15 Sveiki įpročiai transformuoti kūną
Mes visi turime kažką, ką norėtume keisti apie mūsų kūnus. Negalima meluoti man ir nemeluokite sau. Mes visi turime tam tikrą nedidelį nesaugumą, kuris užtrunka, ir, atrodo, negalime leisti, kad jis išliktų ilgą laiką. Kartais mes niekada nedarome. Bet jei turėtume teisę keisti šiuos nesaugumus, ar ne norėtumėte? Jei kažkas sukelia jums tiek daug problemų, kad norite ją pakeisti, ar verta versti sunkų darbą, kad jį pakeistumėte? Tai nebus lengva, bet tada dar kartą nieko verta nesunku. Jūs tikriausiai girdėjote šį žodį anksčiau. Nors kai kurie iš mūsų pasirenka plastinę chirurgiją, kad pakeistume savo išvaizdą, ji nekeis mūsų tikrosios kūno formos. Kad pavyktų, tikrasis transformavimas užima daug laiko ir pastangų. Kartą girdėjau, kad kažkas sako, kad įpročio formavimas yra geresnis nei mitybos. Ir nuo tos dienos aš niekada nežiūrėjau atgal. Vietoj to, kad eitumėte į 10 dienų madingą mitybą ar sultis, bet kokio pobūdžio, turėtumėte tik įpročius iš sveikos mitybos. Didžiulis dalykas yra tai, kad mes turime galią save ir savo kūnus paversti, jei mes į tai galvojame. Jei ieškote būdų, kaip pakeisti savo kūną ir taip išlaikyti, šie 15 sveikų įpročių padės jums tai padaryti.
15 Gerkite daugiau vandens
Gerai, dabar galite nustoti riedėti akis. Man, kad tai gana paprasta patarimo, bet ar kada nors nustojote galvoti, kodėl? Pakankamai gerti vandenį yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galėtumėte padaryti, kad jūsų kūnas būtų geresnis. Mūsų kūnai yra 60% vandens, ir jie naudoja vandenį kiekvienai funkcijai. Jei mes nepateikiame savo kūno reikiamo vandens kiekio, gerai, tai tiesiog negali tinkamai atlikti savo darbo. Nepakankamas drėkinimas sukels virškinimo problemas ir mes neturime pakankamai energijos kasdienėms užduotims atlikti. Gerti tik 8 puodelius vandens per dieną nepakanka. Asmeniškai aš vidutiniškai apie galoną per dieną ir pastebėjau drastišką mano energijos lygio, bendrosios sveikatos būklės pagerėjimą, o mano oda netgi ypatingai šviečia.
14 Išleisk daugiau laiko lauke
Žmonės nebuvo skirti tiek daug laiko praleisti saulėje ir nuo jos. Žinoma, mūsų namai saugo mus nuo stichinių nelaimių ir potencialių plėšrūnų, tačiau taip pat reikia šviežio oro ir vitamino D nuo saulės. Daugiau laiko praleidžiate lauke, kad jūsų kūnas būtų geresnis. Ne tik šviežias oras padeda detoksikuoti mūsų kūnus nuo visų kenksmingų dalykų, kuriuos kvėpuojame, kai mes visą dieną užsikimšame, bet saulė taip pat suteikia mums energijos, kad sustabdytume melatonino išleidimą - cheminę medžiagą, kuri verčia mus būti mieguistas. Ir netgi nesiimkite manęs dėl galingo vitamino D naudos iš saulės. Mums reikia šio vitamino sveikam kaulų ir dantų vystymui ir palaikymui, taip pat tenka didelis vaidmuo reguliuojant insulino lygį. Reguliuojamas insulino kiekis gali padėti jums trokšti mažiau saldžių maisto produktų, todėl jūs nevalgysite tiek daug.
13 Gerkite mažiau alkoholio
Taip, jūs tikriausiai vėl nuvilkėte akis, bet išgirsite mus. Alkoholis yra gana daug nuodų. Žinoma, tai smagu ir jūs galite tapti nuostabiu šokėja, turint tinkamą muziką, bet alkoholis vis tiek sukelia uždegimą jūsų kūnui. Jūs negalite metabolizuoti maisto taip greitai arba išgydyti, kai geriate per daug. Jūs taip pat esate daug labiau pavargęs po gėrimo, nes jūsų kūnas turi dirbti sunkiau, kad išstumtų visą toksiškumą. Tai gali užtrukti ir dienas. Jūs galite atsisveikinti su visu sunkiu darbu, kurį įdėjote į sporto salę!
