15 maisto produktų, kuriuos norite pridėti prie dietos

Žinoma, kiekvienas nori būti drąsus ir likti formos, bet kartais, kai manome, kad esame „sveiki“, mes tikrai ne. Su tiek daug naujų mitybos tendencijų sunku supainioti. Vis dėlto svarbu prisiminti, kad valgome savo kūną ir protą. Be to, tam tikros dietos tendencijos, kurios turėtų padėti mums prarasti svorį, negali apimti maisto produktų ir maisto produktų grupių, kurių mūsų įstaigos turi tinkamai veikti. Be to, daugelis dietinių maisto produktų (pvz., Mažai riebalų turintis jogurtas, baltymų strypai ir kt.) Yra labai daug cukraus ir juose yra nenatūralių konservantų, kurie daro daugiau žalos nei pagalba. Mūsų mityba turėtų būti užpildyta gausybe ar maisto grupių, daržovių, vaisių ir baltymų, kad užtikrintume, jog mes netrukdysime išgyventi. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte 15 maisto produktų, kuriuos turėtumėte pridėti prie dietos.

15 Kokosų aliejus

Ne, ne tuos daiktus, kuriuos naudojate kaip losjoną, bet rūšiuoti. Kokosų aliejus puikiai tinka jūsų odai ir plaukams, bet taip pat padidina jūsų imunitetą, didina širdies sveikatą ir padeda tiems, kurie bando numesti svorio. Nors kokosų aliejuje yra didelis sočiųjų riebalų kiekis, jis vis dar tinka jūsų širdžiai, nes tai yra 50% aurų rūgštis, o tai reiškia, kad ji apsaugo nuo širdies problemų, padėdama sumažinti cholesterolio kiekį ir aukštą kraujospūdį. Antimikrobiniai lipidai, laurino rūgštis, kaprino rūgštis ir kaprilo rūgštis, turintys priešgrybelinių, antibakterinių ir antivirusinių savybių, randami kokoso aliejuje, padeda padidinti imunitetą. Į sumuštinį įpilkite kokoso aliejaus, įdėkite šiek tiek į rytą avižinių dribsnių arba tiesiog naudokite kepimo kiaušinius, kad gautumėte visas išmokas.

14 Šparagai

Šparagai yra pakrauti vitaminais A, C, E ir K, taip pat yra geras pluošto šaltinis. Kadangi jame yra chromo, šparagai padeda sustiprinti gliukozės transportavimą iš kraujo į ląsteles. Tyrimai parodė, kad šparagai valgyti padeda kovoti su tam tikromis vėžio formomis, įskaitant kaulus, krūtinę, gaubtinę žarną ir plaučius, nes jame yra glutationo, antioksidanto, kuris padeda atsikratyti laisvųjų radikalų kūno ir suskaidyti kancerogenus. Išvalykite šparagus, nupjaukite galus ir pridėkite šiek tiek alyvuogių aliejaus bei žiupsnelio druskos ir pipirų, tada išmeskite jį į orkaitę, kol jis minkštėja ir voila- jūsų valgis tik gerokai pagerėjo dėl sveiko patiekalo! Dėl papildomo smūgio, prieš suvartodami, šparagus užsukite į šparagus.

13 Citrinos

Citrinos, galbūt viena iš nepakankamai įvertintų citrusinių vaisių, yra labai naudingos jūsų sveikatai. Citrinos natūraliai šarmina organizmą, kuriame yra daug vitaminų, įskaitant vitaminą C, vitaminą B6, vitaminą A, vitaminą E, folatą, niacino tiaminą, riboflaviną, pantoteno rūgštį, varį, kalcio, geležį, magnį, kalį, cinką ir fosforą. Keletas nuostabių citrinų privalumų yra: vidurių užkietėjimas ir nevirškinimo sutrikimas, plaukų ir odos augimo skatinimas, blužnies ir kepenų funkcijos bei kraujo valymas. Be to, tyrimai parodė, kad šiltą stiklinę vandens gėrimą kiekvieną rytą išspaudus citrina padeda skatinti svorį, nes citrinos natūraliai detoksikuoja..

12 obuolių

Mes visi girdėjome sakymą: „obuolys per dieną, gydytojas išvengia gydytojo“, bet dabar aš jums pasakysiu, kodėl iš tiesų yra tam tikra tiesa. Pirma, obuoliai gausu skaidulų, todėl jie padeda virškinimo procesui sklandžiai veikti ir padeda atsikratyti toksinų kūno. Antra, obuoliai yra daug antioksidantų, kurie gali padėti išvengti vėžio ir degeneracinių ligų. Trečia, obuoliai turi gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų, kurių reikia kasdieninei funkcijai, įskaitant vitaminą C, vitaminą B, vitaminą B6, riboflaviną ir tiaminą - visi padeda išlaikyti nervų sistemą. Ketvirta, jie yra palyginti mažai cukraus, palyginti su kitais vaisiais ir lengvai valgomi bet kur.

