13 būdų, kaip nenaudoti „Kierat“

Kierat iš tiesų yra puikus kardio įrankis, tačiau yra ir kitų būdų, kaip galite deginti ir išeiti iš sporto salės. Visų pirma, leiskite padaryti vieną dalyką aiškų, važiuojant ant Kierat ir nevažiuojant, nėra tas pats dalykas, nepaisant to, ką tiki. Deguonies suvartojimas yra labai svarbus, kai kalbama apie deginimą, jūs suvartojate daug deguonies, veikiančio tikruoju paviršiumi nei mašina. Lauke nėra lygūs, pavyzdžiui, bėgimo takas, oro veiksniai, pvz., Vėjas, taip pat padidina lauko bėgių intensyvumą ir, naudojant bėgimo takelį, naudojate pagalbinį judėjimą mašina, o ne lauke, kuriam reikia naudoti savo unikalius žingsnius.

Yra ir kitų būdų, kurie leistų jums įrašyti daug daugiau kalorijų nei važiavimo takas, kai kurie iš jų apima dalykus, kuriuos galite padaryti iš sporto salės ir ką galite padaryti. Galų gale yra tiek daug, kad galėtumėte deginti kalorijas.

Leiskite mums dabar pradėti ir pažvelgti 13 būdų deginti nenaudojant Kierat, mėgautis!

13 Pasninkuota širdis

Kardija yra puikus būdas deginti kalorijas nenaudojant bėgimo takelio. Jūs galite tiesiog pabusti, nevalgant pusryčių ir eikite lauke, kad galėtumėte pasimėgauti ryte. Remiantis naujausiais tyrimais, Jungtinėje Karalystėje atliktas tyrimas parodė, kad, pasninkavę širdies sistemą, jūs greičiausiai sudeginsite 20% daugiau riebalų. Jei ieškote naujo būdo ir truputį išsisukti nuo Kierat, tai yra stiprus būdas eiti, ypač jei pasiekėte savo treniruotę. Taip pat galite atlikti pasninkuotą širdį kituose įrenginiuose, pvz., „Stairmaster“ arba „spin“ dviračiu.

12 Joga

Joga yra dar vienas puikus būdas deginti kalorijas nenaudojant Kierat. Vinyasa Flow yra viena iš veiksmingos jogos formų, šios rūšies jogos tikslas yra suderinti skirtingus judesius, kvėpuojant, atsižvelgiant į nurodytas pozicijas. Vinyasa joga taip pat daroma sparčiau su tekančia seka. Apskaičiuota, kad galite deginti nuo 400 iki 500 kalorijų per valandą. Dabar tai yra daug daugiau, nei jūs norite sudeginti ant Kierat. Kitos veiksmingos jogos formos apima karštą jogą, kuri gali jums sudeginti 475 kalorijas per valandą, o Ashtanga joga, kuri leidžia jums įrašyti didelį kiekį kalorijų per trumpą laiką (300-400 per valandą).

11 Sportavimas

Prisijungimas prie komandos ir sportas - tai dar vienas puikus būdas, kaip deginti kai kurias papildomas kalorijas nuo bėgimo takelio. Priklausomai nuo sporto, galite tikėtis deginti bet kur nuo 450 iki 900 kalorijų. Štai keletas numerių pagal tai, ką sportuojate:

Futbolas: 600–700 kalorijų

Palieskite Futbolas: 470-570 kalorijų

Rankinis: 470-570 kalorijų

Ledo ritulys: 500–600 kalorijų

Baidarės: 700-900 kalorijų

Tenisas: 500–600 kalorijų

10 klasių ir veiklos

Be jogos ir sporto, yra ir kitų efektyvių klasių ar užsiėmimų, kuriuos galėtumėte pasimokyti, kad galų gale galėtumėte daug nudeginti daugiau nei bėgimo takas. Kalbant apie klases, „Kangoo“ ir toliau teigiamai vystosi nuo vėlyvo. Galite tikėtis, kad kursuose degsite nuo 650 iki 800 kalorijų. „Zumba“ yra dar viena veiksminga klasė, kurią galite įrašyti bet kurioje 500–1000 kalorijų per sesiją.

