15 „Easy Hacks“, kad galėtumėte patekti į aktyvų elgesį
Lengva prisijungti prie sporto salės. Stilingos treniruotės pirkimas yra paprastas. Tačiau, iš tikrųjų gauti save į treniruoklių salę? Tikrai daug sunkiau, nei norite. Kai mes pirmą kartą nusprendžiame, kad esame tinkami ir sveiki, mes dažnai džiaugiamės, kad padarome teigiamus mūsų gyvenimo ir kūno pokyčius. Pradedame pirkti sveiką maistą ir patikriname treniruotės vaizdo įrašus „YouTube“ ... ir tada mes pagaliau pateksime į treniruoklių salę, kad galėtume pirmuosius treniruotes (ar galbūt mūsų pirmąjį treniruotės laiką). Ir treniruoklių salė patirtis yra tikrai, tikrai bloga. Tiesa ta, kad treniruotė neturėtų būti lengva ar smagu; tai turėtų būti jums formos. Tačiau tai gali padaryti daug mūsų, ir laikui bėgant lėtai nustosime lankytis sporto salėje. Mes pasiruošę turime daug pasiteisinimų, sakydami, kad sporto salė yra per toli, arba mes per daug užsiėmę. Ar šį vakarą pradėsite kalbėti sau iš savo jogos klasės? Jei taip, nesijaudinkite. Einant į treniruoklių salę, nereikia būti nuobodu, įtempta patirtimi. Naudokite šiuos 15 hacks, kad lengviau patektumėte į sporto salę.
15 Užsiregistruokite klasėms
Jei stengiatės motyvuoti save eiti į sporto salę, pabandykite prisiregistruoti prie klasės. Dauguma grupės treniruočių klasių reikalauja, kad nariai prisiregistruotų erdvėje, ypač jei yra įrenginių ar ne tonų. Klasė turės įsitikinti, kad kiekvienas turi pakankamai vietos ir įrangos, taigi jie nepatvirtins žmonių, užsiregistravusių klasėje, ir tada neužsukti. Tai padės jums atsiskaityti už jūsų treniruotę, kuri padės jums motyvuoti tai daryti. Žinoma, jūs vis tiek galite užstatyti; bet jums reikia skambėti ir jums reikės tikro pasiteisinimo! Klasės paprastai yra įvairios, todėl galėsite rasti jums įdomią klasę. Čia rasite atpalaiduojančių užsiėmimų, pvz., Jogos, taip pat intensyvesnes klases, pvz., Gręžimo klasę arba tajų bokso. Patikrinkite, ką jūsų sporto salė turi pasiūlyti, ir užsisakykite pamoką šią savaitę.
14 Rasti treniruotės draugą
Jei turite draugą, kuris domisi darbu, pabandykite prisiminti treniruotes. Tai reiškia, kad jūs turite dvigubą motyvaciją atvykti, o jūsų draugas padės jums motyvuoti treniruotės metu. Jūs taip pat esate mažiau linkę gelbėti savo treniruotes, kaip žinote, kad tu leis draugui nusileisti. Raskite draugą ir bandykite suplanuoti bent vieną treniruotę per savaitę. Jei jūs ir jūsų draugas susitinkate kartą per savaitę kavos ir pyragaičių, pabandykite pakeisti šią veiklą treniruotės ir kokteiliu. Pochlebca bus papildoma paskata, o tai reiškia, kad vis dar gausite įdomų pasivyti. Jei nė vienas iš jūsų draugų nėra suinteresuotas dirbti, pabandykite kreiptis į kolegą; galite pietauti per pietų pertrauką arba iškart po darbo. Tai jums patogu, ir bus sunku atšaukti, jei jau dirbate kartu!
13 Laikykite savo sporto krepšį 24 valandas per parą
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl gelbėjome į sporto salę, yra laikas. Mes tikime, kad neturime pakankamai laiko maišui pakuoti, važiuoti į treniruoklių salę, treniruotę, dušą ir važinėti namo. Mūsų nuomone, pusvalandis treniruotės greitai gali tapti visa vakare. Bet mes galime padaryti milijoną kartų lengviau save ir sutaupyti tonų laiko, užtikrindami, kad mūsų namuose visą laiką būtų supakuotas sporto krepšys. Laikykite visiškai supakuotą treniruoklių krepšį savo namuose prie priekinių durų arba savo automobilio. Tokiu būdu jūs visada pasiruošę eiti į sporto salę. Įsitikinkite, kad pakuotėje yra vandens butelis, veido servetėlės, sveiki užkandžiai, švarus bakas, treniruokliai, pora kojinių, rankšluostis, lūpų balzamas, kūdikių servetėlės ir dezodorantas. Tokiu būdu jūs esate pasirengę bet kokiam treniruotės tipui, o treniruoklių salė gali palikti šviežią ir švarią vietoj lipnios ir prakaituotos!
