15 būdų būti sveikiems, kaip Gwyneth Paltrow šią vasarą
Jei vienas garsenybė yra visiškai sveika viduje ir išorėje, kuri, atrodo, įkūnija „sveikatos“ sąvoką tiek emociškai, tiek fiziškai, psichiškai ir dvasiškai, tai tikrai būtų Gwyneth Paltrow. Ji išleido tris gražią ir sveikatai svarbią virimo knygą, ji pradėjo savo gyvenimo būdo svetainę „Goop.com“ ir ji taip pat yra žinia apie sveikatą. Kartais yra daug prieštaravimų dėl savo sprendimų, minčių ir nuomonių - gerai, paprastai yra nesutarimų. Čia kalbame apie Gwyneth Paltrow. Bet mes manome, kad ji yra gana sveika ir norėtume pritaikyti kai kuriuos savo gyvenimo būdo įsitikinimus ir pasirinkimus - bent jau tuos, kurie tinka į mūsų pačių įprotį užimtas dienas, nes neturime milijonų ir tonų išteklių. Kas nenorėtų jaustis geriau ir bet kuriuo metų laiku atrodytų geriau, ypač nuo to laiko, kai dabar jis yra vasaros laikas? Čia yra 15 būdų būti sveikiems kaip Gwyneth Paltrow šią vasarą.
15 Padarykite pusryčius
Internetas gana neseniai tapo protingas, kai žmonės pradėjo kalbėti apie Gwyneth „200 dolerių kokteilį“. Žiniasklaida prisiekė, kad tai tikrai kainuoja daug pinigų, bet kai žmonės pradeda eksperimentuoti ir sudėti ingredientus ir patys gėrė, jie sužinojo, kad, greičiau, tai kainuoja beveik 200 dolerių. Phew. Bet jūs vis tiek galite būti kaip Gwyneth šią vasarą ir kiekvieną savaitės dieną pasimėgauti pusryčiais. Jos fave vienas apima migdolų pieną, migdolų sviestą, kokosų aliejų ir kitų papildų / specialių ingredientų krūvą, pvz., „Action Dust“ ir „Beauty Dust“. Tačiau to nereikia daryti, ypač todėl, kad atrodo, kad šių sudedamųjų dalių būtų gana sunku rasti. Taigi eikite į priekį ir naudokite pagrindines sudedamąsias dalis, kurios yra pilnos sveikų riebalų ir baltymų, ir iš tiesų pradės savo dieną nuo dešinės kojos. Ir kas to nenori?!
14 Iškirpkite glitimą
Taip, Gwyneth yra glūdi be glitimo karalienė. Sunku pagalvoti apie kitą garsenybę, kuri yra vieša nuo glitimo mažinimo iš jūsų dietos. Jei vis dar valgote glitimą, gerai, ko jūs laukiate? Ar nežinote, kad visi kieti vaikai nebetinka kviečių ir glitimo? Tiesiog juokauju (rūšiuoti). Tai ne blogiausia idėja pasaulyje iškirpti glitimą ir pamatyti, kaip jaučiatės. Galbūt jūs kasdien nekenčiate ir verkite savo favos pica ir makaronais ir puodeliais… arba gal tai patiks ir pradėsite sveikiau rinktis. Tai natūra sniego gniūžtės efektas: nustojate valgyti glitimą, ir jūs pradėsite valgyti daugiau veggies ir visų gerų dalykų. Verta fotografuoti, tiesa? Laimei, ten yra tonų be glitimo produktų (ir be glitimo duona, kuri nesiskiria ar skonio kaip kartonas, mes pažadame).
13 Darbas kaip Crazy
Treniruotė, kurią Gwyneth prisiekia? Ji myli, myli, myli Tracey Anderson. Dvi yra gana daug BFF ir skatina viena kitą, tačiau atrodo, kad tai gana nuostabus treniruotės procesas. Jei negyvenate L.A ir negalite sugauti vienos iš savo klasių asmeniškai, patikrinkite 15 minučių versiją (kur kitur?) Goop.com. Jei norite apskritai gauti sveikatą, žinote, kad jūs turite žiūrėti, ką valgote, ir valgyti reikiamus maisto tipus ... bet jūs taip pat turite patekti į sporto salę. Taigi, jei esate labai ribotas laiko atžvilgiu, kaip ir kiekvienas planetos žmogus, tai yra puiki galimybė, nes treniruotę galite atlikti prieš darbą ar namo. Jūs netgi galite nukristi į savo biuro kambarį ar konferencijų salę ir išmušti greitą treniruotę. Įtraukite ir savo bendradarbius, ir galite susieti, kas visada yra geras dalykas.