Taip pat yra keletas užsiėmimų, kuriuos galite padaryti savo pačių, kurie yra didžiuliai kalorijų trupintuvai. Nuolatinis žygis gali turėti didelę ilgalaikę naudą, kurią sudaro sumažėjusi širdies ligų rizika, pagerėjęs kraujospūdis ir padidėjęs kaulų tankis. Jau nekalbant, jūs galite sudeginti nuo 350 iki 500 kalorijų per valandą. Plaukimas ir važinėjimas dviračiu taip pat yra dvi kitos puikios lauko veiklos, kuri leidžia jums sudeginti daug kalorijų. Dviračiu esant normaliam vidutiniam valandai per valandą galite nudegti bet kurioje vietoje tarp 450-550. Plaukiojimo metu sudegintos kalorijos priklauso nuo to, kokio tipo plaukimo veikla užsiimate. Šviesus, laisvas plaukimas gali sudeginti nuo 470-570 kalorijų per valandą. Nors kažkas labiau intensyvus, pavyzdžiui, drugelis plaukimas, leidžia jums deginti nuo 700 iki 800 kalorijų per valandą.

9 Kūno svorio pratimai

Kūno svorio pratimai yra veiksmingas būdas deginti kalorijas, ypač jei esate ribotas įrenginiais ar laiku. Atliekant kūno svorio pratimus yra tam tikri kalorijų degikliai, įsitikinkite, kad jūsų trumpos pertraukos yra trumpos, o pakartojimai yra aukšti atliekant kūno svorio pratimus, pvz., Stumti, pakelti ar sėdėti. Bėgimas taip pat yra didelis kūno svorio kalorijų degiklis. Norint važiuoti įprastu šviesos greičiu, galite įrašyti 415-500 kalorijų. Paimant tempą ir bėgdami dideliu intensyvumu, galite deginti iki 900 kalorijų. Bėgimo nauda yra padidėjęs mobilumas, padidėjęs lankstumas, sumažėjusi širdies ligų ir osteoporozės rizika, padidėjęs plaučių pajėgumas ir apskritai pagerėjusi sveikata. Bėgimas taip pat gali padėti sumažinti stresą ir depresiją. Jei ieškote paprasto būdo išlikti formoje, išvengiant bėgimo takelio, bėgiojimo ar važiavimo įprastu paviršiumi, yra geriausias jūsų pasirinkimas.

8 Atskaitų ir pertraukų skaičiavimas

Tiesiog stebint šiuos du mažus duomenis treniruočių metu, gali būti didelis skirtumas. Trumpesnis pertraukos laikas padidina medžiagų apykaitą. Jei norite deginti papildomas kalorijas, svarbu tai sekti. Dėl pertraukos laiko, po 45-60 sekundžių po rinkinį. Tai yra pakankamai laiko, kad jūsų organizmas atsigautų ir išlaikytų aukštą medžiagų apykaitos greitį. Kai medžiagų apykaitos greitis yra didelis, padidėja kalorijų degimo langas. Skaičius pakartojimus taip pat yra raktas, kurį norite paspausti gerą kiekį pakartojimų už rinkinį, kad jūsų raumenys galėtų išsisukti, kai deginate kai kurias rimtas kalorijas. Tikslas tarp 12-20 rep diapazono.

7 HIIT Cardio

Didelio intensyvumo intervalas Kardio, kitaip žinomas kaip HIIT, yra didžiulė kalorijų deginimo užduotis. HIIT nuolat keičia jūsų medžiagų apykaitą, tai leidžia jums greičiau deginti kalorijas. Norint atlikti šio tipo širdį, turite dirbti 2–3 minutes intensyviai, po to 1-2 min. Jūsų širdies susitraukimų dažnis skubės į viršų ir žemyn, tai sukels jūsų medžiagų apykaitos greitį. Šį širdies tipą galite atlikti gręžimo dviračiu, lauko bėgiojimu arba žingsnio kapitonu.

6 Stiprumo mokymas

Stiprumo treniruočių poveikis dažnai yra klaidingas. Kai kurios moterys mano, kad stiprybės mokymas sukels jiems didžiausią masę, tai tiesiog klaidinga. Kad galėtumėte neužkrauti, jums reikia daug kalorijų, kad padėtų jūsų užpildymo procesui. Be kalorijų neįmanoma rimtai įkrauti.

