6 Maisto produktai, kurių jums reikia vengti, ir 6 maisto produktai, kuriuos reikia pakeisti

Maistas, kurį mes pasirinkome valgyti, gali mus padaryti arba sulaužyti. Kaip ir senas sakymas, tu esi tai, ką valgote. Kas gali pamiršti senas geras dienas, kai atrodė, kad galėtume valgyti beveik bet ką ir išsisukti. Kai mes senėjame, tampa vis sunkiau atsikratyti dalykų, kuriuos kadaise galėjome, su amžiumi susilpnėja medžiagų apykaita, o realiame gyvenime daromas spaudimas, apimantis darbus ir kitus su stresu susijusius veiksnius..

Geriausias būdas išspręsti šias problemas yra protingas sprendimų priėmimas maistiniu požiūriu. Valgyti gerai sudaro didžiulį gabalą, ką mes atrodome dienos pabaigoje. Sporto salėje galite dirbti taip sunkiai, kaip ir kada nors, bet jūsų mitybos pasirinkimai tikrai yra tai, kas jus apibrėžia. Tai pasakius, šiame straipsnyje bus pažvelgti į kai kuriuos maisto produktus, kurie gali jus sugrąžinti. Nesijaudinkite, mes išvardinome kai kuriuos stiprius pakaitalus šiems maisto produktams, kurie pripildo jūsų fitneso tikslus.

Pakankamai pasikalbėkite, čia yra 6 maisto produktai, kurių reikia vengti, ir 6 maisto produktai, kuriuos reikia pakeisti, patraukti šakutes ir peilius ir mėgautis!

12 Venkite: raudonos mėsos

Raudona mėsa paprastai yra geriausia vengti, nes jie yra labai daug riebalų. Jei vartojate tikrai mažą angliavandenių dietą, baltymų riebalai turėtų būti laikomi vidutiniškai. Pavyzdžiui, paimkite vištieną, reguliarios 140 g vištienos krūtinėlės yra 5 g riebalų. Kita vertus, kepsnys, kuriame gali būti iki 60 gramų riebalų vienai porcijai, priklauso nuo to, kaip kepta kepsnys, mėsos, pvz., T kaulų kepsnys, yra labai didelės, kai kalbama apie riebalų kiekį. Jei turite, papildoma raumeninga jautiena ir arklių mėsa yra geriausios raudonos mėsos galimybės. Jei iš tiesų sutelkiate dėmesį į kūno riebalų nuleidimą, aš rekomenduoju išpjauti mėsą tam tikrą laiką. Štai keletas baltymų, kuriuos galite pakeisti savo mėsos suvartojimu.

11 Pakeisti: Lean Fish ir Chicken

Kaip jau aptarėme, vištienos riebalų kiekis yra daug geresnis nei mėsos. Jūs taip pat gausite daug daugiau baltymų reguliariai tariant vištienos krūtinėlį. Žuvys yra dar viena didžiulė alternatyva, jei ieškote leanest baltymų, žuvys tikrai yra geriausia. Tilapijoje, menkėse ir Mahi Mahiose yra labai mažas riebalų kiekis, nors ir labai baltymų. Menkės gabalas turi 2 g riebalų, kartu su 30 gramų baltymų (dietos svajonė). Žuvyje taip pat yra mažas natrio kiekis, taigi galite atsisveikinti su šiomis išsipūtusiomis dienomis. Lašiša yra kita žuvis, kurioje yra mineralų, tačiau jame yra šiek tiek daugiau riebalų, palyginti su menkėmis, Tilapia ir Mahi Mahi.

10 Venkite: Saldainių

Valgykite saldumynus, pavyzdžiui, saldainius, saldainius ar desertus, ir tai gali sumažinti jūsų fitneso tikslus. Mano rekomendacija, kai jaučiatės didžiuojasi įstaiga, kurią galėjote pasiekti kiekvieną savaitę, kur galėtumėte mėgautis savo mėgstamais saldumynais, galų gale mes turime atlyginti save. Didinant mūsų vartojimą su „junky“ saldumynais, taip pat gali padidėti mūsų medžiagų apykaitos greitis, kai dietos ilgai trunka. Tai pasakius, saldumynai turėtų būti naudojami tik kaip atlygis. Saldainiai ir saldainiai yra pakraunami riebalais, angliavandeniais ir yra daug natrio. Šie maisto produktai yra linkę įstrigti prie jūsų pilvo ilgą laiką.

