13 maisto produktų, kurie jus lėtina

Užimtas grafikas ir drąsios dienos verčia jaustis pavargę ir išsekę. Ar kada nors apsvarstėte, kaip maistas veikia jūsų energijos lygį? Maisto produktai turėtų aprūpinti maistu, bet taip pat gali būti jūsų kritimas. Jei neturite pakankamai laiko sveikam maistui, kava yra jūsų pagrindinis energijos šaltinis, o „obuolys“ - tai tik prekės ženklas, tikrai reikia daug patobulinimų, kai kalbama apie mitybos įpročius.

Kai kurie iš labiausiai paplitusių maisto produktų yra tikroji priežastis, dėl kurios trūksta energijos, lengvas nuovargis, maišelių atsiradimas po akimis ir paraudimas. Toliau pateikiamame sąraše atskleidžiami 13 geriausių maisto produktų ir gėrimų, kurie verčia jaudintis tiek psichiškai, tiek fiziškai. Tik keli jūsų dienos meniu pakeitimai gali sukelti stebuklingus pokyčius, kaip atrodote ir jaustis.

13 Druska

Druskos ir didelio natrio kiekio maisto produktai yra viena iš pagrindinių hipertenzijos ir širdies ir kraujagyslių ligų priežasčių. Atminkite, kad 2,300 miligramų natrio (kuris yra maždaug vienas šaukštelis druskos) yra rekomenduojama paros dozė suaugusiems, tačiau dauguma žmonių eina toliau.

Jūsų oda parodys pirmuosius ženklus dėl pernelyg didelio druskos suvartojimo. Jei manote, kad jūsų oda yra labai dehidratuota, o po akimis yra be rankų (be jokios medicininės priežasties), rinkitės savo maisto įpročius. Net jei nepridėsite druskos prie maisto produktų, dauguma sumuštinių, picų ir krekerių yra druskos virš rekomenduojamos sumos.

12 Kepti (greitas) maistas

Prancūzų bulvytės skonis ir kvapas kvapo, bet tai, kad jie kepti, yra tikras nuodus jūsų kūnui. Kepta alyva užsikimšia poras ir savo medžiagų apykaitą sulėtina. Medžiagų apykaitos pažeidimas gali lengvai prisidėti prie svorio padidėjimo ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų.

Keptas greitas maistas gali atrodyti kaip vienintelė galimybė, kurią turite per užimtas darbo dieną, nes jie jaučiasi prisotinti. Deja, rezultatas nebus patyręs ilgą laiką. Kadangi šie maisto produktai turi didelį glikemijos rodiklį, kuris yra padengtas dideliais riebalais, jie jums suteiks cukraus kiekį kraujyje, kuris sukels energijos padidėjimą. Kadangi cukraus kiekis kraujyje netrukus po to sumažėja, jūs patirsite avariją ir pradėsite daugiau greito maisto.

11 Saldainiai ir desertai

Saldūs maisto produktai yra puikus energijos šaltinis, tačiau, kai spurgos, šokoladai ir sausainiai tampa pagrindine jūsų meniu dalimi, jausitės labiau išsekę. Cukraus vartojimas reikalauja daugiau cukraus, tačiau jūsų organizmas negali gauti svarbių maistinių medžiagų iš saldumynų.

Cukrus paveikia odą, pakenkdamas kolagenui ir elastinui - pagrindiniams odos struktūriniams komponentams. Jei pastebėsite maišelius po savo akimis, dėmėmis ir net raukšlėmis, turite apriboti pyragą. Vietoj to, rinkitės vaisius, jogurtą ir medų, kad galėtumėte kontroliuoti tuos potraukius ir gauti naudos iš pastovaus energijos lygio visą dieną. Tas pats pasakytina ir apie sudėtingus angliavandenius, pavyzdžiui, grūdus ir iš jų pagamintus grūdus, moliūgų ir visavertį duoną (yep, jūs galite turėti jį su šiek tiek uogiene viršuje). Ir tai atneša mums kitą tašką.

