16 strijų, kad padėtų jums atsipalaiduoti

Ar kada nors buvote taip pabrėžę ir priblokšti užduotimis, kurias jūs tiesiog… negalite… netgi? Pasitikėk manimi, mes visi esame ten. Galbūt jūs pradedate su šviežia semestru mokykloje arba dirbate su nauju darbu, o staiga atsidursite su daugiau atsakomybės nei tikėjotės. O gal jūs sutikote padėti kažkam be mąstymo, ir dabar jūs suprantate, kad jau turite visą projektą. Svarbiausias veiksnys kovojant su stresu yra išmokti subalansuoti. Atminkite, kad nauji pokyčiai taip pat gali būti teigiami dalykai, nes padeda mums augti įvairiose mūsų gyvenimo srityse. Geriausias būdas susidoroti yra šiek tiek laiko sau atsipalaiduoti. Tiesiog paimkite vieną žingsnį vienu metu ir sutelkkite dėmesį į vieną užduotį vienu metu. Pratimai su metodais, pvz., Joga ir ištempimas, yra naudingi būdai elgtis, kai jaučiatės priblokšti. Jūs ne tik galėsite padidinti savo produktyvumą ir sugebėti susikoncentruoti ilgiau, bet jausitės taip pat geriau. Priešingai populiariems įsitikinimams, joga yra ne tai, kad sugebės padaryti skilimus, įspūdingą tuščiavidurį atgal ar net paliesti savo pirštus. Švelnus, atkūrimo kelis gali būti gelbėtojas, kai jaučiatės visiškai blaškantis. Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, jums reikės dirbti lanksčiai bent 2–3 kartus per savaitę, kad matytumėte rezultatus, o tai reiškia, kad dabar paprasčiausiai yra geriausias laikas pradėti! Prieš pradėdami treniruočių programą, nepamirškite pasikalbėti su savo gydytoju. Mes surinko kai kuriuos geriausius ruožus, kuriuos galite naudoti, kad galėtumėte atgaivinti save ir tai padaryti, kad žmonės, kurie nėra užsiėmę, yra laisvi ... atsipalaiduoti.

16 Vaiko poza

Pasakykite Ohm… Taip pat vadinamas Balasana, vaiko kelis yra tiesiog kėlimasis, jei jums reikia šiek tiek laiko chillax. Pradėkite nuo keturių keturių rankų. Užlenkite pirštus ir sėdėkite ant kulnų, pasiekdami rankas į priekį. Jūs turite galimybę leisti savo kaktą pailsėti ant kilimėlio arba ant rankų. Jei norite atlikti pakeitimus, pabandykite nuleisti kelius toliau, kad galėtumėte giliau ruožti. „Joga“ žurnalas rekomenduoja, kad šioje pozoje liktų nuo 30 sekundžių iki kelių minučių. Jūs visada galite grįžti prie šio kelio, kai viskas pernelyg intensyvi per jogos klasę, arba net jei jums reikia minutės, kad galėtumėte išvalyti galvą. Mums visiems kartais reikia pertraukos, nesvarbu, ar tai yra iš mūsų kompiuterio ekrano, ar mūsų brolio, ar tik mūsų vis didėjančio darbų sąrašo. Pagalvokite apie vaiko pozą kaip atostogų atostogas iš savo kasdienių rūpesčių. Atminkite, kad svarbiausias kelionės pradžia prasideda vienu žingsniu.

