15 būdų savarankiškai mylėti
Jūs stovite be drabužių priešais veidrodį. Jūsų akys eina tiesiai į meilės rankenas, kurių nekenčiate. Toliau pažvelgti į pilvą, kuris toli gražu neturi šešių pakuočių. Pasakykite sau, kad jums reikia pradėti dar kartą ir kad jūs negalite turėti daugiau šiukšlių. Jūs žingsnis į skalę ir patikrinkite savo svorį: 20 svarų sunkesni nei norite. Jūs tuo pat metu esate liūdnas, piktas ir gėda. Jūs nekenčiate savo kūno.
Šis scenarijus įvyksta 80% amerikiečių moterų, kurios yra nepatenkintos savo kūnu. Dešimt milijonų moterų, nekenčiančių savo kūnų, galiausiai sukels į visapusišką valgymo sutrikimą.
Atėjo laikas keisti. Kūno neapykanta moterims nieko nedaro. Ir mūsų apsireiškimas, atrodo, kenkia ir kitai kartai: 80 proc. 10 metų amžiaus vaikų „bijo būti riebalais“, o 50–70 proc..
Apverskite šį scenarijų. Išmokite mylėti kūną, kurį turite. Pasigrožėkite. Pagalvokite apie visus nuostabius dalykus, kuriuos jūs darote kiekvieną dieną. Gyventi jame. Pasidžiaukite jame tai, ką ji turi. Perkelkite savo kūną, maitinkite savo kūną, mylėkite savo kūną. Įsipareigokite mylėti save. Galite pradėti bandydami vieną iš šių 15 būdų, kaip įvaldyti savęs meilę.
15 Nustatykite gražų
Mylėk savo kūną, žiūrėdami jį į naują šviesą.
Kaip prieš dešimtmetį „Dove“ komercinė reklama aiškiai parodė, mados pramonė visiškai sutrukdė mūsų lūkesčiams dėl grožio. Mes turime „photoshopped“, „makeup-ed“ ir apšvietėme kelią į moterų vaizdus, kurie yra visiškai nesusiję su tikrove, kuri kada nors gali būti.
Kas yra grožis? Net žodyno apibrėžimas yra dviprasmiškas. Grožis yra subjektyvus, ir, kaip sakoma, žiūrovo akyse. Tapkite žiūrovu. Pradėkite iš tikrųjų pastebėti, ką rasite gražiai ir kodėl - ne tik kūnuose, bet ir apskritai viskas. Kas atneša jums malonumą? Ką rasite gražiu? Kokie jūsų kūno aspektai yra gražūs?
Iš naujo apibrėžkite grožį. Nuspręskite sau, kas yra graži. Ar kažkas yra gražus? Tada, išilgai, taip ir jie. Iškirpkite tuos žurnalo viršelius ir iš naujo atraskite savo grožio vaizdus - suabejokite, formuokite, reformuokite. Apibūdinkite savo grožio apibrėžimą.
14 Pasinaudokite tuo, ką iš tikrųjų naudojatės
Mylėk savo kūną, leisdami jam daryti tai, ką jis turi.
Jūs nekenčiate bėgimo, bet jūs kiekvieną savaitę patiriate lenktynių treniruotę, kad atrodytų gerai. Jums nepatinka mankšta, taigi jūs vengiate to, arba perkeliate savo kūną per tuos dalykus, kuriuos visiškai nekenčiate, nes tai, ką „turėtumėte daryti“.
Sustabdyti. Sustabdykite jį dabar. Leiskite sau pabandyti kažką naujo. Mėgaukitės šokiais? Išbandykite „Zumba“ ar kitas širdies šokio programas. Arba tiesiog šokiai lauke savo kambariuose. Mėgaukitės plaukiojimu? Susipažinkite su sporto sale su baseinu.
Kol jūs perkelsite savo kūną darant tai, kas daro jį stipresnį, greitesnį ir lankstesnį, galite pasirinkti bet kokį treniruotę. Negalima daryti tam tikros rūšies pratimų, nes kas nors kitas apie tai žiūri, tai daro, nes jus domina tai. Padarykite tai, kas jums patinka, ir vyks du dalykai: jūs iš tikrųjų prilipsite prie jo ir tapsite sveikesni.
13 Gerkite daug vandens
Mylėk savo kūną drėkindami savo kūną.
