15 paprastų būdų kovoti su stresu
Mes kasdien patiriame stresą. Galite tiesiog jaustis truputį nerimauti, nes truputį vėlai treniruojate į klasę, arba manote, kad esate suskilęs dėl išsiskyrimo dėl šeimos nario ar artimo draugo. Nepriklausomai nuo priežasties, simptomai paprastai būna tokie patys, kaip ir jūsų skrandyje, jūs išmesti ir pasukti, kai bandote miegoti, todėl sunku susikaupti. Vieną kartą pabrėžiant, kad yra pabrėžta, yra visiškai natūralu, tačiau svarbu surasti sveiką būdą, kaip tai spręsti. Keletas skirtingų veiklų, kurias galite paversti kaip streso mažinimo šaltinį, gali palengvinti jūsų gyvenimą. Pradėjus mokyklą ir artėjant atostogų sezonui, tai suprantama, jei pastaruoju metu jaučiatės šiek tiek nerimaujant. Čia rasite 15 paprastų būdų, kaip išspręsti stresą.
15 Meditacija
Meditacija gali atrodyti kaip hipių ir jogų praktika, bet iš tikrųjų kiekvienas gali medituoti ir pamatyti naudą! Buvo atlikta daugybė tyrimų, kurie atskleidžia daugybę nuostabių būdų, kaip meditacija gali pagerinti jūsų gyvenimą, ir jūs galite pamatyti, kad šie teigiami pokyčiai įsigalios per kelias savaites. Meditacija neturi reikšti sėdėjimo valandą su visiškai aiškiu protu. Jums reikia tik poros minučių kiekvieną dieną. Nustatykite laikmatį penkias minutes, uždarykite akis, sėdėkite patogioje padėtyje ir stebėkite savo mintis. Negalima sumušti, jei jūsų protas klajoja. Tiesiog atsipalaiduokite, giliai kvėpuokite ir pastebėkite, kas kerta jūsų protą. Meditacija yra viena iš efektyviausių streso mažinimo priemonių, todėl jums nereikia specialaus mokymo, įrangos ar įgūdžių. Viskas, ko jums reikia, yra pagalvė sėdėti ir pora minučių sau. Kasdieninės meditacijos įpročio pradžia gali padėti valdyti streso lygį.
14 Joga
Joga gali atrodyti kaip madinga treniruotė lankstoms mergaitėms Instagram, bet iš tikrųjų tai yra senoji praktika, kuri naudinga ir jūsų protui, ir kūnui. Įrodyta, kad joga mažina stresą. Taip yra todėl, kad jame derinamas švelnus fizinis pratimas su meditacijos ir atsipalaidavimo metodais. Ir geriausia yra tai, kad absoliučiai kiekvienas gali daryti jogą, ko net nereikia! Yra tikimybė, kad jūsų kaimynystėje yra joga studija, kuri siūlo pradedantiesiems klases. Jei negalite sau leisti paimti klasę, nesijaudinkite! Daug jogos mokytojų į „YouTube“ įkelia pamokas, o savo miegamajame galite laisvai mokytis. Kaip meditacija, jogai nereikia skirti daug laiko ir pastangų. Net dešimties minučių saulės pasveikinimas ryte padės jums puikiai pradėti dieną. Nedidelė joga kas savaitę ar net kasdien padės jums atsipalaiduoti.
13 Eikite į gamtos pėsčiomis
Šiais laikais daug laiko praleidžiame patalpose. Nesvarbu, ar mes sėdime klasėje, stebime laikrodį darbe, ar įsiurbiame į „Netflix“ maratoną, beveik ne tiek laiko praleidžiame lauke, kiek turėtume. Tai lengva praleisti valandas, žiūrinčias į ekranus ir apverčiant kanalus, tačiau, nors tai gali atrodyti kaip atpalaiduojantis būdas praleisti savo laisvalaikį, tai iš tikrųjų gali turėti neigiamą poveikį jūsų psichinei sveikatai. Taigi, kodėl gi ne išlipti iš sofos ir eiti greitai gamtoje kelis kartus per savaitę? Laiko praleidimas, kol oras dar yra gražus, padeda pamiršti visus mokyklos ir darbo spaudimus, o šiek tiek grynas oras niekada nesugadina. Neturite toli eiti, net jei gyvenate mieste, galite praleisti porą valandų netoliese esančiame parke. Apsilankykite puikioje lauke!