12 Perkelkite užkandžius su jumis
Daugybė dalykų gali turėti įtakos mūsų treniruotei, net jei mes ne visada ją suvokiame. Jei einate į darbą be pusryčių ir turite tik nedidelius pietus, galite pasimėgauti savo treniruotėmis, nes jaučiatės alkani ir pavargę. Tai pakankamai teisinga, nes iš tikrųjų gali būti pavojinga naudotis, kai jaučiatės silpnas ir alkanas! Tačiau yra šios problemos sprendimas; įsitikinkite, kad tinkamai valgote tą dieną, kurią dirbate. Vienas iš geriausių būdų, kaip tai padaryti, yra su savimi nešioti sveikus užkandžius, kad visada galėtumėte valgyti. Rekomenduojame bananus ir avižas. Bananai ir avižos abu turi sveikų angliavandenių ir iš vaisių gausite gerą kalį. Ir nepamirškite savo vandens, nes geriamojo vandens išgėrimas yra labai svarbus, kai išgėrėte pakankamai vandens.
11 Gydykite save po
Jei matote treniruotę kaip nuobodų, daug laiko ir sunku, visada rasite pasiteisinimų to nedaryti. Tačiau galite pakeisti savo perspektyvą pridedant treniruotę treniruotės pabaigoje. Tai padės motyvuoti jus pradėti, ir tai padarys jūsų treniruotę labiau priimtiną. Ir jūs, netgi galite pradėti jį mėgautis! Tačiau svarbu pasirinkti gydymą, kuris nepažeidžia jūsų gero darbo sporto salėje. Pavyzdžiui, jei po kiekvienos treniruotės valgote šokolado pyragą, nebūtinai būsi sveikesni. Vietoj to, gydykite save kažkuo, kuris jums nėra pernelyg blogas; galbūt kava su draugais ar sveikas gėrimas iš mėgstamiausių sulčių baro. Jūs netgi galite patys sau elgtis su savo mėgstamu televizoriaus šou. Taip pat svarbu pasirinkti gydymą, kuris nėra brangus, kaip ir naujas drabužis. Idealiu atveju, jūs dirbate kelis kartus per savaitę, ir jūs nenorite bankrutuoti sau sveikai!
10 Sumaišykite savo įprastą
Galbūt jau kelis mėnesius einate į sporto salę ir neseniai pradėjote kovoti su treniruotėmis. Tai vyksta daug. Mėgaukitės treniruotėmis, kaip jums patinka stumti save ir iššaukti savo kūną. Tačiau, kai praeina laikas, jūs nebepajėgiate treniruotės iššūkio ir įdomumo, ir galiausiai jūs net pradėsite ją bausti. Tai paprastai atsitinka, kai patenka į nuobodu įprastą tą patį treniruotę dar kartą ir vėl. Pakeiskite dalykus ir pabandykite kažką kitą, kad sporto salė vėl būtų maloni; gal jūs naudojote svorio traukiniu, ir dabar norite išbandyti širdį. Galbūt jūs tik kada nors užsiėmėte, ir dabar jūs esate pasiruošę solo. Išeikite iš savo sporto salės įpročių ir pabandykite kažką naujo ir kitokio. Tai suteiks jūsų protui ir kūnui naują iššūkį. Tai bus daugiau malonumo nei jūsų standartinis treniruotės darbas, ir tai padės atnaujinti savo meilę dirbti ir būti tinkamais ir sveikais.
9 Rasti patogią treniruoklių salę arba dirbti namuose
Daugelis žmonių pasirenka savo sporto salę pagal mėnesinį mokestį arba sporto įrangą. Tačiau daug svarbiau yra pasirinkti artimą sporto salę, kad galėtumėte greitai pasiekti ten. Jei nuvyksite per pusvalandį, kad pasiektumėte savo treniruoklių salę, turėsite praleisti valandą keliaujant ten ir atgal - tai visiškai nepatogu daugumai žmonių. Jei stengiatės surasti laiko patekti į sporto salę, apsilankykite vietinėse sporto salėse ir sužinokite, ar yra arčiau jūsų. Dažnai geriausia prisijungti prie sporto salės, kuri yra arti jūsų darbo vietos, o ne jūsų namuose; tokiu būdu jūs galite eiti į sporto salę tiesiai iš darbo, arba galite pritaikyti treniruotę į pietų pertrauką. Jei nėra gimnastikos arti savo namų ar darbo vietos, galite sukurti paprastą namų sporto salę. Jūs galite nusipirkti nemokamų svorių, virdulio varpų, jogos kilimėlį. Tai brangesnis nei prisijungimas prie treniruoklių salės, bet visiškai pašalina kelionės laiką.
