Vasaros kūnas 13 Ką reikia vengti daryti šią vasarą

Į vasarą nukreiptas viskas yra apie stiprių įpročių vystymąsi, vien tik šis veiksnys padės jums atskirti nuo likusių ir priartins jus prie vieno žingsnio, kad pasiektumėte vasaros kūno tikslus. Tačiau kartais tai daugiau apie blogų įpročių, kaip naujų, kūrimą. Tam, kad galėtume visiškai pasiekti mūsų potencialą, turime tik keletą dalykų. Tokiu būdu naudokite šį straipsnį kaip kontrolinio sąrašo tipą. Įvertinkite savo veiklą ir įvertinkite, ką darote, kad pamatytumėte, ką reikia keisti prieš pradėdami eiti į vasarą.

Jūs vis dar turite daug laiko, taigi nėra geresnio pradžios taško nei šiuo metu. Šiame straipsnyje bus bandoma apšviesti keletą dalykų, kuriuos reikėtų vengti šiai vasarai. Nesvarbu, ar tai yra sporto salėje, bet ir reguliariai vartojate alkoholį ar kažką treniruoklių salėje, pavyzdžiui, treniruotę be jokios struktūros. Šis straipsnis padės išsiaiškinti, ką daryti. Taigi dabar, be tolesnių veiksmų, pradėkime, čia yra 13 dalykų, kuriuos turėtumėte vengti šitą vasarą!

13 Prisijungimas prie madingos dietos

Tai gali atrodyti kaip geriausias variantas, bet iš tikrųjų tai tiesiog nėra. Trumpos mitybos yra trumpalaikės, ilgainiui jos nesuteikia organizmui pakankamai maistinių medžiagų, kad išlaikytų mažą kaloringumą. Tie, kurie naudoja madingą mitybą, dažniausiai linkę turėti „yo-yo“ efektą, kuriame jūs prarasite svorį ir tada galų gale galiausiai įgyjate viską. Galų gale tai yra apie sveikų pasirinkimų priėmimą ir mitybos tankią mitybą, po slapukų dietos paprasčiausiai nesumažinsite ilgalaikės sėkmės. Būkite protingi šią vasarą, praturtinkite savo mitybą sveiki baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Pagalvokite ilgą laiką!

12 Alkoholio vartojimas reguliariai

Vasarą tiesiai už kampo alkoholio vartojimas paprastai didėja. Reguliariai vartojant alkoholį, jūsų fitneso tikslai gali labai apsunkinti, nesvarbu, kiek sunkiai dirbate treniruoklių salėje. Alkoholis gali jus sugrąžinti tiek daug būdų, kurie apima medžiagų apykaitos sulėtėjimą, žarnyno dydžio padidėjimą, bendrą kūno sudėtį, sugadinimą, žalos kepenims ir imuninei sistemai, sulėtina raumenų augimą ir saugo kaip riebalus organizme. Būkite protingi, vidutiniškai suvalgykite gėrimo poziciją į vasarą.

11 Ne sporto salėje ir iš jos nėra

Tai greičiausiai labiausiai nulemtas veiksnys, kai reikia pasiekti tikslą. Nėra jokios struktūros dienos ir dienos metu tik dėl jūsų tikslų. Po kurio laiko jūs tapsite nesuinteresuotas ir išeisite iš sporto salės. Prieš ką nors darydami, turite tinkamai struktūrizuoti savo tikslą ir, kaip ketinate jį užpulti. Tinkamas treniruočių organizavimas ir tinkamų maisto produktų paruošimas eiti prieš ranką paliks jus motyvuotai ir pasiruošę eiti ilgą laiką. Vizualizuokite tikslią treniruotę, kurią norite turėti prieš ranką, suplanuokite atliekamus pratimus, pakartojimų skaičių ir poilsio laiką vienam pratimui. Tai leis jums orientuotis į sporto salę. Visada būkite vienas žingsnis į priekį, nukreipdamas į vasarą!

