15 patarimų žmonėms, kurie nekenčia ryte
Ar atsibunda aušros pertraukoje, ir mielai klausydamiesi savo kankinamo paukščio draugo pasitraukite iš jūsų lango, visi tuo pat metu stumdami elegantiškai ir slenkdami ritmiškai prie grindų? Ir jūs šokate ant savo kojų pirštų, kai jūs pateksite į virtuvę, kad įdėtumėte į radiją ir atidarytumėte langą arba išvažiuotumėte ir pažvelgtumėte į dangų? Tikriausiai ne, nebent esate vienas iš tuos rytinius žmones. Ir jei jūs buvote, jūs tikriausiai neskaitėte šio straipsnio dabar, ar ne? Daugelis žmonių rimtai atsikelia ryte, kaip ir daugeliui sunku užmigti. Ar jūs matėte linksmą meme? „Aš nesu ankstyvas paukštis ar naktinis pelėda. Daugiau kaip chroniškai išnaudotas balandis “? Jei tai jums, atrodo, kad jums reikia mažos pagalbos. Tiems rytiniams žmonėms nereikia jokios pagalbos atsikėlimui ir skruzdikliams ryte. Keista, pavydžiu juos. Bet jūs vis dar esate patenkinti savo prigimtimi ir neplanuojate išnaudoti savo ankstyvo vakaro, kad galėtumėte pabusti sau kitą dieną. Jei atsidursite įstrigo, jums reikia atnešti džiaugsmą atgal į anksti ryte, skaitykite toliau.
15 Sujunkite su treniruotėmis
Jei po 6 val. Pabudimas nebuvo pakankamai blogas, taip, turėtumėte naudotis. Ir niekas iš tiesų nenori, kad jiems būtų pasakyta, kad jie turėtų naudotis, ypač po to, kai jie buvo rimtai prabudę nuo savo ramios miego prie aušros kreko. Yra keletas priežasčių, dėl kurių turėtumėte tai padaryti. Viena, jūsų sporto salė greičiausiai anksti anksti ryte prieš 7:30 val. Ir jūs gausite mažiau nepatogių žiūri į tave ir blaškosi ant Kierat. Kitas dalykas yra tai, kad sportavimas skatina jus ir jaučiasi labiau pabudęs ir pasiruošęs priimti dieną. Jau nekalbant apie tai, kad treniruotės skatina jūsų medžiagų apykaitą, tai yra papildoma nauda, o tai reiškia, kad, jei norite, galite būti šiek tiek turtingesni užkandžiais, nes jūsų kūnas stengiasi greičiau deginti kalorijas. Ir tai trunka apie 8 valandas, priklausomai nuo treniruotės. Nors jūs pripratote prie šio ryto treniruotės dalyko, pabandykite atlyginimo sistemą, kurioje kiekvieną rytą pabudi ir eikite į sporto salę, kurioje apdovanokite save slapuku ar puodeliu vietinėje kepykloje.
14 Naktį planuokite ryte be streso
Žinokite, kas labai demotyvuoja? Idėja, kad jūs pabudote ir suteikiate sau pakankamai laiko dušui, pasikeitimui, plaukams ir makiažui, supakuokite savo pietus ir paleidžiate duris ... tikriausiai paliekate kažką namuose bent kelis kartus per savaitę. Ar jūs dažnai skubate ir paliekate tokius dalykus kaip baltymų kokteilis, vandens butelis, drabužiai gėrimams su merginomis ir tt namuose, skubėdami dirbti? Išspręskite šią problemą supakuodami daiktus prieš naktį. Įdėkite savo kitus drabužius į maišą pagal savo piniginę arba priekines duris; įdėkite savo pietus ir vandens butelį į plastikinį maišelį arba pietų maišelį ir palikite jį šaldytuvo priekyje; prieš naktį išsirinkite savo garderobą. Visi šie dalykai palengvina jūsų ryte, be streso ir apskritai maloniau. Net jei paspaudžiate atidėjimo mygtuką kelis kartus, prieš įsijungdami į dušą.
13 Paimkite šiek tiek laiko, kad įvertintumėte ryte
Žinote, yra daug dalykų, kurie gali būti gražūs ryte, priklausomai nuo to, kur esate. Vienam, jei esate pakankamai anksti, ar tai yra tinkamas metų laikas, galite stebėti saulę. Penkiolika minučių laikraščio apipjaustymas arba naujienų ar pokalbių šou rodymas taip pat gali būti malonus. Jūs taip pat galėtumėte būti vieni su gamta ir gerti savo rytinę kavą ar arbatą balkone ar nugaros verandoje. Rytas keistai taikus, net jei gyvenate mieste. Jei atsibudote pakankamai anksti, kad galėtumėte lėtai veikti, tai taip pat padės jums jaustis, jei kai kuriuos „Bluetooth“ dušo garsiakalbius klausysite muzikos ir ruošiatės pasiimti partiją. Šokite sau ryte, ir nepraleiskite sau skubėti, nes tai jus įtemps. Jei turite laiko valgyti ar perskaityti savo dabartinį romaną, dar geriau.