Būdamas hidratuotas, galite padaryti savo kūnui įvairius nuostabius dalykus - nuo to, kad suteiksite jums pipirų ieškančią odą, padedančią išvengti persivalgymo. Geras vanduo yra ypač svarbus, jei esate aktyvus ir / ar praleidžiate laiką lauke karštu oru.
Siekiant užtikrinti, kad visada geriate pakankamai vandens, pradėkite nešiotis su 1L buteliu ir įsitikinkite, kad jį vėl užpildysite bent vieną kartą. Paimkite gurkšnį prieš ištroškant, ir dažnai būkite geriamojo vandens įpročiu. Troškulys yra jūsų kūno būdas pasakyti, kad dehidratacija yra arti, todėl visada išgerkite prieš ištroškant.
12 Gauti pakankamai miego
Mylėk savo kūną leisdami savo kūnui pailsėti.
Negalima to paneigti, jei norite parodyti savo kūnui meilę, turite suteikti tam tikrą grožio poilsį. Šiuolaikinio gyvenimo užvaldymo metu pernelyg daug žmonių išleidžia miegą prioritetų sąrašo apačioje, apimdami daugybę veiklos rezultatų, palyginti su produkcijos kokybe. Kai jūs miegate, jūsų kūnas tiesiog neveikia taip, kaip turėtų, ir mąstymo aiškumas kenčia.
Kiekvienam asmeniui reikalingas miego kiekis skiriasi, ir tik jūs galite sužinoti, ką ta magija sumoka jums. Suradę miego kiekį, kuris padeda jaustis energingiau ne tik ryte, bet visą dieną, laikykitės to miego grafiko. Jūsų kūnas dėkoja jums.
11 Venkite „Crash Diets“
Mylėk savo kūną netraukdami.
Ditch svorio netekimas dietos. Dauguma dietų yra ne tik neveiksmingos ilgainiui, bet iš tikrųjų gali būti žalingos jūsų sveikatai. Dauguma žmonių, kurie bando valgyti mitybą, madingą mitybą ar net „gyvensenos“ mitybą, atsisako po tam tikro laiko, grįžta į savo senus mitybos įpročius ir atgavo visą prarastą svorį, o dažnai daugiau.
Nė vienas dietologas ar dietologas, vertinantis savo druską, rekomenduotų sveiką mitybos planą, apimantį įvairius maisto produktus. Ir, kaip rodo tyrimai, geriausia mityba yra ta, kurią jūs iš tikrųjų galite laikytis.
10 Valgykite, kas jums patinka - saikingai
Mylėk savo kūną, maitindami jį, ką ji turi.
Po to, kai įsipareigojate mesti svorio netekimo mitybą, prisiimkite naują įsipareigojimą: vieną valgyti tai, kas jums patinka, ir tai daryti saikingai. Nustokite atimti ir atsisakyti savo kūno, sutelkti dėmesį į porcijos dydį ir į įvairius maisto produktus į savo mitybą..
Mylintis savo kūną reiškia, kad jis yra sveikas maistas. Leiskite sau valgyti malonumui ir maistui - jei taip pat dažnai kelsite savo kūną taip, kaip jūs iš tikrųjų džiaugiatės, jūsų kūnas padėkos jums už tai, kad tai yra priimtiniausias būdas valgyti.
9 Klausykitės savo alkio ir sotumo ženklų
Mylėk savo kūną, klausydami, ką jis bando jums pasakyti.
Kartu su išvengiama avarijų dietų ir valgymo saikingai klausosi jūsų alkio ir sotumo ženklų. Paprasčiausias būdas išlaikyti sveiką svorį yra tas, apie kurį beveik niekada nebuvo kalbama - nes ji neparduos pakankamai knygų ir tikrai yra pernelyg paprasta žmonėms galvoti, kad ji veikia.
Paprasčiausiai valgykite, kai jūs alkanas ir sustojote, kol nebaigsite. Jūsų kūnas yra gana gerai pasakęs, ar jums reikia daugiau maisto, ar ne; tik tai, kad dauguma iš mūsų ignoruoja pranešimus (kaip mes mokėme tai daryti nuo labai mažo amžiaus, kai buvome priversti išvalyti mūsų plokštes, ar mes buvome alkani, ar ne).
Kaip sunku, pabandykite valgyti protingai, sutelkdami dėmesį tik į valgyti, kai sėdi su maisto plokštele, ir pakankamai lėtai valgydami, kad jūsų kūnas registruojasi, kai esate pasiruošę sustoti.
