Kaip sustabdyti kaltės jausmą ir pagaliau pradėti gyventi už jus
Jei esate kažkas, kas visada kaltina, nesvarbu, kokia situacija, galbūt norėsite sužinoti, kaip nustoti jausti kaltę. Štai kaip.
Yra daug, kas gali jaustis kaltu apie gyvenimą. Ir jei jūs esate kažkas, kuris, atrodo, kaltina kitus, net jei tai nėra tavo kaltė, jūs daug daugiau kenčiate nei dauguma mūsų. Jis netgi gali sugadinti jūsų gyvenimą, jei nežinote, kaip visuomet nustoti jausti kaltę.
Bet yra viltis, nes yra būdas uždaryti nepaliaujamą, kankinančią kaltės balsą, kuris visą laiką išeina į galvą. Tai gali užtrukti šiek tiek laiko ir daug protinių pastangų, tačiau norint, kad jūsų gyvenimas būtų geresnis, verta.
Tie, kurie jaučiasi kalti, dažnai buvo kaltinami kaip vaikai
Tai netiesa visiems, bet daugeliui žmonių, kurie dažniausiai jaučiasi kalti arba kaltina, nesvarbu, kokia situacija, jie paprastai buvo daug kaltinami kaip vaikas. Jie galbūt nieko nepadarė ir vis dar buvo gėdingi dėl jų nekontroliuojamų dalykų.
Tačiau kiti linkę būti žmonėmis, turinčiais kontroliuojamų asmenybių. Jie turi viskas eiti savo keliu ir, kai ne, dėl priežasčių, nepriklausančių nuo jų kontrolės, jie vis dar jaučiasi atsakingi.
Kaip nustoti jausti kaltę, kad galų gale vėl galėtumėte mėgautis gyvenimu
Kiekvienas nusipelno didelio gyvenimo. Jei kovojate su pernelyg didelėmis kaltėmis ir negalite atsikratyti, galime padėti. Tai yra geriausi patarimai, kaip spręsti pernelyg daug visų kitų naštos.
# 1 Leiskite šiek tiek kontroliuoti. Kai jūs valdote viską, jūs, žinoma, laikysitės daugiau kaltės, kai viskas nenutiks. Norint tai praeiti, turite atsisakyti tam tikros kontrolės. Supraskite, kad jūs negalite visko atsitikti taip, kaip norite.
Bet tai gerai. Niekas negali kontroliuoti kiekvieno rezultato. Tai normalu, kad viskas vyksta tam tikru būdu, o tada jie jaučiasi kalti arba baisūs, kai jie to nedaro. Jei suprasite, kad tai nėra jūsų visiškai kontroliuojama, pradėsite jaustis mažiau kaltas.
# 2 Nustokite kaltinti save. Kai kažkas negerai, jūs tikriausiai pradėsite savo mintis. Tie, kurie jaučiasi kalti, tai daro dažnai. Nesvarbu, kokia situacija, jūs galite rasti kelią, kaip tai būtų jūsų kaltė.
Jūs turite tai sustabdyti. Labiau tikėtina, kad tai ne tavo kaltė, o įvykių derinys, kurio neturite mažai kontroliuoti. Prisiminkite ir nustokite kaltinti tik sau.
# 3 Pažvelkite į faktus. Užuot įsidėję į galvą, tiesiog atsisėsti ir pažvelgti į faktus. Atsitraukite nuo situacijos ir įvertinkite ją kaip pašalinį. Kas atsitiko tiksliai, kad viskas atsitiktų?
Kai tai padarysite, jūs galite pamatyti dalykus, ką jie yra. Tie, kurie jaučiasi kalti, dažnai žiūri tik į tuos dalykus, kurie tiesiogiai veikia mus. Mes aklai matome faktus ir tuos, kuriuos mums reikia rasti taiką su savimi.
# 4 Kalbėkite su kuo nors. Viskas viduje yra siaubinga idėja. Jei tikrai jaučiatės kaltu apie kažką - būtent kažką, kuris paveikė artimą žmogų - tiesiog pasikalbėkite su jais.
Būsite nustebinti, kiek jūsų kaltės yra tik jūsų pačių mintyse. Taigi atverkite ir kalbėkite su jais. Jie gali padėti jums suprasti, kur jūsų mąstymas yra išjungtas ir kaip galite grįžti į kelią, kad nustotų jaustis kalti.