12 Geras nakties miegas
Ar žinote, kas blogiau, nei per anksti pabudus super duperui, kai nesate ankstyvas paukštis? Super-duper anksti pabudus, kai nesate ankstyvas paukštis, IR iki 3 val. Tai ne tik rekomenduojama, kad jūs gausite 6-8 valandas miego per dieną savo sveikatai, taip pat gera jūsų smegenims Išjunk kelias valandas. Jūs žinote savo kūną ir kiek miego jūs realiai reikia reguliariai, o kartais ir jūs negalite padėti mažiau miegoti, nes gyvenimas yra įdomus ir nenorite miegoti per jį, bet visą laiką jūs, gali ją valdyti. Kiekvieną naktį gaukite pakankamai miego, kad kitą rytą galite pabusti be galios, kai gausite daugiau nei vieną kavą; ir taip, kad galėtumėte ją per visą dieną be energijos gėrimo. Gerai pailsėję, fiziškai ir protiškai, tikrai bus lengviau atsikelti, kai kitą rytą išjungiamas signalas.
11 Valgykite obuolį, kad pradėtumėte savo dieną
Obuoliuose nėra kofeino. Bet tai nereiškia, kad jie nepadarys puikaus darbo, kai atsibunda jus ryte. Obuoliai laikomi sveikais vaisiais, tačiau jame yra natūralių cukrų. Šie natūraliai atsirandantys angliavandeniai gali suteikti darnesnę energiją nei padirbtas kavos puodelis (su cukrumi ar saldikliu) ir natūralus pluoštas, todėl gerai tinka sveikatai. Obuoliai užtrunka ilgiau, verčia jūsų medžiagų apykaitos reakcijas ir jaustis labiau pabudę. Valgant obuolį, galėsite mėgautis rytais, nes jūs valgote pusryčius, kurie ryte yra sveiki, tai yra vaisius, todėl jūs galite įdėti žymeklį į kasdienį rekomenduojamą vaisių ir daržovių maisto vadovo stulpelį. neturi tokios pačios avarijos, kaip ir kava, kai ją suvirškite. Ne tik obuolys per dieną išlaiko gydytoją; bet obuolys per dieną gali padėti šokti pradėti savo dieną.
10 Eikite pasivaikščioti
Panašiai kaip ir ryte, vaikščioti ryte, galite pabusti jūsų kūną, kuris padeda pažadinti protą. Tai truputį mažiau naudingas nei važiavimas, treniruoklių salė arba girgždas-ant-pritūpimai, bet dalijasi panašiu poveikiu, kad padėtų jums pabusti. Ir grynas oras taip pat padės. Grynas oras padeda jūsų smegenims, pagerina kraujo spaudimą ir palaiko imuninę sistemą stipriai. Paimkite savo kavos ar arbatos termosą, paimkite šunį (ar katę) ir pavadėlį, o galvą išplaukite penkiolika ar dvidešimties minučių pataikyti aplink apylinkes. Jus pajusite labiau pabudusį, labiau atgaivintą ir mažiau pykstu, kad baigėte vaikščioti. Įrodyta, kad vaikščiojimas pagerina jūsų nuotaiką, nes patinka mankštintis, jis išleidžia endorfinus, kurie verčia jus laimingu kempingu vietoj to, kad pusiau paklusnus, apgailėtinas rytinis trolingas, kuris ištinka visiems iki bent 11 val.
9 Pabandykite anksti pabusti
Kaip manote, kad per 21 dieną iš eilės pabudote? Tai net ne taip blogai; tai nėra net mėnesis. Galėtumėte tai padaryti, tiesa? Na, tyrimai rodo, kad užtrunka apie 21 dieną, kad tiesiog išbandytumėte. Priversti save kiekvieną dieną tuo pačiu metu ir priversti save iš lovos ir į kambarį, virtuvę ar dušu ir tiesiog pabusti. Jūs galite naudoti nerimą aliarmą, garsų muziką ir savo katę, kad pasiektumėte save. Tai tikrai ketina čiulpia pirmąsias kelias dienas, bet, kai jūsų kūnas pripranta prie įpročio, tai bus lengviau ir maloniau būti pabudęs, kad anksti. Būsite nustebinti, kaip jūsų kūnas tik pradeda jus anksti po to, kai praėjo 21 dienos orientyras. Jis taip pat padės jums užmigti anksčiau ir sukurti daugiau reguliarių miego modelių, jei galite būti nuoseklūs savo augančiuose ir šviečiančiuose laikuose.