11 Morkos

Jūsų mama jums papasakojo visą savo gyvenimą valgyti juos ir ji buvo teisinga. Morkose yra vitamino A, vitamino C, vitamino K, geležies, vitamino B8, pantoteno rūgšties, folio, mangano ir vario, be daugybės antioksidantų, daug pluošto ir beta karotino. Morkos sustiprina imuninę sistemą, padeda sumažinti kraujospūdį ir padeda virškinti. Ir taip, aš tikiu, kad jau žinote, bet morkos padeda išlaikyti regėjimą. Tai gali skambėti kvailai, nes girdėjote apie milijoną kartų, bet tai tiesa - moksliniai tyrimai netgi rodo, kad morkos padeda atidėti sąlygas, pavyzdžiui, naktinį aklumą. Pridėtas patarimas: Jie brangūs ir, kiek tai susiję su šviežiais daržovėmis, jie turi ilgą galiojimo laiką.

10 Laukinės lašišos

Omega-3 yra riebalų rūgštys, būtinos jūsų sveikatai ir gerovei. Kur mes juos gauname? Na, lašiša yra puiki vieta pradėti. Kadangi lašišose yra didelis omega-3 kiekis, žinoma, kad lašiša padeda apsaugoti sąnarius, pagerinti nuotaiką ir smegenų funkcionalumą, taip pat suteikia naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Be omega-3, lašišos taip pat turi seleno, kuris padeda išlaikyti širdies ir kraujagyslių pagalbą, užkirsti kelią tam tikrų rūšių vėžiui ir didina imunitetą. Galite suvalgyti lašišų žaliavas arba virti. Mes rekomenduojame pridėti šiek tiek alyvuogių aliejaus, kai kurių česnakų ir druskos lietimo, tada užpilkite jį ant 8-10 minučių.

9 Riešutai

Veržlės riešutams? Mes taip pat esame. Brazilijos riešutai, pavyzdžiui, lašiša, turi seleno ir yra ypač naudingi tiems, kurie veikia silpnai. Migdolai, puikus vitamino E šaltinis, padeda išlaikyti odos būklę ir taip pat yra puikus baltymų šaltinis. Anakardžiai yra daug magnio, cinko ir geležies, taip pat žinoma, kad jie skatina atmintį. Lazdyno riešutuose yra didelis folio kiekis, kuris padeda išlaikyti normalų homocisteino kiekį. Nors riešutai yra daug kalorijų ir daug riebalų, jie yra geri riebalai ir baltymai. Be to, saujelė maišytų riešutų diena yra pakankama visiems, turintiems mėsėdžių mitybą. Jei esate vegetaras, mėgaukitės dar keletu sauja.

8 Lapiniai žalieji

Kai sakau tamsius lapinius žalumynus, turiu omenyje ką nors tamsią ir lapinę, įskaitant kopūstą, špinatus, Šveicarijos mėtą ir kiaulpienės žalią. Gerai tamsūs žalieji žalumynai suteikia daug naudos sveikatai ir, be to, yra daug pluošto, tačiau galbūt viena iš svarbiausių priežasčių valgyti tamsių žaliųjų žalumynų yra todėl, kad juose yra didelis vitamino K. kiekis. trūkumas yra labai dažnas ir sukelia kaulų trapumą, širdies ir kraujagyslių sutrikimus, arterinę ir inkstų kalcifikaciją. Todėl labai svarbu, kad mes kasdien vartojame bent jau tamsių žaliųjų žalumynų, o taip, jūs galite išgerti tamsias žalias žalias..

7 Jogurtas

Jogurtas (ir aš kalbu apie realų jogurtą su gyvais probiotikais, o ne go-gurt) yra probiotikai, padedantys virškinti ir sustiprinti imuninės sistemos funkciją. Juose yra „gerų bakterijų“, kurios reguliuoja žarnyno mikroflorą ir padeda viskas geriau veikti. Be to, jogurte yra daug kalcio, magnio, vitamino B-2, vitamino B-12, kalio, baltymų ir vitamino D. Kitą kartą paspaudus treniruoklių salė, praleiskite treniruotės baltymų juostą ir pasirinkite šviežias jogurtas, kuris padeda išlaikyti aukštą energijos lygį ir padėti jūsų organizmui atkurti po treniruotės.

6 Uogos

Ar mes juos vadinsime geriausiais kovos su agentais? Nesvarbu, kokia spalva ar tipas, jie visi mus išlaiko. Avietės turi elegantišką rūgštį - vėžį kovojančią medžiagą; mėlynės yra antocianino, antioksidanto, kuris padeda išlaikyti smegenų ir atminties funkciją; ir braškės padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Pridėta premija: Visos šios uogos yra supakuotos su pluoštu. Uogos geriausia valgyti, tačiau jos gali būti laikomos ilgą laiką šaldiklyje, kad būtų išlaikytas šviežumas. Įdėkite uogų į salotą, avižinį dribsnį, kokteilį ar jogurtą, kad pridėtumėte šiek tiek saldumo ir šiek tiek anti-senėjimo pagalbos.

