6 Ką daryti ir 6 negerai gyvenimui už sporto salės

Sunkiausia dalis fitneso gyvenimo būdo daugeliui iš mūsų, atrodo, yra darbas, kurį mes įdėjome ne sporto salėje, o ne visi prakaitai, kuriuos mes įdėjome, o mes esame treniruoklių salėje. Nuolat laikomasi ne treniruoklių salėje paprastai būna skausmas, ypač vasarą. Kaip matysite šiame straipsnyje, struktūra yra didžiulė gyvenimo dalis ne treniruoklių salėje, be jos kiekvieną dieną atrodys kaip kalnelis mūšis, kurio tiesiog negalite laimėti. Kiti veiksniai, kuriuos aptarsime, susiję su jūsų mąstysena, drėkinimo lygiu, mityba ir gyvenimo būdu.

Jei yra ką atimti iš šio straipsnio, tai, kad rezultatai nevyksta per naktį. Įsitikinkite, kad jūsų tikslai yra ilgalaikiai ir, svarbiausia, jūs tvirtai tikite, kad visas jūsų sunkus darbas galiausiai bus apdovanotas per tam tikrą laiką. Net jei matote rezultatus, būkite nuolankūs ir važiuokite sunkiai. Tai pasakius, kartais atlyginkite sau, nes nusipelno!

Pakankamai kalbėkim, pradėkime, čia yra šeši ir šeši gyvenimai ne sporto salėje, mėgautis!

12 DO: sekite įprastą

Pagrindinės struktūros kūrimas jūsų kasdieniame gyvenime yra labai svarbus, jei ketinate įvykdyti bet kokius savo fitneso tikslus. Su struktūra ateina įprasta tvarka, tai iš tikrųjų išskiria jus ir atneša jums žingsnį arčiau jūsų tikslų. Tai kasdienė kasdienybė ir struktūra geriau kiekvieną dieną. Dabar, kai tai pasakoma, svarbu pripažinti, kad kartais dėl gyvenimo bus ištremtas tavo darbas, ir tai gerai. Jūs neprarandate visos savo pažangos, pagrįstos viena diena, kai nevykdysite įprastų veiksmų. Viskas apie tai, kaip sugrįžti po to, kai sugadinsite savo struktūrą ir lipate atgal į įprastą darbą. Jei norite pasiekti savo tikslus šiai vasarai, tinkamas gyvenimas ne sporto salėje yra toks pat svarbus, kaip ir jūs dirbate sporto salėje. Padarykite savo gyvenimą įprastai už sporto salės ribų, pabandykite ir formuokite tobulą kasdienę struktūrą ir remkitės kiekvieną dieną!

11 NE: Negalima valgyti

Kai kurie kasdien laikosi tinkamos mitybos rutinos, o kai kurie kiti mano, kad ne valgyti juos į ten, kur jie nori. Kaip jau aptarėme daugelyje mano praeities straipsnių, tai gali veikti tik tam tikrą laiką prieš jūsų plato. Norint prarasti svorį, jums reikės kuro, kad pavyks. Tinkamas degalų kiekis sukels jus kelyje, be valgymo, tiesiog nėra degimo degalų, dėl kurio jūsų medžiagų apykaitos greitis laikui bėgant užima didžiulį smaigalį. Jei norite laikytis mažai kalorijų turinčios dietos, įsitikinkite, kad tai atliksite palaipsniui mažindami savo kalorijas kasdien, o tai padarys jūsų sistemos poveikį daug mažesnę, o ne visa tai vienu metu.

10 DO: miego kokybė

Miego kokybė yra dar vienas labai svarbus kintamasis, į kurį reikia atsižvelgti, kai esate atokiau nuo sporto salės. Tai yra vienas iš mažiau pažvelgusių veiksnių, esančių už sporto salės ribų. Jūsų kūnas daugiausiai remontuoja ne sporto salėje, kol jūs miega. Tinkama poilsis leidžia pastatyti ir remontuoti save pagal savo dieną ir treniruotės intensyvumą. Praradęs miego sutrikimą, gali išbėgti medžiagų apykaitos greitis ir sulėtinti valgymo procesą. Tai paskatins didesnį skaičių kitame ryte. Jūsų organizmui reikia miego, kad pirmenybė būtų teikiama tarp 6-8 valandų miego naktį.

