Vasaros kūnas 13 priežasčių, kodėl praėjusią vasarą neteko svorio

Kodėl aš neprarandu svorio? Tai vienas iš dažniausiai pasitaikančių klausimų, kuriuos išreiškė tiek daug fitneso entuziastų visame pasaulyje. Į vasarą labai svarbu gauti atsakymus į šiuos klausimus. Priežastys - nuo sporto salės vakarėlio ir alkoholio iki tos pačios įprastos procedūros vėl ir vėl sporto salėje. Kartais šie veiksniai gali padaryti svorio netekimą. Svarbu pasiimti tai, kas veikia ir ką paprasčiausiai ne.

Nukreipdami į vasarą šie veiksniai yra nepamiršti, o svarbiausia, pabandykite įveikti juos ir įveikti. Visada priminkite sau, kokie yra jūsų tikslai. Taigi dabar, be tolesnių veiksmų, pradėkime, čia yra 13 priežasčių, kodėl praeitą vasarą neturėjote svorio, mėgaukitės!

13 Alkoholio vartojimas

Vienas iš mirtingiausių vasaros žudikų, kurie sugrąžina jūsų vasaros kūną, yra alkoholio vaidmuo. Kai ateina vasara, dvasios yra didelės, ir mes visi norime turėti gerą laiką. Dabar kalbant apie tai, kad kasdien vartojate alkoholį, nėra tinkamo laiko apibrėžimas, ypač jei turite vasaros kūno tikslų. Alkoholyje yra tuščių kalorijų, kurios paprastai patenka tiesiai į skrandį. Dar blogiau, alkoholis apgaubia savo medžiagų apykaitą, todėl vietoj to, kad suvartojate maistą, jūsų kūnas laikys jį kaip riebalus ir vietoj dėmesio skiria alkoholio, kurį vartojate, įsisavinimui. Kiti neigiami veiksniai yra medžiagų apykaitos sulėtėjimas, žarnyno dydžio didinimas, bendras kūno sudėties poveikis, žlugimo virškinimas, kepenų ir imuninės sistemos pažeidimas, sulėtėja raumenų augimas ir laikomi riebalai organizme. Jei jūsų tikslas vasarą yra lašinti kūno riebalus, gėrimas turi būti iškirptas ne daugiau kaip vieną kartą per savaitę (1 stiklas). Visada palikite priminimus apie tai, kokie yra jūsų tikslai, tai galų gale paskatins jus likti kurso metu visą vasarą.

12 Restorano gyvenimas

Jūsų laiko valdymas yra ypač svarbus, ypač kalbant apie tinkamą mitybą. Preping jūsų maistas yra svarbus, nes jis tiesiog daro savo gyvenimą, kad daug lengviau, ypač jei esate kelyje. Be tinkamos struktūros atsiranda prastas sprendimų priėmimas kaip greitas maistas. Tai yra pagrindinis ne. Jei ketinate valgyti, tai labai svarbu, kad restoranas suteikia tam tikrą mitybos turinį iš kalorijų, riebalų, angliavandenių ir baltymų kiekio. Metro yra puikus restoranas, kuris parodo viską savo meniu. Chipotle taip pat sekė. Būkite protingi, kai kalbate apie savo sprendimų priėmimą, visada būkite pasiruošę mitybai.

11 Pakartotinių dalykų, kurie jums neveikia

Vienas iš svarbiausių veiksnių, susijusių su jūsų kūnu, yra išsiaiškinti, kas jums geriausiai tinka. Vėl ir vėl bandome priversti kažką, kas paprasčiausiai neveikia. Kodėl? Na, įvairių priežasčių, tarp jų ir tai, kad jis dirbo stebuklus kitam. Jūs turite suvokti, kad mūsų kūno tipai nėra vienodi, pavyzdžiui, kai kurie naudoja perteklių angliavandenių, kad prarastų svorį, o kiti negali sugerti tokio paties kiekio angliavandenių, kurie linkę įstrigti prie skrandžio sienelių. Aš naudoju daug riebalų, mažai angliavandenių dietos, kai bandau numesti svorio. Kiti naudoja angliavandenių, riebalų ir baltymų mišinį. Didžiausias raktas - išsiaiškinti, kas geriausiai tinka jūsų kūnui. Padarykite šią prioritetą į vasarą.