15 Šunys žemyn

Žemyn nukreiptas šuo yra esminis jogos veiksnys, pamatinis jogos judėjimas dažnai susitraukė į daugelio rūšių jogos praktiką. Yra įvairių būdų patekti į pozą, kuri gali priklausyti nuo jūsų mokytojo metodikos, tačiau galite pradėti nuo visų keturių. Pakelkite ir sulenkite pirštus, pakelkite klubus į orą. Jūs turėtumėte įsitikinti, kad jūsų rankos yra apie peties plotį. Jei tai yra per daug ant kaklo, žiūrėkite žemyn apie pusę link kojų. Jei tik pradėsite savo praktiką, lėtai sušildykite kūną, paspaudę kojas po vieną. Tai padeda sušilti jūsų sąnarius ir užpildyti savo kūną savo praktikai. Taip pat žinomas kaip Adho Mukha Svanasana, daugelio jogos klasių poza yra švelniai žinoma kaip žemyn šuo. Joga Žurnalas tai vadina vienu iš tradicinių „Sun Salutation“ sekoje rastų pozų, todėl galite priklausyti nuo vienos iki trijų minučių, priklausomai nuo to, kaip jaučiatės. Jei jau praktikuojate jogą, jūs tikrai susipažinsite su šia. Nepamirškite atsiminti savo laikysenos. Jei pernelyg intensyvi, kad galėtumėte pažvelgti į koją, žiūrėkite pusę tarp rankų ir rankų, kad sumažintumėte spaudimą ant kaklo. Be to, nepamirškite išlaikyti savo branduolio visame kelio kampe, kad išvengtumėte nugaros ir nugaros stuburo. Jei norite kitokio varianto, pabandykite daryti trijų kojelių šunį. Pakelkite vieną koją į orą. Laikykite čia arba sulenkite kelį ir leiskite savo klubui atsidaryti. Tai puikus būdas ištiesti klubus. Pakartokite priešingą koją, kad įsitikintumėte, jog viskas lygi.

14 Perkėlimas į priekį

Jei visą dieną atsidursite kėdėmis, jūs tikriausiai jaučiate mažesnį kūno skausmą, ypač klubuose ir psoose. Nuolatinis priekinis posūkis arba priekinis sulenkimas yra įprastas perėjimas, randamas tradicinėje „Sun Salutation“ sekoje. Yra daug nuostabios naudos sveikatai išbandant šį kelnį, kuris ištempia tavo kojeles, veršelius ir klubus. Taip pat žinoma, kad padeda virškinimui ir mažina streso, nerimo ar galvos skausmo simptomus.

Paprastai jogai prasidės Tadasanoje, arba stovinčios kalno kelio, ir jiems nurodoma į priekį nukreipti į žemę į Uttanasaną arba į priekį. Turėtumėte nepamiršti, kad lenktynes ​​nukreiptumėte nuo klubų, kaip ir vyrių. Jei norite lengviau patekti į kelius, galite šiek tiek sulenkti kelius ir padėkite delnus ant grindų. Jei norite, pabandykite naudoti kaip jogos bloką čia. Jūs galite paspausti jogos bloką su kojomis, ištiesintas ir iš tikrųjų įsitraukti į raumenis. Atkreipkite dėmesį į tai, kad kvėpuojate kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą. Kitas perėjimas paprastai yra pusė į priekį nukreiptas lenkimas, o tada žemyn nukreiptas šuo. Jei jums reikia daugiau instrukcijų, būtinai patikrinkite šio kelio detales Yoga Outlet. Nepamirškite sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką ir nesijaudinkite dėl galvos nuleidimo į kelius arba netgi prisilietus prie pirštų. Daugiausia dėmesio turėtų būti skiriama ruožui ir kvėpavimo modeliams, o ne patirti didelių lūkesčių sau. Verta paminėti tai, kad pasirinkote patekti į savo kilimėlį ir dėti pastangas.

13 Katė ir karvė

Pagal naujausius Amerikos chiropraktikos asociacijos tyrimus, 31 mln. Amerikiečių kenčia nuo nugaros skausmo. Tai netgi neapima statistinių duomenų apie apatinį nugaros skausmą iš viso pasaulio. Apatinės nugaros dalies skausmas yra bendra liga, kurią kasdien kenčia daugelis žmonių. Greitas ir paprastas būdas kovoti su diskomfortu, išbandykite šias dvi jogos idėjas, vadinamas katės poza ir karvės kelia. Katės ir karvės kelia puikų pasirinkimą stuburo pašildymui ar atlaisvinimui. Pereinamumas tarp dviejų suteikia jums nugaros ir pečių gražią, lengvai ruožą.