12 Valgykite veganų desertus
Jūs neturite eiti visiškai augalų pagrindu (nebent norite, žinoma). Tačiau šią vasarą galite gauti sveiką, pvz., Gwyneth, atlikdami įdomius naminius veganinius desertus. Jos trečioji kulinarija, Tai viskas lengva, yra visiškai veganų desertas. Nusileiskite, tai bus gerai: desertai iš tikrųjų atrodo visiškai nuostabūs. Tikrai vos pastebėsite, kad jie turėjo nulinį pieną ar grietinėlę ar kažką panašaus. Tiesiog pagalvokite apie šį vieną receptą: tai veganų kokoso raktų kalkių pyragas. Plutoje yra migdolų ir visų rūšių gerų dalykų. Jūs automatiškai gausite toną sveikiau, jei valgysite tik veganų desertus, nes paprasčiausia tiesa yra tai, kad desertai be pieno gali būti daug geriau jums, nes jie naudoja sveikesnius ingredientus. Jei esate be laktozės arba netoleruojate pieno, bet mylite sūrį per daug, kad iš tiesų pripažintumėte, kad jūs padarysite savo kūną didžiuliu naudai.
11 Padarykite avokadą
Jei jūs rimtai gyvenate po roko ir ten likote, tikriausiai girdėjote apie avokado skrudintą duoną. Tai gana paprasta - pažodžiui sunaikinsite kai kuriuos avokado gabalus ant skrudinto skonio - bet tai daug daugiau. Tai beveik visai religija ar net kultas. Tiesiog ieškokite jo Instagram ir pamatysite tūkstančius nuotraukų. Žmonės eina beprotiškai. Na, Gwyneth taip pat labai gražiai verda avokado skrudintuvą, ir ji turi puikų ir paprastą receptą savo naujausioje kucharskoje. Ji sujungia avokado griežinėliais, kumpio gabaliukais ir migdolų sviesto slidena ant skrudinta duona. Skamba keistai, bet iš tikrųjų tai neįtikėtinai nuostabi kombinacija. Avokadas yra pilnas sveikų riebalų, todėl jis bus labai didelis, nes jis taip pat turi pluoštą, todėl nenorite praleisti. Tai yra toks paprastas būdas sveikesnei šiai vasarai, nes jūs tikriausiai jau suvartojote tonų avokado, nes būkime sąžiningi, mes visi esame šiek tiek apsėstas.
10 Keliaukite riešutais
Gerai, gerai, galbūt neimkite riešutų. Kad tai vasaros sezono metu būtų griaunamas jūsų planas, kad būtų sveikesni. Tačiau Gwyneth žiniasklaidai sakė, kad, kai ji vyksta atostogauti, ji mėgsta leisti laisvai (kalbant apie savo mitybą, tai yra). Ji sakė, kad Italijoje ji yra apie picą ir makaronus. Nes, gerai, ne visi valgo tuos patiekalus Italijoje ?! Bet jūs girdėjote jį iš Gwyneth, kad galėtumėte visiškai laikytis šio patarimo. Taigi, nesvarbu, kur keliaujate šią vasarą - savo namus vos kelios valandos nuo miesto, kuriame gyvenate, atogrąžų saloje ar Europoje - jūs turite Gwyneth leidimą valgyti tai, ko norite. Žinoma, per protą. Tai iš tikrųjų yra daug sveikesni gydyti save kartais, nes gyvenimas yra skirtas gyventi, ir tai nėra puiku priversti save laikytis super griežtos dietos. Vėliau jūs griebsite vėliau ir pajusite siaubingą, ir tai yra daug blogiausia.
9 Valgykite daugiau žuvų
Gwyneth yra iš tikrųjų į žuvis. Kaip iš tikrųjų į jį. Pažiūrėkite bet kurią iš savo trijų virimo knygų ir ji ruošia lašišų mėsainius, užkandžia tunų salotas, kad ji vadintų nostalgišku pietumi, ir net skrudindama visą žuvį. Gerai, jūs tikriausiai nenorite to padaryti. Visų pirma, gerai, būkime realūs čia: žiūri į visą žuvį (su galvu!) Ne dėl silpnos širdies, ir jei jūs esate baisus, jūs to nenorite. Be to, atrodo, kad pernelyg sudėtinga atsitiktinė antradienio vakarienė, kai viskas, ką norite daryti, yra „Netflix“ žiūrėti ir miegoti. Tai tiesiog ne praktinis patiekalas pasaulyje bandyti. Taigi paimkite savo patarimus ir valgykite daugiau žuvų, nes tai jums tinka, bet jūs tikrai galite laikytis lašišų ir tunų. Tai visiškai gerai.
