Šią vasarą bus galima įsigyti 13 maisto produktų

Iki vasaros mes visi turime savo unikalius tikslus, tačiau dauguma jų turi spręsti kūno riebalų mažėjimą. Tai darydami svarbu ir svarbu, kad mes ne tik sporto salėje, bet ir sporto salėje. Kai kalbama apie svorio netekimą, po tinkamos mitybos tikrai viskas.

Mano rekomendacijos dėl vasaros mitybos poreikių yra sužinoti, kiek kalorijų reikia per dieną. Tada padalinkite savo kalorijas tarp riebalų, baltymų ir angliavandenių, prisiminkite baltymus ir angliavandenius, kuriuose yra 4 kalorijos viename grame, o riebalai turi 9 kalorijas viename grame. Ideali padalinti kūno riebalus būtų 35% baltymų, 40% riebalų ir 25% angliavandenių santykis. Tai ideali formulė kūno riebalų nuleidimui.

Dabar, kai tik jūs nustatėte, kad reikia pirkti reikiamus maisto produktus, kurie palaikys jūsų mitybą. Neapsigaukite „sveikų“ etikečių ant pakuočių daugiau kartų nei ne, jei jie turėtų tai rašyti, tai tikriausiai nėra gera. Šią vasarą priimti protingus sprendimus ir surinkite gerus švarius šviežius maisto produktus. Šiame straipsnyje apžvelgsime kai kuriuos maisto produktus, kurie vasarą pasieks jūsų kūną į kitą lygį. Čia yra 13 maisto produktų atsargų, mėgautis!

13 Kiaušiniai ir kiaušinių baltymai

Viskas prasideda nuo tinkamo pusryčių ryte, tai diktuoja, kokiu tempu jūsų medžiagų apykaitos greitis veiks likusioje dienos dalyje. Kiaušiniai ir kiaušinių baltymai yra puikūs baltymų šaltiniai, kad galėtumėte atverti savo rytą. Jei sekate mažai angliavandenių dieta, mano rekomendacija būtų turėti 1-2 kiaušinius ryte, tai galiausiai padės padidinti jūsų riebalų suvartojimą, nes kiaušiniuose yra 5 g riebalų. Kai angliavandeniai yra maži, įsitikinkite, kad į dietą patenka pakankamai riebalų. Jau nekalbant, kad kiaušiniuose yra vitamino B12, kuris metabolizuoja riebalus.

Kiaušinių baltymai taip pat yra labai svarbūs, nes juose baltymai faktiškai turi nulinį riebalų kiekį. Jei norite išlaikyti mažą riebalų suvartojimą, atsakymas yra kiaušinių baltymai. Jie taip pat yra daug baltymų, kaip ir normalus kiaušinis. Jei norite, kad jūsų riebalai būtų maži, šią vasarą kiaušinių baltymus pakeiskite kiaušiniais.

12 Avižiniai dribsniai

Avižiniai dribsniai yra vienas iš geriausių universalių maisto produktų, kurį galite gauti ryte, po treniruotės arba per dieną kaip užkandį prieš treniruotes. Avižos yra nuostabus maistas, nes jos taip pat yra daug ląstelienos ir laikomos lėtomis virškinimo angliavandenėmis, o tai reiškia, kad jis ilgainiui bus pilnas. Jei norite lašinti kūno riebalus, 30-40 gramų patiekalas yra idealus, jame yra 20-30 g angliavandenių, kuriuose yra tik 2-3 g riebalų. Avižos taip pat yra puikus medžiagų apykaitos smūgis, jei ketinate suvartoti kai kurių angliavandenių šią vasarą.!

11 Graikų jogurtas

Nesvarbu, ar tai yra pusryčiai, ar užkandžiai vakare, graikų jogurtas - tai milžiniškas maistas, kurį galite įsigyti šią vasarą. Skirtingai nuo kitų jogurtų, graikų jogurte nėra pridėtų konservantų ar dirbtinių saldiklių, daugiausia jį sudaro dideli baltymai, nuliniai riebalai ir minimalūs angliavandeniai. Tai didelis baltymų kiekis taip pat padės jums jaustis pilnai ilgesnį laiką. Šį maistą galite naudoti kartu su kai kuriais vaisiais ir avižomis.

10 Greipfrutai

Su vasarą tiesiai už kampo, vaisiai tampa tokiais pat malonesniais, kaip jų šviežumas. Greipfrutai yra vienas iš geriausių svorio netekimo maisto produktų ten, iš tikrųjų laikomas svorio netekimas. Greipfrutas sumažina insulino kiekį organizme, kuris galiausiai padeda sumažinti apetitą. Greipfrutai taip pat yra daug ląstelienos ir turi mažai kalorijų, todėl šią vasarą reikia vartoti dietos. Kai kurie išgyveno visą mitybą aplink greipfrutą.

9 Mėlynės

Palaidos prie vaisių, mėlynės yra dar vienas puikus vaisių šaltinis, kad sukauptų šią vasarą. Mėlynės yra užpildytos antioksidantais, vitaminu C, K ir magniu. Šie komponentai padeda detoksikuoti organizmą ir neleidžia saugoti riebalų. Be to, mėlynėse yra ir pluošto, ir vario. Tai vaidina svarbų vaidmenį stiprinant imuninę sistemą ir galiausiai sukeldama daugiau riebalų. Mėlynė yra dar vienas vaisius, kurį reikia sukaupti šią vasarą. Idealiu atveju laikykite 50 gramų vienai porcijai, šis patiekalas neturi riebalų ir 7 g angliavandenių.

