Vasaros kūnas 12 „Dos“ ir „Don'ts“ vasarą

O kaip viskas tiesiog atrodo daug geriau vasarą. Žiema paprastai yra laikas, kai mes linkę išnykti ir žiemoti, o sekmadienio naktį pasimėgauti „Netflix“. Tačiau vasara - tai laikas, kai mes visi nuplėšiame patogias antklodes ir pasilepime saulėje. Turint tai omenyje, mes norime, kad tai būtų geriausias. Staiga, treniruoklių centrai pradeda būti labiau įsišakniję nei įprasta, ir kiekvienas, atrodo, šiek tiek sunkiau dirba savo idealiam vasaros kūnui.

Turint tai omenyje, yra keletas dalykų, kuriuos turėtumėte daryti, ir keletą kitų dalykų, kuriuos turėtumėte išbandyti, kad išvengtumėte. Galų gale, kuriant šiuos teigiamus įpročius, jūs atskirsite nuo likusios pakuotės dalies. Taigi, be papildomų priežasčių leiskite mums patekti į šią vietą, čia yra 12 didelių dalykų ir nesėkmių šiai vasarai!

12 NEGALIMA: valgykite mažiau, kad numesti svorio

Vėl ir vėl moterys tiki, kad geriausias sprendimas, kai kalbama apie svorio netekimą, yra badauti sau. Tai negali būti toliau nuo tiesos, o ne valgyti dirbs šiek tiek laiko, bet galiausiai jūsų medžiagų apykaitos greitis sulėtės, o tai reiškia, kad nevalgysite. Ne valgyti linkę turėti yo-yo poveikį stažuotojams, kurie mato greitą svorio netekimą, po kurio atsiranda galimas svorio padidėjimas dėl lėto medžiagų apykaitos greičio. Atminkite, kad, kaip ir automobilis, jūsų organizmui reikalingas tinkamas degalų tiekimas optimaliam lygiui.

11 DO: sekite tinkamą mitybos planą

Kaip mes ką tik aptarėme, badaujantis sau paprasčiausiai neperskirs. Visada galvokite apie ilgalaikį, o ne trumpalaikį. Kad šią vasarą pavyktų pasiekti, vienas iš svarbiausių veiksnių bus tinkamos makroelementų dietos vartojimas. Norėdami tai padaryti, norite subalansuoti kalorijas tarp trijų maistinių makroelementų, kurie yra baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Jei turite netinkamą angliavandenių toleranciją ir norite prarasti kūno riebalus, rekomenduojame padalinti 35% baltymų, 40% -45% riebalų ir 20% -25% angliavandenių.

10 NE: Nėra miego režimo

Vasarą tiesiai už kampo jūsų miego ciklai tikrai bus hitu. Susipažinkime, žiemą žiemoti ir vasarą grįšime žaisti. Tai pasakius, miegas yra labai svarbus veiksnys, kurį neturėtumėte pamiršti šią vasarą. Miego trūkumas lemia lėtesnį medžiagų apykaitos veikimą, dėl to jūsų organizme sumažėja energijos gamyba dėl padidėjusio laiko, reikalingo jūsų sistemai įsisavinti maistą tinkamai pailsėjus.

9 DO: Sukurti stiprius įpročius

Tai tikriausiai yra vienas iš nepakankamai įvertintų veiksnių, kai reikia pasiekti savo fitneso tikslus. Tinkama struktūra sporto salėje ir iš jos yra labai svarbu, jei žiūrite į tai, kad tai yra ilgalaikis. Kuriant struktūrą visą dieną, viskas jaučiasi kaip vėjas, be struktūros viskas yra linkusi būti sunkesnė, nei turėtų būti. Sukurkite tvarkaraštį, kuris tinka jums, vizualizuokite tiksliai, ką ketinate daryti kiekvieną rytą prieš pradėdami darbą. Planavimas prieš laiką padės jums vienu žingsniu į priekį kasdien.

8: NEGALIMA: „Consum“ per daug alkoholio

Su vasara ateina vakarėlio gyvenimas. Alkoholis yra viena didžiausių kliūčių viršyti poziciją į vasarą. Aš nekenčiu, kad jį sugriautų, bet alkoholis gali įdėti rimtą slopintuvą jūsų fitneso tikslams. Dabar, kai sakoma, kad vis dar galite linksmintis, tiesiog apribokite suvartojimą iki 1-2 stiklų per savaitę. Visada turėkite omenyje ir priminkite sau, kaip sunkiai dirbate per savaitę, ar tikrai norėsite jį visai nugabenti per naktį, kai vyksta ypatingi vakarėliai? Alkoholio vartojimo trūkumai yra lėtesnis medžiagų apykaitos greitis, padidėjęs žarnyno dydis, bendras kūno sudėtis, sugadinant virškinimą, kenkiant kepenims, imuninei sistemai ir kt..

7 DO: Laikykite viskas švieži

Dar vienas labai svarbus veiksnys, kurį turėtumėte įtraukti, yra vasaros laikymas. Kartais mes vėl linkstame tą pačią tvarką vėl ir vėl. Tai galiausiai sukelia jūsų medžiagų apykaitą lėčiau, nes jis žino, ko tikėtis. Žinokite, jei jį šiek tiek pakeisite, sumaištis sukels startą ir paspartins tempą. Norėdami tai padaryti, pakeiskite savo pratimus kas 1-2 savaites, jei esate patyręs stažuotojas. Taip pat galite įtraukti įvairius elementus, pvz., Stiprumo treniruotes, kurios šiandien yra viena iš geriausių medžiagų apykaitos starterių.

