15 būdų, kaip motyvuoti save, kad gautumėte savo svajonę
Yra milijonų mitybos ir treniruočių režimų, todėl kodėl tiek daug mūsų stengiasi, kad galėtumėme pasidžiaugti super bodu? Atsakymas yra paprastas ir labai sunkus: rasti motyvaciją išeiti iš mūsų butų ir tai padaryti! Daug žmonių žino, ką daryti ir valgyti numesti svorio, arba sukurti abs ir nugarą, vertą realybės televizijos, bet jie tiesiog negali rasti to velniško valios. Kūno transformacijos tikrai reikalauja stipraus proto prieš ką nors kita, o jei neturite vairavimo ir entuziastingo požiūrio, galite jį pamiršti dabar. Nėra paprasto atsakymo tiems, kurie mažai dirba motyvacijos priekyje, nes mes visi reaguojame į skirtingus dalykus. Tačiau moterims, kurios tiesiog negali apvynioti savo galvos, kaip jie ketina pakilti šeštadienį, ir eiti paleisti, čia yra 15 būdų, kaip motyvuoti save, kad gautumėte savo svajonių kūną.
15 Aplink save savo tikslo vaizdais
Galvoti apie savo idealų kūną, kiek įmanoma, yra puikus būdas išlaikyti save kelyje. Galų gale, vizualizacija yra puiki technika. Tai ypač naudinga, jei jūs tik savo kelionės pradžioje… ir tiesiog tiesiog pamiršote, kad neturite to papildomo šokolado pyrago gabalo. Nepamirštant sau, ką dirbate, galite galvoti, kad gerai valgyti nesveiką maistą ir praleisti kasdienį treniruotę. Pasitikėkite, tačiau, kai „Beyoncé“ leotarde yra jūsų ekrano užsklanda, tai staiga tampa daug lengviau priimti teisingą sprendimą. Be telefono fono keitimo, fotoaparato ritinėliuose išsaugokite papildomas nuotraukas, kad galėtumėte pereiti, kai reikia daugiau įkvėpimo. Taip pat galite žiūrėti muzikos vaizdo įrašus ar filmus su nuostabiomis pirmaujančiomis moterimis - Nicole Scherzinger Tavo meilė vaizdo įrašai yra garantuoti, kad pateksite į tą bėgimo takelį.
14 Reorganizuokite savo garderobą
Gali būti, kad nieko blogiau nei nebeįtraukti į savo mėgstamą suknelę, bet nuvilkite ir eikite su juo, nes tai paskatins jūsų transformaciją! Nieko išimkite iš savo drabužių spintos, kuri tampa pernelyg įtempta arba bus tiesiai ne užtraukiama, ir laikykite ją toje vietoje, kurioje galite pamatyti. Tai atrodo žiauriai, ir tai yra, bet nieko nedarys jums labiau ryžtingas laikytis savo kasdienybės, nei žinant, kad jūs laukiate nuostabių drabužių. Pasirinkite laiką, kad išbandytumėte drabužius ir įvertintumėte padarytą pažangą. Tai gali būti kas mėnesį arba daugiau ar mažiau! Jūs galite nekęsti pasiruošimo ir jausmo, kaip neturite nieko mielo nešioti ... bet jūs jaučiatės gana nuostabūs, kai vėl galėsite dėvėti tuos mylimus drabužius. Tiesiog laikykitės jos ir tai atsitiks!
13 Išleiskite pinigus
Tai yra abipusiai naudinga situacija, nors galbūt ne banko sąskaitai! Jūs sunkiai dirbate už savo pinigus, kaip klasikinė daina, todėl jūs norite įsitikinti, kad jūs išleidžiate jį kiek įmanoma išmintingiau, ar ne? Įsigykite treniruoklių salę, brangią treniruoklių įrangą savo namams arba netgi pasimėgauti naujais bėgimo bateliais ir apranga. Jūs daug mažiau linkę palikti tuos dalykus, kurie sėdi ten, surenkant dulkes, jei tai būtų tavo pinigai, kurie į juos pateko, tiesa? Tai puikus pasiteisinimas sunaikinti save! Jei norite gauti dar kūrybiškesnį, kodėl gi ne mokėti už tai, ką žinote, kad jums nepatiks, jei nesilaikysite savo kūno tikslų? Galite sumokėti už paplūdimio atostogas priešais, su bikini, arba tiesiog nusipirkti naujus drabužius norimu dydžiu. Tai padeda jums pertvarkyti savo spintelę, nes jūs tiksliai nenorite švaistyti savo sunkiai uždirbtus pinigus!
