14 būdų, kaip nutraukti treniruotę

O tuos nusileidimus, ar ne tik nekenčiu tų ilgų laikotarpių, kai niekas neatrodo einanti į sporto salę ir iš jos. Viskas prasideda nuo kažko nekalto, kaip užmiršus savo užraktą namuose, tai gali spiraluoti į dviejų savaičių trukmės nuosmukį, taip kažkas taip paprasta gali sukelti tokį ilgalaikį nuosmukį. Yra keletas būdų, kaip priartėti prie treniruočių treniruočių, vienas, jūs galite sėdėti ir nieko nedaryti ir leisti, kad kritimas būtų geresnis. Arba galite klestėti ir paimti naujausią nuosmukį kaip kliūtį ar iššūkį patys save tobulinti.

Kaip matysite šiame straipsnyje, nuosmukiai yra labai dažni ir gali būti lengvai įjungiami. Tačiau svarbu nepamiršti, kad kritimas yra būtinas, ilgainiui jie mus stipresni. Be kovos nėra sėkmės istorijos, niekada to nepamiršau. Nerealu manyti, kad kasdien sporto salėje bus puiki.

Šiame straipsnyje bus išnagrinėti keli būdai, kurie gali padėti jums išeiti iš nuosmukio, iš dalykų, kuriuos galite padaryti sporto salėje, kad išvengtumėte sporto salės. Pažvelkime ir pažiūrėkime, ką šios priemonės yra, čia yra 14 būdų, kaip išeiti iš treniruočių, mėgautis!

14 Apatinė širdis

Pernelyg didelė širdis gali nutekėti, o tai gali sukelti nuovargį ir nuosmukį, kuris atrodo kaip amžinai. Moterų stažuotojai dažnai patiria šiuos simptomus ir nesustoja, tai gali sukelti perdegimą. Pernelyg didelis širdies kiekis gali sukelti jūsų kūną plato labai greitai, ypač jei vartojate mažai kalorijų turinčią dietą. Galų gale, jūsų medžiagų apykaita sulėtės ir jūsų sistemoje nebus nieko, ko reikia panaudoti, kad sudegintų šias papildomas kalorijas, ši teritorija yra ta, kurią nenorite įsikurti. Idealiu atveju, jei jums patinka širdis, 20-30 minučių turėtų būti jūsų idealus laikas nuo trijų iki keturių kartų per savaitę. Norint dar labiau sudeginti, įtraukite svorio treniruotes kartu su savo širdies sesijomis, tai tikrai padės jums skubėti. Būkite protingi, nesistenkite širdies ir, svarbiausia, visada deginkite iki ir po treniruotės.

13 Nusiųsk draugui

Mokymas su draugu yra didžiulis kritimas ir, be abejo, laikomas vienu iš geriausių būdų, kaip nutraukti kai kurias neapdorotas mokymo sesijas. Kažkas iš jūsų gali suteikti jums papildomą našumą ir motyvaciją. Kelionė į treniruoklių salę nejaus, kaip tokia našta, ir šie treniruotės nebebus tokie, kaip ten nuvilkti amžinai. Partneris yra nepakankamai įvertintas būdas išeiti iš nuosmukio, jei jūs turite šią galimybę, kad galėtumėte naudotis, naudodami jį savo pranašumu, jis gali pradėti jus į kai kuriuos perspektyvius rezultatus.

12 Internetas

Internetas yra geriausias draugas, kai kalbama apie tinkamumą. Kai ieškau papildomos motyvacijos ar padėti internetui visada padėti. Internetas gali padėti nutraukti nuosmukį dviem skirtingais būdais: vienas, tai gali padėti jums ir dviem mokyti, jis gali padėti pasiekti savo motyvacinį lygį. Nesvarbu, ar tai yra straipsnis apie įdomią naują mitybą, ar vieną iš mėgstamiausių „Youtube“ fitneso asmenybių, pateikiančių motyvacinį vaizdo įrašą, šios priemonės tikrai gali padėti jums išeiti iš bet kokio kritimo. Youtuberio meilė daryti tai, ką jie daro, gali padėti žmonėms tęsti savo fitneso tikslus, motyvuodami juos ir mokydami juos, panašiai kaip tai, ką aš darau su šiais fitneso straipsniais, šis turinys skirtas šviesti ir motyvuoti fitneso entuziastus. Kartais nustatant, kad papildoma motyvacija yra tik paspaudimas!

