15 įpročių įtraukti į savo #SelfcareSunday rutiną
Susipažinkime - kartais atrodo, kad jūsų tvarkaraštis yra taip supakuotas, kad vos turite laiko kvėpuoti. Turiu omenyje, kad turite užduočių sąrašą, kuris užtruks apie mėnesį, ir jie yra visos užduotys, kurias reikia atlikti iki savaitės pabaigos! Kai jūsų plokštelė yra supakuota, paprasta paaukoti vieną dalyką, kurį niekada neturėtumėte aukoti - savęs priežiūros laikas.
Žinoma, atrodo kvaila. Galų gale, kai jūs turite daug ką nuveikti ir ribotą laiką, ar ne būtų protinga ignoruoti viską, kas nėra būtina, ir tiesiog išgalvotas dėl to, kad tuos dalykus padarėte? Galbūt, jei buvote robotas, bet žmonės nėra robotai, ir jei jūs apleisite save kiekvieną dieną, galiausiai jūs sudeginsite ir jūs tikrai negalėsite nieko padaryti savo darbų sąraše, tada.
Taigi, kas yra sprendimas? Savęs priežiūros sekmadienis. Mes esame dideli šios praktikos gerbėjai. Kiekvieno asmens tvarkaraštis skiriasi, todėl, jei dirbate tradiciškai nuo pirmadienio iki penktadienio nuo 9 iki 5, gali būti laisva kita savaitės diena, tačiau idėja yra tokia pati. Paimkite vieną dieną (ar net pusę dienos - pvz., Tik sekmadienio rytą) ir nustatykite savęs priežiūros tvarką. Padarykite jį su savimi ir neleiskite sau leisti nieko kito.
Čia yra 15 įpročių, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo #selfcareSunday. Patikėkite, būsite laimingesnis, produktyvesnis žmogus.
15 Vieną valandą atjunkite
Per pastarąjį dešimtmetį pasiekta technologinė pažanga yra visiškai neįprasta. Staiga mes visi turime nedidelius kompiuterius ir galime naudotis daugybe žinių per kelis paspaudimus. Tai skamba puikiai, tiesa? Vienintelė problema - nuolatinė prieiga prie visko reiškia, kad kiekvienas taip pat turi nuolatinę prieigą prie mūsų - tai dvigubo krašto kardas. Jei pastebėsite, kad patikrinate savo el. Laiškus prieš pradėdami vartoti pirmąjį kavos kavą, ir nuskambėjote naktį viduryje panikos dėl išmaniojo telefono, tai gali būti vienas iš geriausių įpročių. . Žinau, kad tai skamba neįmanoma, bet tik trumpą laiko tarpą - valandą, jei negalite ilgiau eiti - išjunkite telefoną arba net tiesiog perjunkite jį į lėktuvo režimą ir atjunkite. Neatidarę tekstų, telefono skambučių, el. Laiškų ir socialinės žiniasklaidos atnaujinimų jaustis kaip šviežio oro kvėpavimas, pasitikėkite mumis.
14 Išlipkite
Būkite sąžiningi, nebent turite tokį darbą, kuriam privalote būti lauke, tikėtina, kad jūs tik išeisite iš savo namų į automobilį ir savo automobilį į savo biurą. Ne tai, kad dauguma mūsų nekenčia gamtos, tai tik, kad viskas, ką reikia padaryti viduje! Vis dėlto, savo savijautai, atlikite sau naudą ir praleiskite šiek tiek laiko už savo savarankiško gydymo rutinos dalį. Pajuskite saulę ant veido, įkvėpkite netoliese esančių medžių ir gėlių kvapus, klausykitės paukščių čirpimo. Aš turiu galvoje, ar tai skamba idiliškai tik galvodamas apie tai? Iš tikrųjų tyrimai parodė, kad esmė gamtoje gali padėti sumažinti kraujospūdį ir stresą, ir tiesiog padaryti, kad susilpnėtų visą laiką - ir tai yra nemokama, tad kodėl gi ne? Jūs tikrai neturite nieko prarasti, ir net dešimt minučių pėsčiomis galbūt jaučiatės daugiau zen.