10 „High Carb“ maisto produktų

Maisto produktai, kuriuose yra paprastų angliavandenių, pavyzdžiui, balta duona, makaronai, kukurūzų sirupas, baltasis ir rudasis cukrus ir balti ryžiai, yra pagrindinė svorio padidėjimo ir nuovargio požymių priežastis. Jie padidina insulino kiekį, kuris sukelia spuogus. Nors pernelyg didelio angliavandenilių kiekio suvartojimas leis jums jaustis energingai, netrukus po to gausite avariją.

Angliavandeniai yra puikus energijos šaltinis, ypač jei reikia greitai. Visą dieną pajusti energiją, bandykite apriboti paprastus angliavandenius ir pakeisti tuos, kurių sudėtyje yra sudėtingų angliavandenių.

9 Dirbtiniai saldikliai

Daugelis žmonių naudoja dirbtinius saldiklius kaip cukraus pakaitalą - jie tiekia tokį patį saldų skonį, bet su kalorijomis. Dirbtiniai saldikliai turėtų padėti svorio netekimui, tačiau jie taip pat yra įvairūs.

Harvardo universiteto mokslininkai nustatė, kad dirbtiniai saldikliai keičia maisto produktų skonį. Kai kurie žmonės tampa nejautrūs realaus skonio maisto produktams, kurie natūraliai yra saldūs kaip vaisiai. Jie pradeda trokšti stipresnį skonį, kuris ateina su dirbtiniais saldikliais ir galimai apriboja vaisių ir kitų sveikų maisto produktų suvartojimą. Labai greitai pernelyg intensyvūs dirbtiniai saldikliai gali sukelti problemų, pvz., Odos problemų, pavargusių akių, suspausto veido ir kitų kūno dalių patinimą..

8 Alkoholis

Per daug alkoholio geriname jus, o tai sukelia sausą odą ir raukšles. Alkoholis riboja vitaminų ir maistinių medžiagų įsisavinimą, kad jūsų organizmas jaustųsi sveikas ir energingas.

Nereikia nė sakyti, kad retkarčiais gausite gėrimą. Stiklinė vyno ar alaus alavo vakarienės metu naudinga sveikatai. Nepamirškite gerti vandens be vyno, taigi vanduo, palaikantis jūsų kūną, yra tinkamai hidratuotas ir sumažėja rizika, kad ryte po to patirsite nemalonių problemų..

7 Gazuoti ir energetiniai gėrimai

Jūsų mėgstamiausia soda yra pilna cukraus, druskos ir dirbtinių saldiklių - trys iš šio sąrašo maisto produktų, kurie leidžia jaustis ir atrodo pavargę. Švelnūs gėrimai sukelia patinimą ir ankstyvą senėjimą. Gazuoti gėrimai skatina uždegiminį atsaką ir jums reikia daugiau gaiviųjų gėrimų. Jei turite sausą odą, gaivieji gėrimai gali pabloginti Jūsų būklę, sukeldami cistinę spuogą ir niežulį.

Tačiau energetiniai gėrimai gali sukelti dar rimtesnių problemų. Jie suteikia organizmui tiesioginę energiją, tačiau gali sukelti aukštą kraujospūdį, nerimą, galvos skausmą ir miego sutrikimus.

Kai kurie mokslininkai lygina nepageidaujamų gėrimų šalutinį poveikį su rūkymu susijusiems. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pakeisti sodą vandeniu. Perėjimas bus sudėtingas pačioje pradžioje, bet jūs galite padaryti H2O skanesnį, pridedant mėtų, citrinų žievelės arba skanaus vandens meliono gabalo.

6 „Hot & Spicy Foods“

Jei jums patinka aštrus maistas, tikriausiai nežinote, ką karštas maistas gali padaryti jūsų kūnui. Prieskoniai dirgina odą, keičia sveikas veido odą ir pavargsta. Karšto maisto produktai padidina kraujagysles, todėl atsiranda paraudimas ir nuolatinis paraudimas.

Aštrus maistas iš tikrųjų yra gana sveikas, o kai kurie tyrimai rodo, kad čili pipiruose randamas kapsaicinas gali prisidėti prie svorio mažėjimo. Be to, valgant karštą maistą, sumažėja širdies ir kraujagyslių sutrikimų ir insulto rizika. Mėgaukitės tokiu maistu saikingai, ir jūs taip pat turėsite gražią, spindinčią odą.