8 Padarykite savo maistą iš nulio
Mylėk savo kūną maitindami jį sveiku maistu.
Valgydami tai, kas jums patinka saikingai, yra puiki idėja, kad galėtumėte įsisavinti savo kūno meilę, todėl yra ribojamas (ne uždraudimas) per daug perdirbti maisto produktai.
Pakuoti maisto produktai dažnai apima nemažai ne maistinių medžiagų, pvz., Pernelyg daug cukraus ir dirbtinių spalvų bei skonių, ir ne taip didelių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, per daug sočiųjų riebalų ar hidrintų riebalų. Šie maisto produktai nėra puikūs mūsų kūnams, todėl alternatyvos pasirinkimas yra gera idėja.
Padaryti dalykus nuo nulio yra geriausias būdas išvengti per daug apdorotos dietos spąstų. Nors mes visi esame užsiėmę, o dalykai nuo nulio nėra šiuolaikinei moteriai taip paprasta, kaip ji buvo jos močiutės, yra dalykų, kuriuos galite padaryti nuo nulio, kad užtruktų minimalų laiką, ir gali padėti jums valgyti sveikiau - tai duonos ar daržovių sultiniai yra du pavyzdžiai.
7 Dėvėkite patogius drabužius
Mylėk savo kūną, palaikydami jį patogiai.
Dėvėkite, ką dėvi patogiai. Jei tai reiškia, kai kurie žmonės gali jums paskambinti ekscentriškai, taip. Jei tai reiškia, kas nors jums pasakys, kad jums reikia mados pamokų. Dėvėkite, ką naudojasi jūsų kūnas - ne tai, ką kiti gali atrodyti patrauklūs. Atminkite, kad tie, kurie galvoja, nesvarbu, ir tie, kurie nesvarbu.
6 Arba atsitraukite su kulnais, ar naudokite juos retai
Mylėk savo kūną laikydami savo kojas, kelius ir nugarą.
Daugybė moterų mėgsta gauti naują porą seksualių kulnų. Deja, tai, ką jūsų kūnas daro, nėra seksualus. Nuo skruostų, pūslių ir bunionų iki ankstyvo osteoartrito jūsų keliuose, aukšti kulniukai su kūnu - blogai. Aukšti kulniukai neturi jokios naudos, išskyrus tai, kad galbūt jūs tapsite patrauklesnis kitam. Galbūt. Kadangi yra daug žmonių, kurie neranda pasikalbėjimo, pūslių, bunionų ar patinusių ir raudonų sąnarių patrauklumo.
Jei paprasčiausiai turite turėti kulną (jūs negalite suskaidyti su jais), pasirinkite mažesnius kulnus, kurie mažina pirmiau minėtą riziką ir naudokite juos rečiau. Apsvarstykite pakavimo kulną į savo maišelį, kai pateksite į darbą ar vakarėlį, ir vaikščiotės patogesniais, palaikančiais batais.
5 Prisiminkite apie savo pasiekimus
Mylėk savo kūną suprasdami, kad jūsų kūnas nėra vienintelis dalykas, kuris jus apibrėžia.
Kitą kartą, kai būsite pasiruošę paklusti tam tikrai jūsų kūno daliai, kuri jums nepatinka, uždarykite akis ir pagalvokite apie savo pasiekimus. Padaryti sąrašą. Užsirašykite 10 dalykų, kuriuos atlikote, kuriuose didžiuojasi. Priminkite sau šiuos pasiekimus ir jūsų siekis juos pasiekti yra tai, kas jus apibrėžia - ne taip, kaip jūs žiūrite, bet ir kaip jūs elgiatės. Jūsų vertybė priklauso nuo jūsų veiksmų ir noro prisidėti prie pasaulio, o ne į savo kelnės dydį.
4 Niekada nenaudokite Žodžio „Neatitikimai“
Mylėk savo kūną, suskaidydami grožio pramonės rinkodarą.
Grožio pramonė mėgsta parduoti produktus, įtikindama moteris nekenčia savo kūno. Žodžiai „padengti netobulumus“ yra vertingi visiems, kurie sutelkti dėmesį į kūno įvaizdžio gerinimą, tačiau tai neužkerta kelio reklamai perduoti šiuos žodžius.