13 Žurnalas
Mes žinome - kai galvojate apie žurnalų leidimą, jūs manote, kad jūs manote, kad garbingas ir vertingas tūris, kurį laikėte jaunesniame aukštyje, apie sukrėtimą, kurį turėjote, ir kovą su savo frenemija mokykloje. Tačiau suaugusieji yra visiškai kitoks kamuolys žaidimas. Jūs tikrai galite išsilieti savo vidines emocijas, kaip jūs darėte tą dieną, bet kita paplitusi praktika yra paprasčiausiai padaryti viską smegenų sąvartyne, kad gautumėte visus tuos rūpesčius ir nerimą popieriuje, arba užrašykite keletą dalykų dėkoju, kad galėtum pasidžiaugti. Nepriklausomai nuo to, kokią formą nuspręsite priimti su savo žurnalu, tai padės jums suteikti naują perspektyvą dėl bet kokios situacijos, su kuria susiduriate - ir viskas, ko reikia, yra rašiklis ir popieriaus lapelis. Net nereikia peršokti ant brangaus nešiojamojo kompiuterio ar nieko panašaus (nors tai irgi gali būti įdomus).
12 Medituokite
Vėlgi - tai yra viena iš tų praktikų, apie kurias daugelis žmonių turi išankstinių sampratų apie tai, kad daugelis nuolaidų ją išeina iš šikšnosparnio. Ar ne! Mes žinome, kad meditacija gali įkvėpti bosmiškų hipių tipų, daužančių šiaudų kilimėlius. Kaip žemėje galėtų būti naudinga jūsų A tipo asmenybė? Na, daug būdų - pasitikėkite. Net jei ji gali priprasti, net jei ji iš pradžių gali atrodyti sūriu, meditacija gali būti labai naudinga. Įrodyta, kad jis mažina psichinę ir fizinę įtampą, padeda susikaupti ir sutelkti dėmesį, ir dar daugiau. Be to, tai suteikia jūsų judriajam protui galimybę ramiai nusileisti - ir tai neįkainojama. Jei nesate tikras, kur pradėti, nesijaudinkite - yra daug programų, kurios siūlo vadovaujamą meditaciją, taigi viskas, ką jums reikia padaryti, yra žaisti ir pabandyti viską sekti ir tylėti.
11 Paimkite ilgą karšto burbuliuko vonią
Gerai, taip - burbulinės vonios laikymasis iš tikrųjų nepakeis jūsų gyvenimo situacijos, bet žinote, ką? Tai tiesiog gali padėti jums pakeisti savo požiūrį į bet kokias problemas, ir tai gali būti gana nuostabi. Jei visą savaitę praleidžiate penkias minutes, prieš skubėdami ruošdamiesi darbui, sekmadienį užtrukite šiek tiek papildomo laiko ir patraukite saulės burbulą. Įdėkite kai kuriuos prabangius produktus, kurie palieka odą švelnią ir sklandžią, ir užpildo jūsų vonios kambarį su skaniu kvapu ir leiskite sau šiek tiek mirkyti. Ilgai, karšta vonia praktiškai parodė, kad sumažina stresą ir padeda valdyti fizinę ir emocinę įtampą, todėl ... jūsų burbuliukų vonia yra iš esmės įgaliota mokslo. Aš turiu galvoje, kad tu būtų kvailas, kad nevartotumėte, tiesa? Jei tikrai norite perkelti dalykus į kitą lygį, į savo vonios kambario mišinį įterpkite keletą stresą mažinančių eterinių aliejų.
