12 būdų Bananai yra geriausias užkandis

Mes žinome, kad bananai yra mėgstami bėgikų vaisiai ir kad juos galime rasti beveik bet kur. Tačiau saulėtos geltonos spalvos vaisiai yra tokie dažni (ir pigūs), kad dažnai juos ignoruojame kaip mitybos jėga, kurią jie yra. Jie tiesiog ateina su savo lengva atidaryti konteinerį, ir tik tai daro juos gana awesome užkandis. Bet jei jums reikia įsitikinti, kaip nuostabus šis vaisius, skaitykite toliau. Nepamirškite šio įdomaus fakto: galite pagreitinti brandinimo procesą, įdėdami bananą į popierinį maišelį su obuoliu, kriaušėmis ar pomidorais. Čia yra 12 būdų, kaip bananas turėtų būti jūsų mėgstamiausias užkandis (jei jie dar nėra).

12 Jie yra maistinių medžiagų tankis

Viename banane yra 20 procentų mūsų vitamino B6 poreikių. B6 yra atsakingas už nereikšmingų amino rūgščių, kurios padeda išlaikyti mūsų ląsteles sveikas ir gamina insuliną, hemoglobiną ir netgi antikūnus, kurie gali padėti mums kovoti su infekcijomis. Jie taip pat turi didelį kalio ir magnio kiekį, nors yra mažai druskos, o tai padeda išlaikyti mūsų kraujospūdžio lygį.

11 Jie yra itin universalūs

Bananai yra skanūs, tačiau jie taip pat yra itin universalūs. Jie puikiai papildo kokteilį ar kokteilį (bananų maišymas su kai kuriomis uogomis, migdolų pienu ir baltymų milteliais yra labai populiarūs Instagram tinkami pusryčiai). Be to, galite užšaldyti bananus ir gaminti sveiką maistą (pvz., Vadinamąjį „gražų kremą“ - šaldytus bananus, kurie skanūs kaip veganinis ledų variantas). Užkandžiai, kurie skonioja labiau nei dekadentiški, užpilkite bananų griežinėliais į šokoladą arba kakavos gabalus ir užšaldykite. Skanus. Be to, visada galite grįžti prie klasikinio bananų ir žemės riešutų sviesto, kuris taip pat yra super užkandis.

10 Jie reguliuoja cukraus kiekį kraujyje

Kas yra tikrasis valgymo užkandis tikslas? Išlaikyti cukraus kiekį kraujyje pastoviai ir stabiliai, kad mes neužtektume. Bet ne viskas, ką galėtumėte įdėti į savo kūną, žinoma, palaikys šį tikslą. Jei valgote per daug cukraus, sukelsite didelį cukraus kiekį kraujyje ir tai tikrai sukels avariją. Bananai gali būti saldus, tačiau jie turi pluošto pektiną kartu su atspariais krakmolais, kai jie mažiau subrendę, ir tai padės išlaikyti cukraus kiekį kraujyje tik ten, kur norite - super pastovus.

9 Jie gavo tonų antioksidantų

Išgalvotos uogos nėra vienintelis sveikas antioksidantų šaltinis - bananai yra geras šaltinis. Viena bananų porcija suteikia jums 15 proc. Kasdienio vitamino C poreikio, o vitaminas C yra labai stiprus antioksidantas, kuris jūsų pusėje turi sumažinti organizmo uždegimą, palaikyti tinkamą imuninę sistemą ir padidinti savo organizmo gamybą. kolageno.

8 Bananai daro jus laimingus

Ne tik todėl, kad jie atrodo kaip laiminga šypsena, bet tai tikrai padeda. Bananai yra geras magnio šaltinis, kuris, kaip žinoma, padeda padidinti nuotaiką. Vyrai turėtų siekti 420 mg kalio per dieną, o moterys - 320 mg, nors daugelis iš mūsų per daug mitybos. Jei magnio kiekis mūsų kūnuose yra per mažas, tai gali sukelti nerimą, depresiją, dirglumą ir kitus nuotaikos sutrikimus. Be to, magnis gali padėti jums miegoti. Taigi valgyk.