12 Paimkite kelias nuotraukas
Tai gali būti seniausia gudrybė knygoje, bet apnuogintos nuotraukos, esančios aplink namą, yra vienas iš būdų, kaip gauti super motyvaciją ir išlikti tokiu būdu! Klasikinis dalykas, kurį reiktų padaryti, būtų juos įdėti į šaldytuvą, kad jūs tiesiog pažadintumėte kiekvieną kartą, kai einate į užkandį, bet tai veikia tik tada, jei jūs gyvenate vienas. Viena idėja gali būti išlaikyti nuotrauką savo lovos stalčiuje ir pažvelgti į jį, kai atsibundate, arba netgi laikyti jį telefone, kad galėtumėte prieiti prie jo visada. Jūs neturite būti visiškai nuogas, bet įsitikinkite, kad nuotrauka nėra glostantis, arba jis netenkina tikslo. Jūs taip pat neturite įtraukti savo veido į nuotrauką, tik tuo atveju, jei jis patenka į neteisingas rankas! Jūs nenorite pridėti tokio chaoso į savo planą. Norite sutelkti dėmesį į galutinį tikslą.
11 Klausykitės muzikos
Kartais viskas, ko reikia, yra vienos dainos keitimas. Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie negali gyventi be muzikos, tuomet jūs turėtumėte tikrai galvoti apie tai, kaip ją įtraukti į savo motyvacijos kūrimo rutiną! Padarykite grojaraščius, kurie jums nustumti. Jūs galbūt norėsite, kad muzikos industrijoje „sassiest“ dainos atliktų puikias „pop“ dainas. Raskite savo lyrinį sėkmės receptą ir naudokite jį, kad galėtumėte patirti sunkią treniruotę. Jūs taip pat galite gauti kai kuriuos grojaraščius, kad motyvuotumėte savo valgymo tikslus. Jei yra tam tikras menininkas, kurį norėtumėte atrodyti, kodėl gi ne žaisti vieną iš savo dainų prieš sėdėdami valgyti, lygiai taip pat greitai? Taip pat yra standartas Aš išgyvensiu ir Pakankamai stiprus dainų rūšys, kurios taip pat yra mažos valios jėgos stiprintuvai!
10 Gauti trenerį
Kai siunčiate pinigus, viskas tampa realia ir greita, todėl tai yra puikus būdas motyvuoti ir rimtai vertinti visą sandorį. Asmeninio trenerio samdymas jums bus naudingas, tačiau tai taip pat reiškia, kad turėsite kitą asmenį, kurio vienintelis darbas kartu su jumis yra išlaikyti jus kelyje. Patirtis taip pat pasakoja, kad treniruoklis, tuo mažiau tikėtina, kad peržengsite juos! Tai reiškia, kad pagal savo tinkamumo rutiną, kiek įmanoma geriau, laikytis savo maisto plano, net jei jūsų naujasis treneris paskaitos jus prieš visą sporto salę. Ši galimybė gali būti atsakymas toms moterims, kurioms nebus suteikta jokia įkvepianti muzika ar Gigi Hadid nuotrauka maudymosi kostiumėlį. Galų gale, asmeninis treneris motyvuos jus, jei negalite motyvuoti save, ir jei to reikia, tai atlikite!
9 Padarykite savo tikslus viešai
Daug žmonių nori išlaikyti savo kūno transformacijos tikslus privatiems, todėl jie gali vieną dieną ieškoti visiškai rūkančių, o kiekvieno žandikauliai krenta. Jei galite atsispirti tam tikros fantazijos siekimui, kad kas nors kitas dalyvautų priimant sprendimą tobulinti savo kūną, iš tikrųjų galite padėti jums išlaikyti motyvaciją! Jei asmeninis treneris yra ne jums, jūs visada galėtumėte leisti draugui žinoti, kas vyksta, pasakykite keliems savo šeimos nariams arba leiskite savo partneriui žinoti. Ei, šios užduoties tikslais jūs netgi galite įdėti ją į „Facebook“, kad pasaulis matytųsi! Pasakojimas bent vienam asmeniui reiškia, kad kas nors jus laikys atskaitingu tuo atveju, jei jūs susižavėsite, ir jūs netgi galite rasti sau svorio netekimo bičiulį, kurį galėtumėte motyvuoti. Bandydami prašyti šio asmens, jūs tiesiog galite rasti sau prilipusį prie plano!