# 5 Atminkite, kad nesate atsakingas už kitus. Jei norite žinoti, kaip nustoti jausti kaltę, atminkite, kad jūsų sprendimai yra jūsų pačių ir kito asmens sprendimai. Žmonės, kurie dažnai jaučiasi kalti, prisiima atsakomybę už kitus, kai jie ne visi. Jei tai padarysite, tiesiog pabandykite sustoti.
Pakartokite tai sau ir tai padės daug. Kiekvienas daro savo pasirinkimą ir, jei kas nors negerai, jūs ne tas, kuris turėtų kaltinti, ypač jei vos vos dalyvavote. Tai gerai, kad jaučiatės blogai, tiesiog nesijaučia kalta.
# 6 Pažvelkite į kitą perspektyvą. Įdėkite save į kito asmens batus. Ar vis tiek kaltinate jus, jei vaidmenys buvo pakeisti? Jei ne, tuomet neturėtumėte jaustis kalti dėl to, kas atsitiko. Jūs negalite kaltinti savęs už kažką, apie kurį negalėtumėte kaltinti kito asmens.
Taigi, kai jaučiatės jausmas ypač kaltas, tiesiog žiūrėkite jį iš naujos perspektyvos. Paklauskite savęs, kaip jaustųsi, jei vaidmenys būtų pakeisti ir tai labai padėtų.
# 7 Pažvelkite į situaciją. Gali būti, kad tikrai nejaučiate kaltės. Jei manote apie tai, kaltė yra labai plati emocija. Vietoj to, jūs galite jaustis pasipiktinimą, baimę, nerimą ar ką nors kitą, išskyrus kaltę, bet jūs tiesiog nesilaikote to kaip būdą, kaip save išlaikyti kartu.
Išsiaiškinkite situaciją. Vienu metu jums leidžiama jausti daugiau nei vieną dalyką. Jūs galite jaustis kaltais ir nusiminusi su kuo nors. Jūs galite turėti nerimą be kaltės. Apskritai, giliau pažvelgus į tai, kas nutiko, galite sužinoti daugiau apie save ir tai gali padėti kaltę.
# 8 Paklauskite savęs, ką galite padaryti dėl situacijos. Jei bandote išsiaiškinti, kaip nustoti jausti kaltę, tiesiog sustokite ir pagalvokite, kokių veiksmų galite imtis, o ne nerimauti dėl to, kaip jūs jaučiatės. Tie, kurie linkę jaustis kaltais, labai lengvai paprastai nesiima daug veiksmų.
Sustabdykite save ir paklauskite: „Ką aš galiu padaryti dabar?“ Jei atrasite atsakymą, kuris jums tinka ir padės situacijai, tada tai atlikite. Jei negalite nieko daryti ir vis dar jaučiate kaltę, pasikalbėkite su kuo nors.
# 9 Sutelkti dėmesį į savo poreikius. Jūs negalite tik rūpintis visais kitais. Taip pat svarbu ir jūsų jausmai galioja. Tie, kurie visą laiką jaučiasi pernelyg kaltūs, linkę būti labai empatiški. Prisiimame kitų emocijas.
Akivaizdu, kad tai nėra geras dalykas, kai kalbama apie savo jausmus. Jūs turite prisiminti, kad pirmiausia pasirūpinkite savimi. Tai nėra savanaudiška, tai būtina. Visą laiką negalite jaustis blogai ir kaltas visiems.
# 10 Atminkite, kad kartais gerai jaučiasi kaltas. Tai normalu ir gerai. Jūs galite leisti sau šiek tiek laiko jaustis nusiminusi ir kalti. Problema yra ta, kai kaltė perima jūsų gyvenimą be jokios priežasties.
Mes visi einame per tam tikrą laiką, kai imamės kitų kaltės. Ši bauda, jei neleidžia jam pernelyg perviršti. Atsipalaiduokite ir dirbkite per kaltę, kad galėtumėte pradėti gyventi sau.
Nusikalstamas jausmas kartais būna normalus ir natūralus, bet, jei jūs jausitės tokiu būdu dažniau nei ne, jūs norite žinoti, kaip nustoti jausti kaltę. Tai yra geriausi patarimai, kaip užkirsti kelią sekinančiam erzinimui.