9 Pakeisti: Baltymų strypai / Plaktuvai

Fitneso pasaulis linkęs kurti alternatyvas, kurios padeda slopinti tam tikrus potraukius, kuriuos galime turėti. Šokoladinis baras yra puikus pavyzdys, fitneso dievams pavyko pakeisti šį nepageidaujamą maistą į dietos svajonę. Baltymų strypai suteikia jums greitą ir lengvą užkandį, geriausia yra tai, kad jie paprastai skonis kaip šokoladinis baras. Jie linkę būti daug angliavandenių, todėl įsitikinkite, kad jūs tinkamai jį laiko, barai taip pat yra baltymų tankūs, kažkas, ko reguliariai šokolado strypai tiesiog nėra. Smoothie taip pat gali dirbti kaip sveika saldaus užkandžio alternatyva. Jūs galite įdėti ką nors į sveiką kokteilį nuo graikų jogurto iki špinatų iki mėlynių iki avokado. Kas sakė, kad dieta turėjo būti kova?

8 Venkite: greito maisto

Restoranai greito maisto restorane paprastai būna tylus žudikas dietos požiūriu. Dauguma maisto produktų, kuriuos valgote restoranuose, yra pakraunami natrio iš įvairių prieskonių, jie taip pat turi didelius riebalų ir angliavandenių galus dėl įvairių naudojamų padažų. Jei jums patinka skaičiuoti tikslias kalorijas per dieną, aš primygtinai rekomenduojame jums likti nuošalyje nuo bet kokio tipo greito maisto restorano, kuriame nėra tinkamų mitybos faktų apie jų meniu. Paprastai tai reiškia, kad porcijos yra nenuoseklios ir galiausiai jūs tikrai negalite būti tikri, ką jūs valgote ir ką jis turi. Pasibaigus dienai, tiesiog nėra nieko geriau, nei patys sau gaminti šviežius patiekalus!

7 Pakeiskite: namines sveikas alternatyvas

Susipažinkime su ja, valgant namuose yra ne tik ekonomiškas, bet ir jausmas, kad galėtumėte valgyti kažką, ką padarėte. Jūs galite gauti kūrybišką ir atkartoti kai kuriuos mėgstamus maisto produktus, sukdami jiems sveiką sukimą. Pavyzdžiui, jei esate troškimas mėsainiai, kodėl gi ne pasirinkti žirgų mėsainį? Arba dar geriau kalakutienos mėsainiai. Jūs galite naudoti „Allegro Cheese“ (kuris yra daug baltymų ir mažai riebalų) tam tikram skoniui kartu su sveikais sveikų grūdų bandelėmis. Tai galite padaryti pridėdami šviežią avokadą arba netgi sukuriant sveiką padažą kartu su mėsainiu. Tapkite kūrybingais, prisiminkite, kad dieta gali būti sprogimas!

6 Venkite: perdirbtų arba užšaldytų maisto produktų

Kartais maisto produktai kartais atrodo gana patrauklūs, nes juos lengva padaryti, o vartotojai kai kurie iš mūsų kvaila, kad jie tikėtų, jog jų maistas yra sveikas. Paprastai, jei jie turi pabrėžti, kaip sveika tai yra, tai ne. Dėžutės gamintojai gali gana daug rašyti, ką jie pasirinko ant pakuotės. Tai kvaili daug klientų, manydama, kad tai jiems tinka. Perdirbti maisto produktai paprastai turi daugybę papildomų cheminių medžiagų ir pesticidų skonio tikslais, taip pat baltymai dažniausiai yra nenatūralūs. Pridedami konservantai daug sunkiau suskaidyti jūsų sistemoje dėl didelio natrio kiekio. Tai galų gale palieka jums pūslę ir elgetavimą už butelį vandens. Labai rekomenduoju pašalinti šiuos maisto produktus ir pakeisti juos kitu įrašu.

