Empatiškumo nuovargis Įžeidžiantis gidas jį atpažinti ir įveikti

Galimybė padėti kitiems yra kažkas, ką turėtume priimti, bet kas atsitinka, kai ji tampa per daug? Tuomet įsižiebia empatija.

Nuo labai mažo amžiaus mes sakome, kad jei galime padėti kažkam skausmo ar poreikio, mes turėtume tai padaryti. Kai matome draugą, kuris kovoja su emocine problema, mes norime, kad jie kalbėtų su mumis, mes norime klausytis ir padėti jiems jaustis geriau. Tai natūrali gyvenimo dalis ir tai, ką turėtume didžiuotis. Problema yra, ką daryti, jei tapsite visų pasitikėjimu, ką daryti, jei esate tokie geri klausydamiesi ir patardami, kad visi ateina pas jus? Na, sveikiname empatijos nuovargio pasaulį.

Prieš einant per giliai, ar manote, kad tai gera situacija ar bloga?

Galite žiūrėti iš abiejų pusių. Pirma, tai puikus žmonių pasitikėjimas jumis ir jausitės, kad galite padėti. Tai turėtų padėti jums jaustis gerai. Antra, vis dėlto yra tik tiek daug empatijos, kurią galite parodyti ir duoti, prieš pradėdami jaustis kaip jūsų pačių poreikiai nėra patenkinti, ir kad jūs iš esmės esate emocinis kilimėlis visiems, kurie turi problemų.

Tai tokia puiki linija.

Kas yra empatija?

Empatija yra gebėjimas klausytis ir suprasti kažkieno emocijas ir jausmus, ir daugeliu būdų, kad galėtų padėti jiems padėti. Net jei nesuteikiate patarimų, jūs sakote, kad žodžiai yra paguodingi. Asmuo, turintis aukštą empatijos lygį, yra tas, kuris gali padėti kitiems jaustis geriau.

Vis dėlto yra nedidelis skirtumas tarp to, kad yra empatija, ir yra asmuo, turintis empatiją.

Empathas yra kažkas, kas gali pasiimti kito asmens jausmus ir jausmus kaip savo. Pavyzdžiui, jei kas nors jaučiasi liūdna, empatija gali praleisti trumpą laiką apie tą asmenį ir tada staiga pradeda jaustis liūdna, kai jie neturi realios priežasties.

Kita vertus, žmogus, turintis empatiją, turi gebėjimą klausytis ir suprasti emocijas, bet jie iš tikrųjų nejaučia jų kaip savo. Jie gali protiškai, bet ne dvasiškai įsitraukti į asmens batus. Jie gali jausti užuojautą asmeniui ir iš tiesų sugebėti suprasti gilesnes priežastis ir emocijas po paviršiumi, bet skirtingai nei empatija, emocijų perdavimas vyksta.

Taigi, jūs nebūtinai turite empatiją, jei turite empatiją?

Ne būtinai, ne. Geras pavyzdys tam, kas turi empatiją, yra profesionalus patarėjas. Tas asmuo gali klausytis ir suprasti kito asmens jausmus ir sugebėti jiems padėti per jiems pateiktus patarimus. Tai daugiau nei vien tik klausymasis, jis iš tiesų geriau supranta, kaip jie jaučiasi ir kodėl.

Kita vertus, empatija yra labai tikėtina, kad jaučiasi labai priblokšti, kad žmonės yra ilgą laiką. Nuolatinis skirtingų emocijų pirmyn ir atgal, o tik laukdamas autobuso, gali sukelti to, kad tas žmogus turi įsitvirtinti tamsioje patalpoje ir pačiame centre..

Kas yra empatijos nuovargis?

Šie paaiškinimai mus nukreipia į pagrindinį šios funkcijos aspektą - empatijos nuovargį.

Empatija jaučiasi empatijos nuovargis praktiškai pastoviai, tačiau tai šiek tiek kitokio tipo sandoris. Asmeniui, turinčiam empatiją, jie gali lengvai patirti nuovargį dėl empatijos, jei jie stengiasi užimti per daug. Galima apsisaugoti nuo nuovargio, bet gali būti sunku pasakyti „ne“, kai jie prašo sėdėti ir pasikalbėti su jumis.

Štai kodėl žmonės, kurie iš tiesų išsivystė empatijos nuovargį, niekada neatrodo, kad jaustųsi geriau - jie nesugeba patys save patys.

Empatijos nuovargis ir tai, kaip mes visi ją patiriame

Pateikiame pavyzdį, kaip tai padaryti aiškiau.