12 Paimkite pakankamai miego
Žiūrėk, tai sunku gauti rekomenduojamą aštuonias valandas miegoti kiekvieną naktį. Šiomis dienomis mes visi esame beprotiški, o kartais atrodo, kad papildomos valandos ar dviejų lovų praleidimas lovoje yra laiko švaistymas. Bet jei jūs neturite pakankamai miego, jums bus sunkiau tvarkyti kasdienes užduotis. Traukiant visą naktį, norint gauti papildomą darbą, tuo metu gali atrodyti gera idėja, bet kitą dieną būsi nepatogus, pavargęs ir užmirštas. Vietoj to, pabandykite miegoti šiek tiek anksčiau, jei pastaruoju metu jaučiatės labiau stresą nei įprasta. Gerai pailsėję galėsite lengviau išeiti iš lovos su teigiama perspektyva ir pradėti savo dieną dešinėje. Pasirinkite atpalaiduojančią veiklą prieš miegą, pavyzdžiui, skaitydami gerą knygą, ir pabandykite nepastebėti ryto rytą!
11 Išjunkite socialinę žiniasklaidą
Socialinė žiniasklaida yra įdomus dėmesys. Jūs galite sekti savo mėgstamus aktorius ir grupes Twitter, galite rasti aprangos įkvėpimo Instagram, galite eiti per senas nuotraukas iš jūsų ir jūsų geriausi draugai "Facebook" galimybės yra neribotos. Socialinės žiniasklaidos priemonės turi daug naudos ir padeda mums palaikyti ryšį su žmonėmis, kuriems rūpi, nesvarbu, kur esame. Tačiau socialinė žiniasklaida taip pat gali daryti neigiamą poveikį jūsų gyvenimui. Užuot įkvėpę nuostabių nuotraukų Instagram, galbūt jaučiate pavydą, kad nesate panašūs (visiškai filtruoti ir redaguoti) modeliai. O vietoj „Facebook“ palaikykite ryšį su senais draugais, todėl galbūt naudosite jį ieškoti žmonių, kuriems nepatinka. Jei daug laiko praleidžiama socialinės žiniasklaidos priemonėse, sumažėja jūsų savigarba, sutaupykite sau stresą ir atsijunkite.
10 Gaukite planuotoją ir susitarkite
Ar manoma, kad parašyti užduotis ir įsipareigojimus, jūs jaučiatės susijaudinęs ir nerimas? Tai gerai, kai kurie žmonės turi problemų organizuojant. Bet mes visi galėtume pasinaudoti mūsų svarbiausių užduočių stebėjimu. Jūs neturite planuoti savo dienos minutės, bet planuotojas, norėdamas užsirašyti daiktus, kuriuos būtinai turite padaryti, daro jį daug lengviau. Gauti vieną su mielu viršeliu, kuris motyvuoja jus iš tikrųjų jį naudoti, ir jei jaučiatės kūrybingi, jūs visada galite jį pritaikyti! Tiesiog pradėkite rašydami savo savaitės tvarkaraštį kartu su bet kokiais užduotimis, terminais ir socialiniais įsipareigojimais. Jūs gausite gerą idėją, kiek laisvo laiko turite tam tikrą savaitę ir kada jums reikia padaryti ką nors. Mintis apie organizavimą gali iš pradžių pabrėžti, bet ilgai išlikęs organizuotas gali iš tikrųjų sutaupyti daug streso.
9 Turėkite mergaičių naktį
Jei mokykloje ar darbe jūs esate, jums gali tekti ieškoti šiek tiek pusiausvyros savo gyvenime. Tai tikrai lengva įsiurbti į idėją, kad gerų klasių gavimas ar daug pinigų uždirbti daugiau nei kas nors kitas. Tačiau visą laiką praleisite bibliotekoje ar biure, todėl jūs tapsite apgailėtinus. Jums reikia išeiti iš darbo kiekvieną kartą, o praleiskite kokybę kokybiškai su savo šeima ir draugais. Jei pastaruoju metu jaučiatės labai sunerimęs, planuojant merginos naktį ir užblokuodami laiką tiesiog atsipalaiduoti su draugais, gali būti gelbėtojas. Kodėl šį savaitgalį nepamirškite nakties, išsirinkite filmą ar dvi ir pasimėgaukite mėgstamais užkandžiais? Šviečia naktis su draugais, kurie rūpinasi, neabejotinai atims jūsų mintis, kas jus išryškina.