10 Leisdami skalei diktuoti savo pažangą

Tiek daug kartų mačiau, kad skalė sugadina mano kliento moralę. Skalė neturėtų būti jūsų matavimo lazda. Kai kalbama apie pažangą, kūno riebalų sudėties matavimas yra geriausia procedūra. Atminkite, kad raumenys sveria, nepamirškite į tai atsižvelgti pasverdami save. Galų gale, jūsų darbo etika sporto salėje ir iš jos bus kalbama. Jei norite sekti savo pažangą, rekomenduojame įvertinti kūno riebalų procentinę vertę kas 4–6 savaites. Tai tikrai padės sekti jūsų pažangą.

9 Matyti, kad mokymas yra našta

Svarbi problema kai kurioms moterims, patekusioms į vasarą, yra mokymas kaip našta, o ne galimybė pakeisti savo gyvenimą. Kartais kai kurie iš mūsų linkę greitai praturtinti treniruoklių salę ir išgydyti, todėl jie greitai mesti rūkyti. Geriausias būdas išvengti šios problemos - sukurti meilę sporto salei. Pradėkite eiti 2-3 kartus per savaitę maks. Sukurkite aistrą ir dėkingi už tai ir galiausiai, kai būsite pasiruošę, padidinkite savo dienas iki 3-4. Tai vertinama kaip efektyviausias būdas sukurti stabilius ir ilgalaikius santykius su sporto sale. Jūsų proto rinkinys yra didžiausias įrankis, kai reikia pasiekti tikslą, įsitikinkite, kad jis yra tinkamai sureguliuotas ir pasiruošęs eiti!

8 Nenutraukite dėmesio, kai mokote draugą

Mokymas su draugu yra puiki priemonė naudoti. Tai ne tik gali padėti jums pasiekti žingsnį arčiau savo tikslų, bet taip pat gali padėti sugriežtinti ryšį su draugu. Tai pasakius, svarbu, kad jūs ir jūsų draugas treniruotės metu neprarastų dėmesio. Išplėstinis pertraukos laikas gali skubėti sulėtinti medžiagų apykaitos greitį, tai gali sukelti tau deginti lėčiau. 45-60 sekundžių pertraukos yra tinkamos svorio netekimui ir tonizavimui. Po treniruotės išsaugokite pokalbį dėl širdies sesijos, motyvuokite ir padėkite viena kitai per svorio treniruočių dalį.

7 Tų pačių kūno dalių mokymas

Į savo vasaros treniruotes nukreiptas dalykas yra svarbu išplėsti savo repertuarą, kai kalbama apie pratimus ir kūno dalis, į kurias nukreipiate. Dirbdami savo glutes ir abs kiekvieną treniruotę, jūsų raumenys bus nuovargūs tik dėl nuovargio. Taigi, iš esmės, užuot pastatę, jūs tik pabrėžiate ir trukdote jo augimui. Raumenims reikia laiko pailsėti, kad būtų pataisyta. Norint vėl dirbti su tuo pačiu raumeniu, reikia ne mažiau kaip 48 valandos. Norėdami tai ištaisyti, viršutinės kūno judesių įtraukimas tikrai gali padėti jūsų fitneso programai. Įtraukimas į viršutinės kūno pratimus ne tik pagerins jūsų branduolį, bet taip pat pagerins savo apatinę kūną.

6 Pakelkite į šviesą

Jei tai pernelyg lengva, degimo tikimybė labai sumažėja. Jūsų raumenims reikia svorių, kurie jums užginčys. Tai padarys ne tik sumažins jūsų kūno riebalus, bet ir treniruotės metu galėsite sudeginti tiek daug daugiau kalorijų. Pakeliant sudėtingus svorius, jūsų širdies susitraukimų dažnis pagreitėja, tai daro įtaką jūsų medžiagų apykaitai, todėl galite sudeginti daugiau nei tada, kai naudojate nesunkius svorius.

Kitos naudos apima gebėjimą valgyti daugiau kalorijų, kreivių, miego kokybę, padidėjusį energijos lygį ir pagerėjimą su jūsų bendrą kūno funkciją. Padarykite šį prioritetą į vasarą. Taip pat galite sekti savo pažangą, užsirašydami, kiek daug pakėlėte ir kiek pakartojimų. Būsite nustebinti tuo, kiek praėjo per kelias savaites.