8 Pirkti sporto drabužius, kurie jums patinka
Jei nekenčiate idėjos dirbti, jums gali tekti nusipirkti naujų treniruočių drabužių; naujausi tyrimai parodė, kad dėvėję reikiamus treniruotes, pagerės treniruotės. Šiaurės vakarų universiteto mokslininkai nustatė, kad paprasčiausiai naudodamiesi treniruokliais, jūs greičiausiai pateksite į tinkamą proto rėmą, kad pradėtumėte naudotis… ir netgi jūsų treniruotė taps efektyvesnė. Atėjo laikas išmesti savo maišinius marškinius ir antblauzdžius su skylais, kad galėtumėte nusipirkti treniruočių drabužius, kuriuos iš tikrųjų mėgstate. Ieškokite parduotuvėje ar internete, kad rastumėte treniruočių drabužius, kuriuos mėgstate. Ieškokite spalvų ir modelių, kuriuos norite, ir įsitikinkite, kad jie tinka jums. Tokiu būdu jums bus malonu įdėti juos, ir, kaip jūs galite nešioti savo naujus drabužius į sporto salę, turėsite naują priežastį iš tikrųjų eiti. Puikus!
7 Sukurti tvarkaraštį
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės nustoja dirbti, yra laiko stoka. Jie stengiasi pritaikyti savo treniruotes į savo užsiėmimus, nes kiti dalykai yra prioritetiniai, pavyzdžiui, darbas, šeima ir draugai. Jei stengiatės pritaikyti savo treniruotes į savo gyvenimą, galite pabandyti sukurti treniruotės tvarkaraštį. Paprastai organizuojant lengviau eiti į sporto salę, nes galite judėti aplink, kad būtų sukurta erdvė. Taip pat sunkiau gelbėti kažką, ką planavote į savo kasdienybę. Galite naudoti nešiojamąjį kompiuterį, „Word“ dokumentą arba „Excel“ skaičiuoklę - tai, kas geriausiai tinka jums. Išsiaiškinkite, ką darote kiekvieną dieną, ir tada išsirinkite tris dienas per savaitę. Atminkite, kad po pietų neturite dirbti. Kai kurie žmonės lengviau eiti į sporto salę pirmą kartą ryte arba vėlai vakare.
6 Būkite realistiški
Kai žmonės pirmą kartą prisijungia prie treniruoklių salės, jų treniruotės tvarkaraštis dažnai yra nerealūs. Jie nusprendžia, kad jie eis į sporto salę penkis kartus per savaitę kiekvieną rytą, tačiau jie tiesiog neturi laiko laikytis šio tvarkaraščio. Jei pradėjote idėją kiekvieną rytą 6 val., Bet nustatėte, kad neįmanoma išlaikyti, nesiduokite iki galo; dar kartą pakeiskite treniruotės tvarkaraštį, kad būtų lengviau ir realiau. Kai kurie žmonės ryte ryžtingai dirba, todėl jie dirba po pietų. Kai kurie žmonės turi laiko dirbti penkis kartus per savaitę, tačiau kiti gali rasti laiko tik dviem ar trims treniruotėms. Tai visiškai gerai! Atminkite, kad kur kas geriau, nei truputį dirbti. Pažvelkite į savo tvarkaraštį. Ar galite penktadieniais keisti kavą treniruotės metu? Ar realu pasakyti, kad kiekvieną savaitę dirbsite tris kartus per savaitę?
5 Pasakykite sau, kad visada galite eiti namo
Kartais per pusvalandį treniruotės gali atrodyti daug sunkiau. Penkios minutės bėgimo takeliu gali jaustis kaip valandos trukmė, ir tai gali iš tikrųjų demotyvuoti, prieš pradėdami dirbti. Jei galite susieti su šiuo klausimu, eikite į sporto salę bet kuriuo atveju… bet pasakykite sau, kad galite sustoti ir eiti namo, kai tik norite. Jūs net nereikia pradėti dirbti, kai pateksite į sporto salę. Jūs galite tiesiog važiuoti ten ir vėl važiuoti namo. Tačiau kai tik atvyksite, greičiausiai išbandysite penkias minutes sušilimo pratimais. Po to galite jaustis pakankamai motyvuotas, kad galėtumėte eiti penkias minutes. Pasakykite sau, kad galite palikti, kai tik norite. Tai padės išbandyti treniruotę. Paprastai sunkiausia treniruotės dalis yra jūsų treniruočių drabužių įdėjimas ir iš tikrųjų patekti į sporto salę!
