Kaip kontroliuoti savo emocijas ir tapti suvaržymų Pinnacle

Vienas dalykas, kurį dauguma žmonių turėtų išmokti, kai jie sensta, yra tai, kaip kontroliuoti savo emocijas. Bet ar tikrai taip paprasta? Štai ką turėtumėte žinoti.

Daugelis žmonių jums pasakys, kad negalite kontroliuoti savo emocijų, kad jie jus kontroliuoja. Tai tiesiog nėra tiesa. Žinoma, jūs negalite tiksliai diktuoti, kaip jaučiatės, bet galite sužinoti, kaip kontroliuoti savo emocijas ir neleisti jiems vairuoti jus nepageidaujamoje kryptyje.

Tai nėra labai paprasta. Tai užtrunka ilgai, kad išsiaiškintumėte, ypač jei tu esi tipas, kuris leis savo emocijoms perimti ilgą laiką. Laimei, tai įmanoma. Turėdami pakankamai darbo ir pastangų, galite kontroliuoti savo emocijas ir perimti savo gyvenimą.

Yra daug naudos, jei galėsite kontroliuoti save

Jūsų darbas, mokykla ir net jūsų santykiai reikalauja, kad neprarastumėte kontrolės. Jei tai padarysite, galite neigiamai paveikti visus tuos. Vienas liežuvis, kurį diktavo jūsų emocijos, gali sugadinti jūsų karjerą ir savo gyvenimą.

Bet tai ne tik apie žalingų dalykų prevenciją jūsų gyvenime. Tai apie tai, kad galėsite stumti tam tikrus dalykus už jus, kad galėtumėte mėgautis tuo, kas teisinga jūsų akivaizdoje. Turėtumėte sugebėti laimingai gyventi savo gyvenime, nepaisant jūsų emocijų, kurios nori kitaip.

Kaip kontroliuoti savo emocijas ir visą gyvenimą

Tai nėra per daug gerai, kad būtų tiesa. Jūs galite iš tikrųjų atsiimti savo gyvenimą, jei sužinosite, kaip kontroliuoti savo emocijas ir neleisti joms įsilieti į mažiau nei pageidautinas situacijas.

Jei esate kažkas, kas jaučiasi, kad niekada negalite gauti rankų, kaip jaučiatės, ar jūsų emocijos netinka situacijoms, kurias norėtumėte mėgautis, tai padės jums sužinoti, kaip kontroliuoti savo emocijas ir pagaliau gyventi savo gyvenimą tu nori.

# 1 Laikykite žurnalą. Norint kontroliuoti savo emocijas, pirmiausia turite išsiaiškinti, kaip juos suprasti. Mes jaučiame dalykus, kurių mes tiesiog nesiekiame, ir dažnai gali užtrukti.

Vienas iš geriausių būdų tai padaryti yra rašyti žurnale. Jūs taip pat neturite būti nusiminęs ar piktas, kad galėtumėte rašyti. Tiesiog parašykite kiekvieną dieną. Matydami, kaip jaučiatės parašyta žodžiais, galite suteikti jums naują perspektyvą, kad geriau ją suprastumėte.

# 2 Pagalvokite prieš kalbėdami ar veikdami. Kažkas, kas mums labiausiai kenkia, yra tada, kai nenorime praleisti laiko galvoti prieš reaguojant į situacijas. Tai ne tik kenkia tiems, kurie yra aplink jus, bet gali prarasti kontrolę.

Kitą kartą pasibaisėję ar pykstant, užsimerkite keletą sekundžių, kad apsvarstytumėte, ką norite daryti. Neretai, po to, kai manote, kad tai buvo per daug, lengviau valdyti save.

# 3 Ventas draugams ir šeimai. Gerai prarasti kontrolę savo emocijoms, kai esate saugioje erdvėje. Jums leidžiama išbėgti ir kalbėti apie tai, kaip jaučiatės. Tiesiog įsitikinkite, kad tai darote su draugais ir šeima, kuria pasitikite. Tokiu būdu, jūs nekelsite kenkti visiems ir savo ruožtu.

# 4 Imtis giliai įkvėpkite. Viskas apie tai, kad suteiktumėte sau laiko, kad galėtumėte apdoroti, kaip jaučiatės. Geriausias būdas tai padaryti yra giliai įkvėpti. Ramiai mąstykite savo kūną ir galėsite išsiaiškinti, kas vyksta, kad galėtumėte tinkamai ir tinkamai veikti.

