15 Sveikos sudedamosios dalys, įdėtos į jūsų puodelį

Jei praleisite valandas sekmadienį, atlikite valgio paruošimą, žinote, kad sveika mityba nėra visiškai paprasta. Atvykimas į maistingą maistą reiškia planavimą ir mąstymą į priekį, o kartais jūs neturite tokio laiko. Žinoma, jūs norite valgyti įvairią, maistingą maistą, bet tai gali būti sunku paprašyti kažko, kuris yra labai užimtas gyvenimo būdas. Įveskite kokteilį. Smoothie yra puikus būdas įtraukti sveikus ingredientus į kasdienį maistą. Jogurto maišymas su šviežia produkcija sukuria gerą maistą ir skonį. Nesvarbu, ar jie yra pusryčiai, ar popietės užkandžiai, kokteiliai siūlo patogumą ir paprastumą. Bet kaip jūs maksimaliai išnaudojate savo skanius gėrimus? Ar čia yra slapta formulė? Čia yra 15 fantastiškų, sveikų ingredientų, kuriuos galite paslėpti į savo kokteilį, kad gautumėte skaniausią spragą.

15 Avokadai

Šis mažas stebuklas ne tik guacamole pagrindas. Šį vaisių galite mėgautis žetonais, bet taip pat yra puiki kokteilių sudedamoji dalis. Avokadai yra pakraunami sveikų riebalų rūgštimis, kurias sveikina sveikatos ekspertai. Vartodami mononesočiųjų riebalų rūgščių, galite iš tikrųjų sumažinti kenksmingų riebalų poveikį. Tai gera idėja sumažinti trigliceridų ir cholesterolio kiekį. Folio, pluošto ir kalio yra tik keletas fantastinių atributų, susijusių su šiais vaisių malonumais. Avokadas yra daugialypis ingredientas, idealiai tinkantis sveikai mitybai.

14 Granatai

Kadangi antioksidantai kovoja su vėžį sukeliančiais laisvaisiais radikalais, jūs tikrai norite juos į savo mitybą - ir tu nori daug jų. Granatų sultyse yra punicalagins, kai kurių stipriausių antioksidantų junginių, ir jis turi daugiau antioksidantų nei raudonojo vyno ir žaliosios arbatos. Šie gyvybiškai svarbūs komponentai prisideda prie granato sulčių priešuždegiminio poveikio. Uždegimas yra vienas iš pavojingiausių ligų mechanizmų. Į pusryčių kokteilį pridedant granatų ekstraktą ar sultis, galite padėti kovoti su prostatos vėžiu nuo diabeto iki širdies ligų. Be to, sultys patenka į visų rūšių vaisius ir daržoves.

13 Žalioji arbata

Ne kiekvienas kokteilis turi būti pieno pagrindu. Žalioji arbata yra įdomus būdas purtyti įprastą „smoothie“ režimą. Žalioji arbata yra pakrauta polifenoliais ir turi ir antioksidantų. Žalioji arbata gali suteikti jums kofeino padidėjimą, kai to labiausiai reikia - užimtos darbo dienos viduryje. Šis ingredientas tikrai jus pažadins.

12 Tofu

Daugelis iš mūsų mano, kad tofu yra vegetariškas baltymų šaltinis, tačiau jis taip pat turi kalcio ir mangano, netgi padeda virškinti. Taigi, tai protingas pasirinkimas, jei norite pridėti savo kokteilį. Svarbu, kad jūsų virškinimo traktas išliktų švarus ir veiktų, kad būtų sumažintos jūsų gaubtinės ir prostatos vėžio galimybės. Tofu yra gana universalus ir jį galite pridėti prie kokteilių. Jūs netgi galite išbandyti pikantišką variantą, kad viskas būtų šviežia. Kadangi šis ingredientas turi didelį aminorūgščių kiekį, jis yra vienas iš geriausių ne gyvūnų gyvūnų šaltinių, kuriuos galite rasti.