8 Pažymėkite protingai
Jei jūsų kūnas nėra vienas iš tų, kurie automatiškai atsibunda-tu-tuo pačiu metu-kasdien, bet kokie kūnai, tada yra tikimybė, kad naudojate žadintuvą (arba vieną iš jūsų augintinių, kurie yra galvosūkiai) reguliariai, nes jie yra alkani). Tačiau pasirenkant pavojaus signalą gali būti kova ir savaime. Jūs galite pasiimti kažką super erzinančio, todėl jūs turite pabusti, kad jį išjungtumėte; galite pasirinkti kažką, kas yra šiek tiek malonesnė, kaip ir radijas; arba galite pasirinkti kažką, kas prasideda tyliai ir lėtai, kol jis vėl tylės, kad nesikartotų jus su grubiu prisukimu. Jei manote, kad negailestingas pavojaus signalas sukels jus piktas, eikite su radiju ar lėtesniu, melodiškesniu skambesiu ir jei manote, kad jūs miegosite beveik nieko, išsirinkite nekaltą… ir padėkite jį kitoje pusėje. kambarį, todėl jūs neturite kito pasirinkimo, kaip išeiti iš lovos, kad galėtumėte eiti į jį ir išjungti. Ir žiūri, dabar jūs esate už lovos, todėl jūs taip pat galite patekti į savo dieną.
7 Sustabdykite paspaudimo mygtuką
Ar jums patinka paspausdami atidėjimo mygtuką? Nes jūs tiesiog NEŠĖKITE dar penkias minutes? Na, šios penkios papildomos minutės gali atrodyti kaip gera idėja, kol jos tampa trisdešimt, ir dabar jūs nustosite dirbti be plaukų plaukimo, nes negalite vėluoti kitam susitikimui šią savaitę. Pavojaus signalas iš tikrųjų kenkia jūsų rytinei procedūrai. Jūs pabudote, ir nors jūs negalite jaustis visiškai pabudęs, jūsų smegenys pradeda pabusti ir pasakyti savo kūnui, kad atėjo laikas pakilti. Paspaudus snooze mygtuką, tiek jūsų kūnas, tiek smegenys bus sumaišytos, o vėliau dar sunkiau gauti keletą nelygių minučių. Ir kaip tik atsibunda 2:30 val. vis tiek bus sunku grįžti į lovą. Po pavojaus signalo bus sukurta ir palaikoma rytinė rutina, kuri padės jums laimingiau, produktyviau ir mažiau pabrėžė, kad būsite atsibundę tuo dienos laiku.
6 Turėkite įprastą laiką
Kai nuspręsite, kad pradėsite pabusti anksti reguliariai, svarbu nustatyti rytinę rutiną, kuri jums patiks, kad nesugebintumėte palaikyti nuspaudimo ar riedėjimo ir nuleidimo po savo pagalvėmis. Nesvarbu, ar tavo kasdienybė susideda iš kavos ir laikraščio, ar arbatos ir ryto naujienų bei kai kurių „iPad“ žaidimų, jei jūs darote kažką, kas jums patinka, bus lengviau pabusti ir pasilikti. Tai tarsi jūsų darbas, kai galvojate apie tai. Jei jums patinka tai, ką darote, tai atrodo ne taip, kaip dabar? Rutinos, ypač tuos, kurias mėgstate, padeda jums sukurti gerus įpročius ir padaryti jus efektyvesnius, kai „pabudote“. Žmonės yra įpročio tvariniai ir dalinimassi tais pačiais rutinais, kurie kiekvieną rytą gali duoti jums malonumo jausmą tokiu tašku, kur iš tikrųjų laukiate savo ryto rutinos..
5 Miego su ryto asmeniu
Kažkur yra kvaila citata apie tikrąją meilę, kurioje teigiama, kad „meilė yra tada, kai nenorite eiti miegoti, nes realybė yra geriau nei svajonė“. Na, dalykas yra: jūs turite miegoti, nepriklausomai nuo to, ar jūsų kūnas ketina jus užklupti, todėl jūs taip pat galite duoti sau didelę priežastį pabusti ryte. Pažinčių partneris, kuris, skirtingai nuo jūsų, yra ryto žmogus, padės įkvėpti save pabusti sau, nes jie jau bus pabudę, aktyvūs ir tikriausiai pabudę jus, kol jie sklinda drabužius ir įjungs šviesas ir radijo. Jūsų partneris gali padėti jums sukurti ir išlaikyti įpročius ir pasiūlyti patarimų, kaip pabusti. Pradžioje jiems tikriausiai nebuvo lengva. Galimybė pabusti su rytiniu seksu nesukelia jūsų priežasties. Tada pažymėkite kelis dalykus iš sąrašo vienoje nuotraukoje: mankšta, miegoti su ryto asmeniu ir išmintingai pasirenkant pavojų.
