13 užkandžių, kurie kalėjimuose yra apgaulingai aukšti

Šiuo metu dauguma iš mūsų žino, kad vienas iš sveikos mitybos raktų yra reguliariai valgyti. Niekam nepatinka jausmas, kad visą dieną badaujantis alkanas, o tada grįžta namo ir apgaubia visą šaldytuvo turinį. Tai yra sveikesni - ir, sąžiningai, jaučiasi geriau - įtraukti visą parą užkandžius, kad cukraus kiekis kraujyje būtų stabilus, ir užtikrinti, kad niekada nepasiektumėte užkandžių..

Būkite atsargūs, nors ne visi užkandžiai yra lygūs. Žinoma, mes žinome, kad tokie dalykai, kaip bulvytės ir šokolado plytelės, yra ne geriausias pasirinkimas, ir tai neabejotinai nepadės svorio netekimo ar priežiūros, jei vartojama dideliais kiekiais. Yra neabejotinai maisto produktų, kuriuos mes žinome suvartoti mažomis porcijomis dėl jų kaloringumo. Tačiau yra ir pora gudrybių, kurie slypi jūsų sandėliuose - kalbame apie tuos užkandžius, kurie yra apgaulingai daug kalorijų. Jie yra sveiki maisto produktai, kurie supa nuostabų maistinį štampą, ir jie tikrai neturėtų būti iškirpti iš jūsų dietos. Tačiau jie yra labai kalorijų, todėl, jei greitu užkandžiu atsitraukiate atsitiktinai, nenagrinėdami savo porcijos dydžio, jūs galite rasti sau pilką ant svarų, nors ir valgote sveikai.

Čia yra 13 užkandžių, kurie yra apgaulingai daug kalorijų.

13 Granola

Mes visi mėgstame granolą, o kas galėtų būti skanesnis ir sveikesnis pusryčiai, nei parafetas su graikų jogurtu, šviežiais vaisiais ir riešutiniu, traškiu granolu? Granolio sudedamosios dalys skiriasi priklausomai nuo to, kokio tipo jūs perkate, bet jose paprastai yra daiktų, kurie yra gana sveiki - avižos, riešutai, grūdai, džiovinti vaisiai ir kt. pavyzdžiui, kepti su klevo sirupu arba medumi) ir gali būti labai daug riebalų ir cukraus. Jūsų jogurto pabarstymas nedarys daug žalos, bet visas puodelis gali supilti apie 500 kalorijų kalorijų, taigi nereikia pakeisti savo kasdienio avižinių dubenėlių ir galvoti, kad tai tas pats dalykas.

12 Riešutų

Riešutai yra puikus užkandis, įtraukiantis į jūsų mitybą - jie turi daug gerų riebalų, o įvairūs riešutai - milžiniški mitybiniai. Jie taip pat labai kvapnūs ir lengvai pasiima užkandžiai kelyje. Tačiau jų perkeliamumas ir mažas dydis dažnai apsunkina jų kontrolę, tiesiog todėl, kad taip lengva tiesiog paimti sau čia ir ten, net nesuprantu. Galų gale, jie yra tokie maži - kaip blogai jie gali būti? Na, nors jie tikrai tinka jums, jie taip pat turi apie 500 kalorijų per pusę puodelio (šiek tiek skiriasi tarp tipų), todėl jūs tikrai norite elgtis atsargiai. Puikus patarimas yra sukurti savo porcijomis valdomus paketus, kad tiksliai žinotumėte, kiek jūs munching.

11 Avokadai

Mes esame visiškai visiškai apsėstas avokadais - tai reiškia, kas ne meilė? Jie yra puikus papildymas bet kokioms salotoms, o paprastas skrudinta duona - avokadas - tai puikus valgis. Jie pilni sveikų riebalų, vitamino C ir daugiau didelių maistinių medžiagų. Tačiau, kaip žinote, jie tikriausiai yra vienas iš kaloringiausių vaisių. Vienas avokadas yra apie 300 kalorijų, priklausomai nuo dydžio, ir gali būti iki 30 gramų riebalų. Guacamole dubuo kartu su jūsų daržovėmis tikrai yra sveikesnis nei sūrio užpildas, bet jums reikia atsižvelgti į jūsų porcijas su šiais žaliais vaistais.

