14 būdų gauti laimingą ASAP

Tai gaila, kad mes visi kartais jaučiame žemyn. Nesvarbu, ar važiuojate tik per neapdorotą pleistrą, ar laikinai nepatenkintas dėl tam tikro išorinio veiksnio, ar kovojate su kažkuo rimtesniu, jūsų viltis niekada neturėtų išnykti. Arba jei žinote ką nors, kas šiuo metu nesijaučia pernelyg smulkmena, skaitykite, kad žinotumėte, kaip jiems padėti. Visur, kur dingo džiaugsmas, atėjo laikas eiti ir gauti jį su šiais nemokamais ir paprastais būdais, kaip greitai padidinti savo laimę. Raskite tą, kuris Jums tinka, pora, naudojanti kartu ar garbanoti, duok jiems visus! Blogos naujienos yra tai, kad ne vienas dalykas, kurį galite padaryti, kad pagerintumėte savo nuotaiką, kai jaučiatės. Geros naujienos yra 15!

14 Įdėkite dalykus į perspektyvą

Kai jaučiatės, atkreipkite dėmesį į mažiausius neigiamus duomenis gali turėti sniego efektą jūsų jausmams. Sutelkiant dėmesį į kiekvieną nedidelį dalyką, kuris vyksta neteisingai, minčių sukrėtimas išblaškys jūsų proto balsą ... kol paliksite stebėtis, kodėl visas pasaulis jums išeina (kai tai tikrai nėra). Pamirškite, kas svarbu ir jaučiasi, kad mažesnės problemos yra daug didesnės ir pražūtingesnės nei jos yra. Jei šis mąstymas jums nustoja, pabandykite žengti žingsnį atgal ir įdėti dalykus į perspektyvą. Ar tai tikrai pasaulio pabaiga? Tai gali būti naudinga ir įkvepianti galvoti apie kai kuriuos dabartinius ar istorinius asmenis, kurie žino, kad patys patyrė sunkius laikus. Mąstydami apie karus ir badą, jūs negalėsite susišypsoti, bet tai padės jums pamatyti savo svorio padidėjimą, kaip mažiau Everesto!

13 Pagalvokite dvasiškai

Tai yra galimybė tiems, kurie jau turi ryšių su tam tikrais religiniais ar dvasiniais įsitikinimais, arba tiems, kurie tiesiog smalsūs. Dauguma religijų ir kitų tikėjimo sistemų turi tam tikrus įsitikinimus, kurie yra sutelkti į laimės pasiekimą ir pasiekimą. Jei buvo iškeltas tam tikroje religijoje ar su tam tikromis dvasinėmis moralėmis, bet nustatėte, kad pasilikote nuo savo šaknų, gali būti verta grįžti ir ištirti, ką jie turi pasakyti apie laimę. Krikščionys tiki, kad laimė gali kilti tarnaujant kitiems, o budistai svarbiai gyvena tuo metu, o ne gyventi praeityje ar ateityje, o patrauklumo įstatymo tikintieji pasirenka sutelkti dėmesį į jausmus, kuriuos jie nori atskleisti savo gyvenime. Net jei jūs niekada nedalyvavote kažką panašaus, yra informacijos apie skirtingas tikėjimo sistemas ir laimės apibrėžimus, ir jūs galite rasti tik tą, kuris su jumis rezonuoja.

12 Šypsena

Šypsotis, kai jaučiatės žemyn, tikriausiai atrodo super keistai ir nenatūraliai, bet tai, kur senas sakymas „netikras, kol jūs jį padarysite“, atneša į žaidimo laimės lygį. Be to, kad užmaskuoti savo liūdnus pasaulio jausmus, kurie yra naudingi tam tikromis aplinkybėmis, šypsena turi daug psichologinių ir fiziologinių privalumų, kurie padės jums jaustis geriau! Šypsenos veiksmas ne tik mažina stresą, bet ir gali padidinti jūsų organizme endorfinų, kurie yra nuotaikos keliantys hormonai, lygį. Nors vidiniai efektai yra pakankamai priežasties, kad galėtų jį išbandyti, taip pat yra nemažai išorinių šypsenų pasekmių, dėl kurių verta, pvz., Teigiama jūsų šypsenos įtaka kitiems žmonėms. su jumis susieti ir paprastas faktas, kad šypsotis automatiškai daro jus labiau patrauklus.