6: NE: Nueik su draugu, kuris nėra rimtas

Tai galiausiai gali padaryti ar nutraukti jūsų fitneso tikslus. Mokymas su draugu gali jus motyvuoti arba skubėti savo tikslus. Įsitikinkite, kad jūs ir jūsų mokomas draugas yra tame pačiame puslapyje. Praradus dėmesį treniruotės metu gali padidėti pristabdymo laikas, kuris gali skubėti sulėtinti medžiagų apykaitos greitį. Tai gali sukelti jums deginti kalorijas lėčiau. Pokalbis taip pat gali lemti susidomėjimą tuo, ką darote, tai galiausiai jums ir jūsų draugui gali išeiti iš sporto salės. Įsitikinkite, kad radote draugą, turintį tą patį tikslą ir išsaugokite tą kardio sesiją!

5 DO: Eikite su draugu, kuris gali jus sustiprinti

Su draugais su panašiais tikslais galite padidinti savo našumą į kitą lygį. Draugo pritraukimas taip pat gali padėti sustiprinti jūsų ryšį. Draugai puikiai stumia vienas kitą į ir iš sporto salės, jie taip pat gali tapti stipria motyvacine priemone tomis dienomis, kai jūs tiesiog nesijaučiate. Jie linkę mus pakelti, kai esame žemyn. Aš asmeniškai skolinu savo ilgaamžiškumą treniruoklių pramonėje savo draugams, eiti su jais anksti tikrai padėjo man patekti į dalykus ir pasitikėti savimi. Pakvieskite draugą, kurio tikslai yra panašūs, ir drauge kovoti su sporto salė!

4 NE: Nenaudokite

Tai tikrai malonu nustatyti tikslą ir sunkiai dirbti, kad jį pasiektumėte. Tačiau svarbu, kad šią vasarą nenukristų. Atminkite, kai mokote; kūnas gali atlaikyti nuo 45 minučių iki valandos treniruotės. Jei dirbate ilgiau nei 2 valandas, jis bus pašalintas iš kūno, o ne pridedamas. Perkvalifikavimo poveikis apima sąnarių sužalojimus, liesos masės praradimą, depresiją, miego sutrikimus, mažą savigarbą, silpną imuninę sistemą ir širdies nepakankamumą. Jei treniruojate 5-6 kartus per savaitę, įsitikinkite, kad deginate tinkamai ir įsitikinkite, kad pataikote visus savo makroelementų poreikius. Tinkama mityba yra geriausias būdas išlaikyti nepertraukiamą mokymąsi, padaryti sveiką mitybą prioritetine pozicija į vasarą.

3 DO: struktūrizuokite treniruotes

Kai kurios struktūros įtraukimas į treniruotes bus labai naudingas jūsų tikslams. Jei planuojate lašinti kai kurias riebalų pertraukas, tai labai svarbu, todėl jūsų medžiagų apykaitos greitis bus greitas. Taip pat galite įtraukti super-rinkinius (du pratimus be pertraukos). Idealiu atveju pertraukos trukmė 45-60 sekundžių vienam rinkiniui yra diapazonas, kuris bus naudingas svorio netekimui. Atkreipkite dėmesį į 12-15 diapazoną. Jei planuojate įtraukti stiprumo treniruotes, naudokite 6-8 diapazoną. Stebėkite, kiek jūs pakeliate ir, svarbiausia, visada iššūkis sau, nesikreipkite pernelyg šviesiai!

2: NESKAITYTI: nustatykite nerealų tikslą

Viskas prasideda ir baigiasi su tikslu. Be tikslo, atrodo, neįmanoma rasti tinkamos motyvacijos. Kita vertus, nustatant nerealų tikslą, bus tik neigiamų pasekmių. Abu šie veiksniai galiausiai sukels sporto salę. Atminkite, kad visi tikslai turi būti realūs ir išmatuojami. Be šių dviejų veiksnių, skatinančių jus, motyvacija ir noras skubės. Mūsų kūnas ir protas nori žinoti, kad yra tikslas, ką jūs darote, jei ne jūsų minties modeliai bus nuolat toje vietoje. Raskite tikslą ir važiuokite link jo.

1 DO: kurkite tinkamą tikslą

Kaip mes ką tik aptarėme, visi tikslai turi būti realūs ir išmatuojami. Atminkite, kad tikslas turėtų jus sužadinti, tai yra visas tikslas, kodėl mokote, kad pabandytumėte su juo pasilinksminti, tai yra maloniausia patirtis, tik vizualizuodama idealą jums ateityje. Pavyzdžiui, galite nustatyti trumpalaikį tikslą nukristi 5 svarus per 4 savaites. Atminkite, kad kiekvienas trumpalaikis tikslas yra sukurti ilgalaikį tikslą. Pradėkite nuo 5 svarų ir pareiškite, kad norite prarasti 20 svarų per 3 mėnesius. Būkite protingi dėl savo tikslų ir visada prisiminkite, kad juos statytumėte. Be to, nepamirškite naudoti visą šią nuostabią informaciją savo naudai, žinios yra galia!