11 Nurodykite savo tikslus

Trūkstant rezultatų, kartais gali prasidėti stulbinimas, todėl jūs negalėsite jaustis ir žemyn kelio, kurio tikėtina, kad tęsi tuos treniruotės tikslus, kuriuos kadaise turėjote. Norint iš tikrųjų pasiekti savo tikslus, turite tiksliai išsiaiškinti, ko norite, ir nurodykite, kaip ketinate ten pasiekti. Kartais, deja, treniruoklių salėje tiesiog nepakanka, turite turėti konkretų žaidimo planą pagal savo tikslus. Taigi, jei jūs ieškote tonizuoti ir nuleisti kūno riebalus, jūsų idealus rep diapazonas turėtų būti tarp 12-15 pakartojimų. Pertraukos laikas taip pat yra svarbus, tuo mažiau pertraukų, kurias vartojate, tuo daugiau veikia jūsų metabolizmas, kuris padeda deginti riebalus. Vienos minutės pertraukos kiekvienam rinkiniui yra idealios, kai bandote numesti svorį, todėl įdėkite tuos telefonus ir likite sutelktiems, eikite gauti šiuos tinkamumo tikslus!

10 Sporto salių keitimas

Kartais tai pats akivaizdiausias dalykas, galintis jus motyvuoti, netgi net nežinodamas. Pasirenkant sporto salę, kurią jaučiatės patogiai, yra pagrindinis veiksnys, palaikantis motyvaciją. Kai moterys jaučiasi nepatogiai treniruotis treniruoklių salėje, ji paprastai tampa treniruotės našta ir prieš tai, kai ją žinote, atsisakėte. Vienas iš jūsų pirmųjų žingsnių pradedant savo naujus fitneso tikslus turėtų būti rasti tinkamą ir tinkamą jūsų poreikius atitinkančią sporto salę. Motyvacija bus daug lengviau, kai esate patogūs ir patenkinti savo aplinka.

Nauja treniruoklių salė taip pat gali padėti išlaikyti dalykų šviežią, kartais paprastas peizažo pasikeitimas gali padėti pasiekti motyvacinius poreikius.

9 Paimkite pertrauką

Atsipalaidavimas gali padaryti skirtumą, kai jaučiate nuosmukio simptomus. Atsipalaidavimas ar tiesiog pertraukos iš sporto salės gali padėti jums perorientuoti ir atgaivinti savo kūną ir protą. Kai treniruotės nuosekliai ilgai trunka, jūsų organizmui tiesiog reikia pertraukos. Kai kurie žmonės iš tikrųjų tiki, kad savaitės praleidimas gali pakenkti jūsų kūnui ir priversti jus prarasti tai, ką taip sunkiai dirbote, tai tiesiog melas. Visi jūsų sunkūs darbai nepraeis po savaitės atsipalaidavimo, jei kažkas tai padarys jūsų kūnui stebuklus ilgainiui.

Jūsų darbas peržengs tik augimą. Paimkite pertrauką, atlyginkite sau, kurią nusipelno!

8 Pasverkite savo maistą

Mityba yra dar vienas svarbus veiksnys, kurį turite būti konkretus, kad pasiektumėte savo tinkamumo tikslą. Vienas iš būdų tai padaryti yra kalorijų poreikių nustatymas. Apskaičiuojant jūsų tikslius kalorijų poreikius, yra gana paprasta, jūs iš tikrųjų galite tai padaryti dabar. Lygtis apima jūsų kūno svorio padauginimą iš daugiklio, kuris diktuoja, kaip aktyvus esate. Taigi, vidutiniškai aktyviai moteriai, sveriančiai 140 svarų, jų daugiklis būtų nuo 12 iki 14 metų. Tai reikštų, kad jų norimas kalorijų kiekis yra nuo 1 680 iki 1 960 per dieną. Jei esate labai aktyvi moteris, naudokite 14 ir 16 kaip savo daugiklį.

Kai tai bus padaryta, naudokite maisto skalę, kad pasvertumėte tikslius kiekius, kuriuos reikia valgyti. Tai užtikrins, kad valgote teisingai. Šių veiksmų atlikimas gali padėti jums skubėti iš šio nuosmukio.

