13 Maisto produktų, kurie gali rimtai suteikti jums energiją

Kai mums reikia energijos didinimo, mes linkę eiti į kavą ar kitą kofeino formą, kad galėtume susikaupti - ypač kai tai yra mieguistą valandą po pietų. Kai kurie iš mūsų net kreipiasi į cukrų, kad gautų darbą, net nesuvokdami, kad troškimas gali atsirasti dėl mūsų kūno poreikio maistinių medžiagų. Laimei, jų natūraliuose, sveikuose regionuose yra tonų maisto produktų, kurie gali suteikti mūsų kūnams visą reikalingą energiją. Peržiūrėję šį sąrašą, lengva pamatyti, kaip sutelkiant dėmesį į švarius ir neperdirbtus maisto produktus valgant įvairią mitybą, galėsite suteikti jums visas maistines medžiagas, kurias organizmas naudoja maisto medžiagų apykaitai ir paverčia jį energija. Čia yra 13 bendrų maisto produktų, kurie gali rimtai suteikti jums energijos.

13 Obuoliai

Kai kuriuose tyrimuose teigiama, kad obuoliai gali suteikti jums vidutinės dienos stimulą, kuris varžosi puodelio kavos. Obuoliai yra geras natūralių cukrų šaltinis, kuris gali jus pažadinti. Obuoliai yra puikus pluošto šaltinis dėl savo odos, o kūnas užtrunka ilgiau, kad virškintų obuolius nei kiti vaisiai, kurie išlaikys jūsų energiją daug ilgiau nei gerti sulčių. Kai kūnas virškina natūralius gliukozės šaltinius, energija pradeda statyti tuoj pat, bet jūs neprasidėsite taip, kaip norėtumėte, jei šokolado juostoje ar kažką gausite energijos iš cukraus..

12 Rudi ryžiai

Rudi ryžiai yra geras mangano šaltinis, kuris yra mineralas, kuris yra puikus, kad galėtumėte padidinti savo energijos lygį. Manganas yra susijęs su riebalų rūgščių, gaminančių natūralų cholesterolio kiekį, sintezėje ir gamina energiją, suskaidant baltymus ir angliavandenius. Manganas taip pat yra antioksidanto fermento superoksido dismutazės dalis, kuri apsaugo jūsų kūną nuo radikalios žalos jūsų ląstelėse. Be abejo, rudieji ryžiai taip pat yra puikus šaltinis sveikiems angliavandeniams (pavyzdžiui, avižiniai, kuskusai ir tt), todėl juos galima naudoti kaip tiesioginį, bet ir ilgalaikį kūno energijos šaltinį..

11 Saldžiosios bulvės

Saldžiosios bulvės yra geras energijos šaltinis dėl kelių priežasčių. Viena vertus, jie yra daug pluošto, kuris lėtai virškina ir palaiko jūsų energijos lygį dėl angliavandenių. Jie taip pat yra geras kalio šaltinis. Iš tiesų, saldžiųjų bulvių patiekalas turi apie ketvirtadalį viso kalio, kurio reikia per dieną. Kalis padeda organizmui efektyviai naudoti elektrolitus, kurie užtikrins, kad mes išliksime hidratuoti. Dehidratacija yra didžiulė nuovargio ir nuovargio priežastis per dieną. Kalis taip pat padeda atsipalaiduoti kūnui ir sumažinti kraujo spaudimą, o mažesnis stresas visada reiškia daugiau energijos.

10 Medus

Kai kalbama apie energijos didinimą, jums gali būti geriau išleisti kavos ar arbatos šaukštą medaus, o ne kitą espresso šūvį. Medus yra natūralus saldžiųjų angliavandenių šaltinis, kuris suteiks jums greitą pagreitį, tačiau glikemijos mastu jis vis dar nedidelis, todėl organizmui yra daug geriau nei valgyti normalų cukrų. Žema glikemija reiškia, kad iš medaus gaunama energija bus mažesnė nei įprastas cukrus, o tai reiškia, kad energija yra tvari ir nesukelia dramatiškų šuolių ir smailių. Pagalvokite apie tai kaip natūralią alternatyvą energijos gėrimui.

9 Bananai

Bananai yra geras natūralių cukraus gliukozės, fruktozės ir sacharozės šaltinis, taip pat geras pluošto šaltinis. Šių cukrų ir pluoštų išgavimas vienu metu reiškia, kad energija iš bananų iš karto atsiranda, kai jūsų kūnas pradeda virškinti. Jis taip pat truks, nes jūsų kūnas užtruks ilgiau, kad virškintų pluoštas. Norėdami gauti dar didesnį postūmį, nuplėškite bananą su kai kuriais žemės riešutų sviestais, kurie yra pilni sveikų riebalų, kurie taip pat padės suskaidyti energiją. Tyrimai parodė, kad net tik šnipinėjant bananą, jūsų kūnas gali manyti, kad valgote vieną.

8 Apelsinai

Apelsinai yra puikus šaltinis natūraliems cukrams ir angliavandeniams, kurie greitai prieinami jūsų kūnui, nes jie yra sultingi. Apelsinų vanduo padeda kovoti su dehidratacija, kuri gali išnykti, o didelis vitamino C kiekis gali padėti jūsų kūnui geriau įsisavinti geležį, kad efektyviau transportuotų energiją deguonį į organizmo ląsteles. C vitaminas apelsinuose taip pat gali padėti organizmui gaminti karnitiną, kuris yra būtinas, kad jūsų kūnas degintų riebalus energijai. Tai taip pat yra daug skaidulų, todėl, nors yra tiesioginis cukraus padidėjimas, pluoštas jį išlaikys.