Kačių pozos, taip pat vadinamos Marjaryasana, padeda ištiesti nugaros raumenis. Priklausomai nuo jūsų mokytojo, galite gauti kitokius kvėpavimo nurodymus, tačiau dabar dirbame su „Yoga Journal“ modeliais. Pradėkite nuo visų keturių keturių pusių, o rankos ir keliai - nuo peties pločio. Giliai įkvėpkite šią neutralią padėtį ir įsivaizduokite, kad jūs padarote stalviršį su nugara. Iškvėpkite ir pradėkite apvalinti nugarą, kaip ir katytė. Įkvėpkite ir atlikite tą patį judėjimą atvirkščiai, išlenkdami nugarą ir palenkdami galvą aukštyn. Tai taip pat vadinama karvės keliu arba bitilasana. Pakartokite keletą kartų, kad pašildytumėte kūną ir pasiruoštumėte judėti. Idėja yra iš tikrųjų atverti krūtinę ir nugaros sritį, būtent, imant laiką ir susiejant kvėpavimą su kiekvienu judėjimu. Išvalykite savo mintis ir atleiskite visus savo rūpesčius šiuo paprastu keliu.

12 Sriegis adatą

Jei dirbate kompiuteryje darbo valandų pabaigoje biure, jūs tikrai nesate svetimšaliai su stangriais kalneliais. Atsižvelkite į situaciją ir darykite viską, kas yra malonus, atpalaiduojantis ruožas. Norėdami pradėti, atsistokite ant nugaros, jei abi kojos pailgės. Atneškite dešinę koją į vidų ir padėkite pėdą ant grindų, kai kelis nukreiptas į viršų. Tada paimkite kairiąją kulkšnį ir padėkite ją ant dešinės kelio. Patraukite rankas už savo kojų ir laikykite atsipalaidavusį kvėpavimo modelį. už dar gilesnį ruožą, pabandykite sulaikyti už savo blauzdos, kad daugiau nukreiptumėte į raumenis. Čia paimkite keturis mūsų penkis kvėpavimo takus ir būtinai atlikite pilną įkvėpimą ir iškvėpimą. Pakartokite priešingoje kojoje, kad įsitikintumėte, jog ištiesite abi puses. Jei tai pernelyg intensyvi, paprasčiausiai atneškite abi kojas į krūtinę ir kvėpuokite ir išvažiuokite. Kai kurie mokymo metodai nurodo kitą tipą „Thread the Needle Pose“, kaip viršutinės kūno dalies, kuri yra nuostabus būdas sumažinti peties standumą. Pavyzdžiui, „Joga“ pagrindai rodo, koks yra šio viršutinės kūno dalies, ypač pečių, viršutinės nugaros raumenų ir kaklo raumenų, privalumas..

11 Durų krūtinės tempimas

Išvyko paleisti užsakymus? Galbūt manote, kad tai šiek tiek daug, bet galbūt norėtumėte iš pradžių ją ištiesti. Šis krūtinės atidarymas yra tikrai naudingas, jei ketinate pakelti ar nešti sunkius daiktus. Po šio, galėsite tvarkyti visų rūšių pirkinių krepšius, nesate užduoti klausimų. Pabandykite atlikti šį paprastą durų krūtinės tempimą, kai esate namuose. Stovėkite šalia sienos ir palenkite vieną ranką. Lėtai pasukite priešinga kryptimi, kol pajusite pasipriešinimą. Šis ruožas nukreipia jūsų krūtinės raumenis, vadinamą pectoralis pagrindiniu ir mažiausiu jūsų viršutinės kūno dalies kūnu. Tai tikrai naudinga, kai žinote, kad ketinate pakelti daiktus. Jei esate kažkas panašaus į mane, jums gali būti beprotiškas įprotis bandyti pernelyg daug maišelių vienu metu, kad sutaupytumėte laiko. Praeityje aš sunkiai išmokau po to, kai pablogėjau krūtinės raumenis. Viena mano viršutinės kūno pusė buvo skausminga, ir aš pajutau daug sandarumo aplink mano krūtinę. Atlikdami šį ruožą reguliariai atsipalaidavę dalykai padėjo sumažinti diskomfortą.

