15 būdų, kaip gauti daugiau energijos, kai esate crazy pavargę

Kartais kiekvienas pavargsta - tai tik gyvenimo dalis. Jei jaučiatės, kad jūs visuomet važiuojate apie milijoną dalykų, nuo savo darbo iki pasikalbėjimo su draugais tiems baisiems darbams, kurie turi būti padaryti galiausiai, tai yra gana normalus dalykas. Jūs esate jauna moteris 2016 m. - kas nėra itin užsiėmusi visą laiką ?! Tačiau išnaudojimas per 24 valandas visai nėra normalus, nors jūs manote, kad taip ir yra. Nereikia visada jaustis sudegęs ir kaip negalite elgtis su savo gyvenimu - toks didžiulis jausmas tik nuslopins jus, padarys jus nelaimingą ir ilgai ir trumpai paveiks jūsų sveikatą. Taigi, vietoj to, kad sutinkate savo pavargusią būseną, galite išbandyti keletą skirtingų dalykų ir pažiūrėti, ar galite sugrąžinti seną savarankiškai, kartu su visa energija, kurią turėjote. Čia yra 15 būdų, kaip gauti daugiau energijos, kai esate beprotiškai pavargę.

15 Jūsų baltymų suvartojimas

Taip, žinote, kad turėtumėte valgyti baltymų. Jūsų mama gana daug išgręžė tą faktą į tave iš vaikystės, tiesa? Ji visada gniauždavo jus valgyti daugiau baltymų deli kalakutų pavidalu užkandžiais ar kiaušiniais ryte arba lašiša naktį. Atsiprašau mama, tave myliu, ir jūs buvote visiškai teisingi. Kai vilkite biure, eikite į priekį ir valgykite baltymų. Pagalvokite, kad kalakutiena, vištiena, žemės riešutų sviestas, migdolų sviestas, graikų jogurtas, riešutų sauja - ką norite. Nesvarbu, ar esate veganai, ar be glitimo, ar „Paleo“, arba tiesiog ką nors valgyti po saule, galite rasti tam tikrą baltymą, kuris jums bus naudingas, ir jaustis labiau pabudęs ir su juo. Jei visą dieną nepakeisite savo kūno pakankamai baltymų, jaučiatės pavargę, be abejonės. 6 gramų graikiško jogurto dalis yra 17 gramų, o tai būtų puikus 11 val. Arba 15 val. užkandis, jei vilkite.

14 Sustabdykite kavos įkvėpimą

Žinoma, kava yra visai didžiausias dalykas visame pasaulyje. Tai karšta, tai turi nuostabų kartaus skonio, kuris kažkaip nesukelia siaubingo ir suteikia jums gyvybę ir energiją. Bet per daug gero dalyko niekada nėra gerai, gerai, ir tai tikrai taikoma ir kavai. Atsiprašome, Lorelai Gilmore, mes tave myliu, bet jūsų kofeino manija ir jūsų poreikis sutvarkyti daiktus nėra didžiausias dalykas, kad nebūčiau pavargęs. Jei per dieną išgersite per daug kavos, jūs iš tiesų jaučiatės labiau išsekę nei prieš paplūdimius, kuriuos ketinate visiškai sudužti. Ir kofeino gedimas yra daug blogiausias. Taigi eikite į priekį ir mėgaukitės java ryte - bet laikykitės vieno ar dviejų puodelių ir tada iškirpkite. Perjunkite į vandenį. Tai nuobodu, tikrai, bet tai duos jums daugiau energijos nei kitas „Starbucks“ latte kada nors galėjo.

13 Perkelti daugiau

Sėdi prie stalo nuo 9 iki 17 val. gali būti tai, kas yra jūsų darbas, bet tai nereiškia, kad jūsų energija bus daug. Kiekvienas, kuris sėdi už tą labai ilgą laiką, jaučiasi išsekęs - nėra jokio būdo. Taigi, kad tai būtų įprotis judėti tiek, kiek jūs galite, per dieną. Eikite į ir iš darbo, jei tai įmanoma, arba jei ne, tada galbūt pastatykite savo automobilį keliais kvartalais nuo biuro, kad galėtumėte lengviau naudotis prieš pradedant darbo dieną. Jei įmanoma, vaikščiokite pietų metu arba netgi suderinkite jogos ar treniruotės klasę. Jei ne, galite bent kelis kartus per valandą vaikščioti aplink savo biurą valandą. Jūsų kolegos gali manyti, kad iš pradžių jums atrodo šiek tiek keista, bet jūs galite tiesiog paaiškinti jiems, kad esate pavargę ir turite prabusti save. Jie bus visiškai gauti ... ir tikriausiai pradės tą patį.

