14 būdų, kaip gauti savo pratimus kasdien
Kai mūsų tvarkaraščiai per daug užsiėmę, kad galėtume valdyti, kas yra pirmas dalykas, kurį paprastai atsisakome? Tai tiesa: pratimas. Šį rytą aš prabudau išnaudojęs po ilgos nakties nakties ir praleidžiau ryto bėgimą. Vakar aš padariau tą patį. Ir tiesa, mes nenorime taip stumti, kad taptume išsekę, bet mes norime įsitikinti, kad gausime kas savaitę treniruotes. Pratimai yra naudingi beveik visuose jūsų gyvenimo aspektuose. Pirma, reguliari mankšta kovoja su būsimomis sveikatos sąlygomis, pvz., Diabetu ir širdies liga. Antra, reguliari mankšta padeda reguliuoti skirtingus kūno procesus, įskaitant metabolizmą. Trečia, pratimai išleidžia endorfinus, kurie akimirksniu padidina jūsų nuotaiką, padeda sumažinti stresą ir netgi suteikia daugiau energijos. Ir aš galėčiau eiti, bet tai ne taškas. Esmė ta, kad net ir tuo metu, kai mes sugriauname laiką, tai nėra pasiteisinimas praleisti treniruotę. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte 14 būdų, kaip galite naudotis savo kasdienybe.
14 Skambinkite ištikimam draugui
Pakvieskite seną draugą ar kaimyną, kurį jau turėjote, kad pasiektumėte tam tikrą laiką, ir paprašykite jų, ar jie nori būti savo naujuoju draugu. Tokiu būdu jūs galite praleisti laiką su jais, taip pat pakelti savo širdies ritmą. Kaip tai užmušti du paukščius vienu akmeniu? Pasimėgaukite pėsčiomis, kai pasivažinėjote prie kai kurių paskalų, ar netoliese esančią jogos klasę, kad galėtumėte išvalyti galvą. Eiti į grupės klasę su draugu gali padėti atsisakyti bet kokio nerimo, kurį gali tekti išbandyti naują veiklą ar grupės klasę. Pridėta premija: treniruotės su kitu asmeniu padeda jums atsiskaityti ir sunkiau gelbėti savo treniruotes.
13 Darbas
Nauja tendencija 2016 m. Jei visą dieną sėdėsite prie stalo, tada jūs esate puikus kandidatas į darbus. Žinoma, sunku gauti kardio treniruotę prie jūsų stalo, bet tai iš tikrųjų yra gana patogu, kai tik norėsite tonuoti savo raumenis. Pasukite kojų kėlimo koją, o spaudžiant savo abs vidiniam šlaunies ir pilvo darbui. Įsitikinkite, kad tarp pečių yra pieštukas ir išspausti juos. Patraukite 2 didelius vandens butelius ir atlikite konferencinio pokalbio metu hantelio garbanos. Jei jūsų biuras leidžia, sėdi ant rutulio, o ne kėdės, kad galėtumėte atlikti pagrindinį stabilumą. Jei turite pakankamai vietos (ir privatumo), stenkitės ir kai kurie pritūpimai pasitraukdami su klientu. Pažadu, jie niekada nežinos.
12 Naudokite savo vaikus
Užimtas mamos sindromas yra tikras dalykas. Vaikai yra daug, daug darbo ir dienos pabaigoje nėra pakankamai laiko, praleisto su jais. Sprendimas: daugiau laiko praleiskite su jais. Vietoj to, kad juos sudegintumėte ant sofos (kurią dar turėtumėte daryti), pasiūlykite aktyvesnę alternatyvą. Organizuokite šeimos krepšinio žaidimą arba tiesiog žaisti greitą žaidimą, kad galėtumėte laikytis rūsyje. Tokiu būdu jūs vis tiek galėsite susieti su savo vaiku, kol vis dar gausite savo pratimų. Pridėta premija: Jūsų vaikas įgyja daugiau fizinio aktyvumo.
