15 būdų, kaip išvalyti protą
Mes visi tai patyrėme: niekada nesibaigiantis netvarkingas protas. Jis šliaužia ant mūsų, kaip manome, kad esame atsipalaidavę, atsibunda mus nakties viduryje, o tai neleidžia mums būti labai veikiančiais, produktyviais asmenimis. Mes stengėmės tai ignoruoti, bet niekada nepaiso mūsų prašymų. Deja, nėra jokio amžinojo išgyvenimo užvaldyto proto. Tačiau yra įvairių dalykų, kuriuos galime padaryti, kad padėtų išsiaiškinti mūsų mintis. Ir nors šie metodai gali būti laikini, juos įtraukus į mūsų kasdienes rutinas, galima sumažinti sutrikusio proto sindromo kiekį, jei galėčiau, nustumti į mus. Kai kurie iš jų yra paprasti gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali prisidėti prie mūsų bendros sveikatos ir gyvenimo kokybės. Kiti yra tiesiog paprasti, paprasti spustelėjimai greitai. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte 15 būdų, kaip išvalyti protą.
15 Išeiti Kas jums trukdo
Jaučiatės, kad jūsų mintys nuolat krinta ir jūsų galva sprogs? Čia yra greitas pataisymas: kalbėkite. Pakvieskite draugą, seserį ar net savo mamą. Pakalbėkite apie tai, kas jums trukdo ir nesijaudinkite dėl problemos sprendimo. Jei problema yra labiau privati ir nenorite jo pasidalinti su asmeniu, su kuriuo asmeniškai žinote, apsilankykite terapeute ar patarėju, kad gautumėte daugiau konfidencialios pagalbos. Kalbant apie savo problemas, jūs nesate silpnas, jis verčia drąsiai. Kai kalbame apie tai, kas mums trukdo, mes galime judėti į priekį. Yra tikimybė, kad asmuo, su kuriuo kalbate, galėjo patirti kažką panašaus ir galės pridėti įžvalgą arba patarti.
14 Eikite į „Run“
Įjunkite savo mėgstamą grojaraštį, įdėkite savo batus ir važiuokite. Važiavimas yra puiki reljefo forma. Tai leidžia jums atleisti energiją ir išlaisvinti endorfinus. Kas yra endorfinai? Trumpai tariant, jie tarsi natūralūs opiatai. Jie padeda nuraminti kūną ir protą, todėl susidaro aiškesnės, kūrybiškesnės mintys. Jei patiriate didelį kortizolio ar adrenalino kiekį (kurį sukelia stresas), bėgimas yra natūralus būdas deginti adrenaliną ir sumažinti kortizolio kiekį organizme. Savo ruožtu, jūs jaučiatės geriau. Jei neveiksite, paprasčiausiai pasivaikščioti galima ir triukas.
13 Medituokite
Ne, meditacija yra ne tik tiems, kurie daro jogą. Meditacija skirta visiems, kurie nori patirti aiškesnį mąstymą. Kaip medituoti? Patogioje padėtyje, uždarykite akis ir būkite vis dar. Išbandykite viską, ką jūs manote. Jei negalite sustabdyti savo proto, pabandykite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Tai skamba beprotiškai - kaip galvoti apie tai, kas niekaip nepadės išvalyti mano proto? Iš esmės, tai padeda sustabdyti kompulsines mintis, išvalyti sąmonės srovę ir atsipalaiduoti tiek savo kūną, tiek protą. Iš pradžių meditacija gali būti sunki visiems. Atrodo nenatūralus. Tačiau praktikoje tai tampa lengviau ir lengviau. Jei esate nauja meditacija, pradėkite mažą (net jei treniruojate tik kelias minutes) ir eikite iš ten.
12 Atsipalaiduokite savo kūną
Mūsų protai ir kūnai yra visiškai tarpusavyje susiję. Todėl, kai jaučiame stresą viename ar kituose, jie abu paveikti. Štai kodėl, norėdami sumažinti stresą iš jūsų proto, taip pat turime sumažinti stresą nuo kūno. Paprastas būdas tai padaryti vadinama progresuojančia raumenų atpalaidavimo technika. Norėdami atlikti progresyvią raumenų atsipalaidavimo techniką, atsistokite ant nugaros ir eikite žemyn kūnu, pradedant nuo žandikaulio, įtempdami ir atleisdami kiekvieną atskirą raumenį. Dirbkite visą kūną iki kojų pirštų, užtikrindami, kad nukreipsite kiekvieną raumenį, ypač tuos, kurie yra maži.
