6 pratimai, kurių reikia vengti ir 6 juos pakeisti

Ką daryti, ką daryti? Tai yra klausimas, dėl kurio daugelis iš mūsų savęs klausia patekdami į sporto salę. Būkime tikri čia, kai kurie pratimai yra gana beprasmiški ir iš tikrųjų gali sukelti daugiau žalos nei naudos. Šiame straipsnyje apžvelgsime 6 iš šių judėjimų, kuriuos siūlau jums vengti.

Renkantis pratimą, visada turėtumėte galvoti apie savo tikslus, jei jūsų tikslas yra deginti kalorijas, o išlenkti savo raumenis, hantelius ir barbells yra geriausias pasirinkimas. Mašinos yra naudingos izoliuotiems judesiams, todėl jūs iš tikrųjų negausite daug esmės, o tai tik leidžia konkrečiai nukreipti į vietovę, kurioje trūksta arba norite sutelkti dėmesį. Sijos ir hantelio darbas imituoja tai, nors jie taip pat priverčia jus naudoti kitas kūno dalis šiame procese, tai tikrai kodėl tai taip smagu ir galiausiai leidžia prakaituoti daug daugiau, o ne sėdėti ant mašinos.

Sužalojimai taip pat yra dar vienas veiksnys renkantis pratimą. Kaip matysite šiame straipsnyje, kai kurie pratimai kūnui suteikia daugiau kenksmingo streso nei kiti pratimai. Kai kalbama apie nelaimę, jei pratimas jums kenkia ar trukdo jums, nemanau, kaip jį išgręžti, tiesiog vengti, ir pereiti prie kito pratimo. Sutelkite dėmesį į judesius, kurie leidžia jaustis gerai ir nepažeis.

Atsižvelgiant į tai, čia yra 6 pratimai, kuriuos turėtumėte vengti, ir 6 pratimai, skirti juos pakeisti, mėgautis!

12 Venkite: Kojų pratęsimo mašina

Jei turite kelio problemų, ši mašina greičiausiai jums nėra geriausia. Remiantis tyrimais, jūsų keliai nėra skirti lenkti taip, kaip jie naudojami naudojant šią mašiną, o tai gali sukelti būsimą sužalojimą ar tam tikrą papildomą stresą raumenims. Veiklos išmintingai, ji atima iš kitų pratimų, kad jūs sėdi ir ne tikrai juda. Pratimai yra skirti izoliuoti savo keturių raumenų raumenis, todėl, jei ieškote pagrindinio pratimo, nukreipto į savo kojines, taip pat siūlau praleisti pratimą iš savo kasdienybės. Dienos pabaigoje, jei norite mokyti kalorijas treniruočių metu, ši mašina jums nepadės.

11 pakeitimas: lungės

Jei tikrai norite sudeginti, kol dirbate su keturračiais, judesys yra vienas geriausių alternatyvų. Pagrindiniai raumenys, dirbantys plyšio metu, iš tikrųjų yra keturračiai. Tačiau taip pat stimuliuojami ir kiti raumenys, veršeliai, glutes ir žirgai yra atliekami šio pratimo metu. Norėdami sudeginti papildomas kalorijas, galite naudoti pora svarmenų arba štampo, kai linging linijoje. Izoliavimui galite stovėti, kol atliekate judėjimą. Pasirinkimas yra gana akivaizdus tarp šių dviejų quad pratimų, gaukite tuos lunges!

10 Venkite: trikdžių

O kas gali pamiršti, kad stereotipas, apie kurį buvo pasakyta, kai mes buvome jaunas, žlugo ir gausite abs, tai atrodė taip paprasta. Na, krizės judėjimas iš tikrųjų laikomas vienu iš labiausiai apmokestinamų pratimų žmogaus organizme. Judėjimas sukelia įtampą jūsų apatinei nugarai ir kaklui. Be to, krekingo judėjimas tikrai nėra nukreiptas į visas pilvo puses ir yra labai nenuoseklus. Jei ieškote pagrindinio statytojo, krizė tikrai neatitinka šių kriterijų. Šiandien daugelis veiksmingų kūno svorio pratimų gali būti laikas jums atsisveikinti.

9 pakeitimas: lenta

Kažkas taip paprasta, kaip lenta, gali būti daug naudingesnė daugiau nei vienu būdu. Lentos paskirtis - sukurti savo pilvo stiprumą ir pagerinti visą šerdį. Lentos taip pat yra naudingos, kai jūsų pilvo raumenys išties išeina, stiprindami apatinę nugaros dalį ir netgi pastatydami pečius. Puikus būdas kreiptis į lentos pratybas yra sekti savo laikus, tai darydami jums bus nustebinti, kiek geriau jūs per tam tikrą laiką buvote. Susipažinkime su juo, lenta yra ne tik efektyvesnė nei krizė, bet taip pat yra daug įdomesnė ir daug mažiau įtempta mūsų kūnui dėl traumų ar skausmo. Šis keitimas yra tikrai laimėti visais lygiais.

8 Venkite: Kojų spaudimas

Kaip ir kojos prailginimo mašina, kojos presas yra izoliacijos judėjimas, kuris per visą pratimą užfiksuoja tą patį judesio diapazoną. Be to, judėjimas parodė, kad yra gana pavojingas kai kuriems stažuotojams, kurie kenčia nuo apatinių nugaros problemų ir kelio problemų, kai mašina naudojama kojų treniruotės metu. Vėlgi, jei norite pagrindinio kojų treniruotės, izoliacijos judesiai geriausiai vengiami. Iš tikrųjų nėra daug, ką galite pakeisti, kai atliekate pratimus su kojos presu, judesių diapazonas išlieka tas pats. Kitame diapazone galbūt norėsite naudoti šią įrangą.