5 Nepakankamas

Jei manote, kad valgyti mažiau padės šią vasarą, pagalvokite dar kartą. Ilgainiui po mažo kaloringumo dietos tiesiog nustos veikti. Norint tinkamai veikti, jūsų organizmui reikia tinkamo kuro. Tai nedarant, kūnas bus pakabintas ant bet kokio, ką jūs saugote. Tai sulėtina jūsų medžiagų apykaitos greitį, todėl galite daug mažiau degti, nei turėtumėte. Po tinkamos mitybos, užpildytos su riebalais, angliavandeniai ir baltymai leis jūsų varikliui sklandžiai veikti ilgą laiką. Valgyti paprasčiausiai nėra atsakymas.

4 Per daug širdies

Svarbiausia yra stebėti, kiek širdies jūs darote šią vasarą. Galų gale, per daug širdies gali padidinti kortizolį organizme. Tai sukelia raumenų audinių plyšimą, dėl to sulėtėja medžiagų apykaitos greitis. Kardio palaikymas 3-4 dienas per savaitę 20-30 minučių paprastai yra idealus laikas širdies mėgėjams (kartu su svorio mokymu). Per daug širdies veikimas gali turėti daug neigiamų pasekmių, tokių kaip perdegimas ir valgymo stoka, taip pat gali nudeginti raumenis, kuriuos vystote. Jei jūsų tikslas yra sukurti raumeningą raumenį, tai per daug širdies nepadės. Stebėkite, kiek kardio jūs darote, ar ne peržengti tai nepaisyti.

3 Perkraustymas

Kaip ir per kardio, per mokymą taip pat galite nustumti jus priešingai nei naudinga jūsų kūnui. Tai tikrai malonu nustatyti tikslą ir sunkiai dirbti, kad jį pasiektumėte. Tačiau svarbu, kad šią vasarą nenukristų. Atminkite, kai mokote; kūnas gali atlaikyti nuo 45 minučių iki valandos treniruotės. Jei dirbate ilgiau nei 2 valandas, jis bus pašalintas iš kūno, o ne pridedamas. Perkvalifikavimo poveikis apima sąnarių sužalojimus, liesos masės praradimą, depresiją, miego sutrikimus, mažą savigarbą, silpną imuninę sistemą ir širdies nepakankamumą. Jei treniruojate 5-6 kartus per savaitę, įsitikinkite, kad deginate tinkamai ir įsitikinkite, kad pataikote visus savo makroelementų poreikius. Tinkama mityba yra geriausias būdas išlaikyti nepertraukiamą mokymąsi, padaryti sveiką mitybą prioritetine pozicija į vasarą.

2 Visiškai pašalinkite angliavandenius

Tiek daug vasaros dietų sudaro mažas angliavandenių vartojimas. Dėl riebalų nuostolių, angliavandenių angliavandenių kiekis yra mažas. Dabar, jei nesilaikėte struktūrizuotos dietos, nedelsdami pašalinkite visus angliavandenius, kuriuos norite padaryti lėtai ir palaipsniui. Tai darant pernelyg greitai pajusite, kaip paspausite sieną. Be to, visų angliavandenių pašalinimas nėra geriausias būdas, ypač po treniruotės. Po treniruotės jūsų organizmui labai reikia angliavandenių, kad papildytumėte glikogeną ir gliukozę. Nieko nedarę, jūs pajusite robotą dieną ir dieną (šviesos įsijungia, bet niekas namo). Negalima apriboti visų angliavandenių, taupyti kai kuriuos po treniruotės vartojimo.

1 Nenustatykite konkretaus tikslo

Tinkamas tikslas turi būti sudarytas iš dviejų dalykų, vienas realistiškumo ir du, kuriuos galima išmatuoti. Nustatykite nedidelius išmatuojamus tikslus, pvz., Prarandant 5 svarus per 5 savaites, tai yra geras atspirties taškas. Nustatykite kelis tikslus, kurie galiausiai sukels jūsų didžiausią vasaros tikslą. Nenustatydami konkretaus tikslo, jūsų minties modeliai bus laukiniai. Jūsų protas yra stipriausias įrankis, kai kalbama apie tinkamumą. Įdėkite jį kaip paprastą, nustatydami tinkamą ir realistišką tikslą, jis bus šoko jums, kaip veiksmingai tai gali būti nukreipta į vasarą.