7 Jie yra pagirių pagalbininkai

Jei atsitiks per ilgą laiką, tai atlikite kiekvieną kartą, o jūs žinote, kaip skausminga pagirių gali būti fiziškai ir emociškai. Kartais tikras užkandis, dėl kurio nenorite užsikabinti, yra tikra kova, bet, kaip įprasta, bananas turi nugarą. Bananai yra pakankamai paprasti, kad jie neketina sutrikdyti skrandžio ir jie netgi gali padėti užtepti skrandį ir nuraminti dalį rūgšties. Jie yra puikus kalio šaltinis, kurį jūsų organizmui reikia atkurti. Nereikia to tuščio kalorijų sporto gėrimo, kai jūs turite bananą.

6 Jie užpildo

Bananai turi tik apie 100 kalorijų (priklausomai nuo jų dydžio), tačiau jie gali būti visiškai užpildyti. Kuo mažiau subrendusių bananų, tai juose yra labiau atsparus krakmolas, kuris iš esmės veikia kaip netirpus pluoštas jūsų organizme. Kai bananai subręsta, jie praranda dalį atsparaus krakmolo, tačiau jie įgauna tirpų pluoštą, kuris taip pat yra svarbi pilna jausmo dalis. Jūs negalite prarasti pluošto lygties.

5 Jie lengva rasti

Didžiulis dalykas apie bananus yra tai, kad jei jaučiatės kaip vienas, tai labai lengva rasti. Jūs netgi galite eiti šalia durų ir paprašyti savo artimo vieno, nes 96 proc. Amerikiečių namų ūkių per mėnesį perka bananus, bent vieną. Mes valgome daugiau bananų nei obuoliai ir apelsinai, kurie vidutiniškai siekia 28 svarus per metus vienam asmeniui. Tai daug bananų.

4 Jie degina jūsų prakaito sesijas

Pasirinkus tinkamą užkandį prieš treniruotę, tikrai gali pasikeisti jūsų atlikimo būdas. Svarbu turėti pakankamai energijos, kad iš tikrųjų galėtumėte tinkamai dirbti, ir niekas nenori turėti didžiulį maistą slopinantis skrandyje prieš sunkią širdį. Bananai yra puikus prieš treniruotės užkandis, nes galite lengvai virškinti angliavandenius. Tai reiškia, kad jūs turite tam tikrą momentinę energiją, kurią galite naudoti. Jūs nesijausite pernelyg pilnas, o tai yra naudinga prieš pratybas.

3 Jie gali būti desertai

Asmeniškai nesvarbu, ką valgiau vakarienei ar kiek jos, visada norėčiau užkąsti prieš miegą. Vertinkite mane, jei turite. Bet jei esate panašus į mane, bananas yra nuostabus užkandžių pasirinkimas, nes jis yra pakankamai saldus, kad jaustumėtės kaip desertas, bet pakankamai mažai kalorijų, kad nesijaustumėtės prieš miegą. Be abejo, alkanas, naktį viduryje, tikrai nėra smagu, o bananas gali padėti pažaboti bet kokias bėdas, kurios kartais gali sumišti su miegu.

2 Jie pigūs

Bananai yra vienas iš pigiausių vaisių, kuriuos galime įsigyti, o tai įdomu, nes jie turi būti vežami ilgais atstumais ir reikalauja daugiau tvarkymo nei kažkas panašaus į obuolį. Jau daugelį metų jie tapo pigesni, nes padidėjo efektyvumas. Bananai paprastai parduodami šiek tiek mažiau nei 50 centų už svarą, o tai gali siekti apie 19 centų už neekologišką veislę. Tai pigu.

1 Jų kvapas vienintelis leidžia jaustis pilnas

Remiantis Čikagos kvapo ir skonio gydymo ir tyrimų fondo tyrimais, tiesiog bananų kvapas gali padaryti jūsų kūną galvą, kad jau valgėte vieną. Kitą kartą, kai jūs alkanas, galite pabandyti suteikti bananui gerą kvapą, kad pamatytumėte, ar jis padeda sumažinti apetitą. Ir tada nedvejodami valgykite, nes kodėl gi ne?