Kaip nustoti turėti neigiamas mintis, kurios nuvilkia jus

Jei visuomet patirsite savo neigiamas mintis, jums gali prireikti šiek tiek pagalbos, kad iš jų atsikratytumėte. Štai kaip galite tai padaryti.

Mes visi turime neigiamų minčių. Šiame pasaulyje nėra vieno asmens, kuris visą laiką turi 100% teigiamų minčių. Jie gali būti bet kas nuo blogų minčių apie tai, kaip jūs žiūrite į siaubingas mintis apie tai, kaip niekas jums nepatinka.

Dabar šios mintys paprastai dramatizuojamos. Jie tiksliai neparodo situacijos, todėl paprastai jie nuvilkia jus. Jūs patiriate blogą nuotaiką, jūs izoliuojate save nuo kitų žmonių, o kartais netgi atsisakote, ką dirbote taip sunkiai. Bet gera žinia yra ta, kad ji neturi būti tokia, kaip amžinai.

Kodėl mūsų pačios neigiamos mintys mums labiausiai pakenkė

Keistas dalykas yra tai, kad jei išgirdome, kad kažkas pasakys kai kuriuos iš šių dalykų apie mus, mes galime sukti akis ar net mokėti jiems jokio proto. Bet kai mūsų pačios mintys pradeda pasakyti siaubingus dalykus apie save, mes tai asmeniškai, ir tai mums daro daug daugiau.

Taip yra todėl, kad kai mūsų pačių protas galvoja apie tokius blogus dalykus, jis sukrėtė mus daugiau, nei kažkas mums tai sako. Daugelis iš mūsų žino, kad kiti žmonės gali pasakyti blogus dalykus, bet jei jūs išgyvenote praeityje, rūpindamiesi tuo, ką kiti žmonės galvoja, tai jums netrukdo. Bet jums rūpi, ką tu galvoji apie save, ir dėl to jis taip skauda.

Kaip nustoti turėti pasikartojančių neigiamų minčių, kurios jus nustumia

Mūsų smegenys gali būti asilai, kurie kartais galvoja apie blogus dalykus, tačiau jie taip pat stebuklingi mokydamiesi STOP galvoti apie šias mintis. Jūs iš tikrųjų galite apgauti savo smegenis galvoti teigiamai reguliariai.

Jei turite neigiamų minčių, kurios trikdo jūsų gyvenimą, tuomet jūs turite kažką daryti prieš juos nuvilkdami. Štai kaip jūs galite persikvalifikuoti savo smegenis ir sustabdyti šias neigiamas mintis, kurias antrą kartą jie iškyla.

# 1 Neraminkite savęs. Jums reikia nukrypti nuo neigiamų minčių. Daugiau nei tikėtina, jei jūs nuobodu ar turite šiek tiek laiko sėdėti ir užsiimti užsiėmimu, jūsų smegenys tikriausiai vyksta šimtą mylių per minutę. Ir tai gali būti pavojinga, jei esate neigiamas mąstytojas.

Pavyzdžiui, jei jūs galvojate apie kažką tikrai neigiamo, atsikratykite savęs, skaičiuodami knygų lentynoje esančias knygas arba įjungdami muziką ir dainuodami žodžius. Tai padės atmesti neigiamą mintį, kad galėtumėte grįžti prie mąstymo pagrįstai.

# 2 Pagalvokite apie 3 teigiamus dalykus už kiekvieną neigiamą. Tai yra dalykas, kurį galite padaryti, kad subalansuotumėte neigiamas mintis ir net pakeistumėte jas kažkuo teigiamu. Tai paprastai veikia geriausiai, kai jaučiatės apie save, bet jis gali dirbti su daugeliu neigiamų minčių.

Pavyzdžiui, kai pradėsite galvoti apie kažką blogo apie save, turite priversti save galvoti apie 3 gerus dalykus apie save kiekvienai 1 neigiamai minčiai. Taigi, jei jūs protiškai sakote, kad jūsų oda sugulsta, jūs galite kovoti su šia mintimi sakydami 3 dalykus, kuriuos tikrai patinka, kaip atrodote.

# 3 Atsikratykite neigiamų žmonių. Neigiami žmonės linkę nuleisti visus, kurie yra šalia jų. Tai yra žmonės, kurie verbalizuoja savo neigiamas mintis ir išgirdę juos patys pradeda galvoti apie neigiamus dalykus.