10 Miego kokybė

Miegas ir vasara tikrai neatsilieka. Mes linkę būti daug aktyvesni vasarą nei mes žiemą. Kartais miegas labiausiai nukenčia vasarą, o galiausiai tam tikru mastu grąžinami mūsų fitneso tikslai. Prarijus miego gali tiesiog nusausinti medžiagų apykaitos greitį, todėl galite sudeginti daug lėčiau. Maisto perdirbimas taip pat tampa daug labiau įtemptas ant kūno, bandant virškinti angliavandenius tampa vis sunkiau, kai jūsų kūnas yra išnaudotas, tai sumažina energijos gamybą jūsų organizme visą dieną. Svarbiausia, kad naktį bandytumėte 6-8 valandas miegoti, tai taip pat padės jūsų pažinimo funkcijai. Pasak tyrimų, tie, kurie miega daugiau nei 7 valandas, turi greičiau pažinimo funkciją nei tie, kurie miega tarp 4-6 valandų. Atsipalaiduokite, suraskite laiką pailsėti šią vasarą.

9 Perdirbtų maisto produktų pirkimas / patikimų etikečių pirkimas

Jei etiketėje pabrėžiama, kad tai sveika, daugiau kartų nei ne, tai tikriausiai nėra. Etiketės skaitymas paprasčiausiai nėra pakankamai geras, kad vartotojai gali pakuotėje rašyti, ką nori, tai gali sudaužyti daug žmonių. Susipažinkite su etikečių skaitymu, tai ilgainiui padės daug nuveikti. Labai apdoroti maisto produktai paprastai yra pakraunami su natrio druska ir papildomais riebalais bei angliavandeniais. Šio tipo „dėžutės“ maisto produktai gali ilgainiui pakenkti jūsų vasaros kūnui. Idealiu atveju ieškokite šviežių maisto produktų kaip ekologiškų daržovių arba šviežios žuvies ar vištienos krūtinėlės. Šią vasarą atlikite protingus pasirinkimus.

8 Vandens suvartojimas

Vanduo yra labai svarbus, kai kalbama apie savo kūno veikimą ir priežiūrą vasarą. Dėl našumo aspekto, palaikydami hidrataciją, išlaikysite efektyvumą. Kai treniruojate, jūsų organizme prarandamas vanduo. Jums labai svarbu kuo greičiau ją papildyti. Jei to nepadarysite, našumas sumažės, todėl jums bus prasta treniruotė.

7 Po tos pačios tvarkos

Nuvertinkite mūsų kūno intelektą. Nuolat darydami tuos pačius treniruotes, mūsų kūnas pradeda dirbti lėtesniu tempu, nes jis žino, ko tikėtis. Svarbu išlaikyti savo kasdienybę, svarbiausia, kad jūsų kūnas visada būtų atspėti. Šis veiksnys sukels jūsų medžiagų apykaitos greitį ir leis jums dar daugiau sudeginti. Jei esate labiau patyrę, reikia reguliariai keisti 4-6 savaites, taip pat galite keisti treniruotes kas savaitę. Taip pat galite pakeisti savo rep skaitymus ir pertraukos laiką, kad pridėtumėte prie kūno šoko.