10 Kaklo sukimasis

Kaklo raumenys gali rimtai pamiršti, jei nuolat važiuojate. Žvelgdami į kompiuterio monitorius, projekcijas mokykloje ar televizoriaus ekranuose namuose, mes pasikliaujame stipriais kaklo raumenimis tiek daug kasdienių veiklų. Jei esate linkę dirbti ilgas valandas, žiūrėdami į ekraną, būtinai išbandykite šias dalis. Pradėkite nuo šio „Neck Rotation Stretch“, žiūrėdami tiesiai į priekį su savo kaklu neutralioje padėtyje. Lėtai pakreipkite galvą į petį. Jei turite stangrių kaklo raumenų, jūs greitai pajusite tempimą, todėl tiesiog eikite, kol pajusite šiek tiek pojūtį. Perkelkite ranką į priešingą pusę savo galvos ir švelniai pasipriešinkite, kad tikrai įsitrauktumėte į raumenis ir jaustumėtę. Norėdami pakeisti, pabandykite ieškoti žemyn ir savo rankomis užkabinti kaklo nugarėlę. Vėlgi švelniai stumkite į rankas, kad padidintumėte pasipriešinimą. Jei jums reikia daugiau, po kompiuterio naudojimo maždaug 20 min. Pradėkite nuo galvos neutralioje padėtyje, tada lėtai užskleidžiamas mažas apskritimas. Pakartokite 10 kartų ir tada pasukite galvą į kitą pusę, kad būtų malonus, švelnus kaklo ruožas. būkite atsargūs, kad eitumėte lėtai ir nesusižeistumėte. Taip pat galite atlikti dar vieną tradicinį šių krypčių variantą, stovėdami neutralioje padėtyje, kai galva nukreipta tiesiai į priekį. Pasukite galvą į dešinę petį ir žiūrėkite į sieną, laikydami padėtį maždaug 30 sekundžių. Pakartokite kairėje pusėje, kad padėtų atlaisvinti kaklo įtampą.

9 Riešo tempimas

Tarp teksto siuntimo, spausdinimo ir apsipirkimo mes naudojame riešo raumenis praktiškai viskas. Ilgalaikė riešo įtampa gali turėti netinkamų pasekmių, pvz., Riešo sausgyslių ar pasikartojančių traumų. Jei netrukus nesiimsite veiksmų, lėtinis skausmas netgi gali išsivystyti į riešo tunelio sindromą arba dar labiau pasunkėti. Užsisakykite savo sveikatą išbandydami kai kuriuos iš šių paprastų metodų. Mano kryžminis riešo ruožas yra mažų apskritimų su kiekvienu riešu sudarymas, švelniai, kad sukimasis būtų didesnis ir didesnis. Paprastai kiekvienoje rankoje pakartosiu apie 10-15 kartų, kad išlaisvintume dalį pastatytos įtampos. Išbandykite šiuos paprastus riešo ruožus, kuriuos teikia Harvardo medicinos mokykla. Rankų / pirštų sausgyslės slidimas atrodo kaip labai naudingas ruožas, kuriame jūs tiesiog pradėsite atvirą delną ir po to lėtai sulenkite pirštus žemyn į kumštį. Nesvarbu, ar esate studentas, laisvai samdomas darbuotojas, ar tiesiog kompiuterio narkomanas, galbūt susidūrėte su nereguliariomis riešo problemomis. Taip pat galbūt norėsite apsvarstyti, ar pakeisti dabartinę klaviatūrą ir pelę, kad būtų sukurtas labiau supaprastintas dizainas, o darbo vieta taptų ergonomiškesnė kaip visuma.