Stiprumo mokymas išlieka vienu iš efektyviausių mokymo stilių kalorijų deginimo per sesiją požiūriu. Aktyvindami raumenis, medžiagų apykaitos greitis gerokai padidėja. Stiprumo treniruotės ne tik sukelia daugiau degimo per treniruotes, bet ir visą dieną saugo jus degančioje būsenoje. Svarbu, kad jūsų jėga būtų traukiama savo kūną tinkamai sukeldama deginimą visą dieną.

5 Circuit Training

Šio tipo mokymų formatas yra gana sudėtingas ir nereikalauja, kad tai būtų tikrasis važiavimo takas. Grandinių mokymas yra atsparumo ir kondicionavimo pratybų metodas. Atrodo, kad jūsų jėga sukuriama naudojant raumenų ištvermę, kartu sudėjus šiuos du elementus, sudeginama rimtų kalorijų. Kad atliktumėte grandinę, atlikite visus pratimus, kuriuos jūs darote už tą dieną (rekomenduoju penkis) ir atlikite kiekvieną iš jų vieną, vienas po kito. Kai baigsite visus penkis, užtrukite dviejų minučių pertrauką ir iš naujo paleiskite grandinę. Idealiu atveju eikite į keturias grandines.

4 Super-rinkiniai

Tiems iš jūsų, kurie nežino, superset atlieka pratimus po kito pratimo be poilsio ar pertraukos (tęskite pertrauką po superset). Šis metodas yra vienas iš geriausių medžiagų apykaitos stipriklių ten, kur esate. Atlikdamas superset, jūsų širdies susitraukimų dažnis išlieka aukštesnis, tai leidžia jums įrašyti daug daugiau, nei atlikti vieną pratimą vienu metu. Jei treniruotės metu norėsite deginti daugiau kalorijų, nenaudodami Kierat, būtina atlikti super rinkinius.

3 Suderinkite savo kalorijų poreikius su savo veiklos lygiais

Jei ieškote treadmill panaikinimo, įsitikinkite, kad kalorijų poreikiai atitinka jūsų aktyvumo lygį, dienos pabaigoje, kai kalbama apie mitybą, tai yra svarbiausias veiksnys. Jūsų kalorijų reikalavimai turi atitikti jūsų veiklos lygius. Mano rekomendacijos, jei norite numesti svorio ir labai aktyvios, padauginkite savo kūno svorį iki 14, atsakymas suteiks jums jūsų kalorijų poreikius. Dabar, jei jūsų vidutiniškai aktyvus, naudokite 12 kaip savo daugiklį. Įsitikinkite, kad jūsų veiklos lygiai atitinka jūsų tikslus.

2 Valgyti medžiagų apykaitą skatinančius maisto produktus

Tai iš tikrųjų yra apie medžiagų apykaitos lygio išlaikymą per visą dieną. Kai kalbama apie deginimą ar riebalų praradimą, mityba yra absoliutus karalius. Tai sakant, svarbu rasti būdų, kaip nuolat išlaikyti savo medžiagų apykaitos greitį. Kalbant apie mitybą, yra įvairių būdų, kaip tai padaryti, pavyzdžiui, valgyti kokybiškus pusryčius, gerti žaliosios arbatos, valgyti ekologiškus maisto produktus, valgyti aštrus, vartoti omega-3, valgyti mažesnius patiekalus ir patekti į tuos vaisius ir daržoves.

1 Aktyvus visą dieną

Jūsų veiklos lygiai nustato, kiek jūs sudeginsite visą dieną. Jei norite atsikratyti bėgimo takelio, ieškokite būdų, kaip išlaikyti save aktyviai visą dieną. Dabar aš girdžiu, kad žmonės, turintys stalo darbus, greičiausiai šaukia manęs, sakydami, kad neįmanoma likti aktyvūs, tačiau yra būdų, kuriais galite pertraukti sistemą per dieną. Vienas iš būdų yra ilgesnis būdas, galbūt šiek tiek daugiau nei įprastai. Arba ne, kodėl gi ne vietoj laiptų. Ar žinojote, kad jūs, kad du kartus per dieną, vietoj eskalatoriaus, deginate papildomus 8000 kalorijų. Šių mažų koregavimų atlikimas yra esminis dalykas, ieškokite būdų, kaip pagerinti savo kasdienybę.