Kuo daugiau esate aplink tokius žmones, kuo daugiau pradėsite galvoti apie juos. Taigi, jei pastebėsite, kad kai kurie žmonės jus išjungia ir neigiamai galvoja, atėjo laikas atsikratyti jų ir išpjauti juos iš savo gyvenimo.

# 4 Parašykite juos ir išmeskite juos. Tai psichologinis būdas, kuriuo galite „išmesti“ tas neigiamas mintis. Laikykitės su jumis šiek tiek notepad, ir bet kada, kai jūs kažką mąstote blogai, užsirašykite, kas tai yra, išimkite popierių ir išmeskite jį.

Tai gali padėti jūsų protui apdoroti informaciją, o vizualiai matydami, kad jis yra išmestas, jūsų smegenų rūšis daro tą patį su mintimi. Jis jį atima ir šiuo metu atsikrato.

# 5 Pažvelkite į ryškią pusę. Bet kuriai situacijai ar minčiai visada yra ryški pusė. Daugeliu atvejų, kai kažkas nepasieks mūsų kelio arba kaip mes tikėjomės, mūsų protai gali tapti visiškai negatyvūs - ir tai tikrai kenkia.

Užuot mąstydami neigiamai, priversti save pamatyti ryškią pusę. Pasakykite sau: „taip, tai yra gaila, bet…“ ir tada suraskite, kad tai yra teigiama jūsų neigiamų minčių viduryje. Net vienas mažas pozityvumas gali padėti jums atsikratyti šių neigiamų minčių.

# 6 Apšilimas. Pažodžiui! Tai buvo moksliškai įrodyta, kad ji veikia gerai. Jei jaučiatės kaip neigiamas, pašildykite kūną. Gerkite arbatą, pasilepkite karštu dušu, užsidėkite ant šildomos antklodės ir pan.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie tai daro, yra daug mažiau neigiamų minčių nei žmonės, kurie yra šalti. Temperatūra, kurią jūs turite, turi nuorodą į jūsų mąstymo procesą. Taigi, kuo šiltesnis, tuo pozityvesnis esate.

# 7 Sustabdyti „proto skaitymą“ ir sugalvokite galimus pasiteisinimus. Tai yra kažkas, ką daugelis daro. Kai mes negauname to teksto iš asmens, kurį mes tikrai norėjome, mes dažnai galvojame: „Na, jie tiesiog nemėgsta man“, arba „Jie erzina, ir todėl jie neatsakys“.

Vietoj tų neigiamų minčių apie situaciją galvokite apie loginius paaiškinimus. Galbūt jie užsiėmę dirba. Gal jie yra duše. Gal jie yra sporto salėje. Visa tai yra labiau tikėtina ir pagrįsta nei jūsų neigiamos mintys.  

# 8 Imtis atsakomybės už gerą. Pernelyg daugelis iš mūsų sutelkia dėmesį į mūsų nesėkmę ir įveikė save. Bet tada mes niekada nesuteikiame savęs, kad galėtume daryti gerus dalykus.

Kai visada stumiate teigiamą į savo proto nugarą ir nepripažįstate, tai daro blogesnius dalykus, kurie jums atrodo daug blogesni. Ir tai traukia jūsų protą į neigiamą būseną.

# 9 Šypsena. Juokingas dalykas apie jūsų smegenis yra tai, kad jis gali būti apgautas. Jūs iš tiesų galite padaryti save laimingu, šypsotis - net jei esate siaubinga nuotaika. Kai jūsų protas suvokia, kad jūs šypsotės, tai sako sau: „Na, aš turiu būti laimingas, nes aš šypsosi“, ir jis įsijungia į visus jūsų teigiamus dalykus, ir tai daro jus laimingu.

# 10 Ar kažką atsipalaiduokite. Daugelis iš mūsų šiandieninėje visuomenėje per daug pabrėžė. Būtent taip gyvenimas yra šioje dieną ir amžiuje. Stresas mus valgo gyvas ir palieka jausmą nusausintą ir neigiamą.

Geriausia, jei norite atsikratyti neigiamų minčių, yra reguliariai ką nors atsipalaiduoti. Įsitikinkite, kad kažkaip išeinate tą stresą. Jei tai vyksta į treniruoklių salę, skaitant knygą, geriant vyno taurę, vonioje, nesvarbu. Tol, kol jūs atsipalaiduosite, atsikratysite šių neigiamų minčių.

Kai kurie žmonės yra labiau linkę turėti neigiamas mintis nei kiti. Jei esate vienas iš tų žmonių ir norite tapti pozityvesniu, tai galite padaryti.