12 Eikite daugiau, vairuokite mažiau
Prisipažinsiu, kad aš tikrai ne pats geriausias vaikščioti, o ne vairuoti. Aš gyvenu 2 mylių atstumu nuo beveik bet kur, kur reikės eiti: maisto prekių parduotuvė, mano draugo namai ir net biblioteka. Iš viso per 3 minutes nuvažiavau į degalinę tam tikriems kiaušiniams, o ne 10 minučių, o tai buvo ne pats geriausias sprendimas. Jei pasirenkate vaikščioti vietoj vairavimo vietų, būsite nustebinti tuo, kaip jūsų kūnas skirtingai prižiūrės tik vieną mėnesį. Jūsų kūnas degina kalorijas vaikščiojant, ir jūs taip pat gausite raumenis kojose, taip pat savo šerdį, nes jums reikia vaikščioti. Ir gerai, kas nenori super karštų kojų ir įtemptos abs? Be to, vaikščiojimas taip pat suteikia jums prieigą prie viso šviežio oro, kuris taip pat yra naudingas.
11 „Wake Up“ anksčiau
Pasitikėkite manimi šiuo klausimu: jis gali padaryti didžiulį skirtumą jūsų gyvenime, ir šis įprotis iš tikrųjų nėra sunku patekti į visus. Paprastai jūs tikriausiai prabundote apie valandą, kol turėsite dirbti, ir jūs tikriausiai būkite super groggybės - jau nekalbant apie moaningą ir groaning. Bet jei jūs pradėsite įprotį, kad anksti pabudote vos per 21 dieną - netgi pabudę anksčiau savaitgaliais - jūsų kūnas pasirūpins, kad šiais laikais reguliariai atsibundytumėte dėl savo cirkadinio ritmo. Jūs ne tik pabudinsite daugiau įspėjimo, bet ir išlaikysite nuoseklią miego grafiką, jūsų kūnas visą dieną išliks prabudęs ir jaučiasi mažiau pavargęs. Tai taip pat reiškia, kad turėsite daugiau energijos pratyboms ir sveikai.
10 Valgykite daugiau daržovių
Gal jūs ne tas asmuo, kuris turi valgyti mažiau mėsos, bet kiekvienas visada galėjo valgyti daug daugiau daržovių. Aš padarysiu tašką visada užpildyti pusę mano plokštės su daržovėmis (šviežiomis, ne ką nors iš skardinės), prieš pridėdamas ką nors kita į plokštelę. Tada aš įdėjau savo mėsą ir užpildysiu bet kokį kambarį, kuriame paliekama angliavandenių. Šis įprotis ne tik pakeis maisto, kurį valgote, tipus, bet ir dar daugiau naudos, kurią turi pasiūlyti daržovės. Daržovės yra pilni vitaminų ir mineralų, kuriuos mūsų kūnai turi tinkamai veikti. Jei norite tinkamai metabolizuoti riebalus ir atsikratyti, jums reikia, kad jūsų ląstelės būtų visiškai papildytos, kad jie galėtų tinkamai atlikti savo darbą. Daugelis žmonių pakrauna savo plokšteles su mėsa ir palieka daržoves kaip šoninę dalį. Šis paprastas įprotis valgyti daugiau daržovių gali paversti jūsų kūną, kaip jūs niekada nesitikėtumėte.
9 Valgykite mažus valgius
Kad matytumėte didžiausią kūno transformacijos skirtumą, valgykite daugiau valgių per dieną, kuri yra mažesnė, yra kelias. Tikriausiai valgyti tris kartus per dieną, tarp kurių yra pora užkandžių. Tai gali padaryti jums per daug valgyti valgio metu ir palieka jums pernelyg alkanas. Jei valgote šešis mažesnius valgius per dieną per kelias valandas, jūs neturėsite šios problemos, ir jūs tikriausiai negirdėsite apie šiukšlių maistą. Jūs praktiškai visada būsite patenkinti ir neturėtumėte jausti daug bado problemų. Tai taip pat užtikrina aukštą medžiagų apykaitą, visą dieną virškinant maistą, o ne leisti jam pailsėti tarp mažiau valgių.