8 Pasikalbėkite su šeimos nariu
Jie gali nuvažiuoti jus prie sienos, jie ne visada supranta, o kartais galite išpūsti kovas, bet po visa tai, tavo tėvai myli tave ir turi geriausius interesus. Jei jaučiate stresą, nebijokite kreiptis į juos dėl nedidelės paramos ir galbūt kai kurios sunkios meilės. Ir jei nesijaučia patogiai kalbėdami su savo tėvais, vienas iš jūsų brolių ir seserų gali jums padėti. Žinoma, tavo brolis gali jus erzinti, o jūsų sesuo visada vagia jūsų drabužius. Bet tavo broliai ir seserys tave pažįsta geriau nei bet kas, ir jie matė tave geriausiu ir blogiausiu. Nedvejodami kreipkitės į patarimus kaskart ir tada. Bet kas, jei jūsų artimiausia šeima sukelia stresą? Galite kalbėti su seneliu, pusbroliu ar patikimu teta arba dėdė.
7 Pratimai
Kai oras tampa šaltesnis ir „Halloween“ saldainiai pradeda pasirodyti maisto prekių parduotuvių lentynose, rasti motyvaciją dirbti reguliariai, valgyti sveiką mitybą ir pasilikti aktyviai gali būti sunku! Tačiau pratimas yra dar vienas įrodytas metodas streso mažinimui. Jei pastaruoju metu jaučiatės gana lėtas, gali būti laikas pradėti pataikyti į sporto salę. Pratimai bus naudingi tiek psichiškai, tiek fiziškai. Pratimai išleidžia endorfinus, natūraliai pasitaikančius, gerai jausmus chemikalus, kurie užtvindys jūsų kūną teigiamomis emocijomis. Jei kada nors patyrėte „bėgiko aukštą“, galite padėkoti endorfinams! Be to, mankšta yra puikus būdas atsikratyti, kas vyksta jūsų gyvenime. Tik pusvalandį, sutelkiant dėmesį į savo mėgstamo sporto žaidimą ar pataikyti savo laiką ant kryžiaus takų, galite padėti nustoti gyventi neigiamose mintyse. Pasirinkite tokią veiklą, kurią tikrai mėgstate ir eikite judėti!
6 Žaiskite su savo augintiniu
Nėra nieko daugiau žavinga, nei tada, kai jūsų šuo bėga pasveikinti jus prie durų po ilgos dienos, arba kai jūsų katė garbanosi savo ratą ir purrs, o tu juos augina. Mūsų augintiniai gali duoti mums tiek daug džiaugsmo ir besąlygiškos meilės, kad iš tikrųjų yra moksliškai įrodyta, kad naminių gyvūnėlių nuosavybė gali sumažinti streso lygį! Jei turite šiurkštų dieną ir viską, ką galite galvoti, yra mylių ilgas darbų sąrašas, kurį reikia užpildyti, suteikti sau pertrauką ir paimti savo šunį gražiam ilgam vaikščioti, arba pasikalbėti su savo katė kol. Atminkite, kad jūsų pūkuotas draugas jus myli, nesvarbu, ką! Jei neturite naminių gyvūnėlių, kodėl gi ne bandykite savanorišką darbą vietinėje gyvūnų prieglaudoje? Jūs galėsite žaisti su kai kuriais gyvūnais, kuriems iš tikrųjų reikia papildomo TLC, ir jis tikrai paliks tave puikioje nuotaikoje!
5 Gaukite kūrybiškumą
Jūsų emocijų kūrybos išleidimas leidžia lengviau spręsti kasdienius iššūkius. Nėra jokių apribojimų, kai kalbate apie tai, ką galite paversti savo jausmais, rašyti dainą ar eilėraštį, nudažyti nuotrauką ar fotografuoti vėsioje nuotraukoje, arba piešti, kol pirštai pavargsta. Kai jūs įsiliejate į savo kūrybinę energiją ir naudosite savo vaizduotę, galite ilgą laiką pabėgti nuo pasaulio ir prarasti save savo mene. Net jei manote, kad nesate kūrybingi, galite nustebinti save! Nesijaudinkite, kad nieko tobulo, tiesiog išleiskite savo jausmus ir pamatysite, kur viskas tave veda. Nesvarbu, koks atrodo galutinis produktas. Prisiminkite, kai buvote mažas vaikas, ir galėtumėte tiesiog leisti savo vaizduotei laukti? Pabandykite grįžti į tą mąstyseną ir būsite nustebinti tuo, ką sugalvojote. Kūrybiškumas yra įdomus būdas sumažinti stresą!