6 Leiskite sau nusileisti

Nesvarbu, kaip sunkiai treniruojate, ar kiek jums patinka treniruotės fitneso sluoksniuose, tiesiog privaloma tam tikru momentu nusileisti. Kai kurie juos pasiekia, o kiti stengiasi juos įveikti. Yra keletas būdų, kaip sulaužyti nuosmukį ir dar kartą įkrauti savo medžiagų apykaitą. Kai kurie dalykai yra kardio lygių mažinimas, draugo paryškinimas, tikslų nustatymas, maisto svėrimas, pertrauka, treniruočių keitimas, naujos muzikos pristatymas, rutinos nutraukimas ir svarbiausia, kad jūsų protas būtų teisingas. Kai kalbama apie tinkamumą, nėra didesnio įrankio nei pats protas.

5 Nepakankamas

Tinkamas degalų tiekimas yra būtinas, kai kalbama apie bet kokio tipo fitneso tikslą, nesvarbu, ar jis gauna liesą raumenį, ar bando prarasti kūno riebalus. Nepavykus pakankamai valgyti, tai tik sulėtins jūsų medžiagų apykaitą per tam tikrą laiką..

4 Metabolizmo nesukeliant

Kai kalbama apie svorio netekimą, jūsų organizmo metabolinis veikimas yra labai svarbus. Be to, pažanga atrodys labai lėtai. Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami pradėti savo medžiagų apykaitos greitį, iš kurių kai kurie apima valgyti kokybiškus pusryčius, gerti žaliosios arbatos, valgyti aštrų, patekti į omega-3, valgyti daugiau valgių, išvengti streso, laužyti rutiną ir valgyti apgaudinėjimą patiekalai. Taip pat galite atlikti treniruoklių salės pakeitimus, pvz., Keisti stiprumo treniruotes, sutrumpinti pertraukas, atlikti super-rinkinius, HIIT Cardio ir daugelį kitų medžiagų apykaitos starterių. Laikykite jį šviežiai, jei reikia, atlikite pakeitimus.

3 Mokymas su draugu

Mokymas su draugu yra puiki priemonė naudoti. Tai ne tik gali padėti jums pasiekti vieną žingsnį, kad pasiektumėte savo tikslus, bet taip pat gali padėti sugriežtinti ryšį su draugu. Tačiau tuo pačiu metu jis taip pat gali sumažinti jūsų tikslus. Svarbu, kad jūs ir jūsų draugas treniruotės metu neprarastų dėmesio. Išplėstinis pertraukos laikas gali skubėti sulėtinti medžiagų apykaitos greitį, tai gali sukelti tau deginti lėčiau. 45-60 sekundžių pertraukos yra tinkamos svorio netekimui ir tonizavimui.

2 Nepakankamas fokusavimas

Nuolat sutelktas yra vienas labiausiai nepakankamai įvertintų veiksnių šiandieniniame pasaulyje. Stiprus įprotis fitneso entuziastui yra jų dėmesys sporto salėje ir iš jo. Be dėmesio jūsų tikslai bus klaidingi ir galiausiai juos nepamiršite. Nuolat prisiminkite, kodėl mokote. Kiekvieną dieną palikite sau keletą priminimų, tai padės jums susikoncentruoti daug. Stiprios orientacijos į tai, ką norėsite, kūrimas paskatins jus bet kokio tikslo atžvilgiu. Nustatykite sau tikslą, važiuokite link jo ir sutelkkite dėmesį. Visada atminkite, kad jūsų protas yra galingiausias įrankis, kai kalbama apie savo fitneso tikslus.

1 Nerealių tikslų nustatymas

Tikslo nustatymas yra labai svarbus. Visi tikslai turi būti realūs ir išmatuojami, be šių dviejų veiksnių tikslas gali atrodyti kaip neįmanoma. Nerealistiško tikslo nustatymas jums tik sukels nereikalingą spaudimą, dėl to sumažės savigarba ir galų gale išeisite iš sporto salės. Nustatykite keletą mažų tikslų, kurie galiausiai sukels didesnį tikslą. Įsitikinkite, kad šie tikslai yra pasiekiami. Atminkite, kad viskas prasideda nuo vizijos.