Kaip nulaužti HIIT treniruotę

Jei bandote praryti savo prakaitą su tam tikra reguliariu širdies ir kraujagyslių sutrikimu, tuo tarpu būkite komandos „kapitonas“ kapitonas. Puikus būdas gauti tokį nuobodų širdį, kiek įmanoma mažiau laiko, ir nuostabus privalumas, jei po treniruotės toliau deginsite kalorijas. Gerai, taigi mes turėtume tiesiog daryti HIIT sesh kiekvieną rytą ir mes būsime savo gyvenimo formos per savaitę ar pan? Trumpas atsakymas - ne. Sigh. Ar tikrai nėra jokių treniruočių nuorodų, ar yra? Be to, ne.

Taigi, mes tikrai ne proto, kad mes neturime tai daryti kiekvieną dieną, bet kas yra magiškoji formulė, leidžianti kuo geriau išnaudoti savo HIIT treniruotę? Akivaizdu, kad aukštas intensyvumas taip pat reiškia didelį poveikį jūsų kūnui, todėl būtina suteikti savo kūnui laiko susigrąžinti (ir, žinoma, pasisemti tų privalumų)..

ANKSTESNIS: Kaip ieškoti švelnios treniruoklių salės: 25 treniruočių drabužiai, kurie vis dar yra veiksmingi

Pagal Popsugar, geriausia, ką galite padaryti, tai per savaitę skleisti HIIT treniruotes ir suteikti savo kūnui ne mažiau kaip keturiasdešimt aštuonias valandas, kad atsigautų tarp sesijų. Tai turėtų suteikti jūsų raumenims pakankamai laiko atkurti ir sustiprėti, kol jūs naudojate po deginimo, kuris gali trukti iki dvidešimt keturiasdešimt aštuonias valandas.

Taigi treniruotės treniruotės nuo 15 iki trisdešimt minučių trunka nuo trijų iki penkių kartų per savaitę, bet ką dar turėtumėte atsižvelgti? Na, tinkamumo ir sveiko kūno raktas yra per savaitę eiti per visą kūną, todėl pabandykite sumaišyti savo HIIT treniruotes su joga, pilatais arba mažesnio atsparumo treniruotėmis. Taip pat svarbu nepamiršti, kad labai svarbu pakeisti dalykus, kai kalbama apie treniruotes. Visų pirma jūsų kūnas priprasti prie to, ką darote pakartotinai, ir jūs nematysite rezultatų ar patobulinimų, ir, antra, gausite taip neįtikėtinai nuobodu, jei dar kartą darysite tuos pačius dalykus. Įjunkite savo „futbolo“ HIIT sprinto intervalus su grandine arba, pavyzdžiui, pasinaudokite viena iš sporto salės „Tabata“ klasių.

Kaip ir su bet kokiu fitnesu susijusiu atveju, nėra jokių nuorodų ar magiškų triukų. Viskas yra apie nuoseklumą ir pusiausvyrą; vis stipresnis ir sveikesnis kūnas, tuo pat metu linksmindamasis. Raskite tai, kas jums tinka!

SKAITYTI KITĄ: Darbas grupėje padeda įsipareigoti treniruotei