8 Valgykite viską
Taigi Gwyneth skatina jus pasimėgauti skaniais ir sveikais veganais desertais ir be glitimo… bet ji taip pat nori, kad valgytumėte šiek tiek visko? Taip, tiesa. Jos naujausias kucharskas yra kartais apie valgyti be maisto glitimo ir tada mėgautis makaronais ir kitais laikais. Viskas apie subalansuotą. Taigi, jei per daug maisto produktų grupių išpjaustymo idėja jus visiškai išnyks, nesijaudinkite. Jūs galite valgyti mažiau žinomų daiktų, kurie jums yra blogi, bet vis tiek pasigėrėti, kai jaučiatės, ir tol, kol vis dar jaučiate pakankamai gerą ir energingą, kad galėtumėte pakankamai produktyviai dirbti ir gauti per barre klasę vėl visiškai gerai. Mes mylime, kad jos požiūris neseniai pasikeitė, nes atrodo daug sveikiau pripažinti, kad kartais yra malonu paragauti makaronų ir glitimo.
7 Gauti „Superfood“ traukinį
Tai ne paslaptis, kad tam tikri maisto produktai, pavyzdžiui, quinoa, kopūstai, migdolų sviestas, migdolų miltai, migdolų pienas (iš esmės nieko su migdolais!) Ir kokteiliai (ir kokteilių dubenys) neseniai tapo itin madingi. Visi valgo šią medžiagą, visi apie tai kalba ir dalijasi visomis socialinėmis žiniasklaidos priemonėmis. Taigi, žinoma, GP taip pat patenka į šių rūšių maisto produktus. Taigi nebijokite mados super maisto. Jie populiarūs dėl priežasčių. Pagalvokite apie juos kaip maisto pasaulio garsenybes. Jie nusipelno hype, taigi jie nėra tokie patys, kaip Holivudo bloknotai, kuriuos girdite, yra nuostabūs, bet visiškai nuobodu. Jūs tikriausiai galite pasakyti, kad mėgėjai mėgsta jaustis gerai ir atrodo gerai, todėl jie linkę valgyti trendiestų maisto produktų, nes visi mano, kad jie yra sveikiausi. Tiesą sakant, tai tiesa. Taigi paimkite GP vadovus ir valgykite kopūstą. Jūsų kūnas padėkos jums už jus.
6 Gauti patarimus
Gwyneth dalykas yra tai, kad ji nemano, kad žino absoliučiai viską. Jei nesate didžiausias jos gerbėjas, galite tai netikėti, bet tiesiog pagalvokite apie tai, kiek ekspertų ji apklausė ir pateikia savo tinklalapyje ir trijose virimo knygose. Ji paprašė, kad treneris Tracey Anderson savo pirmąją knygą prisidėtų prie savo vilnonio popietės kokteilio (tai yra moliūgų pyragas, kuris akivaizdžiai padeda pažaboti cukraus potraukį) ir gauna įkvėpimo iš įvairių draugų receptų, kurie taip pat gamina superstarus. Taigi nebijokite paklausti patarimo, ar tai reiškia „Googling“, kad išsiaiškintumėte tinkamą avokado ar riešutų sviesto dalį (deja, mes negalime tiesiog valgyti šių daiktų galonų, kuriuos norėtume!) Arba paprašyti jūsų labiausiai tinkami draugo klausimai.