11 Kefyras

Graikų jogurtas yra nuostabus didelis baltymų ingredientas jūsų kokteiliui, bet tai ne vienintelė galimybė ant smoothie bloko. Taip pat galite naudoti kefyrą: geriamąjį, fermentuotą pieno produktą, pagirtiną dėl savo probiotinių savybių. Mielės ir pieno rūgštis suteikia kefyrui funky skonį, konvertuojant cukrus į rūgštis. Be to, kad kefyras turi tonų kalcio ir fosforo, juose yra ir bioaktyvių junginių. Peptidai ir organinės rūgštys reiškia, kad tai puikiai tinka ir virškinimui. Be to, kefyras iš tikrųjų yra stipresnis probiotinių savybių šaltinis nei jogurtas. Įvairios bakterijos padeda virškinti ir kovoja su potencialiai kenksmingomis bakterijomis jūsų virškinimo trakte.

10 Kombucha

Ne visi gali gerti pieną kaip čempioną, bet tik todėl, kad netoleruojate laktozės, nereiškia, kad negalite mėgautis kokteiliais. Kombucha yra fermentuotas arbatos gėrimas, kuriame taip pat yra probiotikų - be pieno. Pridėjus tai prie savo dietos, galite pagerinti savo virškinimo sveikatą. Jūs neabejotinai būsite pasirengę išspręsti jūsų dieną. Jei dienos viduryje mėgaukitės kokteiliu, norite, kad jis suteiktų jums paskatinimą, kad galėtumėte išlaikyti itin produktyvų darbą biure.

9 linų sėmenų

Jūs tikriausiai girdėjote apie gerus ir blogus riebalus prieš, ypač jei domitės sveika gyvensena. Flaxseeds yra vienas iš tų ingredientų su dešiniuoju riebalų kortelių deriniu. Omega-3 riebalų rūgštys padeda padidinti HDL cholesterolio kiekį, tuo pačiu ribojant MTL cholesterolio aktyvumą. Tai toks dvigubas efektas, dėl kurio linų sėmenų sėklų sėklų augintojas yra toks, koks yra jūsų sveikata. Išpjaukite sėklų ir jie yra nuostabus papildymas bet kokiam kokteiliui. Jūs taip pat galite palikti juos visą, kad pridėti šiek tiek tekstūros jūsų ryto gėrimui.

8 Abrikosai

Mes žinome, kad mes turėtume valgyti daug šviežių vaisių ir daržovių, bet kas tiksliai yra tie maisto produktai, kuriuos mums daro? Abrikosai turi geležį ir pluoštą, todėl jie yra geras pasirinkimas. Jūsų sistemos švarumas padeda sumažinti nutukimo, širdies ligų ir vėžio riziką. Pridedant abrikosų į savo kokteilį, kovojate su kai kuriomis didžiausių sveikatos problemų Amerikoje. Abrikosai taip pat yra skanūs, todėl nereikia kompromiso.

7 Runkeliai

Ši ryškiai raudona šakniavaisių daržovė prasideda nuo visų širdies sveikatos rūšių. Didelis nitratų kiekis padeda jūsų organizmui sumažinti sistolinį kraujospūdį, kuris padeda jūsų aktyvumui ir ištvermei. Azoto oksidas, nitratų virškinimo produktas, gali padėti sumažinti tiek mažo intensyvumo, tiek intensyvaus fizinio krūvio išlaidas. Tai reiškia, kad galėsite ilgiau išlikti svorio kėlimo ar širdies metu, o tai naudinga visiems, norintiems iš anksto arba po treniruotės. Sujunkite šias naudą su vėžio ir uždegimo gesinimo savybėmis runkelių sultyse, ir jūs turite sau laimingą kokteilių ingredientą.