5 Trans-riebalai

Šie nesveiki riebalai aprašyti produktų etiketėse kaip hidrinti arba iš dalies hidrinti aliejai. Pagrindinė trans-riebalų problema yra tai, kad jie užkimšia arterijas ir kraujagysles, todėl oda atrodo senesnė. Vykdydami arterinį kaupimąsi, šie riebalai neleidžia gyvybiškai svarbiems organams ir odai gauti deguonies ir maistinių medžiagų. Rezultatas - sumažėjęs odos elastingumas ir labiau matomos raukšlės.

Sunku visiškai išvengti trans-riebalų, nes jie aptinkami tokioje daugelyje užkandžių, saldainių, sausainių, šokolado, greito maisto ir kitų perdirbtų ar pusiau apdorotų daiktų. Bandymas virti maistą nuo nulio ir mėgautis gydyti tik retkarčiais padės jums kontroliuoti vartojimą.

4 Perdirbta mėsa

Trans-riebalai ir konservai dešrelėse, rūkytame kumpyje ir šonine sukelia odos sutrikimus ir uždegimo problemas. Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) neseniai pažymėjo perdirbtą mėsą kaip A klasės kancerogeną (cigaretės patenka į tą pačią kategoriją). Žmonės, kurie valgo didelį kiekį perdirbtos mėsos, padidina riziką susirasti gaubtinės žarnos vėžį.

Valgykite šoninę ir dešras kasdien, kad jūsų oda atrodytų riebiai ir senai. Jūs galite rasti sveiką alternatyvą, pavyzdžiui, šviežius gabalus ir į savo dienos meniu įtraukti daugiau daržovių ir vaisių.

3 Raudona mėsa

Žmonės, vartojantys daugiau nei rekomenduojama raudonos mėsos kiekis, labiau linkę patirti depresiją ir nerimą. Kai kuriais atvejais raudona mėsa sukelia odos uždegimą ir raukšles. Norėdami išlaikyti save sveiką ir sukurti subalansuotą mitybą, pabandykite valgyti raudoną mėsą tik vieną kartą per savaitę.

Neįtraukite raudonos mėsos iš savo meniu. Jame yra baltymų ir cinko, kurie padeda atgaivinti odą. Jei esate raudonos mėsos ventiliatorius, galbūt norėsite pereiti prie laisvos veislės, žolės. Tokiu būdu jūs gausite daugiau naudos sveikatai ir sumažės antibiotikų ir hormonų, randamų tradiciškai pakeltoje mėsoje, poveikis.

2 Charred Meat

Juodose dalelėse su kepta mėsa ir kepta mėsa yra kancerogeninių cheminių medžiagų. Šios cheminės medžiagos veikia DNR ir sukelia įvairių sveikatos problemų. Dega sudegintos mėsos dalys skatina uždegimą ir sunaikina odos kolageną.

Jei nustosite turėti BBQ, kad galėtumėte atrodyti ir jausti energiją? Venkite arba ribokite kepimo, aukštos temperatūros virimo ir mėsos virimo. Stenkitės virti maistą, virti ant garo ar troškinti patiekalus. Grotelės valymo metu prieš kepant valykite groteles ir pašalinkite riebalus. Niekada nedėkite mėsos gabalų tiesiai ant anglies.

1 Per daug kofeino

Kofeinas sukelia dehidrataciją ir leidžia atrodyti pavargęs. Nors tai yra stimuliatorius, kava gali sukelti šalutinį poveikį dideliais kiekiais. Atminkite, kad kava nėra vienintelis gėrimas, kuriame yra kofeino. Beveik visų rūšių energetiniai gėrimai turi tą patį ingredientą.

Jūs neturite atsisakyti savo ryto puodelio kavos. Tiesiog pabandykite sumažinti sumą ir pridėti dar keletą stiklinių vandens savo dienos suvartojimui. Vanduo sumažins dehidratacijos efektą ir padės atgaivinti odą. Jei jums reikia sveikesnės alternatyvos, pereikite prie žaliosios arbatos.

Ištekliai: webmd.com, foxnews.com, harvard.edu, független.co.uk