5 Kartais eikite be mėsos
Gwyneth sakė, kad ji valgo kai kuriuos veganinius valgius, nes jos žavinga dukra „Apple“ pasirinko būti vegetariška. Yra daugybė tyrimų apie tai, kaip mažiau mėsos valgymas yra gera idėja, ir, žinoma, pirmadienis Meatless tapo super populiarus dalykas (plius super populiarus hashtagas). Taigi eikite į priekį ir valgykite keletą veganų patiekalų. Tai nėra taip sunku ar nuobodu ar baisi, kaip jūs manote. Galų gale, jūs galite padaryti keletą sveikų tacos be kukurūzų tortilių be juodųjų pupelių, avokado ir salsos. Jūs turite sveikų angliavandenių toje valgio ir baltymų iš pupelių. Arba galite padaryti keletą veggie mėsainiai, grūdų salotos, naudojant sveiką angliavandenių kviną ir pridėti šiek tiek daržovių, ar netgi monstrų salotų, kaip ir jūsų galva. Galimybės yra neribotos ir nuo kepimo be mėsos yra šiek tiek lengviau ir mažiau nepatogios ir daug greičiau nei mėsos gaminimas, galite įsimylėti savo virtuvę. Ir noras gaminti daugiau ir praleisti daugiau laiko rūpintis savimi
4 Valgykite pietų salotas
Gwyneth pasakė Moterų sveikata 2015 m. pavasarį ji užsidengė, kad mėgsta valgyti didžiulius salotus pietums su kai kuriais viščiukais. Jūs galite visiškai sekti jos švino, ar ne? Kaip lengva yra salotos su kai kuriais baltymų pavidalu vištienos pavidalu? Visiškai lengva. Jūs netgi galite padaryti salotą, įnešti jį į darbą ir nusipirkti ant grotelių kepta vištiena iš netoliese esančios vietos ar restorano ir padaryti sveiką maistą. Su salotomis jie tikrai užpildys jus. Jūs galite visiškai susieti juos su mitybos maistu, bet tai ne taškas. Jie gali sąžiningai užpildyti jus, nes yra toks maisto kiekis ir įdomi dalis, galite pridėti viską, ką norite, pavyzdžiui, graikinius riešutus ar avokadą, arba mažą sūrio dalį, jei galite dirbti su pienu.
3 Negalima atsisakyti kavos
Galbūt manote, kad nors esate visiškai ir visiškai priklausomas nuo kofeino, tai yra sveikesnė mintis ją atsisakyti. Ne taip, bent jau pagal GP. Ji juokavo apie tai, kad yra beprotiškas žmogus be jo ryto puodelio Joe, todėl nesijaudinkite, jei negalite atsisakyti daiktų. Jūs tikrai neturite ir tai nesukels didelės įtakos jūsų sveikatai. Jei kas nors bus, kavos atsisakymas suteiks jums galvos skausmą ir visą tą įdomų daiktą, taigi, jei nesate į tai, nėra jokios priežasties, kad kiekvieną rytą negalėsite mėgautis puodeliu kavos. Tol, kol nenorite eiti riešutų ir gerti visą dieną, tai nieko nerimauti. Phew. Ar ne taip geriau jaučiate? Jau kuriate naujus sveikesnius įpročius, todėl nedarykite per daug dalykų vienu metu arba atsisakykite per daug dalykų, ar ketinate susitraukti ir greitai.
2 Fermentuoti savo maisto produktus
Fermentuoti maisto produktai šiais laikais yra gana gražūs, todėl natūraliai GP neseniai pristatė juos savo svetainėje. Pagalvokite kimchi arba marinuotus agurkus arba fermentuotus daržoves. Jūs galite juos nusipirkti iš savo vietinės rinkos arba patys, jei norite linksmą, kūrybišką savaitgalio projektą. Gerai, galbūt dar nesate pasiruošę tam, bet štai kodėl jūs tikrai vasarą sveikinsite, jei mėgstate daugiau fermentuotų maisto produktų: jie padeda jūsų žarnyno sveikatai. Jūsų žarnyne yra visų rūšių bakterijos: geri, kuriuos norite, bet, deja, blogi dalykai. Kai jūsų skrandis yra visai neužsikimšęs, jūs turite per daug blogų bakterijų, ir jūs ketinate sunaikinti virškinimą ir susirgti. Kaip ir visą laiką. Taigi, jei nenorite praleisti vasaros lovoje su gripu, tada eikite į priekį ir valgykite daugiau fermentuotų maisto produktų. Jūs to nesigailėsite ir lengva pridėti prie savo patiekalų ar salotų.
1 Mylėk savo vyną
Jei nemanote, kad tai yra sveikas gyvenimo ir valgymo patarimas, gerai, tu esi negerai. Tai iš tikrųjų yra, nes Gwyneth mėgsta savo stiklinę vyno naktį atsipalaiduoti ir papildyti ir atvėsti šiek tiek, ir, matyt, tai ne pats blogiausias dalykas. Tol, kol nevartosite gėrimo ar pernelyg gausite, ekspertai sako, kad geras gerti vyno taurę (arba du labai, labai daug) vakare. Taigi eikite į priekį ir mėgaukitės savo stikline vyno su savo BFF terasoje šią vasarą. Jūs jau žinote, kad vynas turi antioksidantų ir tai tikrai tiesa - tai vaisiai, tokie kaip mėlynės. Kas žinojo, kad sveikas, kaip GP, būtų taip paprasta, kaip gerti vyną, kurį norite gerti? Dabar tu žinai.