Kaip nustoti romantiškai palikti savo praeitį ir gyventi savo ateitį
Tai lengva gauti savęs atminimą apie kažką. Jis tik pakartoja jūsų galvą. Bet, kas sunku sustabdyti atminimą.
Pagalvokite, kaip atrauti, kaip žaisti sugadintą įrašą. Tai tiesiog išlaiko tą vieną dainos dalį, vėl ir vėl, todėl tiesiogine prasme eisite nenormalu. Jūs nuvertėte kiekvieną detalę, kiekvieną veido išraišką. Bet mes visi esame kalti. Supratimas, kaip sustabdyti atrajotoją, padeda jums judėti į priekį.
Kaip nustoti atrajotis
Ar kada nors buvo dempingo kaina? Taip, aš tikiu, kad tu pakartojote tūkstantį kartų savo galvoje, ir tai normalu, nes tai buvo trauminis įvykis.
Buvau įsimylėjęs vaikiną, kuris išreiškė savo jausmus ir buvau atmestas. Tai buvo daugiau nei pusę metų, ir aš vis dar galvoju apie tai. Dabar, ar aš apie tai nuolat galvoju? Bet kai tai atsitiko, per ateinančius porą mėnesių visa tai aš galvojau. Aš valgiau, įkvėpiau ir užmigiau atmetimą - tai svajojau.
Kas atsitiko, tai, kad ji pradėjo daryti įtaką mano darbui, santykiams ir gebėjimui susitikti su naujais vaikais. Aš buvau įstrigo šiame begaliniame cikle. Nusivylimas nėra kažkas, kurį norėtumėte būti įstrigęs. Išgėrimas sustabdo jūsų gyvenimą. Jis jus išgyvena praeityje. Neleisk, kad praeityje jūs praeisite.
# 1 Kodėl tu ataugi? Ką tu atgaivai? Ar problemą galima išspręsti? Jei taip, ką galite daryti? Jei tai nepavyksta išspręsti, ką ketinate daryti, kad padėtų jums praeiti? Jūs turite tapti savimonė savo veiksmuose ir mintyse, tokiu būdu, jūs negalite įstrigti neigiamo atminimo ciklo.
# 2 Išgėrimas nėra nekenksmingas. Galbūt galvojate, oh, gerai, tai man tikrai nedaro įtakos. Nesąmonė. Jis veikia jus. Mes visi atminame tam tikrą tašką, tai gali būti puiki problemos sprendimo priemonė. Tačiau, jei manote, kad negalite perkelti šių minčių, tai yra tada, kai atrajotojai tampa žalingi.
Pasak Susan Nolen-Hoeksemos, daktaro, profesoriaus ir psichologo Yale universitete, atminimas sukelia depresiją, beviltiškumo jausmus ir nusivylimą.
# 3 Darbas su teigiamu mąstymu. Paprastai romanavimas dažniau nei susijęs su neigiamu mąstymu. Ką reikia padaryti, tai pakeisti savo tikslus, įsitikinimus ir požiūrį.
Užuot buvę vieni po darbo, prisijunkite prie klasės arba eikite pasivaikščioti. Į savo gyvenimą įtraukti teigiamus įpročius. Jūs pastebėsite, kad jūsų elgesys keičiasi geriau, ir šios neigiamos mintys lėtai išnyks.
# 4 Pabandykite išspręsti problemą. Užuot sutelkę dėmesį į tokius klausimus kaip „kodėl aš?“ Arba „kas su manimi negerai?“, Pažiūrėkite, kaip galite įveikti problemą, apie kurią kalbate. Jums nereikia sukurti gailaus partijos, o ne būti aktyvi. Taigi, ne, „kodėl man“ klausimai. Paklauskite savęs, ką galiu padaryti, kad padėtis būtų geresnė?
# 5 Pažvelkite į save refleksijoje. Savęs atspindėjimas yra būtinas, kai kalbama apie atrajotoją. Kas atsitinka, kaip žmonės linkę sutelkti dėmesį į kitų veiksmus, ignoruodami jų pačių. Nors žiūrint į kitų veiksmų svarbą, jei jūs išskiriate savo pačių, jūs negalėsite pamatyti, kur viskas atsitiko.