Jei tikrai esate pasiryžę keisti savo perspektyvą ir mylėti savo kūną, pažadėkite sau niekada nenaudoti žodžio „netobulumai“, kai kalbate apie savo kūną (ar kas nors kitas už tą dalyką). Pažadėkite save nustoti pirkti produktus, kurie naudoja šiuos žodžius skelbimuose.
Jums nereikia padengti „netobulumų“, jums reikia priimti unikalų grožį. Kitą kartą, kai gundote užklupti „netobulumą“, pagalvokite apie Cindy Crawford, Marilyn Monroe, ir daugelį kitų asmenybių, kurios iš naujo apibrėžė grožį, naudodamos savo unikalią išvaizdą kaip „grožio ženklus“, o ne bandydamos padengti, ką kiti gali pamatyti trūkumai. Ištrinkite paskutinį žodį iš savo žodyno.
3 Duokite sau komplimentą apie savo kūną
Mylėk savo kūną, sakydami jaukius dalykus.
Per daug moterų kasdien atrodo į veidrodį „netobulumų“. Mūsų kultūra kažkaip išmokė mus, kad normalus dalykas yra nekenčia mūsų kūnų - taigi, kad žmonės kartais tampa priešiški žmonėms, kurie myli savo kūnus, bet neatitinka dabartinių žiniasklaidos nustatytų grožio idealų. Mes turėtume išmokti ką nors iš vaikinų - daugelis iš jų mėgsta parodyti savo kūnų dalis, kurios jiems patinka, ir yra gana gera tiesiog ignoruoti tuos, kurių jie neturi.
Padarykite jį tašku, kad kiekvieną dieną žiūrėtumėte į veidrodį ir suraskite vieną dalyką, kad save pagarbintumėte. Nesvarbu, ar jums patinka jūsų akys, pirštai, ar bet kokia kita kūno dalis, priminkite sau, kodėl šiek tiek dažniau esate gražus. Jei manote, kad tai suprantama, prisiminkite, kad tu pats sakai, ką norite - ne kas nors kitas. Ir jei jūs tikrai negalite rasti nieko, kas jums patinka, tada pagalvokite atgal į laiką, kurį kažkas pasveikino apie jūsų išvaizdą, ir padarykite savo žodžius.
2 Pabandykite meditaciją
Mylėk savo kūną suteikdami laiko tiesiog būti.
Mes gyvename tokiame judriame pasaulyje, kad retai turime laiko. Meditacija gali nuraminti protą ir padaryti nuostabius dalykus savo kūnui. Kadangi meditacija gali sumažinti stresą, tai gali padėti sušvelninti daugelį šiandienos gyvenimo būdo sukeltų sąlygų.
Jei jau bandėte jogą ir tai nėra tavo dalykas, tai gerai, tiesiog pasirinkite laiką, kuris bus dar 5 minutes per dieną. Uždarykite akis ir pabandykite išvalyti savo mintis. Jei tai padeda, pakartokite sakinį savo mintyse. Stenkitės kiekvieną savaitę padidinti „tiesiog“ minučių. Jūs pastebėsite, kad kūnas jaučiasi kitaip.
1 Pasivaikščiojimas nuo „Sporto įkvėpimo“ socialinės žiniasklaidos priemonėse
Mylėk savo kūną, nesuteikdami jai nerealių lūkesčių.
„Sporto įkvėpimas“ socialinės žiniasklaidos priemonėse iš tikrųjų neužbaigia to, ką jis turėtų atlikti.
Fitneso modelių su įkvepiančiomis citatomis vaizdai vargu ar motyvuoja žmones, kurie jau turi sunkų laiką tiesiog priderinti prie aktyvaus laiko per dieną. Jums nereikia šių „įkvepiančių“ pranešimų. Sporto įkvėpimas turėtų paskatinti jus stumti savo kūną ir pamatyti, ką jis gali pasiekti - ne dėl to, kad jus stumdote į beprotybės kraštą, bandant pasiekti nerealų kūną, idealų daugumai žmonių..
Atsisakykite bet kokių ir visų lentų, pranešimų ir el. Jei turite perskaityti ar pažvelgti į įkvepiančius fitneso pranešimus, ieškokite žmonių, kurie skatina sveiką kūno įvaizdį, o ne tam tikrą kūno išvaizdą.
Pasirinkite bent vieną iš šių 15 būdų, kaip mylėti savo kūną ir pradėti šiandien. Kuris iš jų bandysite?