7 Graikų jogurtas

Graikų jogurtas yra dar geresnis nei įprastas jogurtas, kai reikia suteikti kūnui energijos. Graikų jogurtas turi daugiau baltymų nei įprastas jogurtas, su mažiau laktozės, angliavandenių, cukraus ir druskos, nes jis yra įtemptas kaip jo kūrimo proceso dalis. Be to, daugelis žmonių renkasi kreminės tekstūros virš vandeningo jogurto. Graikų jogurtas gali būti geras vidurio dienos energijos stiprintuvas, nes jis turi daug baltymų, kad užpildytų ne daug kalorijų. Tai taip pat yra geras probiotikų šaltinis, kuris gali padėti lėtai virškinti ir išlaikyti jūsų kūną kuo sklandžiau.

6 Kiaušiniai

Kiaušiniai yra tikrai kieta pilno baltymo dozė, jie taip pat yra pilnas cinko ir geležies. Kiaušiniai yra vienas iš lengviausiai prieinamų baltymų šaltinių, nes jie yra visiškai nepakeičiami. Vienas kiaušinis turi apie šešis gramus baltymų, iš kurių 97 proc. Yra naudingas, bet tik apie 70 kalorijų. Viena iš kiaušinio baltymo amino rūgščių, vadinamų leucinu, padeda baltymų sintezei, kuri skatina raumenis atsigauti. Kiaušiniai yra pilni B vitaminų, turinčių įvairius vaidmenis energijos gamyboje.

5 Pupelės

Pupelės yra labai didelis ląstelienos šaltinis, kurį organizmas lėtai virškina ir gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio, kol jie virškinami. Pupelės taip pat yra geras magnio šaltinis, kuris padeda energijai ląstelių lygmeniu. Magnis yra būtinas adenozino trifosfato (ATP), koenzimo, gabenančio energiją jūsų ląstelėse, gabalas. Tai susiję su organizmo metabolizmu ir ląstelių reprodukcijos procesu. Be tinkamo magnio lygio jūsų kūno virškinimas, įsisavinimas ir maistinių medžiagų naudojimas iš maisto yra sulėtintas, ir jūs neturėsite tiek daug energijos iš maisto, kurį naudosite.

4 Riešutai

Riešutai yra dar vienas geras magnio šaltinis, taip pat baltymai, pluoštas ir kai kuriais atvejais elektrolitai. Turėkite omenyje, kad nors druskos suvartojimas yra ribotas, tam tikra druska yra būtina, kad jūsų kūnas būtų tinkamai hidratuotas. Sūdyti riešutai gali padaryti gerą užkandį, kad galėtų sekti pietų pertraukos treniruotę, nes jie gali pakeisti kai kurias jūsų kūno prarastas druskas, kai jos prakaitavo. Baltymai ir ląstelienos riešutai taip pat užpildys jus ir sukurs tvarią energijos gamybą, nesuprasdami, kad jūs jaučiatės sveriami, kaip valgyti milžinišką maistą. Žinoma, turėkite omenyje porcijų dydį, o ne beprasmišką užkandį, nes riešutai taip pat yra daug riebalų.

3 Špinatai

Špinatai yra geras geležies šaltinis, o geležis yra gyvybiškai svarbi energijos taupymui. Mažas geležies kiekis gali sukelti nuovargį ir sunkumus, nes be geležies organizmas negali gaminti hemoglobino deguonies transportavimui į jūsų ląsteles. Suporuokite geležį turinčius maisto produktus su maisto produktais, kuriuose yra daug vitamino C, kad pagerėtų absorbcija. Špinatai taip pat yra gana geras pluošto šaltinis, todėl pridedant jį prie bet kokio valgio, bus galima išplėsti kūno virškinimo greitį. Kuo mažesnis glikeminis maistas, tuo mažiau tikėtina, kad vėliau patirsite energijos avariją.

2 Lašiša

Lašiša yra populiarus sveikų baltymų šaltinis savo sveikam omega-3 riebalų rūgšties kiekiui, tačiau jis taip pat yra puikus pasirinkimas kaip energijos stiprintuvas. Omega-3 riebalų rūgštys yra labai svarbios mažinant uždegimą, kuris dažnai atsiranda kartu su nuovargiu. Kuo mažiau uždegimų yra mūsų kūnuose, tuo geriau jaustis. Lašiša taip pat yra geras vitamino B6, niacino ir riboflavino šaltinis, kurie visi padeda paversti maistu energiją. Į viršų savo pietų salotas su lašiša vietoj vištienos tomis dienomis, kai popietę galite naudoti papildomą pagreitį.

1 Grybai

Jei valgote salotos pietums, jūs tikrai norite įsitikinti, kad ten yra daug grybų. Grybai yra geri B vitaminų riboflavino, pantoteno rūgšties ir niacino, taip pat tiamino, vitamino B6 ir folio rūgšties šaltiniai. Riboflavinas atlieka didelę įtaką energijos gamybai, nes jis gamina aerobinę energiją ir saugo ląstelių mitochondrijus, kur gaminama energija. Niacinas yra viena maistinė medžiaga, kuri atlieka maisto konversiją į energiją. Pantoteno rūgštis gali padėti apsaugoti organizmą nuo streso, užtikrindama, kad antinksčių liaukos yra palaikomos.