12 Poilsis, kai galite

Kai esate išnaudotas, jums reikia pailsėti. Skamba gana paprasta, tiesa? Bet nors tai gali atrodyti labai paprasta, tai tikriausiai to nedarote beveik pakankamai ... ar galbūt visai. Eikite miegoti pusvalandį anksčiau nei įprasta. Žiūrėkite „Netflix“, o ne išeiti naktį po darbo. Galbūt nedarykite to beprotiško šokio kardio klasės, kurią paprastai mylite ir eikite į ramesnę ir malonesnę jogos ar pilateso klasę. Suteikite savo kūnui ir protui tai, ko jie nori ir ko reikia, o tai yra daugiau nei įprastas. Tai nereiškia, kad jūs penktadienio naktį liksite namuose, o ne išeiti su savo draugėmis - tai reiškia, kad gerbiate save ir ko reikia, ir jūs klausotės ženklų, kuriuos jūsų kūnas suteikia jums. Jūs nesiruošiate įgyti bet kurioje gyvenimo vietoje, jei niekada nenorite atsipalaiduoti.

11 Pamirškite savo darbų sąrašą

Taip, jūs esate užimtas žmogus ir tikriausiai turite labai ilgą darbų sąrašą, kaip ir dauguma žmonių. Bet tik todėl, kad jūs turite tą dalykų sąrašą, kad tai padarytumėte, nereiškia, kad viskas turi vykti vienu metu ir kad jūs turite gauti viską, kas baigta čia, dabar. Pažvelkite į savo sąrašą ir pagalvokite apie tai, kas yra prioritetinė ir ką galima palikti iki kitos savaitės ar net po savaitės. Kai esate pamišęs, jūs neveikia savo įprastu lygiu, todėl nereikia per daug perimti ir neužkliūti daugiau nei galite kramtyti, kaip sakoma. Kai turite nedidelę savaitę, nesijaučia dar labiau spaudžiate, nei jau esate, ir pamiršite kaltę. Čia čia yra nulis. Nieko nebūsi naudingas visiems, jei išsklaidysite save labai ploną, taigi taip pat galite daryti tik tuos dalykus, kurie turi įvykti ASAP ir palikti likusią dalį vėliau.

10 Prisiminkite, kas jums patinka

Ar jums patinka žiūrėti sūrio 90-ųjų sėdynių? Ką apie blogus siaubo filmus ar šokoladinių mikroschemų sausainių kepimą kiekvieną savaitgalį, ar išeiti su draugais ir juoktis bei gandai ir pabėgti nuo gyvenimo šiek tiek? Įsitikinkite, kad jūs darote tai, kas jums patinka - jūs negalite dirbti visą dieną, visą laiką, visą parą. Jūs turite laiko žmonėms ir daiktams, kurie jums patinka, ir kad duos jums daug pasitenkinimo. Jei nustosite daryti dalykus, kuriuos smagu daryti, jūs jaučiatės daug labiau išnaudoję, nes nesulaukiate darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros, kuri gali būti sunki ir paslaptinga, bet tikrai verta persekioti. Taigi prisiminkite džiaugsmo siekimą, net jei tai yra tik nedidelis dalykas, pavyzdžiui, jūsų rytinė kavos puodelis, kurį mėgstate savo apartamentų ramybėje 6 val..

Rasti džiaugsmą savo darbe

Jūs žinote, kad jums patinka jūsų darbas, ir jūs buvote taip susijaudinęs, kai gavote pasiūlos mėnesius ar metus, priklausomai nuo to, kiek laiko buvote toje pačioje padėtyje. Bet tada gyvenimas vyksta, tiesa? Ir vyksta darbas. Jūs sudeginate, jūs nuobodžiajate, turite kolektyvo dramą (blogiausia, tiesa?), Jūs turite sunkų bosą, pripratote prie kasdienio šlifavimo ir nemanau, kiek jūs mėgstate tai, ką darote. Bet tai tikrai gera mintis galvoti apie tai, kodėl jūs darote tai, ką darote, kai vilkite ir pavargote, ir turėdami sunkią savaitę (ar net mėnesį). Jūs galite būti nustebinti tuo, kiek geriau ir atsibundę jaučiatės, kai suprasite, kad, jūs, gyvenate savo svajonių gyvenimą, turite savo svajonių darbą, ir jūs tikrai gerai dirbate.