11 Pakankamai miegokite
Miego režimas yra labai svarbus norint išlaikyti aiškų protą. Paprastai kalbant, miegas išvalo smegenų veiklos šalutinį produktą, kuris įkrauna, kol mes pabudę. Šis procesas negali būti atliekamas, kai mes pabudome, todėl, jei nepakankamai miegame, smegenų atliekos vis dar susikaupia, o tai tiesiog pažodžiui užsikemša mūsų protus. Kai mes išnaudojame, mūsų smegenų siųstuvai negali veikti taip, kad efektyviai sulėtintų mūsų mąstymo procesus ir sukeltų atmintį. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie nemoka pakankamai miego, dažniau būna emocionalesni, dirglūs ir dažniau serga. Be to, kai mes esame išnaudoti, mūsų slopinimas sumažėja, todėl mums reikia veikti ir mąstyti neracionaliai.
10 Valgykite teisę
Jei manote, kad jūsų mityba gali paveikti jūsų mintis, jausmus ir nuotaiką, galite būti teisus. Iš tiesų, kai kurie tyrimai rodo, kad tam tikrų maisto produktų įtraukimas į mitybą padeda išvalyti jūsų mintis. Kaip? Jie užpildyti vitaminais ir mineralais, kurie skatina smegenų funkciją, pvz., Vitaminą B, antioksidantus ir omega 3. Kai kurie iš šių maisto produktų yra: mėlynės, avokadai, lašišos, riešutai, sėklos ir tamsus šokoladas. Priešingai, kai kurie ekspertai teigia, kad maisto produktai, kuriuose yra glitimo, iš tikrųjų gali užkimšti protą. Todėl, jei norite imtis papildomų atsargumo priemonių, atsikratyti glitimo dietos gali būti geras sprendimas.
9 Atkreipkite dėmesį į tai, kas daro jus laimingu
Ar jūs kada nors jaučiatės kaip įstrigę tam tikru požiūriu ir negalite išeiti iš jo? Jūs bandėte medituoti, bandėte naudotis ir vis dar, jūs negalite išeiti iš jūsų rūko. Pabandykite atkreipti savo dėmesį (ir turiu galvoje visa tai) į kažką teigiamo. Eikite į savo vietinį naminių gyvūnėlių parduotuvę ir mėgaukitės mielu šuniuku arba aplankykite savo sūnėną ir praleiskite vieną vieną kartą, tiesiog žaisdami su juo. Prisiminkite, kas jums patinka apie savo gyvenimą ir darykite tai. Jei vis dar negalite išeiti iš rūko, gali būti svarbus laikas ieškoti profesionalios pagalbos.
8 Atsikratykite susidūrimų
Kai mes nuolat tikriname savo el. Laiškus, socialines žiniasklaidos svetaines ar bandome pasivyti naujausias žinias, mūsų smegenys tampa perkrautos. Kaip ir mūsų virškinimo sistemoms, mūsų smegenims taip pat reikia laiko, kad galėtume apdoroti mintis, informaciją ir emocijas. Jei esate kažkas, kas atlieka daug užduočių arba visada „daro kažką“, sustokite. Vienu metu kvėpuokite ir sutelkkite dėmesį į vieną dalyką. Jei norite įjungti telefoną tyliai, tai atlikite. Jei reikia išjungti televizorių, kol gausite darbą, tai atlikite. Šie nedideli pakeitimai padės jums geriau suprasti ir pasiekti aukštesnį koncentracijos ir dėmesio lygį.
7 Kvėpuokite
Jūs tiesiog patyrėte didžiulę kovą su savo draugu ir negalite išvalyti savo galvos, kad galėtumėte bendrauti su juo. Ką tu turėtum daryti? Kvėpavimas. Giliai įkvėpus galite atsipalaiduoti, nuraminti ir išvalyti galvą. Kodėl? Nes tiesiogine prasme sustabdoma kova ir reakcija į reakciją, kuri vyksta jūsų nervų sistemoje. Paimkite dešimt giliai įkvėpimų, skaičiuodami iki trijų įkvėpus ir tris - iškvėpti. Tarp įkvėpimo ir iškvėpimo laikykite kvėpavimą. Kiekvieną kvėpavimo ciklą leiskite skrandžiui visiškai išplėsti ir susitraukti.