# 6 Atkreipkite dėmesį į atrajotojus. Jei norite iš tikrųjų sustoti atrajotojui, turite pastebėti, kada tai įvyksta, kas tai sukėlė ir kiek laiko truko. Tai trunka šiek tiek darbo, bet tai verta. Be savęs suvokimo, jūs niekada nustosite atleisti. Atkreipę dėmesį į trigerius, darykite sąmoningas pastangas, kad pakeistumėte savo kasdienybę.
# 7 Jei įmanoma, pašalinkite trigerius. Galbūt jūs praleidžiate didžiąją dalį laiko, kai ryte gulite lovoje. Taigi, užkirsti kelią atrajotojui, o ne gulėti lovoje, pakilti ir pradėti savo dieną.
Paprastai pasitaiko, kai esate neaktyvus. Taigi, pakeiskite savo kasdienybę, jei pastebėsite aplinkos veiksnius, skatinančius atrajotoją. Tačiau tam, kad tai padarytumėte, jūs turite būti informuoti apie save, kai jūs atleisite.
# 8 Leiskite sau atrauti. Dabar atauginimas ilgą laiką nėra sveikas; tačiau neturėtumėte užkirsti kelio atrauti. Jūs turite išlaisvinti šias mintis arba dar pakelti į galvą, o jūs galų gale patiriate emocinį suskirstymą. Taigi, prašau, atleiskite.
Bet, ir tai yra didelis, bet, suplanuokite laiką, kad galėtumėte atminti. Leiskite sau leisti 20–30 minučių per dieną. Pasibaigus laikui, einate su savo diena.
# 9 Parašykite viską. Rašymas tikrai padeda išvalyti jūsų mintis. Jums nereikia rašyti tam tikro Plato esė. Sąžiningai, nesvarbu, ką rašote, kol tai darote. Galų gale, atsidarote ir rašote giliau ir išsamiau. Pabandykite bent vieną pastraipą rašyti per dieną.
# 10 Sužinokite iš savo klaidų. Jūs tikriausiai padarėte klaidą situacijoje, apie kurią paminėjote. Klausykite, mes visi padarome klaidų. Tačiau vienintelis būdas pasiekti pažangą yra išmokti iš jų. Jei nepripažinsite savo kaltės ir nepriimsite to, ką darėte, kaip galėsite išvengti tos pačios klaidos dar kartą?
# 11 Kalbėkite su profesionalu. Mes visi atminame, bet skirtumas yra, ar atrajotojai kontroliuoja mūsų gyvenimą, ar ne. Jei tai nesikiša į jūsų kasdienę veiklą, tada galbūt naudosite kai kurias kitas šias strategijas.
Tačiau, jei atrajotojai veikia kasdienį gyvenimą, reikia kreiptis į gydymą. Galėsite viską išlaisvinti saugioje erdvėje ir tada gauti įrankius, kurie padės jums pereiti per šį etapą.
# 12 Prakaituokite jį. Tai yra vienas iš geriausių būdų, kaip atsikratyti dalykų. Jūs turite prakaituoti. Eikite pasivaikščioti, pakeiskite dekoracijas. Tai padės jums įgyti naują požiūrį į situaciją. Be to, dirbant, stimuliuojama endorfino ir serotonino gamyba organizme, todėl treniruotės jausmas tampa teigiamas.
# 13 Kalbėkite su draugais ir šeima. Jūsų šeima ir draugai bus tie, kurie padės jums per šį laikotarpį. Ką reikia prisiminti, kad tai yra fazė, kurią patiriate.
Jei turite šių emocijų ir minčių, kodėl gi ne pasikalbėkite su draugais ir šeima. Jie galėjo matyti situaciją ir sugebėti suteikti jums išorės perspektyvą, kas atsitiko.
Dabar, kai žinote, kaip sustabdyti atrajotoją, atėjo laikas išbandyti. Jūs nenorite būti tas asmuo, įstrigęs praeityje. Jūs vis dar turite visą savo ateitį prieš jus.