5 Pakeiskite: „Fresh / Organic Foods“

Niekas nėra artimas šviežių natūralių ir ekologiškų maisto produktų privalumams. Jūsų prakaitavimo dienos bus praeityje su šiais natūraliais maisto produktais, kuriuose nėra jokių papildomų konservantų ar cheminių medžiagų, o šie maisto produktai virškinami. Jūsų medžiagų apykaitos greitis taip pat veikia greičiau, kai vartojate šiuos maisto produktus, o tai reiškia, kad per tam tikrą laikotarpį degite dar daugiau. Neekologiški maisto produktai dažniausiai trukdo skydliaukei dėl didelio natrio kiekio, tai sulėtina maisto medžiagų apykaitą. Būkite protingi, eikite žaliais ir ekologiškais!

4 Venkite: Maistinių riebalų persivalgymas

Turėkite omenyje, tik todėl, kad jis sveikas, nereiškia, kad galite valgyti begalinius jo kiekius. Visų pirma mitybos riebalai yra gana daug kalorijų, nepamirškite, kad 1 gramas riebalų sudaro 9 kalorijas. Priešingai nei 1 gramas angliavandenių ar baltymų, kurie papildo 4 kalorijas, riebalų suvartojimas yra daugiau nei dvigubai didesnis už karbo arba baltymo kalorijų vertę. Būkite protingi su savo riebalų vartojimu, migdolais, anakardžiais ir avokadais yra labai tankus riebalų kiekis, kuris yra daug kalorijų. Siūlau, kad šiuos maisto produktus tinkamai pateiktumėte naudodami maisto skalę. Pavyzdžiui, 30 gramų migdolų ir anakardžių yra 16 gramų riebalų. Turėdami tai omenyje, įsitikinkite, kad jūsų maisto produktai yra racionuoti pagal jūsų svorį ir tikslus.

3 Pakeiskite: Tinkamas makroelementų suvartojimas

Kaip mes ką tik aptarėme, svarbiausias dalykas yra tinkamo mitybos riebalų kiekio valymas. Baltymų ir angliavandenių suvartojimas taip pat turi būti nurodomas. Makroelementų dietos specializuojasi maistinių riebalų, angliavandenių ir baltymų mišinyje. Jei ieškote lašinti kūno riebalus, siūlau makro dietą, kurią sudaro 35% baltymų, 40% riebalų ir 25% angliavandenių. Apskaičiuokite savo svorį ir naudokite daugiklį pagal savo veiklos lygį ir eisite, tai suteiks jums tinkamą kalorijų kiekį.

2 Venkite: alyvos

Nafta yra dar vienas tylus žudikas, kurio mes linkę pamiršti, kai ruošiate maistą arba pridedate jį prie tam tikro maisto, pavyzdžiui, salotų. Nepamirškite, kad 1 gramas aliejaus paprastai atitinka 1 gramą riebalų. Kaip galite įsivaizduoti, nafta yra mažai tanki. Kartais mes linkę pamiršti šį veiksnį, dėl kurio dienos pabaigoje yra daug papildomų kalorijų. Sakykime, kad kepate su aliejumi, jei jį naudosite du kartus per dieną ir naudosite 10 gramų valgio metu, tai yra papildoma 180 kalorijų, net jei jūs net nežinote. Jei ketinate naudoti alyvą, įsitikinkite, kad jis tinkamai sekamas.

1 Pakeiskite: Vegetable Spray

Padarius šį pakeitimą, galite nedelsiant paveikti jūsų mitybą. Veggie purškalas arba be riebalų turintis PAM kepimo purškalas turi 0 gramų riebalų ir 0 kalorijų. Visi purškalai tikrai suteikia jums neužklijuotą tirpalą, kai ruošiate tam tikrą maistą. Naudojant purškiklį, jūsų dietoje nėra jokių papildomų kalorijų ar padidėjusio riebalų kiekio. Įsitikinkite, kad perkate purškiklį be riebalų.