11 Rasti priežastį
Ar tai buvo viena iš jūsų rezoliucijų šiais metais „grąžinti“? Na, jūs vis dar galite gauti savo treniruotę. Raskite pelno nesiekiančią 5K jūsų vietovėje, kurioje galėsite dalyvauti, kad grįžtumėte į norimą palaikyti labdarą. Tokiu būdu, mokydami, turite daugiau motyvacijos išlaikyti gerą darbą. Jei tiesiog norite savanoriškai praleisti laiką, suraskite savo vietovėje esančią prieglobstį, į kurį galite eiti porą kartų per savaitę, kad padėtų šunims. Esu įsitikinęs, kad prieglaudoje yra daug šunų, kurie norėtų eiti papildomais ilgais pasivaikščiojimais. Pridėta premija: šunys yra nuostabūs.
10 „Park Far Away“
Gerai, jūs tikrai, tikrai, tikrai slammed už laiką ir jūs tiesiog negali gauti savo treniruotės. Tai gerai (manau), jei pradėsite automobilių toli nuo savo paskirties vietos. Žinau, tai skamba beprotiškai. Kodėl turėčiau pastatyti visą automobilio stovėjimo aikštelės pabaigą, kai yra vieta priešais? Na, tai yra todėl, kad mes treniruojame jūsų treniruotes bet kurioje vietoje. Jei galite vaikščioti ar važinėti dviračiu, visais būdais atlikite darbus. Premija: Jūs taip pat padėsite aplinkai!
9 Nustatykite tikslus
Kodėl mes visi taip stengiamės nustatyti fitneso tikslus? Oi, tiesa. Tai todėl, kad mes bijome, kad niekada jų nepasieksime. Na, tikimybė yra, jei jūs niekada jų nenustatysite, jūs jų nepasiekiate. Ir, būkime tikri žmonės, jūs neteksite prarasti dešimt svarų per dvi savaites. Kai aš sakau, kad nustatysiu fitneso tikslus, aš turiu galvoje realus fitneso tikslai. Jūsų tikslai gali būti paprasti: „Šią savaitę ketinu eiti į dvi jogos užsiėmimus“. Patarimas: užrašykite savo tikslus ant popieriaus lapo ir tada padėkite juos kažkur, kur pamatysite dažnai. Neužsirašykite ir nepamirškite. Padarykite savo tikslus kas savaitę, o ne ilgą laiką, nes taip galėsite geriau sekti savo pažangą.
8 Pasinaudokite tuo, kas teisinga jūsų rankose
Norite išbandyti naują šokių klasę, bet neturite pinigų dabar? Arba jūs esate kažkas, kuris gali tik treniruotis, kai kas nors jums nurodo, bet jūs tiesiog neturite laiko patekti į savo širdies kickboxing klasę. Tai visiškai gerai - jūs galite padaryti visus šiuos dalykus (ir dar daugiau!) Yra tūkstančiai, o aš turiu galvoje tūkstančius treniruotės vaizdo įrašų internete. „YouTube“ yra net ir kanalų, skirtų namų treniruotėms. Tiesiog „Google“, kokio tipo treniruotes norite padaryti, ir aš garantuosiu, kad rasite daugybę pasirinkimų tiesiai po ranka. Jei galėsite, lengviau peržiūrėkite kompiuterį prie televizoriaus. Pridėta premija: Jūs galite tai padaryti bet kuriuo metu ir bet kur!
7 Spark Your Imagination
Jei jūs buvote bėgikas savo visą gyvenimą ir dėl kokių nors priežasčių, atrodo, negalite įsivaizduoti motyvacijos, kad galėtumėte gauti savo važiavimą, gerai, tai gali būti dėl to, kad jūs sudeginate. Jūs esate blogai daryti tą patį visą laiką ir esate pasiruošę pakeisti. Puikus. Pirmyn. Raskite naują veiklą, kad jūsų širdies ritmas vyktų. Išbandykite kažką iš savo komforto zonos ir stumkite save, kad jį palaikytumėte. Tokiu būdu jūs išmoksite ką nors ir iššūkis savo kūnui ir protui nauju būdu.
6 Pabandykite tai padaryti, kai atsibundate
Stenkitės pabandyti pasinaudoti, kai atsibundate ryte. Tokiu būdu visą dieną nenorite pabrėžti, kad „ieškote laiko“, arba baigsite jį visiškai išnaudoti. Prieš netgi gaudydami savo kavą, pasitraukite ar eikite į kaimyną. Tyrimai rodo, kad tie, kurie treniruojasi ryte, gali gyventi sveikiau ir turi geresnį veikimą. Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad tie, kurie treniruojasi ryte prieš pirmą maistą, gali sudeginti iki 20% daugiau riebalų nei tie, kurie treniruojasi vėliau tą dieną.