4 Paimkite burbulinę vonią
Nėra nieko daugiau atsipalaiduoti, nei burbulinė vonia, ypač dabar, kai turite milijoną išgalvotų vonios bombų. Net šiurkštiausios dienos nesijaučia taip blogai, kai žinote, kad namo galite laukti ilgos, karšto burbuliuko vonios. Jaučiasi gerai uždaryti akis, mirkyti šiltu vandeniu ir šiek tiek užmiršti pasaulį. Tai paprastas būdas gydyti save ilgos savaitės pabaigoje ir, skirtingai nei į SPA ar masažą, tai visiškai prieinama, tiesiog pridėkite burbuliukų! Norėdami iš tikrųjų nustatyti nuotaiką, galite apšviesti kai kurias kvapiąsias žvakes ir įdėti raminamą grojaraštį. Jei tai savaitgalis ir jūs tikrai norite atsipalaiduoti, kodėl gi ne užpilkite stiklinės vyno? Tu to nusipelnei! Šią savaitę praleiskite valandą sau, kad pamerktumėte ir stebėtumėte savo stresą!
3 Parašykite žurnale
Gal galėjote dienoraštį, kai buvote jaunesnis ir atsisakėte, kai tavo broliai ir seserys jį surado, ir laikėsi jūsų giliausių, tamsiausių paslapčių prieš jus. Bet jei pastaruoju metu buvote iš tikrųjų pabrėžę, žurnalo pradžia yra puikus būdas išsiaiškinti jūsų mintis ir apmąstyti viską, kas vyksta jūsų gyvenime. Jis neturi būti išgalvotas, paprastas nešiojamas kompiuteris. Ir jūs neturite būti talentingas rašytojas, kad pradėtumėte. Tiesiog įdėkite savo rašiklį į popierių, nuimkite gilų kvėpavimą ir palikite visas savo mintis. Būsite nustebinti tuo, kiek lengviau jūsų problemos pasirodys, kai suteikiate sau laiko ir erdvės, kad ištuštintumėte visus savo rūpesčius tuščiame puslapyje. Be to, rašymas gali būti atpalaiduojanti veikla, padaryti puodelį arbatos, sulankstyti lovoje, pasimėgauti ir užtrukti šiek tiek laiko sau. Rašymas žurnale gali būti labai terapinis.
2 Perskaitykite knygą
Geros knygos skaitymas gali paskatinti jus pabėgti į kitą pasaulį ir, jei jūs tikrai pabrėžtumėte, pabėgimas tikriausiai yra būtent tai, ko jums reikia! Atrodo, kad žmonės neskaito tiek daug šių dienų, nes praleidome tiek daug laiko internete. Tačiau skaitymas yra puikus būdas ištrinti stresą ir išmokti kažką naujo tuo pačiu metu! Eikite į vietinę biblioteką ir išsirinkite keletą įdomių knygų. Atidarykite pusvalandį dienos pabaigoje kaip skaitymo laiką ir tiesiog sutelkkite dėmesį į istoriją, išjunkite telefoną, išjunkite televizorių ir pašalinkite visus kitus trukdžius. Suteikite savo mintis pertraukos iš problemų, su kuriomis susiduriate, ir tiesiog leiskite pasiklysti pasakojimo istorijoje. Skaitymas gali būti pažodžiui visur, iš šalių, kuriose niekada nepadarėte pėdų į įsivaizduojamus pasaulius. Taigi pasiimkite gerą knygą ir leiskite sau nuvalyti!
1 Klausykitės muzikos
Dar kartą ir vėl, tyrimai parodė, kad muzikos klausymasis turi visokeriopą teigiamą poveikį. Tai gali padėti jums susikoncentruoti studijuojant, tai gali motyvuoti jus dirbant, o tai netgi gali padėti sumažinti streso lygį! Naudodami naudingas programas, pvz., „Spotify“, galite ieškoti raminančių, minkštų grojaraščių iš akustinių paspaudimų ir instrumentinių takelių, kurie yra garantuoti, kad padėtų išvengti streso. Arba galite sudėti dainų grojaraščius, kurie visada leidžia jaustis šiek tiek geriau. Muzika gali būti puikus pasirinkimas. Klausykitės geros grojaraščio prieš išvykdami į sunkiausią klasę arba kelis mėgstamiausius dainas pirmadienio rytinio važiavimo metu gali padėti jums pasilikti pozityvioje būsenoje. Visą dieną galite pastebėti papildomą pavasarį! Pora grojaraščių, kuriuos galite kreiptis dėl greito nuotaikos stiprinimo, gali padėti kovoti su stresu.