8 Keisti, kaip matote dalykus
Žinoma, skausminga atsispirti tam pica padažui, kai tik galvojate apie tai, kaip skaniai sūrio skonis, palyginti su maloniu salieru ir žemės riešutų sviestu, kurį ketinate valgyti. Arba desertai, kuriuos jie įdėjo į darbo kambarį. Ką daryti, jei išmoko prisiminti visus nesveikus dalykus apie tą picos gabalą? Pagalvokite arterijų užsikimšimo riebalus ir konservantus. Pagalvokite apie tai, kas stabdo jus nuo vasaros pojūčio paplūdimyje. Kai susiduriate su sveiku maistu ir mankšta, pralenkite savo proto privalumus. Jei turite sunkumų matydami savo pasirinkimą, kodėl gi ne tai įrodyti sau? Ieškokite treniruočių režimo, kurį iš tiesų mėgstate ir suraskite patikimų, maistingų, švarių receptų, kurie taip pat yra super yummy! Darykite viską, kad galėtumėte nustoti susieti švarų maistą ir gyventi su visais nuobodu ir nemaloniais, ir tai nebus taip sunku įsisavinti.
7 Gaukite keršto
Kai visa kita nepavyksta, visada galėtumėte maitinti savo pastangas keršto mintimis. Jei kas nors kada nors turėjo kažką neigiamo pasakyti apie savo kūną, o gal jūsų nauja mergina turi Viktorijos slaptojo modelio kūną, jūs, be abejo, jaučiatės šiek tiek pasipiktinę. Tai visiškai normalu! Užuot šaukdami saldainių dubenėlį, atlikite teigiamus pokyčius. Kai jūsų aliarmas išjungiamas ir ketinate paspausti atidėjimą, prisiminkite komentarus. Kai jūs vilkite tarp baltų, rafinuotų angliavandenių ir miltų ir baltymų miltų, leiskite sau galvoti apie savo naują merginą. Dabar vienintelė priežastis, kodėl turėtumėte pakeisti savo kūną, yra todėl, kad norite, todėl įsitikinkite, kad žinote, kad tai darote už jus, o ne už juos. Tačiau jaučiamas geras jausmas, kai kitą kartą pamatysite juos, ir jūsų tikslų pasiekimas padės jums jaustis savo absoliučia geriausia.
6 Atsisiųskite programas
Yra daug motyvacinių programų, kurios padės jums pasiekti tą kūną, apie kurį svajojote! Paktas yra viena iš svarbiausių svorio netekimo programų, nes leidžia jums įdėti pinigus į formą. Sujungę ją su savo banko sąskaita, galite uždirbti arba sumokėti nedidelius grynųjų pinigų kiekius, priklausomai nuo to, ar laikotės savo tikslų. „Pokémon Go“ nėra griežtai motyvuojanti programa, bet kai galvojate, kiek vaikščiojate, kad pasiektumėte savo „Pokémon“ sugavimo tikslus, tai net nereikia būti! MyFitnessPal taip pat yra puiki programa, kuri ne tik padeda su tikruoju kalorijų skaičiavimu ir tinkamų maisto produktų pasirinkimu, bet ir leidžia stebėti savo pažangą, kuri gali būti rimta motyvacija. Be to, tai leidžia likti ant jūsų dienos suvartojamo kiekio ir taip paprasta, kad jūs negalite atsisakyti nusivylimo!
5 Ar patvirtinimai
Jei ieškote kažką kitokio, kad galėtumėte motyvuoti, praktikuoti kai kuriuos kasdienius teiginius galima apsvarstyti! Galų gale, motyvacija yra apie tai, kaip patekti į teisingą proto rėmą, kol netgi nepriimsite pirmojo hantelio, ir sakydamas, kad teiginiai gali būti pagrindas teisingiems mąstymo įpročiams išlaikyti svorio ir kitus kūno pokyčius. Iš esmės, pasikartojančių teigiamų frazių pakartojimas gali nusiųsti teigiamus pranešimus į jūsų pasąmonę, ir jūs galite atšaukti tuos neigiamus minties modelius, kurie, galbūt, turėjo nereikalingo svorio. Pagalvokite apie tai (tiesiog!). Tai ne visiems, bet sakydamas, kad tokie dalykai, kaip „Aš paleisiu senus įpročius“ arba „Man patinka rūpintis savo kūnu“, tikrai gali jums patikėti žodžiais ir tada veikti pagal. Tačiau tai trunka šiek tiek laiko, todėl geriausia praktikuoti dažnai. Tai veda prie tobulumo.
