13 būdų priversti save atsipalaiduoti

Šių dienų gyvenimo tempas yra gana protingas. Jūs dirbate visą darbo dieną, bet naujasis visą darbo dieną apibrėžimas, atrodo, reiškia visą parą veikiančią beprotybę. Jūs patikrinate savo darbo el. Paštą savo „iPhone“ viduryje ir niekada toli nuo savo nešiojamojo kompiuterio, jei kas nors jums reikalingas, net savaitgaliais. Turite tiek daug savo plokštelės, kad vos trunka laiko valgyti namuose paruoštą maistą, jau nekalbant apie ryšius su žmonėmis, kuriuos mėgstate. Tai lengva ir leisti sau atsipalaiduoti atrodo tokia keista, nenaudinga sąvoka. Atsipalaidavimas yra skirtas toms ligos dienoms, kurių negalite sau leisti, ir paplūdimio atostogoms, kurios nėra pakankamai dažnai, ar ne? Na, negerai. Jei neleisite savo kūnui ir protui atsipalaiduoti kaskart, jūs ketinate išeikvoti, serga ar blogiau. Tai nėra lengva, bet tai įmanoma. Čia yra 13 būdų, kaip priversti save atsipalaiduoti.

13 Pertrauka prakaito

Pratimai yra nuostabus būdas gauti šiek tiek reikalingo laiko. Remiantis „Harvard“ „smarty-pants“, tai gali atrodyti, kad tai ne taip gerai, kaip ir atsipalaidavimas, bet tai daroma. Po prakaito sesijos jaučiatės mažiau pabrėžę ir būtent tai nurodė gydytojas. Jūs galite padaryti viską, ką norite: eikite paleisti (ar bėgti, ar net ilgą vaikščioti), eikite į šokių klasę, pabandykite, kad pilateso treniruotė, kurią BFF visuomet žiūri. Jus pajusite skirtumą po to, kai baigsite. Jei to nepakanka, kad galėtumėte daugiau nueiti į treniruoklių salę, nepamirškite, kad pratimas gali padėti jums miegoti, jei jūs paprastai išmeskite ir pasukate visą naktį. Ir daugiau miego reiškia daugiau atsipalaidavęs.

12 Pamirškite jogą

Joga paprastai laikoma nuostabi proto / kūno treniruotė. Moterys visur džiaugiasi savo sumažintu streso lygiu ir teigia, kad jos niekada nesijaučia, ir iš esmės mano, kad jie yra sveikiausi žmonės, kurie vaikščioja žemėje. Bet jei nekenčia jogos, tai visiškai gerai. Jums nereikia priversti save pabandyti jogai, jei manote, kad tai lėta ar nuobodu. Jei kažkas yra ne jums, nedarykite. Jūs būsite daug laimingesni, jei darysite kažką kito, kuris gali atsipalaiduoti vienodai. Net sėdint 10 minučių per dieną ramioje erdvėje. Jūs netgi galite paslėpti savo biuro vonios kambarį ir užtrukti keletą gilių įkvėpimų.

11 Sumažinkite kofeiną

Sob. Atsiprašau, kava, tai ne tu. Tai tikrai mums. Jūs esate skanus. Jūs duodate mums gyvenimą, kai stengiamės atverti akis po vėlyvos nakties ir padėti mums pasiekti nuobodiausią darbo susitikimus. Tačiau per daug kavos gali sukelti nerimą ir tai nėra gerai visiems. Jūs niekada negalėsite tikrai atsipalaiduoti nei per dieną, nei naktį, kai bandote skaityti ar įsikurti prieš miegą, jei jūs per daug puodelius joe. Taigi žiūrėkite savo kavos suvartojimą ir jaustis labiau atsipalaidavę. Be to, jūsų piniginė jums patiks, nes mokėsite už mažiau brangių moliūgų prieskonių.