5 Pupelės

Pupelės, pupelės, stebuklingi vaisiai, tuo daugiau jūs valgote, tuo daugiau jūs pražudote! Ir tai puiku, kodėl? Kadangi jie supakuoti su tirpiu pluoštu - svarbia medžiaga virškinimo sveikatai ir taip pat skatina širdies sveikatą. Be to, pupelės turi antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Tai apima (bet neapsiribojant) varį, geležį, folatą, magnį, fosforą, kalį ir cinką, kurie yra būtini kasdieninei organų funkcijai ir išlaikyti stabilų energijos lygį. Pupelės taip pat yra sudėtingi angliavandeniai ir yra gana nebrangus baltymų šaltinis, kuris gali trukti metus. Kitą kartą, kai esate parduotuvės parduotuvėje, pasiimkite porą skardinių ir pridėkite juos prie kitos salotos arba naudokite juos kaip šalutinį patiekalą vietoj duonos.

4 Kviečių gemalai

Kviečių gemalas iš esmės yra kviečių branduolio dalis, padedanti gaminti daugiau kviečių. Jame yra magnio, cinko, tiamino, folio, kalio, fosforo ir labai daug vitamino E. Vitaminas E turi antioksidacinių savybių, kurios padeda sumažinti laisvuosius radikalus organizme. Kviečių gemalai taip pat yra puikus baltymų ir pluošto šaltinis ir juose yra „gerų“ riebalų. Kaip valgyti kviečių gemalų? Lengva. Jis parduodamas kaip maistinis priedas daugumoje sveikatos parduotuvių ir puikiai skonio kokteiliuose, ant grūdų ir netgi gali būti sudedamas į salotas. Arba, jei norite, galite vartoti kviečių gemalų kapsulėje arba skystoje formoje.

3 Česnakai

Taigi, ką daryti, jei jis kvepia kvapą? Tai verta. Nepaisant mažo dydžio, česnakai yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis, įskaitant manganą, vitaminą B6, vitaminą 6, seleną ir netgi turinčius pluoštą. Be to, česnakuose yra alicino, junginio, kuris padeda padidinti imuninės sistemos funkciją ir padeda sumažinti kraujo spaudimą. Galiausiai, česnakai turi antioksidantų, kurie padeda kovoti su laisvųjų radikalų oksidacine žala (beje, prisideda prie senėjimo proceso). Česnakai gali būti valgyti žaliavomis arba virti iš esmės nieko, be vaisių, kurie gali skonis keistas. Pastaba: česnakų naudojimas žaliavinėje formoje leidžia pasiekti daugiausiai naudos sveikatai.

2 Avokadas

Avokadai, nors ir brangesni nei kitos daržovės, yra verta kainos. Avacados yra užpildytos omega-3, geromis riebalų rūgštimis ir antioksidantais. Avokaduose aptikti antioksidantai ne tik palaiko sveiką kepenų funkciją, bet ir glutationas, vienas iš antioksidantų, taip pat padeda plaukams, odai ir nagų augimui. Be to, žinoma, kad avokadai skatina stabilų cukraus kiekį kraujyje ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Susmulkinkite kai kuriuos guacamole arba tiesiog paplokite avokadą ant viso grūdų skrudintos duonos užpildo, skanių užkandžių. Patarimas: jei jūsų avokadai jaučiasi prinokę, kol esate pasiruošę juos valgyti, įdėkite juos į šaldytuvą, kad išsaugotumėte šviežumą.

1 Prieskoniai

Prieskoniai, prieskoniai, prieskoniai. Gerai, žmonės, kodėl mes negalėtume pasinaudoti tuo, kaip mums patinka dideli prieskoniai? Jie skanūs, trunka ilgai, yra gana nebrangūs ir prideda skonio kiekvienam valgymui. Keletas svarbių prieskonių, kuriuos reikia prisiminti, yra rozmarinas, ciberžolė ir imbieras. Rosmarino rūgštis, randama rozmarinu, kovoja su bakterijomis ir padeda išvengti daiktų sugadinimo. Naudojant kaip prieskonį ant mėsos, tyrimai parodė, kad rozmarinas neleidžia susidaryti heterocikliniams aminams (tai, kas sukelia vėžį, kai mėsa yra kepta, kepti arba virti). Ciberžolė turi junginį, vadinamą kurkuminu, kuris veikia kaip priešuždegiminis, ir yra žinoma, kad padeda sumažinti artritinį skausmą ir netgi padeda sumažinti galvos skausmą. Imbieras, vienas iš mūsų mėgstamiausių, yra gingeroliai, kurie taip pat yra uždegimo kovotojai, ir padeda apsunkinti skrandį ir virškinimą..