7 Pakeiskite treniruotes

Jūsų treniruočių keitimas yra vienas iš svarbiausių būdų, kaip nutraukti nuosmukį. Nuosekliai vykdydami tuos pačius treniruotes gali būti gana pasikartojančių ir tiesiog nuobodu. Tai sukelia stažuotojų nuosmukį. Lengvas būdas išeiti iš šios nuobodos yra visiškai pakeisti programą. Nebijokite pakeisti dalykų ir prieskonių. Įtraukti kai kuriuos jėgos judesius, kurie galiausiai leis jums sudeginti dar daugiau. Naujų treniruočių atlikimas gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą, todėl jūsų organizmas gali deginti daugiau kalorijų. Treniruočių keitimas yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip išeiti iš nuosmukio ir pradėti naują iššūkį.

6 Muzika

Muzika yra vienas iš mažiau įvertintų elementų, kai kalbama apie mokymą. Muzika patenka į zoną ir išlieka milžiniška jėga, kurią milijonai žmonių taiko fitneso pasaulyje. Paprasčiausias iPod laikymas gali sukelti malonų smaigalį treniruotės intensyvumui, ir tai yra muzikos galia. Be to, muzika tiesiog keičia jūsų nuotaiką; net jei esate pavargęs, žaisti tą dainą gali smarkiai pakeisti savo nuotaiką ir iš karto padidinti treniruotės intensyvumą, tuo pačiu išlaikant ypatingą dėmesį ir išsiblaškymą.

5 Pradėti per

Slinkimas yra skirtas sulūžti, kartais tiesiog reikia giliai įkvėpti ir pradėti iš viso. Mokymo ir mitybos plano nustatymas ir konkretaus tikslo nustatymas yra puikus būdas pradėti šviežią. Nebijokite imtis tokių drastiškų priemonių, kartais viskas, ko reikia, išeina iš jūsų komforto zonos ir realizavimas pradedant gali jums padėti. Jei reikia, spustelėkite atstatymo mygtuką!

4 Pakartokite savo fokusą

Nuolat sutelktas yra vienas labiausiai nepakankamai įvertintų veiksnių šiandieniniame pasaulyje. Stiprus įprotis fitneso entuziastui yra jų dėmesys sporto salėje ir iš jo. Be dėmesio jūsų tikslai bus klaidingi ir galiausiai juos nepamiršite. Nuolat prisiminkite, kodėl mokote. Kiekvieną dieną palikite sau keletą priminimų, tai padės jums susikoncentruoti daug. Stiprios orientacijos į tai, ką norėsite, kūrimas paskatins jus bet kokio tikslo atžvilgiu. Nustatykite sau tikslą, važiuokite link jo ir sutelkkite dėmesį.

3 Pertraukimas

Rutinos yra pagrindinė veikėja, kai kalbama apie nuosmukius. Įstrigę toje pačioje senojoje rutinoje gali atrodyti malonus, bet tikrai gali būti pagrindinė jūsų nuosmukio priežastis. Pertraukos rutinos gali suteikti jums, kad jums reikia labai padidinti. Tai galite padaryti, pakeisdami įvairius dalykus, pvz., Savo mokymo laiką, laiką, kurį valgote, maisto produktus, kuriuos valgote, pratimus, kuriuos atlikote, programą, kurią vykdote, ir tikslus, kuriuos bandote pasiekti. Visi šie elementai gali būti keičiami, todėl jūs galite išeiti iš tų rimtų rutinos, kurios jau ilgą laiką sustabdė jūsų pažangą. Nebijokite pakeisti!

2 proto rinkinys

Tinkamas proto rinkinys yra svarbus elementas, norint išeiti iš prastos padėties. Neigiamas protas galiausiai sukels daugiau neigiamų situacijų. Tai sukels nuosmukį ilgą laiką. Prasidėjus jūsų protui, bus daug gero. Kai esate pabrėžęs, jūsų kūnas linkęs neigiamai reaguoti, o jūsų medžiagų apykaita veikia lėčiau. Skirtingai nuo to, kai esate laimingas, kūnas linkęs reaguoti teigiamai, kad galėtumėte daug daugiau sudeginti. Gaukite savo protą.

1 Tikslo nustatymas

Tai negauna jokio pagrindinio nei tai; jei norite pasilikti motyvuotai, nustatykite sau tikslą. Kuriant tikslą padeda išlaikyti jus sutelktą dėmesį ir suteikti jums tikslą treniruotis. Be tikslo ir tikslo stokos jūsų sporto dienos yra sunumeruotos. Tiesioginis planas gali padėti išsiaiškinti, ką norite būti ir kaip ten patekti.