8 Warrior I ir Warrior II

Šis kelia dažnai vertinamas kaip vienas iš pagrindinės jogos praktikos. Taip pat žinomas kaip „Virabhadrasana I“, tai kelia tiek viršutinės, tiek apatinės kūno raumenis. Įtraukę rankas, jūs ištiesinsite krūtinę, pečius ir kaklą, o sutelkę dėmesį į savo techniką, pritrauksite kojų raumenis, pavyzdžiui, savo kojines ir keturkampius šlaunyse. Warrior I yra žinoma kaip metaforiškai įgalinantis kelia. Paveikslas yra labai dažnai naudojamas jogos pamokose, todėl gali būti lengva pamiršti apie savo formą ir tiesiog eiti į autopilotą. Stenkitės sutelkti dėmesį į savo svorį ant kojų, ypač stumdami žemyn per priekinį kulną ir nugaros kojos rutulį. Tai padės jums išlaikyti subalansuotą kelia.

Tas pats pasakytina apie „Warrior 2“ arba „Virabhadrasana II“. Užtikrinkite, kad priekinė kojelė būtų tiesi ir 90 laipsnių kampu, kad išvengtumėte žalos. Jei kuri nors iš šių pozų atrodo pernelyg sudėtinga, jūs visada galite juos modifikuoti, kad jie būtų mažiau intensyvūs. Pabandykite subalansuoti rankas prie juosmens. Tai sumažins intensyvumą ir leis jums daugiau laiko skirti savo fizinei technikai.

7 Warrior III

Taip pat žinomas kaip „Virabhadrasana III“, „Warrior III“ yra sudėtingas kelia, kad paliks jus jausmą energingai ir pasiruošę priimti viską ir viską. Šis pasiūlymas yra puikus ruožas, jei ieškote jėgų ir lankstumo. „Warrior III“ testuoja jūsų pusiausvyrą ir ypač padės, jei esate linkę į slouching. Norėdami nustatyti, įveskite įstūmimo padėtį ir įsitikinkite, kad dešinėje kelio pusėje yra teisingas kampas. Pasiekite ir tempkite rankas į dangų. Lėtai pereiti prie Warrior III, įsivaizduojant tiesią liniją su rankomis ir nugaros kojomis. Važiuojant vandeniu tarp kritimo ir stabilumo yra sunku, ir iš tikrųjų leidžia jums įsitraukti į kojų, nugaros ir pečių raumenis, kad liktumėte vertikaliai. Jei tik pradėsite, galite paruošti, kad sukurtumėte, naudodami rekvizitus. Pabandykite įdėti grandinę priešais jus ir švelniai patraukite ant viršutinės kėdės dalies. Kai keliate patogiau, galite palaipsniui perkelti kėdę nuo jūsų. Jei kėdė yra pernelyg sudėtinga naudoti, galite naudoti ir jogos bloką. Atsipalaiduokite ranką ant jogos bloko ir švelniai paspauskite svorį į jį, nes pakelkite nugaros koją.

6 Trikampis

Taip pat žinomas kaip „Trikonasana“, „Triangle“ poza - tai ruožas, kuris jums suteiks nuostabų ruožą savo pagrindiniam ir apatiniam kūnui. Jei esate linkę, kad visą dieną sėdi prie stalo, jums patiks ši ruožas. Pirma, išjunkite žemą įkalnę ir pasukite į šoną. Pasukite vieną pėdą apie 45 laipsnių ir tada nepamirškite išlaikyti kitą apie 90 laipsnių Lėtai ištiesinkite kojas ir sulenkite į priekį prie klubų. Laikykite savo pilvo raumenis taip, kaip juos suvyniote, kad išlaikytumėte pagrindinį darbą. Kai kuriems tai gali pakakti, ir jei norite ją pakeisti, pabandykite nuleisti vieną ranką į žemę, kojos viduje. Pakelkite priešingą ranką į dangų. Paimkite gražus, pilnas kvėpavimas ir išlaisvinkite visus savo rūpesčius. Tai kelia jaunystę ir veikia raumenų ištvermę. Jis panašus į medį, įsišaknijusį žemę, bet ir priešais ranką. jūs turėtumėte jaustis gražus bet kokio standumo išlaisvinimas