10 Žiūrėkite mažiau televizoriaus

Prieš išgąsdindami tai ne apie televizijos įpročio sustabdymą, o apie šiek tiek mažinimą. Televizorius yra nuostabus, bet jis gali būti per daug labai geras dalykas. Jei žiūri daug greito, dramatiško pasirodymų su sultingais brėžiniais, ypač prieš pradėdami miegoti, vizualinė ir psichinė stimuliacija gali jus palaikyti naktį. Jei kiekvieną vakarą galite žiūrėti vieną valandą televizoriaus valandos, turėsite daugiau laiko, kol atvėsite savo galvą, kol galvos smūgis nepadės. Galbūt jūs netgi galite perskaityti, kad bestseleriai visi buvo mylimi darbe.

9 Padarykite savaitgalius savo laiku

Šiandien daugelis žmonių dirba visą laiką, nes savaitgalio idėja atrodo tarsi crazy. Tačiau prastovos yra svarbesnės nei bet kada, nes visi visuose cilindruose verčiasi. Jei jūs visiškai negalite praleisti dviejų pilnų dienų - galbūt jūs laisvai samdomi ir paleisti savo verslą, arba turite ypač sunkų darbą - bent jau sekmadieniais. Tikriausiai jis nebus bankrutavęs ir kadangi kiekvienam reikia šios pertraukos, jums nereikia jaustis kaltas. Jūs tikrai ne. Nusikaltimas bus sugadintas tik gavus naudos iš sekmadienio popietės.

8 Kepti daugiau

Jūs galite būti blogiausiu pasaulyje kepėjas (bet jūs tikriausiai ne) ir vis dar gausite naudos sveikatai, jei praleisite savaitgalio popietę. Trumpai tariant, kepimas yra labai atpalaiduojantis. Kol matuojate sviestą ir cukrų bei miltus, galite dirbti per visas problemas, kurias jūs einate per savo protą, ir kol jūsų kūryba išeina iš orkaitės, todėl jūsų virtuvė kvepia nuostabiu. sprendimas. Vien tik tas laikas, kurį suteikėte sau, atlaisvins tavo protą, todėl jūs ne visada galvojate apie tai, kas jums trukdo.

7 Valgykite sveikesnį

Jūs žinote, kad nepageidaujamas maistas nėra didžiausias maistas, kurį galima valgyti, ir yra dar viena priežastis: jis gali jaustis gana nerimas. Deja, tai yra kiaušinių ir kiaušinių situacija. Jūs valgyti greito maisto, kai nesijaučiate puikiai, ir tada jūs nesijaučiate puikiai, nes valgėte greito maisto. Kodėl? Tai yra perdirbti maisto produktai / ingredientai, pasak ekspertų. Jei pateksite į valgyti vaisius, daržoves, baltymus ir gausius angliavandenius (pamiršite baltą duoną ir makaronus), tai jums taps antrąja prigimtimi ir jums nereikės pabrėžti, ką valgyti Laikas.

6 Skaitykite Pramogos

Ne, ne darbui. Jūs skaitote ataskaitas, straipsnius, esė ir tuos begalinius laiškus, kurie visada rodomi jūsų pašto dėžutėje visą dieną ir visą naktį. Dabar atėjo laikas skaityti malonumui. Jūs iškart pajusite atsipalaidavimo skubėjimą, jei susitelksite į suvartojamų daiktų, kurie jus laimingi, suvartojimą. Tai gali būti romanų romanai, trileris, kurį dabar visi yra apsėstas socialinės žiniasklaidos priemonėmis, moterų žurnalai ir kt. Tikslas yra pamiršti savo rūpesčius, pamiršti, kad baisi pirmadienio rytą posėdis ir tiesiog skaityti. Bet kokiu atveju jūs būsite perkeliami į kitą pasaulį, kuris yra visiškai skaitymo taškas.

