13 būdų, kaip palengvinti periodinį skausmą

Tai tas mėnesio laikas dar kartą. Jūsų kūnas pradeda skaudėti. Tu pavargęs. Jūs esate dirglūs. Jūs nesate tikri, kad kitą savaitę. Tai teisinga, laikas savo laikotarpiui. Ir nors mes mylime savo periodus (giliai, giliai, giliai viduje), nes jie mus verčia moterimis, jie gali būti labiausiai varginantys ir nekalbantys, skausmingi, bet kada. Nors niekas nenori būti sulaikytas nuolatinių menstruacinių skausmų ar mėšlungių, mes taip pat nenorime vartoti tabletes po piliulės, kad jaustumėtės geriau. Taigi, ką mes darome, kai nenorime šalutinių mūsų periodų ar cheminių užpildytų vaistų poveikio? Pasirenkame natūralų maršrutą. Ir nors jūs negalite manyti, kad natūralių vaistų nuo skausmo laikotarpis yra toks pat veiksmingas, kaip ir vaistas, jie yra, jei jie teisingai atliekami. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte trylika būdų, kaip natūraliai atsikratyti periodinio skausmo ir pradėti jaustis geriau.

13 Šildykite

Investuokite į šilumos padą, pašildykite šlapias rankšluosčius arba pašildykite vandens butelį. Įdėkite šilumą į pilvą taip, kaip būtų, jei sužeistumėte arba turėjote įtemptą raumenį. Šiluma padės sumažinti skausmą, kurį sukelia raumenų susitraukimas gimdoje. Penkiolika minučių sėdėkite su savo skrandžiu. Jei turite apatinės nugaros dalies skausmą, įdėkite šilumą ant nugaros. Pakartokite keletą kartų per dieną, jei reikia. Jei jūsų kūnas pilna, pašildykite šiltą vonią ir nuplaukite. Bet kokios rūšies šiluma padės sumažinti raumenų įtampą ir skatinti atsipalaidavimą.

12 Prakaituokite jį

Žinau, mes tiesiog kalbėjome apie atsipalaidavimą. Ir nors fizinio aktyvumo mintis, kai jūsų laikotarpis gali atrodyti kaip blogiausias dalykas pasaulyje - tai iš tikrųjų nėra. Tai padeda. Kodėl? Kadangi mankštinantis kūnas išleidžia endorfinus, kurie savo ruožtu stabilizuoja nuotaiką ir netgi sumažina mėšlungį. Mes siūlome spartų vaikščiojimą ar tam tikrą šviesos aerobinę veiklą, kai esate savo laikotarpiu. Jei žinote, kad sergate sunkiais mėnesinių skausmais, tyrimai rodo, kad reguliarus mankštinimas padeda sumažinti bendrus menstruacinius simptomus.

11 Turėkite vitamino D3

Jei sergate reguliariais mėnesinių mėšlungiais, tai gali būti dėl vitamino D3 trūkumo. Tyrimai rodo, kad moterys, turinčios pakankamai vitamino D3, sumažino bendrą menstruacinį skausmą, o tie, kuriems buvo vitamino D3 trūkumas, patyrė daugiau menstruacijų. Atminkite, kad prevencija yra geriausias gydymas. Todėl geriausia, kad bandote suvartoti maisto produktų su vitaminu D3, kol gausite laiko, nes jūsų organizmui reikia laiko apdoroti ir įsisavinti maistines medžiagas. Maisto produktai su vitaminu D3 apima jautieną, kepenis, sūrį, kiaušinius ir riebias žuvis.