5 Balandis

Jei kada nors patyrėte nugaros skausmą, žinote, kaip gali būti nepatogus ir tiesiog skausmingas kasdienis judėjimas. Pigeoninė poza, kuri yra žinoma kaip klubo atidarymo priemonė, gali būti puikus būdas sumažinti kai kuriuos skausmus. Stiprus klubo lenkimo raumenys gali būti nugaros skausmo kaltininkas, stuburo slankstelių suspaudimas ir diskomfortas. Atsižvelgiant į tam tikrą laiką Pigeonui ruošti, gali išsiskirti tam tikras standumas. Vienas iš būdų patekti į pozą yra iš šono, nukreipto žemyn. Pradėkite išnešdami vieną koją į orą, o po to nuplėškite kelio link krūtinės. Švelniai nuleiskite žemyn ir padėkite lankstą kelį ant grindų ir lėtai nuleiskite nugarą. Jūs norite įsitikinti, kad nugaros kojos yra neutralios ir prigludusios prie grindų, o ne sukasi į išorę. Kai esate čia, jei jūsų išorinis klubas nėra ant grindų, galite naudoti antklodę kaip papildomą paminkštinimą. Tai yra palaikomasis pasiūlymas, kuris padės jums atsipalaiduoti į kelnį ir išvengti bet kokio sužalojimo dėl nevienodo klubo išdėstymo. Laikykite rankas ant grindų prie šonų ir nepamirškite pabandyti išlaikyti tiesią liniją su liemens. Jei to pakanka ir pajusite ruožą, pasilikite čia ir laikykitės, nepamirškite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Norėdami padidinti intensyvumą, švelniai perkelkite rankas į priekį ir pradėkite nuleisti save. Svarbus įspėjimas, jei jaučiatės skausmo ar aštrių pojūčių priešingoje kelio dalyje, prašome atsargiai išeiti iš kelio ir grįžti į vaiko pozą. Kai kurie mokytojai rekomenduoja, kad tai nepadarytų ryte pirmas dalykas, nes jūsų organizmui reikės laiko pašildyti.

4 Kėdė

Taip pat žinomas kaip „Utkatasana“, kėdės pozas veiks abiejose kūno pusėse, nuo viršaus iki apačios. Pradėkite stovėdami vertikaliai kalnų keliu arba Tadasanoje. Sulenkite kelius ir pakelkite rankas virš galvos. Stenkitės išlaikyti stuburą tiesiai, o ne suapvalinti arba išlenkti. Nepamirškite išlaikyti savo svorio atgal į savo kulnus, kaip jūs tęsiate šiame kelyje. Jei reikia modifikacijų, pabandykite įdėti rankas ant klubų, kad išlaikytumėte stabilų. Sutelkite dėmesį į gilių įkvėpimų ir iškvėpimų, kaip jūs laikote, įkvėpimą. Jei jums reikia pagalbos pradedant, eikite prie sienos. Su nugarą prieš sieną, eikite į priekį maždaug prieš keletą colių, kad jūs ne visiškai liestumėte sieną. Tada sulenkite kelius ir eikite į pritūpę. Sienų naudojimas palaikymui yra puikus būdas priprasti prie jūsų formos, prieš bandydami ją matuoti. Kėdės kelio pranašumai yra kojų stiprinimas ir stuburo pailginimas, taip pat ir krūtinės suteikimas maloniam, lengvam ruožui.