6 Spanguolių sultys

Galvijų skonio sultys gali būti geriausios ir skaniausios. Tačiau ši aštrus sultys pakraunamos proantocianidinais ir antioksidantais. Jūs galite apsaugoti save nuo skrandžio sutrikimų, cukrinio diabeto ir netgi dantenų ligų, jei jums patinka ši sultys, turinčios fosforo, geležies ir cinko. Be to, šie proantocianidinai padeda sumažinti šlapimo takų infekcijų riziką - tai gali sutaupyti laiko, diskomforto ir pinigų. Įsitikinkite, kad perkate „sultis“, o ne „sulčių kokteilį“, kad išvengtumėte cukraus, kurio tiesiog nereikia.

5 Brokoliai

Gerai, tai gali atrodyti ne kaip tradicinis kokteilių ingredientas, bet tai daro taip puikiai. Citrusas yra ne vienintelis maistas su vitaminu C - galite gauti, kad pridėsite brokolius į savo kokteilius ir plius kalį bei pluoštą. Žalieji medžiai pasižymi dideliu pluošto kiekiu, kuris jūsų mitybai suteikia grūdų. Mes taip pat kalbame apie vėžiu kovojančius antioksidantus, pavyzdžiui, daug kitų šio sąrašo ingredientų. Gali būti, kad išėjote iš šios jėgos padėklo krašto kaip vaikas, bet atėjo laikas priimti vieną iš maistingiausių gamtos kūrinių.

4 Noni vaisiai

Jums gali būti visiškai nežinomas šis egzotiškas lobis, bet čia yra kaušas: tai turi atogrąžų kilmę ir kai kurias nuostabias sveikatos savybes. Nė viena sultys nepadeda kepenų funkcijai, širdies ir kraujagyslių sveikatai, atsipalaidavusiems raumenims ir atsikratyti tokių sąlygų kaip podagra, atminties problemos ir diabetas. Turintis daug antioksidantų, noni pasižymi priešgrybelinėmis ir antibakterinėmis savybėmis, kurios puikiai tinka bendrai sveikatai. Vaisių skonis, susijęs su noni vaisių sultimis, yra natūralus pasirinkimas kartu su kitais vaisiais, kuriuos norite supakuoti į savo kokteilį. Odos sveikata ir padidėjęs energijos lygis yra tik glaistas ant šio super ingrediento.

3 avižos

Jei iš tiesų norėsite jaustis pilnai ir pasitenkinti po jūsų kokteilio, kurį tikriausiai padarysite, norėsite savo gėrimui pridėti tam tikrą medžiagą. Tačiau nenorite pridėti užpildo. Avižos yra puiki galimybė - jūs būsite pilnas, nesusiję su gėrimų sveikata. Valcuoti avižai yra sveikas grūdas su tonomis pluošto, kuris vėl padeda jūsų virškinimo sveikatai.

2 Špinatai

Ši žalios žalios daržovės yra labiausiai žinomos dėl Popeye supervalstybių suteikimo. Nors tai tik animacinis filmas, špinatų nauda nėra toli. Jūsų raumenys neliks keturis kartus, bet jūs gausite visų niacino, cinko, pluošto, vitaminų, magnio, fosforo ir kalio padidėjimą. Tai gana teigiamas sąrašas vienam maistui. Kai sumaišoma, vos pastebėsite špinatų skonį. Mėgaukitės patobulintu psichikos aiškumu, energingomis smegenų funkcijomis ir žiniomis, kad rūpinatės savimi, nes šnabždesys patenka į pusryčius ar užkandžių kokteilius.

1 Baltymų milteliai

Tai puikus dalykas pridėti prie jūsų kokteilio, nesvarbu, kokie ingredientai naudojami. Vaisiai ir daržovės yra svarbūs, tačiau jums reikia šiek tiek baltymų, jei norite jaustis pilnai ir gauti energijos iš valgio. Vaisiai padės užmaskuoti jūsų baltymų miltelių skonį. Galite rasti įvairių tipų - nuo išrūgų iki veganų, pagamintų iš rudųjų ryžių arba žirnių baltymų.