11 Atsiimkite atminties juostą

Tai veikia stebuklus, bet jūs norite būti atsargūs apie tai, kokioje atminties juostoje keliaujate. Jei jūsų nuotaika yra mažesnė, nes jūs tiesiog sumušė kažką, nenorite apsigyventi galvodami apie visas nuostabias akimirkas, kurias turėjote kartu. Bet jūs tikrai norite prisiminti pastangas, kurias tavo draugai nuvyko į savo gimtadienį. Vien tik atmintis jus įkveps džiaugsmo, nesvarbu, kiek maža, ir primins jums, kad nesate vieni. Jei jaučiatės, kad praradote gyvenimo valdiklius ir viskas verpsta iš kontrolės, pabandykite galvoti apie savo vaikystę. Prisiminkite, iš kur jūs atėjote, ir visas pasiruošimas, kurį turėjote susidoroti su tuo, ką jūs einate. Jei jaučiatės beviltiška, prisiminkite atsitiktines akimirkas. Pagalvokite apie nuostabias staigmenas ir patyrimus, kuriuos turėjote priminti jums apie tai, kad gyvybė yra pajėgi.

10 Hug It Out

Net jei nesate žmogus, fizinis kūdikio suteikimo ar gavimo veiksmas turėtų padėti jums jaustis geriau. Paprasčiau tariant, hibrido oksitocino, kuris taip pat žinomas kaip „meilės hormonas“, gamyba didėja per žydėjimą. Tai turi daug naudingų efektų. Tarp jų yra depresijos palengvinimas, kurį norime išgirsti! Tyrimai parodė, kad apkabinimas taip pat mažina streso hormonų, pvz., Kortizolio, gamybą, kurie vaidina įtaką jūsų nuotaikai. Nemanykite, kad turite turėti ir kitą svarbų, kad galėtumėte pasinaudoti geros senos apkabos privalumais. Nors buvo pasiūlyta, kad nepažįstami svetimi žmonės nėra tokie patys, kaip ir kažkas, su kuriuo susiduriate, turite emocinį ryšį, draugai, šeima ir naminiai gyvūnai turėtų tai padaryti. Taigi, nors galite jaustis, kad norite išgirsti save liūdesio metu, atsakymas gali būti dešimties sekundžių apkabinimas.

9 Praleiskite laiką su gyvūnais

Kas nemėgsta naršyti po šuniukų ir kačiukų vaizdo įrašų „YouTube“? Daugeliui iš mūsų, tiesiog stebint gyvūnus, lengviau nuotaika, ir, žinoma, yra daugybė naudos sveikatai, kurie yra kartu su naminių gyvūnėlių savininku ir jų priežiūra. Ne tik gali rūpintis gyvūnais, bet ir sumažinti depresiją, tačiau tyrimai parodė, kad tai gali turėti panašų poveikį nerimui, vienatvei ir stresui. Tai šiek tiek džiugins jus! Serotonino ir dopamino lygiai taip pat gali būti didinami žaisdami su mūsų augintiniais, kurie mus ramina ir atsipalaiduoja. Jei negalite prisiimti visiškos atsakomybės ir numatyti gyvūną, apsvarstykite savanorišką veiklą vietinėje gyvūnų prieglaudoje. Ne tik praleis laiką su gyvūnais padidins jūsų nuotaiką, bet ilgainiui padedate gyvūnams prisitaikyti prie sąveikos su žmonėmis, todėl jie taps geresni kandidatai įvaikinti!