8 Sustabdyti ekrano laiką prieš miegą
Jūs tikriausiai girdėjote šį kartą ir vėl, bet beveik visi žinau (ir aš pernelyg kalti!) Nepaklausykite. Paprastai tik valandą prieš miegą atsikratysiu savo telefono, jei turėjau problemų miego metu arba noriu tik skaityti. Bet privalumai, kuriais atsikratote ekranų prieš miegą, tikrai yra kažkas, kas visiškai pakeis jūsų kūną. Miegas yra labai svarbus, kad jūsų kūnas išgydytų ir puoselėtų save. Jūsų kūnas nemažai svarbių procesų, kai miegate. Dar kartą ir vėl įrodyta, kad nepakankamas miegojimas susijęs su daugiau riebalų. Taigi, jei bandote transformuoti savo kūną, jums reikia visų miego, kurį galite gauti. Pirmas žingsnis yra įpratimas atsikratyti savo ekranų valandą prieš miegą.
7 Valgykite mažiau
Kiek dienų per savaitę valgote su draugais, šeima ar bendradarbiais? Darau prielaidą, kad jūs darote bent 2-3 kartus per savaitę ... kaip ir dauguma žmonių. Ir kol mes visi mėgstame restorano maistą (vėl kalti!), Tai iš tikrųjų jums daug blogiau, nei jūs suprantate. Praktiškai tą patį maistą galite padaryti restorane, bet sutaupyti apie 200 kalorijų. Aš nežinau, ar bet kuris iš jūsų kada nors sudegino 200 kalorijų sporto salėje, bet tai nėra lengva! Kiekvieną kartą, kai valgote, suvartojate apie 200 papildomų kalorijų, nei būtų, jei valgote namuose. Kai einate kažkur, kur valgyti, daug labiau linkę užsisakyti kažką, kas yra nesveika, o ne tada, jei perkate maistą gaminti namuose, nes pateisinate jį kaip „ypatingą progą“, kai visi žinome, kad tai nėra ypatinga, jei tai darote kelis kartus savaitė. Norint paversti savo kūną, valgykite tik 1-2 kartus per savaitę ir nustebsite skirtumu.
6 Paimkite laiptus
Ar žinote, kaip naudingi laiptai yra jūsų kūnui? Yra priežastis, dėl kurios jie sukūrė treniruočių įrangą, kuri atspindi tai, ką laiptai daro už jus. Jūs visada turite įprotį imtis laiptų. Nebent jūs turite eiti į 20th grindys, praleiskite liftą. Paimdami laiptus, galėsite išsiaiškinti savo glutes, hamstrings, quads, veršelius ir kt. Jūs taip pat padarysite savo širdį sveikesnę, suteikdami jai papildomą treniruotę, eidami aukštyn ir žemyn šiais laiptais. Visa tai - be nuostabių fizinių privalumų - yra ta, kad net nepastebėsite, kad dirbate. Jūsų protas paprasčiausiai jį matys kaip kasdienę užduotį ir jums bus daug lengviau. Taigi, jei jūs tikrai norite transformuoti savo kūną sveikiems įpročiams, siūlau tai būti vienu iš jūsų prioritetinių įpročių.
5 Laikykite „Daily Journal“
Jums gali būti klausiama savęs, ką rašyti žurnale yra susiję su kūno transformavimu, bet tiesa yra ta, kad daugelis sveikų kūnų yra susiję su sveiką protą. Kaip ir mūsų kūnai gali būti užpildyti toksinais, kurie slopina mūsų pažangą treniruoklių salėje, mūsų protai gali būti užpildyti metaforiniais toksinais, kurie yra tokie pat žalingi mūsų pačių įvaizdžiui kaip tikros toksinės atliekos. Laikydami žurnalą, mes galime išlaisvinti bet kokį pyktį ar nusivylimą, apie kurį mes gyvename. Jis atsikrato tų neigiamų minčių, kurios gali nulaužti mūsų pažangą, ir mes gauname ramybės jausmą. Jei mes esame geresnėje nuotaikoje, mes visuomet geriau pasirodysime treniruoklių salėje ir kasdien sveikiau pasirinksime. Taigi pasirūpinkite, kad savo kasdienes kovas - apie viską - rašytumėte žurnale prieš miegą ir pamatysite, kiek tai gali padėti jūsų bendrajai kūno transformacijai.