# 5 Pažvelkite į situaciją iš atstumo. Pasiduokite, kad esate svetimas ir kaip jaučiatės. Pažvelkite į situaciją taip, tarsi nesate iš tikrųjų įsitraukęs ir paklauskite savęs, ar esate jausmas ir kaip norite reaguoti.

Dažniausiai tai nėra. Tai padeda jums valdyti save ir vengti daryti ar pasakyti kažką, ką vėliau gailėsite.

# 6 Gaukite tam tikrą perspektyvą. Dažnai kai kuriose situacijose mes pernelyg pervertiname ir tam tikrus dalykus darome daug didesnius nei jie turėtų būti. Ir dažniausiai tai yra todėl, kad trūksta perspektyvos.

Mes manome, kad viskas yra didelis dalykas, bet didžiojoje dalykų schemoje, ar tai tikrai? Įdėkite save į kažkieno batus, kažkas, kas jį blogina. Tada paklauskite savęs, ar norite reaguoti taip pat. Paprastai pakanka padėti jums atgauti savo emocijų kontrolę.

# 7 Pašalinkite save nuo situacijos. Jei žinote, kad negalite valdyti savęs ir jaučiatės, kad ketinate išeiti, išeiti iš ten. Eikite į kitą vietą ir suteikite sau laiko atvėsti. Kai nesate viduryje tų dalykų, kurie jus išjungė, daug lengviau išsiaiškinti, kaip kontroliuoti savo emocijas.

# 8 Uždarykite akis ir suskaičiuokite iki 5. Jums tereikia laiko. Jums reikia kelių sekundžių, kad liktumėte neaktyvūs, kol jūs atsipalaiduojate. Jei nesate kažkas, kas gali tai padaryti savo pačių, uždarykite akis ir suskaičiuokite iki 5 ar net 10.

Tai gali padėti jums atitraukti jus nuo to, kaip jaučiatės, ir tai suteikia laiko apdoroti savo emocijas. Po šių 5 sekundžių pagalvokite, kaip norite reaguoti.

# 9 Pagalvokite teigiamai. Didžioji dalis to, kas verčia mus prarasti kontrolę, yra negatyvumas. Mes jaučiame kažką stipraus ir neigiamo, o tai verčia mus per kraštą. Kai kas nors atsitinka, kad jaustumėtės nusiminusi, sutelkkite dėmesį į teigiamą.

Pagalvokite apie visus būdus, kuriais jis iš tikrųjų yra geras dalykas, ir net jei yra naudos. Tai gali būti sunku gauti gerą iš karto, bet po kurio laiko jūs tai padarysite be įpročio ir galėsite visiškai kontroliuoti savo emocijas.

# 10 Praktika kiekvieną dieną. Pagalvokite apie savęs valdymą kaip raumenis. Kuo daugiau jūs dirbate, tuo lengviau bus naudoti ir tuo geriau bus. Būtent tai yra, kaip kontroliuoti savo emocijas.

Jūs turite praktikuoti kiekvieną dieną arba kiekvieną kartą, kai gaunate galimybę. Jums gali tekti ne visą laiką sutelkti dėmesį į save, bet, kai tik tai padarysite, būtinai atlikite šiuos veiksmus.

# 11 Negalima daryti tiek daug spaudimo sau. Suteikite sau pertrauką. Kiekvienas praranda kontrolę kartais ir taip, sunku susidoroti. Tačiau žmonės gali susieti. Jie supranta ir, jei pernelyg smarkiai stumsite save, jūs pertraukosite. Taigi paimkite jį sau lengvai.

# 12 Leiskite sau jausti šias emocijas vėliau. Jūs neturite perkelti visų tų emocijų ir pamiršti apie jas. Tai iš tikrųjų gali sukelti jums prarasti kontrolę tam tikru momentu.

Pajuskite tuos dalykus, bet tai atlikite vėliau ir saugioje erdvėje. Apdorokite šias emocijas, kad kitą dieną galėtumėte pradėti švarų skalūną. Leisdami jai visai sukurti, tai jums pakenktų.

Svarbiausia mokytis, kaip kontroliuoti savo emocijas, yra ne juos išjungti, leisti sau jaustis, bet savo namuose ir erdvėje. Valdykite savo veiksmus ir sekite savo emocijas.