6 Padaryti sąrašą ir gauti organizuotas
Daug kartų, kai mes jaučiame netvarką, arba pabrėžėme, ar visur, tai paprasčiausiai todėl, kad mes neorganizavome ir užvaldome tam tikras užduotis. Geras būdas kompensuoti šį jausmą yra paprastų organizacinių ir laiko valdymo įgūdžių. Jei jaučiatės taip, kaip jūs taip pabrėžėte, jūs negalite net galvoti tiesiai, atsisėsti ir sudaryti sąrašą visų dalykų, kuriuos reikia atlikti tą dieną. Baigę patikrinkite šį sąrašą. Tai duos jums sėkmės, nes galėsite tiesiog matyti viską, ką turite padaryti, kad jūsų užduotys taptų apčiuopiamos. Jis taip pat padės jums sekti ir leis jums efektyviau naudoti savo laiką.
5 Sustabdyti „Procrastinating“
Kiek kartų jūs negalėjote miegoti, nes jūs galvojote apie projektą, kurį reikia atlikti darbe, kurį tu atleido? Na, turiu sprendimą. Tiesiog padaryk tai padaryti! Mes visi tai padarysime iki paskutinės minutės ir tuomet pabrėžiame apie juos savo laisvalaikiu. Atėjo laikas sustoti. Nors iš pradžių gali būti sunku keisti savo elgesį, pastebėsite, kad patiriate mažiau streso ir suprantate, žinodami, kad baigėte viską, ką reikia užbaigti. Jei jums reikia motyvacijos, kad galėtumėte padaryti viską, prisiminkite, kaip gerai jaučiatės, kai užduotis bus baigta.
4 Pakeiskite savo minties procesą
Kai nukreipiame savo mintis tam tikrais būdais, jie daro įtaką mūsų jausmai. Pvz., Jei nuolat galvojame apie neigiamas mintis, mes galime jausti depresiją ir patirti mažesnį savigarbą. Tą pačią idėją galima pasakyti ir tada, kai nuolat galvojame apie dalykus, kurie mus išstumia netgi mažais, pavyzdžiui, „ką aš valgysiu vakarienei vakarienei?“. Su stresu susijusios mintys mus verčia jaustis nerimu ir turi netvarkingą erdvę. Jei esate žmogus, turintis kompulsinių minčių apie tai, kas jus išryškina, stenkitės pakeisti savo mąstymo procesą. Trikdyti šias mintis maitindami sau teigiamą mintį. Teigiama mintis gali būti kažkas taip paprasta, kaip „tai tikrai graži diena“. Iš pradžių tai gali atrodyti sunku, bet kuo daugiau tai padarysite, tuo aiškiau taps jūsų mąstymas.
3 Leiskite palaidi
Jei visi dirbate ir nežaidžiate, tai tik laiko klausimas, kol jūs patiriate netvarkingą protą. Jei visada ieškote kito dalyko, kurį atliksite, kai jau darote kažką, ką jūs galite padaryti, kaip jūs iš tikrųjų galite dalyvauti šiuo metu? Kiekvienam reikia laiko atsikratyti, atsikratyti ir mėgautis. Jei, atrodo, negalite atsitraukti nuo savo darbo, leiskite man priminti, kad daugelis tyrimų rodo, kad asmenys, dalyvaujantys socialinėje veikloje, linkę turėti geresnę psichinę sveikatą nei tie, kurie nebuvo.
2 Pamirškite kažką
Atidėti laiką, kad tikrai išjungtumėte savo protą. Dabar aš nenoriu sėdėti ant sofos ir žiūrėti televizorių tris valandas, bet jūs galite sėdėti ir žiūrėti savo mėgstamą šou. Arba dar geriau atidarykite savo mėgstamą knygą ir pasiklyskite jame. Kaip „kažką“ prarandate? Lengva. Išjunkite telefoną ir atkreipkite visą dėmesį į tai, kas teisinga prieš jus. Jei iškyla įtemptos mintys, darykite viską, kad jas priimtumėte ir tada ignoruokite. Leiskite kažkam kitam pramogauti, o ne linksminti visas savo beprotiškas mintis.
1 Išeiti
Kartais, kai mes iš tikrųjų, tikrai, iš tikrųjų patiriame neribotą protą, vienintelis dalykas, ką reikia padaryti, yra tiesiog pabėgti. Ir ne, mes nesiliaujame nuo savo problemų, rūpinamės savimi, kad galėtume geriau spręsti mūsų problemas. Tyrimai įrodo, kad tiems, kurie atostogauja reguliariai, sumažėjo depresijos, didesnio produktyvumo rodikliai ir linkę būti laimingesni. Beje, jei atsipalaiduosite, tai iš tikrųjų pasiimkite. Neleiskite būti atokiau nuo streso, kad dar labiau pabrėžtumėte jus ir nekreipkite dėmesio į tai, ką turite atlikti antrą kartą. Prisiminkite, kad jums reikia atostogų, kad taptumėte geresniu darbuotoju, draugu ir veikiančiu asmeniu.