5 Užduotis
Stebėti naujienas ryte? Kai žiūrite, atlikite keletą šokinėjimo lizdų. Reikia vaikščioti savo šunį? Puikus, jis yra jūsų naujas pratybų draugas. Išplėskite vaikščiojimą ir periodiškai važiuokite per visą širdį, kad jūsų širdies ritmas vyktų. Tai mano mėgstamiausia: Jūsų dukra turi valandinę futbolo praktiką. Jūs neturite prasmės vairuoti namo, tada važiuokite atgal ir paimkite ją, kad sėdėtumėte automobilyje ir laukite jos. Na, ne daugiau. Įdėkite savo sportinius batelius ir vaikščioti aplink arba eikite į lauką, kol ji yra praktikoje. Yra tikimybė, kad aplink lauką yra tik kelio, kad kažkas galėtų jį naudoti.
4 Ar tai, ką mėgstate treniruotės metu
Šis patarimas eina kartu su daugiafunkciniu. Jei jums patinka skaityti, atneškite savo knygą į sporto salę ir perskaitykite jį ciklo metu. Jei norite klausytis podcast'o, žaiskite jį bėgdami. Jei mėgstate muziką, padarykite puikų grojaraštį, kuris lydės jus, kol išlydysite riebalus. Jei esate socialinis, pasiimkite telefoną ir pasivažinėkite senais draugais, kol esate važiuojamosios dalies kelyje. Jei esate televizijos fanatikas, įjunkite savo mėgstamą šou ir šokinėjimo virvę savo kambaryje. Ne tik tai padarysime, o treniruotės metu bus lengviau skristi, bet tai taip pat suteiks jums daugiau malonumo.
3 Gauti trenerį
Jei galite sau tai leisti, aš labai rekomenduoju gauti trenerį. Dirbdami su treneriu, jūs esate atsakingas už tai, kad gautumėte savo pratimą. Aš turiu galvoje, ateikite, kas praleidžia sesiją, už kurią jie moka didelius pinigus? Treniruokliai padeda jums sekti visus savo fitneso tikslus ir paprastai galės atsakyti į visus jūsų sveikatos klausimus. Jei jau kurį laiką pradėjote dirbti po sėdimo gyvenimo būdo, rimtai apsvarstykite galimybę samdyti trenerį. Darbas su treneriu užtikrins, kad kiekvienas pratimas bus tinkamai atliekamas ir padės išvengti sužalojimų ir (arba) išsekimo.
2 Padarykite savo darbus savo treniruotės metu
Taip, turiu galvoje, ką tai skamba. Paspartinkite tempą, kurį atlikdami atliekate visus savo darbus, kad jūsų širdies ritmas judėtų. Jei einate iš viršutinio aukšto į apačią, tu geriau paleisite tuos laiptus (bet nenukristi). Jei gabenate daiktus, kiekvieną kartą prisukite, kad pasiimtumėte sunkius daiktus. Įsijunkite arba atlikite kai kuriuos šokinėjimo lizdus, kol laukiate, kol skalbimo mašina bus baigta, kad galėtumėte mesti drabužius į džiovyklę. Nesijaudinkite, niekas nematys tavo gyvenamojo kambario vakuuminio greičio.
1 Įjunkite laisvalaikio užsiėmimus
Vietoj to, kad penktadienio vakare vykstumėte į filmus su draugais, siūlome, kad boulingas būtų aktyvesnė alternatyva. Jei jūs turite savo draugu datą su skaniausiu itališku restoranu šį šeštadienį ir žinosite, kad ketinate beprotiškai nusipirkti savo veidą su skaniais angliavandeniais, planuokite tęsti šokį, kad pasiektumėte tą širdį. Jei sekmadienis visada yra „šeimos filmo diena“, perjunkite jį. Padarykite sekmadienį, „šeimos žaidimo dieną“ ir organizuokite vėliavos futbolo žaidimą. Jei planuojate kasmetines atostogas, eikite į vietą, kurioje siūloma daugybė užsiėmimų, pvz., Naršymo pamokos, grupės pėsčiųjų ir kt..