8 Jūsų dietos kapitalinis remontas

Kartais blogų dalykų - arba dalykų, dėl kurių jaučiatės blogai, valgymas gali būti toks, kodėl tu esi taip pavargęs. Kai visą laiką esate beprotiškai išsekę ir negalite išsiaiškinti, kodėl - ne darbo metu ar savo asmeniniame gyvenime esate ne taip pabrėžę, kaip ir įprastai. tai gali būti alergijos maistui ar netoleravimas. Žodžiu nėra nė vieno dydžio dietos, kuri veikia kiekvienam asmeniui pasaulyje, taigi, nepamirškite madingų mitybų ar BFF valgymo būdo. Galbūt pabandykite išpjauti glitimą ir valgyti daugiau sveikų angliavandenių (pvz., Avižiniai, rudieji ryžiai, rudieji ryžiai) ir daugiau sveikų riebalų (avokado, kokoso aliejaus, lašišos, migdolų sviesto). Jums gali būti nustebintas tuo, kiek atnaujintos energijos turite.

7 Patikrinkite stresą

Stresas yra vienas iš tų dalykų, kurie tikrai gali tapti pavargę nei bet kas kitas. Tai gana daug sumažina jūsų energiją ir niekada nebus teigiama jėga jūsų gyvenime. Pagalvokite apie tai, ar jūsų gyvenime jūs nieko nežinote - biure, namuose ir pan. Galbūt jūs net nesuvokiate, apie ką jūs taip rūpinatės, nerimaujate, ir neišspręstos problemos tikrai gali pasverti jus ir padaryti jus gana išnaudojus. Spręskite savo stresą ASAP arba ketinate gauti daugybę sveikatos problemų ir iš tiesų netvarkai. Jūs nenorite, kad taip atsitiktų. Taigi atleiskite nieko ar kas nors, kas sukelia jums stresą ir verčia jus be reikalo pavargti. Pagalvokite apie nuodingas draugystes, blogus draugus, blogus viršininkus. Gerai, galbūt ne paskutinis, nes išeiti iš darbo ir netikėtai bedarbiai gali sukelti jums dar daugiau streso.

6 Apie tai kalbėkite

Kodėl vieni? Jei esate sąžiningai sudegę ir taip pavargę, galite vos matyti tiesiai, pasakykite savo mamai, geriausiam draugui, draugui, patikimam bendradarbiui. Tiesiog pasakykite ką nors. Jie ketina pasiūlyti jums tam tikrą paramą ir gerus žodžius (arba bent jau jie turėtų, kitaip jie yra labai toksiški ir jums reikia permąstyti savo santykius). Bent jau, jūsų kova ir mintys ir jausmai dalinsis daugiau energijos. Jis gali skambėti kvailai, bet tiesiogine prasme pakelkite svorį nuo pečių, nesilaikant nieko viduje. Negalima eiti nieko, iš esmės. Tai niekada nebus gera idėja ir niekada nepadės jums geriau jaustis. Yra tikimybė, kad žmonės, gyvenantys jūsų gyvenime, taip pat patyrė pernelyg didelį tašką, nes kiekvienas laikas nuo laiko išsekęs ir sudegino, ir jie gali netgi turėti gerą pagalbą, patarimus ir patarimus. džiaugiuosi, kad su jais kalbėjote.

5 „Blast Some Fun Music“

Jūsų įdomios muzikos apibrėžimas gali būti visiškai kitoks nei kito asmens, bet tai visiškai gerai, nes skirtumai ir originalumas yra tai, kas daro pasaulį apvalią. Jums gali patikti senosios mokyklos „Britney Spears“ ir „Backstreet Boys“, galite eiti į „Taylor Swift“ arba „Justin Bieber“, galbūt labiau į klasikinį roko ar indie / alternatyvią muziką. Nepriklausomai nuo jūsų pasirinkto žanro, tiesiog turėkite jį ir eikite į jį. Sprogdinkite muziką, kai tikrai reikia energijos didinimo ir suraskite jaustis geromis dainomis ir grojaraščiais. Jūs negalite jaustis milijoną kartų mažiau pavargę, bet jūs tikrai būsite šiek tiek daugiau pabudę, o tai yra viskas, ką galite paprašyti, kai esate užbėgęs, bet negalite tiksliai patikrinti savo gyvenimo, mesti darbą ir persikelti į dykumos salą.