8 „Laugh More“

Nors jūs tikriausiai girdėjote apie milijardą kartų ir tai tikrai yra kliche, juokas tikrai yra geriausias vaistas. Panašiai kaip ir šypsotis, juokiasi išlaisvindami endorfinus, kurie pagerina jūsų nuotaiką ir netgi trumpai palengvina skausmo buvimą, o atsipalaiduoja, kad atleisite stresą ir fizinę bei psichinę įtampą. Tai tik kaip infekcinė, jei ne daugiau, nei šypsosi, o tai skatina teigiamas socialines išmokas, pavyzdžiui, mažina konfliktus ir gerina santykius. Savo ruožtu šie veiksniai veiks kartu, kad padidintų jūsų laimę. Nors tyrimai rodo, kad juoktis net ir tuomet, kai netrukus bus nieko juokinga, džiaugsmingus jausmus atneš, galite jaustis šiek tiek kvailai. Tokiu atveju užsukite naktį, jei norite Draugai maratonas arba žiedas tuos simbolius savo gyvenime, kurie yra priversti jus nusišvilpti.

7 Aplink save su tinkamais žmonėmis

Jei dabar užsirašysite visų savo gyvenime sąrašą, pamatysite, kad kai kurie iš jų yra puikūs, o kiti nepadeda jums jaustis gerai apie save. Tai niekada nėra taip paprasta, kaip tiesiog iškirpti žmones, kurie gauna po oda; kai kurie iš jų gali būti šeima, kai kurie iš jų gali dirbti su jumis, o kai kurie iš jų gali būti matomi pagal asociaciją. Tačiau, nustatydami gerus, žinosite, į ką kreiptis, kai viskas yra sunku. Turėkite „go-to-list“ ir paprastai nebebus labai ilgas, žmonių, kuriuos galite pasitikėti pakankamai, kad išlaisvintumėte savo jausmus ir kas jus paguos. Kai liūdnas jausmas nukentėjo, net tik su šiais žmonėmis skambinant telefonu galite jaustis geriau. Taip pat stenkitės vengti žmonių, kurie gali sąmoningai ar netyčia pabloginti savo nuotaiką, kol pajusite geriau.

6 Ką tu myli

Tai gali atrodyti labai akivaizdu, tačiau taip lengva leisti, kad jūsų pomėgiai atsitrenktų, kai susiduriate su darbo ir asmeninio gyvenimo reikalavimais. Tai gali sukelti gana įtemptą, nelaimingą būseną! Išbandykite ir kasdien šiek tiek laiko pasidarykite kažką grynai dėl savo malonumo. Sąžiningas darbuotojas, su kuriuo susidursite, išspręs šią problemą ir stengsis jį išteikti, bet jį ištaisyti. Darbo ir kitos pareigos yra svarbios, bet viskas prasideda nuo jūsų laimės. Tai nereiškia, kad turėtumėte ignoruoti savo pareigas visą dieną stebėti „Thrones“ žaidimą, bet surasti pusiausvyrą, kuri jums tinka. Net jei skaitykite vieną skyrių savo mėgstamos knygos dieną arba bandote naują receptą, kai gausite atsarginę valandą, stenkitės šiek tiek pasilinksminti. Kitą kartą, kai jaučiatės žemyn, šiek tiek laiko darykite kažką, kas padaro jus laimingu, kai tik gausite šansą!

5 Medituokite

Senoji meditacijos praktika tampa vis populiaresnė, nes žmonės visame pasaulyje pradeda suvokti savo naudą. Meditacijos samprata, kuri reikalauja reguliarios praktikos, apima sąmoningą mokymąsi tapti visiškai suprantama ir panardinta dabartiniu momentu, ir sakoma, kad ji turi didelę naudą tiek kūnui, tiek protui. Tai yra gebėjimas efektyviai susidoroti su stresu, skausmo malšinimu, imuniteto vystymu ir ramybės ir poilsio pojūčiu - visa tai turėtų nedelsiant pakelti blogą nuotaiką. Nerimą dėl ateities nežinomų įvykių ir praeities klaidų daugelis iš mūsų pabrėžė daugiau nei turėtume, tačiau meditacija skatina išleisti šį nereikalingą dėmesį ir su juo susijusias emocijas, ir padės jums jaustis laimingesni, sutelkiant dėmesį į dabar. Yra daug įvairių vadovaujamų meditacijų, padedančių pradedantiesiems rasti savo kojų, o daugelis jų yra nemokami!