4 Įsitikinkite, kad galite pasiekti savo tikslus
Niekas nepažeidžia jūsų aistringo, varomojo požiūrio, kaip grįžimas. Tai normalu, kad laikas nuo laiko nesilaikysite savo tikslų; kartais jums gali prireikti šiek tiek papildomo laiko, kad surastumėte tinkamą režimą jums, kartais jūsų matavimai yra netikslūs, o kartais gyvenimas patenka į kelią. Visi visiškai normalūs ir suprantami. Nuspręskite nuo pat pradžių, kad jūs negalite leisti skaičiui skalėje, kurią jūs mėtėte rankšluosčiu. Taip pat svarbu nustatyti tikslus, kurie nėra visiškai juokingi! Niekada nepadarykite nieko, kas pakenks jūsų bendrai sveikatai ar nieko, ko neįmanoma pasiekti nustatytu laiku. Tai daug geriau pranokti mažesnius tikslus nei nepavykti pasiekti didesnių, o tada valgyti visą sūrio pyragą. Kartais turite sau leisti sau pertrauką, todėl išsiaiškinkite apgauti sistemą, kuri nepanaikins visų sunkių darbų, kuriuos atlikote, ir mėgaukitės juo!
3 Pykti save
Beviltiški laikai tikrai reikalauja beviltiškų priemonių! Jei viskas dirbo, kad motyvuotų jus praeityje, bet dabar jūs visai nesąmoningai elgiatės, jūs visada galite pabandyti paniekinti save, kad liktumėtės kelyje. Atlikite kai kuriuos tyrimus ir surašykite, kaip jūsų mitybos įpročiai ir fizinio krūvio stoka kenkia jūsų sveikatai. Pažvelkite į kai kurias su svoriu susijusias ligas, su kuriomis susiduriate vėliau gyvenime, ir peržiūrėkite fizinių simptomų nuotraukas. Net jei jūs niekur arti scenos, kur jums reikia nerimauti, supraskite, kad tai yra slidus šlaitas. Jūs negalite būti tuo momentu, bet jei išlaikysite savo dabartinį gyvenimo būdą, ar galėtumėte būti sąžiningesniu būdu per dešimt metų? Jei tiesiog nerūpi, kaip žiūri į paplūdimį ar ką žmonės galvoja, tai puiku! Nepamirškite pažvelgti į didelį vaizdą.
2 Paimkite tą dieną
Jūsų svajonių kūno gavimas užima sunkų darbą ir užima daug laiko. Nors būtų malonu pabusti vieną rytą visiškai transformuoti. Jei prakaituojate per didelio intensyvumo grandinę ir jaučiatės, kad ketinate mirti, nemanau, kad prieš pradėdami matyti rezultatus reikės per šį mėnesį sunkaus darbo. Toks požiūris kiekvienam atsisakytų pirmąją dieną! Vietoj to, padarykite tikslą pasiekti tik šiandienos treniruotes. Nesijaudinkite tik dėl šiandieninių kalorijų. Žinoma, naudinga paruošti valgį ir organizuoti savo tvarkaraštį iš anksto, bet pabandykite kiekvieną dieną pažvelgti atskirai. Tik todėl, kad kažkas atrodo neįmanoma šiandien, tai nereiškia, kad kitą kartą bus taip sunku. Iš tiesų, kaip jums sukurti ištvermę ir drausmę, dieta ir mankšta iš tikrųjų tampa lengviau! Padarykite tai savo misija, kad pasiektumėte tai, ko jums reikia šiandien, ir jums nebus perkrautas.
1 Prisiminkite, kodėl
Jūs galite turėti tiek daug išorinių veiksnių, kurie padės jums likti kelyje, kaip norite, bet galų gale jis turi ateiti iš jūsų. Jei ketinate pakeisti savo kūną, turite jį pakeisti. Jis turi būti svarbesnis už jus negu miegoti. Tai turi būti svarbesnis už skonį ir komfortą. Taigi gali būti labai naudinga prisiminti, kodėl jūs to norite. Yra nemažai priežasčių, kodėl norėtumėte patekti į formą, ir dauguma jūsų priežasčių, galbūt, yra susiję su noru pasiekti savo savigarbą ir gauti daugiau pasitikėjimo. Užsirašykite pagrindinę priežastį, dėl kurios pasirinkote tai padaryti, ir po juo išvardykite visas kitas priežastis, kurios jums patinka, ir kiekvieną dieną žiūrėkite. Nuolat nuolat susidursite su sunkiais sprendimais, bet jei atsiminsite, kad tai yra kažkas, ko norite, jūs padarysite teisingą.