3 Žuvų Viešpats

Didžiulis stuburo, pečių ir bendrosios viršutinės kūno dalies pailgėjimas, pusė Žuvų Viešpaties, yra atjauninantis posūkis. Atkreipkite dėmesį į savo formą, kad galėtumėte išnaudoti visą šio ruožo naudą. Pirma, pradėkite vieną koja po priešinga koją. Jūsų kita pėdos ateis į priekį ir jūsų kelio taškas bus nukreiptas į viršų, ir jūs norėsite pasukti priešinga kryptimi. Įkvėpkite ir švelniai pasukite į priešingą pusę, kad galėtumėte atsipalaiduoti. Šis kelia labai naudingas, jei norite ištiesti pečius, šlaunikaulius ir raumenis kakle. Sukimo judesys taip pat išplečia stuburą, o tai yra geras pasirinkimas, jei jūsų raumenys jaučiasi ypač standūs. Iš pradžių jūsų raumenys gali atrodyti įtempti nuo naujo kelio, bet jei jūs įsijungsite į kvėpavimą ir atsipalaiduosite, tai turėtų būti lengviau. Tai yra labai gera praktika, jei daug laiko praleidžiate kompiuteryje arba prie stalo. Laikydami šį kelis kvėpavimo takus, turėtumėte pajusti, kad jūsų viršutinės kūno įtampos pradeda nutirpti.

2 Lengvas pozavimas

Jei ankstesnis ruožas buvo pernelyg intensyvus, palikite žemą raktą tokiu paprastu keliu. Jums patiks šis paprastas, bet gaivus laikysena. Pradėkite nuo sėdimos padėties su neutraliu žvilgsniu. Jūs nenorite atsitiktinai užsikimšti bet kokių kaklo raumenų, todėl palikite lengvą, žiūrėdami šiek tiek žemyn. Su savo rankomis, esančiomis jūsų pusėje, arba ant kelio, giliai įkvėpkite. Jūs tikrai norėsite čia praleisti laiką, todėl įsitikinkite, kad kvėpuojate ir išvykote labai lėtai. Jei jums reikia papildomos pagalbos, pabandykite uždėti antklodę po savo dubenį, kad galėtumėte užsikišti. Atsipalaiduokite viską, nuo kojų iki rankų. Jūs turite galimybę įdėti savo rankas į juosmens arba švelniai ant jų kelius. Nepamirškite išlaikyti stuburo pailgėjimo link lubų ir švelniai sukti pečių mentes atgal. Siekiant pagerinti savo laikyseną ir išmušti blogą įprotį suapvalinti pečius, pabandykite sėdėti prie nugaros prieš sieną. Ar jūsų partneris padėkite jogos bloką tarp pečių ir sienos. Išbandykite skirtingas pozicijas su savo pečiais ir pažiūrėkite, kas yra idealus būdas bloką laikyti vietoje be jo judėjimo. Šis pratimas padės sustiprinti nugaros raumenis, taip pat suteiks jums malonų, ramų ruožą, padėsiantį atsipalaiduoti.

1 Koreguoti

Paimkite chill tabletę. Kai kalbama apie tai, kad viskas būtų atsipalaidavusi, tai neabejotinai nesulaukia daugiau švelnumo. Dažnai praktikuojame „Corpse“ arba „Savasaną“ jogos praktikos pabaigoje. Žinoma, tai neatrodo, kaip jūs iš tikrųjų darote viską, bet tai yra visas dalykas. Būdamas kūnu, ne apie fizinį kažką daryti, bet laikas atsipalaiduoti ir atspindėti. Jei ką tik supakavote „Vinyasa“ klasę arba treniruotę treniruoklių salėje, lavonas kelia nuostabų būdą sau atlyginti. Uždarykite akis ir atleiskite įtampą, kurią galėtumėte laikyti. Kai esate čia, sušvelninkite savo veido raumenis, ypač tarp antakių. Kartais, kai visą dieną esame įtempti, mes galime nesąmoningai įtempti raumenis ir jaustis standumas. Kai jaučiatės pasiruošę, švelniai pasukite į vieną pusę, kad galėtumėte būti vaisiaus padėtyje. Paspauskite rankas prie grindų ir švelniai pakelkite liemens viršutinę pusę, kad būtų saugiausias būdas pakilti iš „Corpse Pose“. Sveikiname save už gerai atliktą darbą ir nepamirškite šiek tiek laiko atsipalaiduoti šiek tiek! Nepamirškite šypsotis!