4 Gauti patarimus

Jei tai yra tam tikras klausimas, kuris jus išlaiko nuo laimės, kurią nusipelno, gali būti verta spręsti šią problemą, kol bus išspręsta. Tai dažnai reiškia, kad kas nors žino, kas vyksta, ir naudodamiesi savo patarimais, padedant ją išspręsti. Kaip jau minėta, nenorite iškrauti savo problemų į visus, nes ne visi turi savo gerovę. Ieškokite žmonių, turinčių gerų ketinimų, su kuriais galite pasitikėti, ir kas žinosite, galės suteikti veiksmingų ir naudingų patarimų. Tai gali būti šeimos narys, draugas, arba netgi galite naudotis patarėjo ar profesionalo paslaugomis, jei patys pateksite į marinaciją. Paprastai tiesiog išleidžiamas kažkas atleidžia dalį neigiamos energijos, kurią tuoj pat išleidžiate, ir, kai tik pasiūlys savo problemų sprendimo idėjas, jūs žinote, kad esate linkęs geriau jaustis!

3 Iš tikrųjų Cry

Tai atrodo prieštaringa šypsosi ir juokiasi, bet kiekvienas žmogus yra kitoks, kiekviena situacija yra unikali, o skirtingos problemos reikalauja skirtingų sprendimų. Jei kažkas iš tiesų trukdo jums ir bandėte jį tam tikrą laiką išpilstyti, tiesiog leiskite sau laiko būti sąžiningam dėl to, kaip jūs jaučiatės, gali būti palengvinimas. Nuolat atsidūrę ašarų slenksčiu ir jaučiatės neramus, nesusipratęs ir nesuderinamas su savimi, gali būti laikas pripažinti, kad esate nusiminę ir verkti. Galite parašyti, kaip jaučiatės, ir kas tai sukėlė. Kartais tai netgi padeda tai išgirsti garsiai. Nieko nereikia įtraukti, jei nesijaučiate, bet tik atleisdami tą energiją galite iš karto pagerinti savo nuotaiką. Kai tai padarysite, labiau tikėtina, kad galėsite pradėti šypsotis, juoktis ir visa kita, kad padidintumėte savo laimę!

2 Padarykite savo tikslų sąrašą

Įstrigęs įdubimas? Jūs negalite susidoroti su tragedija, bet galite jaustis visiškai nuobodu ir kaip jums reikia šiek tiek daugiau jaudulio savo gyvenime. Kodėl gi ne atsiimti savo gyvenimą, sudarydami asmeninių tikslų, kuriuos galite dirbti, sąrašą? Kai kurie iš mūsų turėjo ambicijų, nes galėjome vaikščioti, ir aiškią idėją, kur norime būti. Kiti yra mažiau tikri, ir tai gerai. Pradėkite atkreipti dėmesį į tai, kas yra laiminga, ir eikite iš ten. Nustačius, kas leidžia jums jaustis gerai, jūs galite susimąstyti viską, kas apima tas savybes, ir susiaurinkite ją, kad tiktų jums. Pripažinkite, ką reikia padaryti, kad pasiektumėte šiuos tikslus ir įsipareigotumėte juos įgyvendinti. Pasiekus tikslus, užtrunka šiek tiek laiko, tik rašydami sąrašą, jūs galite iš karto įsijungti į savo gyvenimą.

1 Būkite dėkingi

Jei nieko daugiau, būkite dėkingi. Dėkingumo mąstysena suteikia pagrindą laimingiems jausmams ir skatina religija, dvasingumas ir mokslas. Išreiškiant padėką už tai, ką gaunate, jūs galite priimti gerus dalykus savo gyvenime, ir tai, be abejo, turėtų nukreipti jūsų dėmesį nuo neigiamų dalykų ir pagerinti savo nuotaiką! Tyrimai parodė, kad dėkingumas skatina teigiamos patirties, laimingų emocijų, sveikatos gerinimo ir sveikų santykių skatinimo poveikį. Kitą kartą, kai reikės paskatinti, pagalvokite apie šešis dalykus, kuriuos dėkojate. Pagalvokite, kad šeima ir draugai, laisvalaikio darbas, mėgstamas darbas, gera sveikata ir tai, kad žinote, iš kur ateina kitas valgis. Gali būti sunku sutelkti dėmesį į gerą gyvenimą, kai blogai atrodo tokie patvarūs, bet dėti pastangas, kad tai būtų rimtai verta!