10 Turėkite kažką, kas jums patinka
Daugelis iš mūsų turi mažiausiai vieną karštą gėrimą, kurį tik meilė. Galbūt jūs esate didžiulis arbatos fanatikas ir turite spintelę, užpildytą palaidų lapų arbatos gaminiais. Galbūt jūs esate kavos snobas, kuris mėgsta gerą užvirinti. Galbūt jūs visada mylėjote karštą šokoladą, nuo tada, kai buvote mažas vaikas, papildytas plakta grietinėle. Nepriklausomai nuo jūsų mėgstamos savaitės, per savo užimtas savaites jūs tikriausiai laikote jį termose ir gurkšnokite jį keliaujant, arba galų gale paliekate šalti, nes kažką išgirsite. Savarankiškam sekmadieniui užtrukti šiek tiek laiko, kad iš tiesų sėdėtumėte ir mėgaukitės mėgstamu gėrimu. Galbūt tai tiesiog reiškia, kad namuose įsikursite ant sofos su jaukia antklode, o gal tai reiškia, kad jūsų mėgstamiausia kavinė ir žmonės žiūri, kai tu guli. Bet kokiu atveju, tai šiek tiek traktuoja, kurią reikia įtraukti į savo gyvenimą.
9 Valgykite sveiką maistą
Gerai, išgirsk čia. Taip, kartais jums reikia pasimėgauti maisto produktais, kuriuos jūs troškote, kad nustotumėt iš proto. Taip, itin griežtos dietos laikymasis yra stresas. Tačiau, jei jūs kada nors užpildėte savo veidą begaliniu nepageidaujamo maisto srautu, jūs žinosite, kad galų gale jausitės, kaip ir šiukšlių. Taigi, nors savarankiškai rūpintis sekmadienis tikrai gali turėti keletą kvadratų šokolado, neužsukite ir maitinkite save šlamšto mitybą savęs priežiūros vardu. Nuplaukite maitinančio skonio, arba sujunkite savo mėgstamas salotas. Jūsų kūnas padėkos už tai, kad pasirūpinote savimi. Be to, jei dauguma jūsų dienos susideda iš sveikų, gerų maisto produktų, jūs nesijausite kaltas dėl indukavimo šiek tiek ledų ar puodelio, jei tai yra tai, ką jūs troškiate.
8 Pristabdykite
Savaitės metu ji dažnai gali jaustis kaip niekada nesulaukite reikiamos miego. Jūs negalite užmigti, arba norėdami išspausti viską, ką reikia padaryti ryte, turite pabusti valandą ar dvi, prieš norėdami. Visą savaitę svajojate apie papildomą miegą. Taigi, kai savarankiškai besirūpinantis sekmadienis sukasi aplinką, nepraleiskite savęs iš lovos auštant, kad išvengtumėte varginančio. Vietoj to, visiškai išjunkite aliarmą ir tiesiog užmigkite, kol pajusite ramybę ir atgaivinimą. Negalima jaustis kaltu, net jei baigsite miegoti iki vidurdienio. Jūs vis dar turbūt turite daug laiko, kad galėtumėte rūpintis bet kuriuo kitu, kurį planavote tą dieną, įskaitant ir kitus savo priežiūros būdus. Be to, turiu omenyje, kad jūs neišleisite visų pinigų pinigams ant lovos ir patalynės bei pagalvių ir viskas, ką tik niekada nenaudojote, tiesa? Mėgaukitės tuo prabangiu pasitraukimu!