4 Išsiaiškinkite, ką išleido iki šiol
Pinigai visada yra puiki motyvacija ... ypač kai kalbama apie pratimus. Sėdėkite ir išsiaiškinkite, kiek pinigų jūs praleidote ne einant į sporto salę. Kiekvieną mėnesį ateina mokestis, o klasės ir privačios mokymo pamokos suteikia dar daugiau pinigų. Gimnastikos drabužiai ir sportbačiai taip pat yra brangūs, taip pat daiktai jūsų darbui, pavyzdžiui, vandens buteliai ir sveiki užkandžiai. Kartu pridėkite visa tai, kad išsiaiškintumėte, kiek jūs išleidžiate ne į sporto salę. Tai daug ... ypač kai jūs suprantate, kad jūs negaunate pinigų iš pinigų! Vienintelis būdas padaryti išlaidas verta - eiti į sporto salę. Nepamirškite, kad laimingai sumokėjote šią sumą, kad gautumėte tinkančią ir sveikatą, nes tai buvo svarbus tikslas. Jūs tikrai norite būti tinkami ir sveiki - taip pat eikite į sporto salę, kad gautumėte savo pinigus!
3 Įsitikinkite, kad esate sveikas už sporto salės
Kai kurie žmonės eina į sporto salę ir dirba, tačiau sveikos gyvensenos palieka sporto salėje. Namuose jie valgo nesveikus užkandžius, vengia vaikščioti ir valgyti sveikų patiekalų. Tai iš tikrųjų yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip išeiti iš sporto salės, nes jūsų mityba ir gyvenimo būdas leidžia jums nusileisti ir demotyvuoti. Jei treniruotės dieną valgote nesveikai, mažiau tikėtina, kad dirbsite, kaip žinote, kad nesate sveikas. Vietoj to, įsitikinkite, kad esate sveikas namuose ir sporto salėje, kad jums nereikėtų demotyvuoti dirbant. Tai galite padaryti perkant sveiką maistą ir sutrumpindami greito maisto. Taip pat labiau tikėtina, kad kiekvieną naktį gausite visą naktį, todėl įsitikinkite, kad 8 valandos miego yra prioritetas. Kai pradėsite visus šiuos dalykus kartu, tuomet jūs matysite rezultatus.
2 Padarykite sporto salę smagiau
Kai kuriems žmonėms sporto salė yra nuobodesnė nei sudėtinga. Jie neprieštarauja idėjai, kad važiuoti pusvalandį - jie tiesiog nekenčia idėjos būti nuobodu pusvalandį. Jei galite susieti su šiuo klausimu, pabandykite sporto salę padaryti įdomesnę. Apsilankykite savo sporto salėje. Ar yra kokių nors televizorių, kuriuos galite stebėti dirbdami? Taip pat galite atsisiųsti muziką, filmus ir podcast'us, kad sporto salė taptų įdomesnė. Padarykite gerą grojaraštį, kurį galite klausytis, kai dirbate, arba pradėkite klausytis naujo podcast'o, kai dirbate; tokiu būdu vykstant į sporto salę, jūs gaunate galimybę pasivyti naujausius epizodus. Daug žmonių pasirenka klausytis muzikos, kai jie dirba, tačiau dažnai podcast'as yra geresnis, nes pokalbis atitrauks jus nuo treniruotės, o viskas, kas gali padėti lengviau padaryti tai, yra tikrai puiki idėja.
1 Pasakykite visiems, kad einate į sporto salę
Mes visi matėme sarkastiškus paveikslus Instagram ir „Facebook“, kurie sako: „Jei nuėjote į treniruoklių salę ir niekam nesakėte, ar netgi tikrai einate į sporto salę?“. Daug žmonių apie juos supranta, kad jie eina į treniruoklių salę, tačiau šis erzinantis įprotis gali būti labai naudingas. Prieš atlikdami kitą treniruotę, pasakykite visiems, ką galite apie tai. Jei einate po darbo, pasakykite visiems savo biure apie savo planus pasiekti sporto salę. Kai kurie žmonės gali tai erzinti, kiti žmonės bus laimingi už jus, tačiau bet kuriuo atveju jie bus jums atskaitingi. Jei nenorite eiti į treniruoklių salę, kiekvienas paklaus, kodėl ir jums reikės galiojančio pasiteisinimo, arba visi manys, kad jūs visi kalbate! Tai gali būti sunku jums, bet tai tikrai padės jums treniruoklių salėje ... net jei tai tik taip, kad jūsų kolegos nesutiktų jums. Visiškai pagrįsta priežastis.