7 Pakeičiamas: Squat Leg Press

Jei manote, kad reikia naudoti kojos presavimo mašiną, padarykite jį kiaulių kojos spaudos mašina. Nors abi mašinos atrodo panašios, jos nėra. Suvirinimo kojos presas yra daug lankstesnis, kaip jis veikia, o tai reiškia, kad jūs nesuprantate užrakinto judesio, kuris gali sugadinti jūsų kelius. Įrenginys taip pat turi didesnę platformą, kad padėtų jūsų kojas, todėl, jei padėsite koją į platesnę poziciją, dirbate savo glutes, jei vietoj to norėtumėte paskatinti savo keturkampius, jūs priartinsite kojas. Jei manote, kad reikia naudoti izoliacinę mašiną, padarykite tai.

6 Venkite: Dip

Pagrindinis pirštų iškėlimo prioritetas paprastai yra tricepsas (tai sunki dalis, esanti ant alkūnės). Raumenys yra gana nedideli, todėl izoliavimo judesiai yra geriausias pasirinkimas, kai dirbate su šia kūno dalimi. Dip, tiesiog tikrai prideda nereikalingą įtampą kitoms kūno dalims, kurios gali sukelti sužalojimą. Pratimai pavojingai nukreipia jūsų peties rotatoriaus rankogalius, kurie yra atsakingi už jūsų keltuvų stiprumą, paskutinis dalykas, kurį norite pakenkti, yra tai raumenys per tricep judėjimą.

5 pakeitimas: Tricepo virvės prailginimas

Užuot įsitraukę į kitus raumenis, pasirinkite tricep pratimą, kuris tiesiogiai parodo, ką bandote dirbti. Čia patogu naudotis šiais nuobodu ir nuobodu izoliacijos judesiais. Dabar aš ne siūlau jums įgyvendinti tokius pratimus visiems judesiams, bet kai kalbama apie mažą raumenį, kaip tricepsas, tai geriau. Atminkite, kad atlikdami šį izoliacijos judėjimą eikite gražiai ir lėtai, įsitikinkite, kad judėjimas yra visada vedamas. Visada turėkite omenyje, ką norite paskatinti raumenimis, kad tai būtų proto raumenų ryšys.

4 Venkite: užpakalinės kaklelio nuleidimo

Kai kurie stažuotojai stengiasi išsiaiškinti, kas iš tikrųjų veikia. Jo pagrindinis tikslas yra paskatinti jūsų viršutinę ir vidurinę nugarą, vienintelis klausimas yra tas, kad daugelis stažuotojų stumia savo pečius, kai atlieka šį judėjimą. Viskas, kas yra už kaklo, yra gana pavojinga, ir aš siūlau jį pašalinti iš savo kasdienybės, ar tai yra nugaros ar pečių pratimas. Judėjimai gali lengvai sukelti įtampą pečiams ir taip pat gali pakenkti kaklui. Aš primygtinai rekomenduoju pašalinti šią nereikalingą veiklą iš savo įprastinės veiklos.

3 Pakaitavimas: ištraukimas

Panašiai kaip lenta ir įtrūkimas, ištraukimas yra tik daug efektyvesnis apskritai nei už kaklo judesio, o traukimas taip pat laikomas nesuvaldomu pratybų tipu. Jo judėjimas orientuotas į jūsų nugaros dalies, kuri yra viršutinė ir vidurinė, taip pat tam tikros įtampos mažinimą. Ji taip pat reikalauja šiek tiek peties stiprumo, kad galėtumėte traukti jus per didėjančią treniruotės dalį. Panašiai kaip ir lenta, tuo metu jūs galėsite geriau naudotis šia veikla, tuo labiau praktikuosite, tuo lengviau ir stipresnė taps.

2 Venkite: Smith-Machine Squat

Vykdydamas pritūpimą, kalvystės mašinos valdomas judėjimas iš tikrųjų gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Valdomas mašinos judėjimas verčia jus pasilikti nesaugioje padėtyje, dėl to gali būti sužeisti klubai ir stuburas. Taip pat reikia nepamiršti, kad tai yra izoliacinė mašina, taigi ne visas jūsų branduolys yra įjungtas kaip įprastas pritūpimas. Vadinamasis judėjimas atima iš tikrojo pratimo tikslo. Jei tikrai norite naudoti šią mašiną, rekomenduoju jį tik tada, jei jūsų nepažįstamas judėjimas. Užrakinę jį, nuimkite treniruoklius ir pereikite prie reguliaraus judėjimo, naudodamiesi tikruoju kėlikliu.

1 Pakaitavimas: Sraigė

Dienos pabaigoje atlikdami faktiškus pratimus be vadovaujamos jėgos, jums bus daug naudingiau. Atlikdami laisvą svorį, jūsų pozicija gali išplėsti ir atsilaisvinti, platesnė pozicija padeda sutelkti dėmesį į jūsų glutes, o atsipalaidavimas padidina raumenų įtampą. Jūs taip pat galite naudoti vieną svarmenį ar net du svarmenis kaip alternatyvą pritūpimui, jei pavargote nuo masažo naudojimo visą laiką. Paimkite didelę mergaitę ir pritūpkite!