7 Duok sau komplimentą
Susipažinkime su juo - dauguma iš mūsų yra tikrai, iš tikrųjų reiškia sau. Džiaugiamės savo artimaisiais begaliniais komplimentais ir nuolat pasakome jiems, kaip jie yra nuostabūs, bet kai kalbame apie save, viskas, ką matome, yra trūkumai. Mergina, jums reikia nustoti! Taip, mums sunku ignoruoti tai, ką mes suvokiame kaip trūkumus ir sutelkiame dėmesį į mūsų teigiamus požymius, tačiau tai būtina. Aš turiu galvoje, jei jūsų vidinis monologas nuolat pasakys jums, kas yra nesėkmė, ir kaip jūs nesate tikri, kad jūs negalite prarasti paskutinių penkių svarų, jūs būsite visiškai nelaimingi! Kiekvieną dieną turėtumėte būti malonus sau, bet bent jau savarankiškai prižiūrėti sekmadienį ar dvi minutes ir mokėti sau komplimentą. Tai skamba siaubingai, bet pasitikėkite - komplimentas, kurį duodate sau, visada reiškia šiek tiek daugiau nei komplimentą, kurį kažkas suteikia jums.
6 Paimkite sau solo datą
Jūs žinote, kad žavinga maža kepykla, kurią norėjote sustabdyti praėjusį mėnesį? Jūs žinote, kad parkas, kurį jūs supratote? O gal, batai, kuriuos jūs mėgavote po interneto, bet esate atsargūs pirkti, nes nesate tikri, kaip jie tinka? Sveiki atvykę į solo datą. Nors praleidžiate laiką su draugais ar kitais svarbiais, kartais jums tereikia palepinti save, eidami į solo datą. Sustabdykite vietą, kurioje mėgstate gėrimą. Žiūrėkite savo laiką, nesirūpindami, kad jūsų draugas nuobodu. Praleiskite šiek tiek kokybiško laiko su savimi, atlikdami būtent tai, ką norite daryti. Žinoma, atrodo, kad kažkas taip kvaila, ką jūs galėtumėte padaryti bet kurią savaitės dieną, bet leiskite susidurti su juo - jūs tikriausiai įsidėsite visus kitus prieš savaitę. Savaime rūpintis sekmadienis yra apie jus.
5 Palaikykite hidratuotą
Ar žinojote, kad dehidratacija gali sukelti daug problemų, įskaitant šiek tiek padidėjusį stresą ar nerimą? Jūs esate pats geriausias, kai deginate savo kūną tinkamu vandeniu ir maistinėmis medžiagomis - bet jei jūs turite užimtas gyvenimas, tikimybė, kad galėsite eiti dieną ar dvi, kol suprasite, kad iš tikrųjų negerite pakankamai vandens. Taigi, savarankiškai prižiūrint sekmadienį, tarp visų kitų įpročių, nepamirškite nuosekliai laikyti H2O, kad įsitikintumėte, jog jūsų kūnas yra tinkamai hidratuotas. Jei pastebėsite, kad negalite sutelkti dėmesio į užduotis, kurias jūs turite atlikti savo darbų sąraše, arba tiesiog jaustis šiek tiek truputį, problema gali būti labai gera, kad jūs dehidratavote - taip išgerkite. Jei kovojate su savo vandens suvartojimu, geras motyvatorius yra švelnus vandens butelis, kurį galite nešiotis su savimi kaip priminimą, kad išlaikytumėte stiprią drėkinimo žaidimą.
4 praleisti laiką skaityti
Daugelis iš mūsų turi knygų sąrašą, kurį mes norėjome pasiekti. Galbūt jūs esate didžiulis knygynas, kuris nuolat prideda dalykų, kuriuos reikia „skaityti“. Galbūt jūs smalsu apie tam tikrą darbą, kurį jūsų BFF sakė, kad ji visiškai negalėjo nusileisti. Arba galbūt jūsų mėgstami dalykai pasaulyje yra apversti blizgus žurnalų krūvą. Bet kokiu atveju, pasimokykite šiek tiek laiko savo savarankiškam sekmadieniui skaityti. Raskite patogią vietą, gaukite skaitymo medžiagą ir tiesiog šiek tiek sureguliuokite pasaulį, kai pasiklysti kitame pasaulyje. Nesvarbu, kokie yra jūsų interesai, tikriausiai jums ten yra knyga - taip suraskite ją ir šiek tiek laiko kiekvieną savaitę, kad iš tikrųjų jį perskaitytumėte. Skaitymas siūlo tiek daug naudos, todėl jūs būtumėte visiškai beprotiškai neįtraukti to į savo įprastą. Įsitikinkite, kad galite net daug užduotis ir skaityti, kol esate vonioje, arba skaityti, kol gurkšnojate mėgstamą gėrimą.