10 Džiovinti vaisiai

Mes kaltiname džiovintų vaisių trickster pobūdį, kiek mažai kalorijų yra šviežių vaisių. Tai lengva turėti patenkinamą vaisių patiekimą apie 100-200 kalorijų, nes jame dažnai yra tiek daug pluošto ar vandens, kad jis užpildytų. Jūs manote, kad džiovinti vaisiai būtų panašūs, tiesa? Na, ne visai. Išdžiovinti vaisiai iš esmės veda iš šviežių vaisių, mažėja į mažesnį paketą, kad galėtumėte valgyti kelią, tuo labiau vienu metu. Dėl tų pačių priežasčių jis taip pat yra daug didesnis cukraus nei šviežių vaisių. Taigi, nors jūs galite lengvai ganyti savo kelią per beveik visus šviežius vaisius ne per daug kalorijų, dauguma džiovintų vaisių turės maždaug 250-300 porų puodelio - ir lengva valgyti daug daugiau nei.

9 Hummus

Ar yra kas nors, ką hummus nepadeda? Tai puiki pirtis šviežioms duonoms arba traškiems morkų lazdelėms, puikiai tinka sumuštiniams ir vyniojimams, ir jūs galite tai rasti beveik visur. Skirtingai nuo kai kurių riebalų užpildytų dipų ir skonių, neturinčių jokios maistinės vertės, hummus yra supakuotas su baltymu, pluoštu, vitaminais ir sveikais riebalais. Tačiau yra dar vienas dalykas, kad hummus yra supakuotas su kalorijomis. „Tahini“ ir aliejus daugumoje hummus siunčia kalorijų skaičiaus kelią, keliauja į viršų, o maždaug apie puodelio patiekalų laikrodžiai yra apie 400–450 kalorijų. Kadangi dauguma iš mūsų yra kalti dėl to, kad kažką ištiesėme iš kubilo, gali būti lengva pamiršti, kiek jūs iš tikrųjų suvartojate - ir visi tie hummus pakelti morkų lazdos tikrai prideda.

8 Riešutų sviestas

Riešutų sviestas yra neįtikėtinas, paprastas ir paprastas. Beveik visi mes turime minkštą vietą žemės riešutų sviestui po auginimo ant galutinio komforto maisto, kuris yra žemės riešutų sviestas ir želė sumuštiniai. Tačiau riešutų sviesto pasaulis tik toliau gerėja - migdolų sviestas, anakardžių sviestas, veislės yra begalinės. Iš esmės bet kokia riešutė, kuri gali būti įžeminta, gali būti transformuota į riešutinį, kreminį. Kaip ir riešutų, riešutų maišeliai yra supakuoti pilnai maistinių medžiagų ir gerų riebalų. Tačiau tai nėra tiksliai mažai kalorijų - vienintelė porcija gali būti apie 200 kalorijų. Būkime sąžiningi - kai skleidžiate savo skrudintuvą, ne visada matuojate, kiek šaukštų naudojate. Per storas sluoksnis gali paversti jūsų sveiką visą kviečių skrudintą duoną su riešutų sviestu į 600–700 kalorijų mega miltų.

7 Sūris

Mes žinome, kad sūris jums nėra toks pat didelis kaip daržovės ir liesos mėsos, bet tai visiškai skanus. Ir tai gali būti puikus būdas gauti daugiau baltymų į savo mitybą, jei nesate didelis mėsos valgytojas, o taip pat supakuoti didelį kalcio punchą. Tačiau, nepaisant to, kad jis gali atrodyti nekenksmingas, prisiminkite, kad tai yra gyvūniniai riebalai, ir jie paprastai yra gana daug kalorijų. Tikrai pridėti sūrio pabarstykite savo patiekalais, bet jei sūrio, kaip užkandžių, šalia kai kurių krekerių ar daržovių, tiesiog atsižvelgite į porcijos dydį.

6 „Popcorn“ (jei pridedate per daug)

Popcornas tapo vienu iš populiariausių užkandžių tiems, kurie ieško mažo kaloringumo galimybių, ir priežastis - paprastas. Apie 100 kalorijų galite lengvai mėgautis perpildytu dubenėlį, o tai nėra daug geresnė. Tačiau, nors popcornas yra mažai kalorijų, daugelis iš mūsų yra kalti dėl to, kad prideda pernelyg daug skonio. Per daug turtingas alyvuogių aliejaus ar sviesto purškimas prieš purtant ant kai kurių mažo kaloringumo prieskonių, šokolado ir karamelės šliaužimas čia ir ten, visi tie patiekalai iki popkorno kalorijų tonomis.