5 Mėgaukitės savo važinėjimu

Jūs turite dirbti tam tikru būdu. Gal vairuojate ir prakeikite ryte ir vakare kiekvieną savaitės dieną. Galbūt jūs vaikščiote ir giedote apie tai, kaip jūs nejaučiate, kaip jaučiate visą kelią, o gal jūs drąsiai traktuojate metro. Vis dėlto vėl pateksite į biurą ir grįžti namo, jums reikia daugiau pailsėti arba niekada jaustis atsipalaidavęs. Stresas, išstumtas iš darbo, reiškia, kad naktį ir naktį ištemptas. Laimei, jūs turite daugybę galimybių. Galite klausytis savo mėgstamiausio dainininko albumo, patikrinti podcast'ą, kurį jūsų geriausias draugas yra priklausomas nuo jūsų, arba net skambinti savo mama ar draugu. Tiesiog įsitikinkite, kad asmuo gali iš tikrųjų sumažinti savo streso lygį, o ne juos pakelti.

4 Mažiau

Ar jūsų Naujųjų Metų rezoliucija nustojo šnipinėti ir skundžiasi ir pradėkite vertinti mažus dalykus gyvenime? Tikriausiai ne todėl, kad tai yra sūrio ir nuobodu. Tačiau sąžiningai, išeiti iš įprasto skųstis visą laiką yra naudinga jūsų streso lygiui. Ir tai gerai visiems, kurie turi reguliariai su jumis susidoroti. Viskas yra, kai jūs skundžiasi, jūs tiesiog varginantis ir trikdantis save. Tai nėra būdas atsipalaiduoti. Žinoma, tai nėra realu manyti, kad jūs niekada skundžiasi. Bet galbūt skundžiasi tik vieną ar du kartus per dieną. Tiesiog pabandyk tai. Tu gali tai padaryti.

3 Planuokite savo atsipalaidavimą

Žinoma, gali atrodyti, kad iš tikrųjų planuojate laiką, kai turėtumėte atsipalaiduoti nugalėti tikslą. Bet tai yra gera idėja, nes jūs praleidžiate tiek daug laiko, kad pabrėžtumėte, kad vienintelis būdas, kuriuo jūs iš tikrųjų ketinate atsipalaiduoti, yra, jei jį įdėjote į kalendorių. Taigi eikite į priekį ir nuspręskite, kad antradienį 18 val. ketinate valgyti vakarienę ant sofos su gera romantiška komedija, arba ketvirtadienį vidurdienį, suteikdami sau valandos pietus vaikščioti aplink bloką ir klausytis savo albumo. Tu to nusipelnei.

2 Tik stebėti komedijas

Šiais laikais visi yra priklausomi nuo parodų apie žmogžudystę ir smurtą, ir atrodo, kad kiekvieną dieną, kai praeina, atsiranda nauja kolektyvinė manija. Kartais tamsūs televizijos laidos jus tik nuspaudžia ir rimtai užmuša jus. Jei jaučiatės labiau stresą nei įprasta, turėtumėte žiūrėti tik komedijas. Išbandykite „Judd Apatow“ filmą (visada naudinga keliems juokams) ar kai kuriuos klasikinius „sitcom“ Seinfeld arba Draugai. Lengviausias būdas atsipalaiduoti yra juoktis. Net jei jūs mėgstate siaubo filmus ar veiksmų filmus, išsaugokite tuos, kurie jaučiasi gana švelni. Jūsų kraujospūdis padėkos jums.

1 Padarykite pastangas

Keletą dienų jūs praktiškai šokinėjate iš lovos, nes jūs taip džiaugiamės dėl ateinančios dienos, o kitas dienas galite vos nuvilti nuo lovos. Kai esate labai išsekę, jūs turite stengtis atsipalaiduoti ir jaustis laimingesni, nes tai nenutiks stebuklingai (tai būtų taip nuostabus, jei tai būtų). Daugiau šypsokitės, kalbėkite su šiuo bendradarbiu, kuris sėdi šalia jūsų, žiūrėti juokingą „YouTube“ vaizdo įrašą. Viskas, kas verta gyventi, užtrunka šiek tiek sunkiai dirbti, o tai reiškia, kad taškas, kuriame mažiau dėmesio bus skiriama, tikrai bus verta.