3 Spalva
Yal, suaugusiųjų spalvinimo knygos yra oficialiai čia. Kai pirmas ar du išryškėjo, dauguma suaugusiųjų manė, kad jie bus tik kaprizas, kažkas kvailas ir nostalgiškas. Tačiau dabar yra šimtai ir šimtai spalvinimo knygų, skirtų suaugusiems, turintys viską nuo jūsų mėgstamų filmų ir knygų iki gamtos scenų ir miesto vaizdų. Taip yra todėl, kad suaugusieji suprato, kad dažymas iš tikrųjų yra labai didelis streso palengvėjimas, ir puikus būdas prisidėti prie kūrybiškumo jausmo, jei nesate pakankamai kvalifikuotas, kad galėtumėte sukurti savo meną. Atrodo taip paprasta, todėl jam nereikia daug medžiagų, kad galėtumėte pradėti, bet tai tikrai kažkas, ko turėtumėte pabandyti, jei dar to nepadarėte. Pasitarkite su savo vidiniu vaiku ir suraskite spalvinimo knygą, kuri didžiuojasi jūsų susidomėjimu, ir būsite nustebinti tuo, kiek smagiai turite - ir kiek daugiau atsipalaidavote po to.
2 Duokite sau grožio
Gali būti puiku, kad nuvažiuosite į SPA, kad galėtumėte atsipalaiduoti, bet būkime sąžiningi - panašūs daiktai gali būti neįtikėtinai pricy, ir jei esate biudžete, jūs tikrai negalite sau to leisti kas savaitę. Tačiau daugelis medžiagų, reikalingų dideliam grožiui, nėra tokios brangios. Su mažiau nei 100 JAV dolerių, galite sujungti dėžutę su keliais manikiūro priedais - puikiu poliru, nagų disko, viršutiniu sluoksniu ir pan. Ir veido kaukele ar dviem. Tada vilkite tą patiekalų dėžutę savarankiškai prižiūrint sekmadienį ir duokite sau manikiūrą, žiūrėdami įdomų, girly filmą. Įdėkite veido kaukę, kuri reikalauja, kad pertrauka trunka 30 minučių ir tiesiog atsipalaiduokite. Tai padeda jums įkrauti, o kaip papildomą naudą, įvesite savaitės pojūtį, nes jūs gausite švelniau, nes jūsų šviežiai poliruoti nagai ir hidratuota ir pampered oda.
1 Išbandykite
Kiekvienas, kuris yra „Grey“ anatomijos gerbėjas, atpažins šią nuorodą - kartais, kai viskas tampa įtempta ar baisu, geriausias atsakymas yra tiesiog šokti. Tai gali atrodyti kvaila, bet tai veiksminga. Įdėkite savo mėgstamą šokių muziką, uždarykite žaliuzes, jei jaučiatės sąmoningas, ir tiesiog pakratykite savo grobį, kaip niekas nemato. Aktyvumas gali būti puikus streso palengvinimas, bet galime susidurti su juo, kartais truputį intensyvios treniruotės klasės, kuri yra pripildyta super atspalvių treniruotėmis, gali jaustis labiau atgrasanti nei atsipalaiduoti. Su šiek tiek šokių, jūs gaunate visas širdies ir kraujagyslių naudą, kurią jūs darote kitokio tipo treniruotes, bet tuo pačiu metu jums įdomu. Tai sunku ginčytis! Be to, kas nenori šokių šokių namuose? Galite užimti visas savo mėgstamas melodijas, kurias tu bėdai pripažinti jums patinka, ir tiesiog ją supurtykite.