5 Grūdų / granolių barai

Baras gali būti patogus užkandis, kurį galite laikyti savo maišelyje, kai jums reikia šiek tiek ką nors paleisti. Be to, su visais pastaraisiais metais skoniais, daugelis jų yra skanūs! Tačiau reikia perskaityti barų informaciją apie maistą, nes yra neskaidrus diapazonas. Kai kurios juostos yra 90-100 kalorijų, pvz., „Fiber 1“ barai. Tačiau yra ir kitų, kurie yra 300 + kalorijų tam pačiam mažo dydžio juostai. Taigi, jei dirbate pagal prielaidą, kad visi barai yra 100 kalorijų diapazone, galite rasti save apgauti, kai žiūrite šiek tiek arčiau etiketės.

4 Plaktuvai

Plaktuvai užpildyti tonomis sveikų ingredientų. Dauguma jų pradeda nuo kokių nors vaisių, kaip bananų ar uogų, ir turi skysčių, tokių kaip pienas, vaisių sultys, kokoso vanduo, taip pat priedai, pvz., Chia sėklos, riešutų maišeliai, žalumynai arba jogurtas . Skamba sveikai, tiesa? Na, jie tikrai sveiki, bet visi tie papildai ir visa tai sulčių pakuotėje yra daug kalorijų, jau nekalbant apie cukraus skubėjimą. Jei namuose ruošiate kokteilį, kad galėtumėte paplaukioti tarp valgių, galite tikrai padaryti jį mažesniu kalorijų kiekiu, kontroliuodami tai, ką jūs įdėjote ir kiek. Jei gausite vieną kelyje į kokteilių barą, jums gali tekti išgauti bulvių paketo ekvivalentą.

3 Apelsinų sultys

Daugelis iš mūsų žino, kad apelsinų sultys turi daug cukraus, bet ar tikrai žinote, kiek kalorijų šis skanus gėrimas turi? Pasak „Elephantjournal“, apelsinų sultys iš užšaldytos koncentrato yra labai daug kalorijų, išbandykite du puodelius šio nesaldinto ir neskiesto gėrimo, kuris yra 900 kalorijų! Jei jums patinka jūsų OL, siūlome pridėti šiek tiek vandens, kad kalorijų skaičius būtų sumažintas tik tad.

2 Pretzels

Visi žino, kad lustai yra daug riebalų ir kalorijų, bet kartais tokie dalykai kaip morkos ir salierų lazdelės tiesiog neatitinka to, kad norėtų skrudinti, sūrūs užkandžiai. Taigi, daugelis žmonių patenka į pretzelius - jie tiekia tą patį patenkinamą krizę, bet neatrodo tokie nesveiki, kaip žetonai, nes jie nepalieka riebalų filmo per visus pirštus ir nieko, ką jie liečia. Tačiau kalorijų išmatavimai, klijai nėra geriausias variantas. 100 gramų porcijų užkandžių yra apie 400 kalorijų, ir jie visiškai supakuoti natrio. Jie gerai sekasi, bet, kaip ir daugelis sūrių užkandžių, dažnai sunku atsispirti, turint omenyje dar kelis, todėl galbūt būsi suvartojate daugiau nei vieną porciją.

1 Paruošti mufinai

Naminiai sveiki bandelės yra labai greitas užkandis, nes, skirtingai nei išrankūs pyragaičiai, bandelės gali būti lengvai pritaikomos. Galite keisti sviestą arba aliejų ingredientais, pvz., Obuolių, bulvių bananais arba graikų jogurtu. Galite pridėti kai kurių daržovių, jei norite, arba apsikeitimo baltuosius miltus su sveikesne grūdų pasirinkimu. Tai tikrai įmanoma gaminti labai maistingus kepalus, kurie yra supakuoti su vitaminais ir proteinais. Tačiau, jei esate namuose, visiškai kontroliuodami, kas vyksta juose - jei naršote mufinus kavinėje ar panašioje vietoje, tai visiškai kitokia istorija. Tai sveikas skambantis mėlynių jogurtas ir medaus mufinas iš Starbucks laikrodžių, pvz., 380 kalorijų. „Dunkin Donuts“ kavos pyragas? 590 kalorijų.