4 Ar labdara vaikščioja ir veikia
Prisiregistravimo prie šių įvykių privalumai yra gana akivaizdūs. Jūs galėsite naudotis ir išblaškyti kai kuriuos nepageidaujamus riebalus, tuo pačiu kurdami raumenis, kad tonizuotumėte ir pakeistumėte. Tačiau kitos naudos gali neatrodyti taip akivaizdžios tiems, kurie to nedaro. Kai užsiregistruosite labdaros pasivaikščiojimams ir važiavimams, jūs ne tik darote kažką sveiko sau. Jūs taip pat susitinkate su kitais žmonėmis - draugais ir / ar visais svetimšaliais - norėdami užsidirbti pinigų už kažką didesnį nei tik pats. Toks bendruomenės jausmas gali padaryti daug, kad padidintų savo savigarbą ir motyvuotų jus būti sveiki. Kai darote kažką, kas daro gerą įtaką kitam žmogui, taip pat jaustis gerai apie save, ir jūs greičiausiai elgiatės su savo kūnu teigiamu būdu, jei esate gera mintis.
3 Pratimai 4 kartus per savaitę
Pratimai yra akivaizdus sveikas įprotis, kuris pakeis jūsų kūną, bet fiziniai prakaitavimo aspektai ir jūsų širdies susitraukimų dažnio padidinimas kelis kartus per savaitę nėra vienintelė priežastis, dėl kurios jūs galite pakeisti geresnį. Jūs kenkiate savo kūnui fiziškai, tikrai, bet jūs taip pat iššaukiate savo protą ir valią. Jei galite anksti pabusti ir treniruotės treniruoklių salėje daugiau dienų, nei jūs, jūs turite valios jėgas daryti viską, ką reikia, kad gautumėte kūną, kurį tikrai norite. Sėkmės sėkmė kažką, kas yra fiziškai ir emociškai sudėtinga, gali būti pagrindas, kaip sėkmingai dirbate visuose kituose sveikais įpročiais, kuriuos galite sukurti.
2 Vizualizuokite norimą kūną
Jūs negalite patikėti vizualizavimu, bet pasitikėkite mumis. Viskas apie tai, kaip jūsų protas yra teisinga, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus. Jei nemanote, kad galite kažką daryti, gerai, tai tiesa - jūs tikrai negalėsite to padaryti. Tai tikrai taip paprasta. Bet jei matote save, kad pasiektumėte savo svajonių kūną ir jūs sau kiekvieną dieną dirbate sunkiai, kad tai įvyktų, tai atsitiks. Padarykite įprotį kiekvieną dieną, kad pabusti ir vizualizuotumėte norimą kūną. Tai ne tik paskatins jus išeiti iš savo lovos ir patekti į treniruoklių salę, bet ir likusiam dienos laikui. Jei taip pat vizualizuosite sveiką pasirinkimą per visą dieną, jūs greičiausiai laikysitės jo.
1 Papasakok sau kažką teigiamo kiekvieną rytą
Visa tai yra apie save ir mylimą savo kūną už tai, kas tai yra, ir mylėti save už tai, kas taip pat esate. Jei kasdien ryte atsibunda, žiūrite į veidrodį ir pasakote sau vieną dalyką, kurį mėgstate savo kūnu, jūs kiekvieną kartą, kai tai padarysite, vis labiau ir labiau išmoksite mylėti save. Tai gali būti kažkas taip paprasta, kaip mylėti vienos iš jūsų antakių formą ar kažką tokio sudėtingo, kaip mylintis būdą, kuriuo kūnas atrodo, kai tik prabudote ir žiūrite mažiau nei palankiai. Norint iš tikrųjų paversti jūsų kūną, pirmiausia turite pakeisti savo protą į galvą, kad jūsų kūnui nereikia keisti. Tai gali atrodyti prieštaringa, bet jūs galite tik sutelkti dėmesį į savo kūno transformavimą tik tada, kai jį myli pirmiausia. Nesvarbu, kokią priežastį norite pakeisti savo kūną geriau, šie sveiki įpročiai leis jums judėti teisinga kryptimi.