Artimas draugas ką tik suskaido su savo partneriu. Jie nuniokojo, nes jie buvo apgauti, jie buvo kartu jau daugelį metų, ir jie pasidalino namais. Dabar jūsų draugas paliekamas vienas ir vienas, jie bando viską apdoroti ir su juo kovoti. Jie kreipiasi į jus dėl pagalbos ir patarimų, ir jūs mielai klausote jų pirmą kartą. Po kurio laiko, jūs pradėsite jaustis šiek tiek žemyn sau, jūs nuolat einate per tą patį dalyką visą laiką ir jūsų draugas jus kviečia reguliariai pasikalbėti..

Iš pradžių jaučiatės blogai, kaip jaučiatės. Jūs norite būti ten savo draugui, bet jūs turite mažai laiko atsipalaiduoti ir praleisti laiką su savo partneriu, ir jūs žinote, jei bandote paaiškinti tai savo draugui, jie gali būti nusiminę ar nesusipratę.

Be to, jūsų draugas sako, kad pradėsite atgaivinti savo praeities įvykius, ką jūs manėte, kad su jais susidūrėte. Apskritai, jūs jaučiatės išsekę, bet nesate tikri, kaip elgtis su situacija.

Ponios ir ponai, tai yra klasikinis empatijos nuovargis.

Kai žmogus eina per sunkų laiką ir jie suranda ką nors, su kuria jie gali kalbėti, jie linkę prilipti prie tokio asmens, kaip klijų. Jie pagaliau rado ką nors, kas juos supranta, ir jie mato šviesos blizgesį tunelio gale. Asmeniui, kuris klauso, jie jaučiasi gerai, kad padeda kitam, bet tada jis staiga pradeda tapti taip reguliariai, kad pradeda jausti kaltę dėl didėjančio pasipiktinimo, kuris burbuliuoja žemiau paviršiaus.

Pirmiausia reikia suprasti, kad tai, ką jaučiatės, yra 100% normalus. Kaip jūs negalite pavargti ir išnaudoti tą patį dalyką išgirdę visą laiką? Kaip tu negali tapti šiek tiek atsibodęs, sakydamas tą patį ir vėl? Taip, jaučiatės kalta dėl to, kad galvojate, bet jaučiatės kaltas, nes esate geras žmogus. Negalima nugalėti.

Ką tu turėtum daryti?

Tai skamba žiauriai, bet jei norite sėkmingai pergyventi savo empatijos nuovargį ir jaustis geriau savyje, jums reikia laiko pirmajam, t.y..

Išjunkite telefoną tik vieną dieną. Pasaulis nesiruošia sustoti ir niekas nesprogdins. Tomis 24 valandomis atlikite tai, ką mėgstate, ir padarykite juos vieni ar su žmonėmis, kurie džiaugiasi ir pakelia jus. Negalima praleisti tos dienos su asmeniu, kuriam padėjote. Jūs turite įkrauti savo baterijas ir trumpai pailsėti savo sielą.

Praktikuokite mažai savęs meilės. Pasimėgaukite karšta vonia, perskaitykite knygą, eikite pasivaikščioti, eikite į sporto salę, jei jums patinka, valgykite mėgstamus maisto produktus, paskambinkite draugui, kurį visada juokiatės, iš esmės atlikite tai, ką jūsų siela verkia ir pažiūrėkite, kaip gerai jausitės.

Žinoma, kai vėl įjungsite telefoną, tikriausiai turėsite praleisti skambučius. Tai gerai. Jūs taip pat nusipelno gyvenimo. Jūs nebuvo įdėti į šią planetą, kad būčiau kažkas, ir paklauskite patarimo. Jūs nesate agonijos teta!

Garsai skamba? Galbūt taip, bet teisinga.

Pirmiausia padėkite sau, jei norite padėti kitiems

Norint padėti kitiems žmonėms, turite padėti sau. Žinoma, tavo draugas nėra neteisingas, kad jums reikštų reikiamus laikus, o 24 valandų savęs neturėjimas nereiškia, kad nesiruošiate jos vėl klausytis; tikriausiai bus kitą dieną.

Tačiau tai, ką 24 valandos daro, suteikia jums pertrauką ir leidžia jums grįžti į jus. Tai yra kažkas, ko mums reikia laikas nuo laiko, o kai jaučiate empatijos nuovargį, tai yra esminė įkrovimo proceso dalis..

Empathy nuovargis gali būti paaiškintas labai lengvai - kai pavargote nuo ilgos dienos darbe, atsigulite ant sofos ir atsipalaiduokite. Ar jaučiatės kaltas? Taigi, kodėl jaučiatės kaltas dėl savęs, kai jaučiate empatijos nuovargį ir jūsų emocijos yra pavargusios? Negalima jaustis kaltu dėl to, kad kartais ieškote pirmojo.

Jūs galite turėti geriausius ketinimus širdyje, kai padedate kažkam emociškai. Bet kai jaučiate empatijos nuovargį, atjunkite ir suraskite savo laimingą vietą. Jūs negalite padėti žmogui, kuris yra gerai, kai į jį pateksite.