10 Turėkite arbatą

Arbata ne tik skatina atsipalaidavimą, bet ir padeda sumažinti skausmą. Kokia arbata? Žalioji arbata ir ramunė. Tyrimas „Journal of Agriculture and Chemistry“ parodė, kad ramunėlių arbata iš tikrųjų turi ypatingų skausmą malšinančių savybių ir turi medicininę vertę. Be to, dėl antioksidantų tiek žaliosios, tiek ramunėlių arbatos, jie veikia kaip priešuždegiminis preparatas, kuris padeda sumažinti menstruacijų spazmus. Be to, arbata, skirtingai nei kava, yra drėkinanti, todėl ji gali sumažinti tokius dalykus kaip pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas. Reguliariai įtraukite ramunėlių arbatą ir žaliąją arbatą, kad būtų skatinamas gijimas, ne tik tada, kai esate savo laikotarpiu.

9 Gauti intymius

Nors kai kurie žmonės gali manyti, kad tai yra keista daryti aktą savo laikotarpiu, tai iš tikrųjų yra sveika, normali ir labai naudinga. Teisingai. Ir nors tai yra puiki, nes ji išleidžia „jaustis gerai“ hormonus, klimatizavimas yra dar geresnis. Prieš baigdami gimdą, jis tampa atsipalaidavęs ir, kai pasieksite viršūnę, padidėja kraujo tekėjimas į gimdą. Tai, savo ruožtu, mažina skausmą, kurį sukelia menstruacijų spazmai. Kas geriau yra tai, kad kulminacija padeda atsipalaiduoti visą kūną, kad būtų lengviau užmigti ir pabėgti nuo kūno spazmų, kurie gali būti jūsų periodo rezultatas.

8 Išbandykite Akupunktūra

Žmonės patiria akupunktūros gydymą dėl daugelio priežasčių. Akupunktūra, tradicinės kinų medicinos sudedamoji dalis, apima įvairių kūno dalių stimuliavimą naudojant mažas adatas. Žmonės mato menstruacinių spazmų akupunktūristus, nes gali padidinti kraujo tekėjimą į gimdą, kuri padeda sumažinti mėšlungį. Be to, akupunktūristai gali padėti subalansuoti hipotalaminės-hipofizės ašį (tai, kas reguliuoja hormonus), o tai savo ruožtu padeda stabilizuoti nuotaiką ir emocijas. Tai tiesa, jūs galite atsikratyti tiek fizinio, tiek emocinio skausmo, apsilankę akupunktūriste.

7 Išimkite kai kurias maisto grupes

Jei žinote, kad sergate siaubingais mėnesinių skausmais, prieš savaitę, kurią gausite, atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, ką vartojate. Venkite maisto produktų, kurie padidina cukraus kiekį kraujyje, sumažina skydliaukės funkciją ir sumažina kepenų gebėjimą atsikratyti papildomo estrogeno, pvz., Grūdų ar sojos pagrindo. Atsikratykite pieno ir pieno pagrindo maisto produktų, nes jie yra supakuoti su hormonais, dėl kurių jūsų organizmui bus sunkiau subalansuoti natūralius hormonus. Jei sergate sunkiais mėnesinių skausmais, pabandykite pašalinti tokius dalykus, kaip kofeinas, įdėta cukraus ir daug natrio turinčių maisto produktų.

6 Įtraukti teisingus maisto produktus

Siekiant išvengti menstruacinio skausmo, svarbu, kad jūsų organizme būtų tinkamos maistinės medžiagos. Prieš gaudami savo laikotarpį arba kol esate savo laikotarpyje, įsitikinkite, kad vartojate pakankamai riebaus maisto, nes jums reikia riebalų tam tikroms maistinėms medžiagoms, pvz., A, D, E ir K. vitaminams įsisavinti. gausu lapinių žalumynų, užtikrinančių, kad turite pakankamai kalcio, magnio, geležies ir kitų mineralų, kurie padeda detoksikuoti ir valdyti skausmą. Siekiant padėti jums subalansuoti hormonus, jūsų mityboje yra linų aliejus, antioksidantai ir riebios žuvys.