9: NE: „Party Life“

Vienas didžiausių tylių miego žudikų gyvena vakarėliuose. Tai yra dvigubas deginimas ta prasme, kad ne tik jūs sulėtinate savo medžiagų apykaitą, o ne miegate, bet ir papildomas kalorijas iš alkoholio, kurį vartojote prieš naktį. Šios kalorijos yra neapdorotos, todėl ilgą laiką jie prilimpa prie jūsų sienų. Būsite nustebinti, kad sužinosite, kiek papildomų kalorijų pridedate tiesiog vartodami keletą atsitiktinių stiklinių alkoholio. Dalijimasis tikrai gali jus atkurti, ypač jei jūs gyvenate šį gyvenimo būdą daugiau nei kartą per savaitę. Jei turite kūno riebalų ar svorio kritimo tikslus, partijos gyvenimo būdas yra vienas iš blogiausių būdų eiti.

8 DO: Apdovanojimai

Dabar, tik todėl, kad jūs negalite vakarienės kasdien, nereiškia, kad negalite sau atlyginti už visus sunkius darbus, kuriuos įdėjote. Priešingai, turėtumėte sukurti atlygį, kai viskas vyksta labai gerai ir sekate rutina ilgą laiką. Apdovanojimai sukuria šviesos tikslą ir rūšį tunelio tipo jausmo pabaigoje. Šie nedideli elementai mus skatina ir skatina mus motyvuoti ilgą laiką, todėl svarbu, kad kiekvieną kartą ir vėliau būtų apgaulingi valgiai ir atlygiai. Jei gerai sekate, užsukite vieną savaitės naktį ir išeikite su draugais, mėgaukitės gražiais riebiais super, po to atsitiktinis vyno stiklas. Šie nešvarūs riebalai padės padidinti medžiagų apykaitą ir tuo pačiu pagerinti savo nuotaikų kokybę. Kai galvojate ilgą laiką, svarbu, kad kaskart ir tada būtų sukurtos duobės.

7: NĖRA: Sėdimasis gyvenimas

Tai tik vienas iš tų tylių žudikų, kurių mes nesuvokiame. Kai kalbama apie svorio netekimą, visa tai yra deficitas, kuris reiškia jūsų kalorijų suvartojimą ir aktyvumo lygį. Taigi, jei esate mažiau aktyvus, jums reikia mažiau kalorijų per dieną nei kas nors kitas, kuris gyvena aktyvų gyvenimo būdą ir kuris yra visą dieną. Tačiau daugeliui iš mūsų tai nėra. Geresnė mūsų dalis yra mokykloje sėdi arba visą dieną sėdi prie stalo. Kiekvieną dieną pirmenybė teikiama ilgesniems maršrutams, neatsižvelgiant į tai, ar jie trunka laiptus, ar šiek tiek toliau stato automobilį, ir tai bus ilgas kelias. Įsitikinkite, kad dietos metu jūsų kalorijos atitinka jūsų aktyvumo lygius.

6 DO: Vaisiai ir daržovės

Šie du maisto produktai turi būti absoliučiai būtini ne sporto salėje. Priešingai nei keletas ten esančių mitų, vaisiai yra puikūs ir su vitaminais ir mineralais yra pakrauti gėrio. Mėlynės, gervuogės, braškės ir apelsinai yra puikūs vaisiai. Jūs taip pat galite mesti šiuos universalius vaisius į salotą, kad padidintumėte jų suvartojimą. Be to, veggies yra absoliutus privalumas kiekvienam valgymui. Jie yra pakrauti su mineralais, kurie padeda ir daro stebuklus jūsų sistemai. Jei ieškote mažai kalorijų turinčios daržovės, kiekvieną valgį pasirinksite šparagus.