8 Avokadas

Vartojant mažai angliavandenių, avokadas taps tavo geriausiu draugu. Šis riebalinis maistas yra puikus šaltinis pluošto šaltiniui, kuriame taip pat yra didelis mononesočiųjų riebalų kiekis, kuris taip pat padeda sumažinti pilvo riebalus. Šis svorio netekimas, maistas gali būti vartojamas bet kuriuo paros metu, padedantis slopinti apetitą dėl savo storos tekstūros. Vieną porciją, rekomenduoju vartoti 50 gramų, šis maistas yra visiškai užpildytas. 50 gramų porcijoje yra 7,5 g riebalų, kartu su 3,5 g angliavandenių. Šis maistas yra privalomas, jei jau šį vasarą išnešate angliavandenių.

7 Migdolai ir anakardžiai

Kaip ir avokadai, migdolai ir anakardžiai yra labai svarbūs, ypač mažai angliavandenių dietoje. Šie du riešutai sudaro puikų vidurinės dienos užkandžių maistą ir gali padėti sumažinti apetitą dėl savo kalorijų tankios bazės.

Migdolai yra puikus riebalų šaltinis, gausu gėrio, turinčio vario, magnio ir E vitamino. Jau nekalbant apie baltymus ir pluoštą. Anakardžiai yra mažiausio pluošto riešutai ir yra pakrauti vitaminais, mineralais ir įvairiais antioksidantais. Anakardžiai puikiai padeda organizmui išlaikyti savo kūno funkciją. Riešutai yra daug riebalų, todėl valgydami juos būkite atsargūs su porcijomis, tik 30 gramų šių dviejų riešutų sumaišyti yra 16 gramų riebalų. Dienos metu šią dalį galite padalyti dviem.

6 Vištiena

Ji nesuteikia jokio pagrindinio nei gera senoji vištienos krūtinėlė. Vištienos krūtinėlė yra vienas iš geriausių baltymų šaltinių, kuriuose yra mažai riebalų, su dideliu kiekiu baltymų. Šis veiksnys taip pat padės užkirsti kelią jūsų apetitui, paliekant jums daugiau laiko ilgiau. Taip pat buvo įrodyta, kad viščiukas sumažina kūno sudėjimą ir padidina liesos kūno masę. Iki vasaros, idealiai atrodo, kad suvartojama 100 gramų porcija, tai atitinka 30 gramų baltymų ir 3,5 g riebalų..

5 Lašiša

Kai kalbama apie riebalų tonizavimą ar nuleidimą, žuvys yra viena iš geriausių baltymų šaltinių, nes jos yra liesos. Mahi mahi, menkės ir tilapija yra kiti puikūs žuvų šaltiniai, kuriuos galite sukaupti šią vasarą.

Kartu su šiomis žuvų rūšimis lašiša yra dar vienas milžiniškas baltymų šaltinis, turintis omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda pagerinti mūsų insulino kiekį, todėl laikui bėgant kaulų audinys taps plonesnis. Be to, lašiša taip pat stimuliuoja skydliaukės hormoną, kuris yra atsakingas už medžiagų apykaitos greitį. Tai gali leisti jums šiek tiek papildomų svarų paspartinti.

4 Saldžiosios bulvės

Jei esate panašus į mane ir sunku virškinti angliavandenius, angliavandenių nėra lengva virškinti nei saldžiosios bulvės. Šis angliavandenis yra greitas virškinimo traktas dėl jo vandeninės bazės. Šis maistas yra pakrautas su gerumu, įskaitant vitaminą A, C ir B6. Jame taip pat yra vario ir niacino. Aš rekomenduoju 100 g šio maisto pluošto, kuriame yra 20 gramų angliavandenių. Jei jūs ieškote lengvai virškinamo anglies, kuris šį vasarą eis kartu su jūsų po treniruotės patiekalais, padarykite saldžiąsias bulves.

3 austrės su Rapini šonais

Kas pasakė, kad gerai valgyti turėjo būti nuobodu? Austrių įtraukimas į mitybą tikrai gali padaryti įdomų dalyką. Austrės, tiki ar ne, yra labai svarbus ginklas kovojant su riebalais. Austeriuose yra daug cinko, kuris padeda sumažinti apetitą ir PMS sukeltą potraukį. Skamba kaip svajonė? Be to, austrės yra labai mažos kalorijų, kuriose yra 50 kalorijų per 6 austres.

Kaip pasiūlymas, eikite kartu su austriomis, kad galėtumėte paruošti gražią rapini, kad pagarbintumėte savo austres. Rapini yra stiprus vitamino K šaltinis, kuris padeda stiprinti kaulus, jis taip pat yra užpildytas tiek daug turtingų antioksidantų. Šie du maisto produktai kartu sudaro vieną stiprią vakarienę į vasarą!

2 Šparagai

Jis nesulaukia daug geriau nei šis riebalų kovinis super veggie, nukreipiantis į vasarą. Šparagai yra pakrauti su maistine nauda, ​​kuri apima folio rūgštį, vitaminus A, C, E ir K. Tai taip pat yra didžiulis pluošto šaltinis, pakrautas mineralais. Šis maistas idealiai tinka kartu su jūsų baltymų šaltiniu, įsitikinkite, kad šį maistą sukaupsite laiku iki vasaros.

1 Kale

„Kale“ yra absoliutus monstras „superfood“ kategorijoje į vasarą! Tai maistingas tankus maistas, kuris padeda pašalinti apetitą ir pašalina organizmo toksinus. Pašalinus toksinus, bus pašalintas maisto potraukis. Be to, kopūstai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, todėl svorio netekimas veikia daug greičiau. Taip pat galite gauti kūrybinę kūrybą, paversdami jį užkandžiais. Internete yra įvairių receptų, kurie gali išmokyti jus paversti kopūstą į skanius traškius lustus. Būkite kūrybingi, pasukite įprastus maisto produktus į kažką skanaus, galų gale!