5 Įeikite į „Zzz“

Jau žinote, kaip svarbu miegoti, tačiau tai yra dar svarbiau, kai esate savo laikotarpiu. Kodėl? Kadangi jūsų kūnas dirba sunkiau, nei kasdien, reikia laiko atkurti ir atjauninti save. Menstruacijų metu atkreipkite ypatingą dėmesį į miego modelius ir užtikrinkite, kad kiekvieną naktį gausite bent 7-8 valandas miego. Kuo daugiau jūsų kūnas gali išgydyti, kol tu miega, tuo mažiau skausmo jums bus per dieną. Jei dėl skausmo naktį sunku užmigti, leiskite sau papildomo laiko ryte miegoti..

4 Eiti žolelių

Jei sergate vartoję tuos cheminius užpildytus vaistus, bet vis tiek norite greitai palengvinti, pabandykite vietoj to papildyti vaistažolių papildais. Visos šios natūralios alternatyvos suteikia tokias pačias gydymo išmokas, nedarant žalos. Kai kurie iš geriausių vaistažolių papildų periodiniam skausmui apima juodąjį cohosh, primrose, imbierą, aviečių lapą, kiaulpienę ir chaste berry. Vaistažolių papildai yra lengva rasti maisto produktų parduotuvėse ir net vietinėje parduotuvėje. Jie gali būti paimti tablečių pavidalu arba suvartoti žaliavomis. Patarimas: jei žinote, kad sergate menstruaciniu skausmu, į šį mitybą reguliariai įdėkite šiuos papildus, kad jūsų kūnas priprastų jų virškinimą.

3 Nustokite pabrėžti

Aš žinau lengviau, nei padaryta, bet vis dėlto tai svarbu. Kai esate pastovioje streso būsenoje, jums nereikalingas spaudimas jūsų kūnui. Ir kai jūs menstruuojate ir pabrėžiate - geriausia statyti, kad būsite nelaimingi. Be to, žinoma, kad stresas sustiprina skausmą, išsekimą ir dirglumą. Kaip galite sumažinti stresą? Planuoti iš anksto. Jei žinote savo laikotarpio atėjimą, pabandykite sumažinti savaitės darbo krūvį ir atidėti papildomo laiko atsipalaiduoti. Kaip triukšminga, trijų savaičių metu, kai neturite savo laikotarpio, gera idėja suplanuoti specialius įvykius (pvz., Vakarėlius ar kitus dalykus, kurie jus pabrėžs).

2 Gydykite save

Toliau mažinti stresą ir sumažinti skausmą, sukeltą menstruacijų metu, gydyti save. Kaip? Gaukite masažą arba apsilankykite SPA centre. Masažas padės ne tik atsipalaiduoti, bet taip pat padidins kraujo tekėjimą į tam tikras kūno vietas, kurios sumažins raumenų susitraukimą, sukeliantį skausmus, skausmus ir spazmus. Jei jaučiatės kaip daug savo plokštelėje, užsisakykite vietoj maisto gaminimo. Pridėta premija: elgdamiesi sau, jūs automatiškai jausitės geriau ir pagerinsite nuotaiką.

1 Apriboti potraukį Teisė

Sunku viskas, ką norite daryti, kai turite savo laiką, valgykite greito maisto. Ir nors tie cukraus užpildyti užkandžiai yra tikrai viliojanti, jie iš tikrųjų daro blogesnį šalutinį poveikį, kurį sukelia jūsų laikotarpis. Jie ne tik daro jūsų cukraus kiekį kraujyje pridedant savo dirglumą, kai gedimo metu, bet jie taip pat reikalauja, kad jūsų kūnas darytų daugiau darbo, nes jie užima daug energijos, kad būtų virškinama. Be to, tuo daugiau valgote cukraus, tuo labiau trokšta. Todėl svarbu, kad jums patektumėte teisingą kelią. Vietoj oreos turite šiek tiek tamsaus šokolado. Jei esate troškimas ledai, eikite į kai kuriuos graikų jogurto ar be pieno.