5 NEGALIMA: „Quick Box Foods“

Kai atrodo, kad nėra jokios struktūros, mes linkę žiūrėti į greitus variantus, kaip patenkinti mūsų mitybos poreikius. Deja, kartais šie greito lango maisto produktai mus grįžo daugiau nei bet kas. Perdirbti maisto produktai yra pakraunami su pridėtomis cheminėmis medžiagomis ir konservantais, todėl po valgio jūs jaučiatės pūslės. Vartotojai taip pat puikiai atlieka patrauklumą klientui, sakydamas, kaip gerai jis yra ant pakuotės. Geriausias būdas kovoti su tuo yra mąstymas į priekį. Sekmadienio naktį paruošite visus savo valgius iš anksto už savaitę. Įdėkite juos į konteinerį ir jūs gerai einate. Atsižvelgiant į tai, kad vieną dieną per savaitę iš anksto ruošiamasi iš anksto, yra labai svarbu ir svarbu, kai priimami sprendimai dėl kasdienio mitybos. Padarykite šį prioritetą kaip vieną iš svarbiausių užduočių ne sporto salėje.

4 DO: sustojęs

Hidratacija ypač svarbi vasarą dėl karščio, o prakaitas mus praranda dar daugiau vandens. Dieta tiki, ar ne, taip pat turi tą patį poveikį, ypač jei esate mažai angliavandenių dietoje. Angliavandeniai yra vandens pagrindu, todėl, kai juos iškirsite, procese prarandate daug vandens. Štai kodėl jūs po kelių dienų nesupratote taip greitai, kad nevalgytumėte kuo daugiau angliavandenių, mes linkę suslėgti. Visa tai pasakius, svarbu vartoti vandenį, kad išlaikytume medžiagų apykaitą ir stipriai virškintųsi. Norėčiau rekomenduoti vartoti 30-40 ml kilogramui kūno svorio. Taigi, jei sveriate 50 kg (110lb), idealiai jūs žiūrite į 1,5-2 L per dieną. Likite ištroškę mano draugai…

3 NEGALIMA: trumpalaikio vizualizavimo

Jūsų tikslų trumpalaikis stebėjimas gali tiesiog padaryti daugiau žalos nei naudos. Trumpalaikiai tikslai sukuria nereikalingus lūkesčius ir tiesiog prideda papildomą spaudimą, kurio jums nereikia. Galvodami, kad jūs galite pakeisti savo kūną vos poromis dienomis, tai paprasčiausiai mąstymas, šis proto rinkinys jūsų moralę tik nuleis, o ne jį pakelti. Visi tikslai turėtų būti sutelkti į ilgalaikį ir čia.

2 DO: ilgo laikotarpio vizualizavimas

Visi tikslai turi turėti aiškų rodiklį apie tai, ką norite pasiekti ilgainiui, nesvarbu, ar tai sveria norimą svorį, ar tiesiog numesite kūno riebalus ir pridėsite raumenis į kai kurias kūno vietas. Šie tikslai galiausiai formuoja jūsų mokymą ir suteikia jums idėją, ką naudojate. Už sporto salės šis faktorius kiekvieną dieną motyvuoja. Be to, jis leidžia jums nuolankiai ir atsakingai už viską, ką darote ir iš sporto. Lūkesčiai ir jūsų protas yra didžiuliai, kai bandote pasiekti tikslą. Įsitikinkite, kad šie veiksniai yra ne treniruoklių salėje, o tai yra vienas iš labiausiai atrodytų veiksnių šiandien.

1 NE: Neigiamas poveikis

Tai vyksta geriausiems iš mūsų, treniruoklių salėje, mūsų zonoje mes jaučiame neįtikėtinus, už jos ribų mes linkę nusileisti dėl neigiamų aplinkinių aplinkybių. Kritika gali turėti didelį poveikį ir iš tikrųjų verčia mus abejoti daugeliu dalykų. Negatyvumas linkęs statyti, todėl viena neigiama mintis gali greitai virsti keliais. Neleisk, kad tai sumažėtų, įsidėmėkite situacijose, kur negatyvumas nėra veiksnys, teigiamas yra toks svarbus, ypač kai suvartojate mažiau kalorijų už sporto salės nei įprastai, jums reikia visų teigiamų sustiprinimų, kuriuos galite gauti. Suderinkite save su tais, kurie jus laimingi ir motyvuoja kiekvieną dieną, tai yra didžiulis ramybės ramstis už sporto salės ribų!