4 Planuokite ateities atostogas

Žinoma, jūs negalite pakuoti savo maišelių, sudėti ant smėlio Fedora ir bikini ir nueiti į paplūdimį, kai jaučiatės. Ar tai nebūtų nuostabi ?! Bet kai jums reikia šiek tiek paskatinti pavargusią dieną, eikite į priekį ir užsisakykite ateities atostogas… arba bent jau atlikite tikrą planą būsimai kelionei, jei jūs neturite tešlos, kurią norite praleisti šiuo metu. Tiesiog mąstymas apie laiką ateityje, kai jūs galėsite pasilinksminti, mėgautis kiekvieną akimirką, atsipalaiduoti ir iš esmės nieko nedaryti, išskyrus skaityti knygas ar žurnalus ir gerti kokteilius ir valgyti savo favališką nepageidaujamą maistą kad jaustumėtės daug labiau pabudęs. Rimtai, pabandykite. Mąstymas apie būsimą kelionę yra gana stebuklingas ir įkvepiantis. Tai tikrai gali padaryti jus laimingesniu momentu - laukimas yra toks protingas galingas dalykas.

3 Negalima priimti jokių svarbiausių sprendimų

Kartais, kai nuspręsite daryti kažką naujo ar priimti didžiulį sprendimą dėl gyvenimo, jis pakelia jus ir suteikia jums energijos, bet didžioji dalis jums tikrai nereikia galvoti apie bet kokį masyvų. Tai tik darys jums dar daugiau streso, nerimo ir išsekimo, ir tai yra daugiausiai paskutinis dalykas, kurį jums reikia ar norite dabar. Taigi nesijaudinkite nieko per didelio. Visada bus laikas priimti sprendimus, nesvarbu, ar tai yra darbo vietų perjungimas, ar visiškai laukai, persikėlimas į naują butą, nuspręsdamas, kad vėl po super sauso rašybos. Tiesiog priminkite sau, kad šiandien jūs neturite nuspręsti dėl viso savo gyvenimo. Jei kas nors verčia jus nuspręsti kažką, nesvarbu, ar tai yra biure, ar savo asmeniniame gyvenime, galite eiti į priekį ir pasakyti, kad jums reikia šiek tiek daugiau laiko, kad galėtum pasigaminti. Tai nėra nusikaltimas ir tol, kol esate mandagus ir profesionalus, jie visiškai supras.

2 Valgykite daugiau maisto

Svarbu tai, kad, kai jūs išnaudojate, jūsų kūnas turi daugiau kuro, kad pasiektų ir jaustųsi normalus. Tai tik faktas. Štai kodėl gausite tokį badą, kai esate labiau pavargę, arba kodėl jūs trokštate daugiau šiukšlių, nei jūs įprastai darote, kai jūs esate alkanas, arba jūs neturėjote beveik pakankamai miego prieš naktį. Taigi eikite į priekį ir valgykite daugiau maisto (per protą ir sveikus dalykus), kai esate tikrai pavargęs. Turėkite papildomą užkandį arba pridėkite papildomų kalorijų savo pietums ar vakarienei kaip kažką sveiko, pavyzdžiui, rudųjų ryžių, krekerių, avokado, daržovių ir pan. Valgykite šiek tiek daugiau vieną dieną, kai jūsų kūnui tikrai reikia. jūs gaunate milijoną svarų arba nieko nedarote, todėl nereikia pabrėžti. Kai jūs alkanas, turite valgyti.

1 Žinokite, kad jis praeis

Viskas yra, jūs tikriausiai nesate pavargę 100 proc. Laiko, dienos dieną. Žinoma, jei neturite rimtų sveikatos problemų, tai yra. Bet be to, galite prisiminti, kad tai praeis. Anksčiau galite miegoti, pailsėti, užbaigti šį didelį projektą ir tada nebūsi taip pavargęs, ir jūs turėsite savo gyvenimą ir energiją atgal. Taigi nesukelkite savo išsekimo didesniu sandoriu, nei iš tikrųjų. Jūs galite padaryti viską puikiai - valgyti sveiką maistą, naudotis kelis kartus per savaitę, gausite pakankamai šviežio oro ir pasivaikščioti kiekvieną dieną - ir vis tiek būkite pavargę. Niekas nėra tobulas ir niekas nėra apsaugotas nuo pavargimo. Ne, net ir jūsų sveikiausias BFF, kuris, atrodo, visada turi visus savo dalykus. Taigi duokite, kad pradėtumėte pavargę, pabandykite viską, kad galėtumėte jį perimti, dar kartą surasti savo energiją ir peržengti. Jūs greičiausiai pajusite geriau, ir tada jūs pamiršsite viską apie savo beprotišką išsekusią savaitę.