4 Nėra telefonų prieš miegą
Jei manote, kad esate labai prijungtas individualus, yra tikimybė, kad jūsų mobilusis telefonas yra paskutinis dalykas, kurį patikrinate prieš miegą, ir pirmas dalykas, kurį patikrinate ryte, net prieš išvykdami iš lovos. Žiūrėdami į ekraną, iš tikrųjų skatinamas regos nervas ir smegenys, dėl kurių sunkiau atsipalaiduoti ir užmigti. Jūsų cirkadinis ritmas yra kontroliuojamas ir skatinamas šviesos, o šviesa, spindinčia į jūsų mobilųjį įrenginį, reiškia, kad jūsų smegenys negali gaminti melatonino, kuris verčia jus miegoti. Todėl anksti pabudęs ryte bus daug mažiau malonus, nes prieš naktį netekote bereikalingo miego. Ir ryte, kai nesate visiškai pabudęs, mobiliojo telefono naudojimas verčia smegenis į nerimą, o jis bando interpretuoti el. Laiškus, tekstus, praleistus skambučius, programas ir naršyti socialinėje žiniasklaidoje. ir yra produktyvesni.
3 Pasidarykite skanius pusryčius
Jūs neturite būti gurmanų virėja, ypač ne 6 val. tačiau įrodyta, kad pusryčiai yra svarbiausias dienos maistas. Ir dauguma žmonių neturi laiko gauti tikrąjį, nes ryte jie yra labai skubėję ir pabrėžę jų prastai suplanuotas rutinas ir tai, kad kelionė į darbą gali būti košmaras. Nesvarbu, ar esate kiaušiniai ir šoninė, ar jūs tiesiog norėtumėte šiek tiek granolos ir supjaustyti šviežių vaisių, atimdami laiką paruošti kažką sveiko ir sėdi bei valgyti, o tai iš tiesų padarys jūsų ryte malonesnį. Jei jūsų rytinėje kortelėje nėra skanios kavos, visada galite turėti tą skanų obuolį kartu su viso kviečių bageliu su cheddaro sūriu.
2 Duokite sau gerą priežastį pabusti
Savęs pateisinimas yra pusė mūšio. Jūsų priežastys yra nereikšmingos, bet tai jums reikės kažką pasąmonės lygiu, jei pabudote dėl kitos priežasties, nei „šūdas, aš vėl atsibundu, nes manau, kad turėčiau.“ Jūs galite pasakyti sau, kad ketinate būti produktyvūs; galite pasakyti sau, kad norite anksti vakarieniauti ir mesti jį į kopūstais, arba netgi galite ištrinti šiukšles dabar, kad jums nereikėtų tai padaryti vėliau, kai namo ir būsi alkanas, pavargęs ir vakarienė (nes jūs NEGALITE „crockpot“). Jūs galite pabusti anksti, kaip savo sveikos gyvensenos dalį, kur galėsite pasimėgauti realiais pusryčiais arba eiti į sporto salę; visi šie dalykai palengvins ir padarys jus laimingesnius, kai būsite atsibundę prieš saulę.
1 Būk produktyvus ir ryte atlikite dalykus
Ar esate vienas iš tų žmonių, kurie laukia, kol jie išeis iš švaraus apatinio trikotažo, kol jie panikos ir pagaliau skalbia? Tu nesi vienas. Būsite nustebinti, kiek galite padaryti ryte, kai būsite prabudę, o ne skubiai išvažiuodami iš priekinių durų. Jūs galite pasivyti savo „Netflix“, galite perskaityti savo knygą, galite išmesti skalbinių krūvį, pradėti indų plovimo įrenginį arba praleisti šiek tiek laiko, kol pasieksite savo triušį, Buster. Panašiai kaip baigiant darbinius darbus biure, lengviau pateisinti pabudimo veiksmus, kai žiūrite į visus įvykius. Šis užduočių sąrašas daro rytą tokį vertingą ir malonesnį. Ką jūs iš tikrųjų darote, kai vis tiek likiate? Jūs galite žiūrėti televizorių arba skaityti ryte, todėl pradėkite savo dieną anksti ir turėkite visą sąrašą dalykų, dar prieš eidami į biurą prieš dešimt minučių (dėl pakeitimų).
