15 Ką daryti, kai jaučiatės nerimauti
Jūsų skrandis yra ankšta ir prakaitas nuleidžia nugarą. Jūsų širdis sumušė super greitai, jūsų galva yra supakuota su lenktynių mintimis, ir jūs prisiekate, kad oras lėtai išsiskleidžia iš jūsų kūno. Sveiki atvykę į nerimo pasaulį. Su nerimo sutrikimais, kurie vis dažniau pasitaiko, tikėtina, kad kažkas, su kuriuo žinote, kovoja su kai kuriais sunkiais nervais, jei nesate su juo elgtis. Kiekvienas jaučiasi nerimą dėl laiko ir laiko, bet ar jūs kenčiate nuo rimtesnės būklės ar tiesiog negalite nerimauti dėl ateities, tai tikrai nėra laiminga patirtis. Jūs negalite visiškai atsikratyti icky nervų jausmų amžinai, nes keistai, jie būtini, kai ten yra kažkas nerimauti. Tačiau tomis dienomis, kai jūs susijaudinote apie mažus dalykus ar ištirkite situaciją, kurią negalite pakeisti, čia yra 15 dalykų, kuriuos reikia padaryti, kai jaučiatės nerimas.
15 Klauskite savo mintis
Nerimo simptomai dažnai skirstomi į tris kategorijas: fizinius pojūčius, elgesį ir mintis. Nors fiziniai daiktai tikriausiai yra labiausiai nepatogūs (niekas nemėgsta jausti, kaip jų širdis yra sprogo), tai tikrai prasideda nuo jūsų mintis. Gali būti, kad net nepastebėsite, bet jei jaučiatės nervingi, tai beveik garantuoja, kad jūsų galva pripildoma nepagrįstomis, katastrofiškomis mintimis. Paprastai jie prasideda „ką daryti, jei“ ir įsivaizduoti savo didžiausio košmaro vaizdus, pavyzdžiui, „Ką daryti, jei mano bosas manęs nekenčia?“ Kadangi esate nervingoje proto būsenoje, nematote, kaip šie vaizdai yra neteisingi, ir tegul save nerimauti, lyg jie būtų faktai. Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti sau čia, yra tiesiog abejoti mintimis. Kai kas nors pasirodo, paklauskite savęs, ar vaizdas yra realus. Dažnai tuoj pat pamatysite, kad tai nėra ir tai nulems kraštą.
14 Pakeiskite neigiamas mintis teigiamomis
Nustačius kenksmingas mintis, kurias jūs turite, kitas žingsnis yra pabandyti juos keisti, kad galėtumėte geriau jaustis. Suvokdami, kada galvojate apie kažką neigiamo, yra puiki vieta pradėti, nes manote, kad neturite visų šių problemų, kurios visai nėra jūsų kontroliuojamos. Vis dėlto turėtumėte eiti dar vieną žingsnį ir pakeisti neigiamas mintis teigiamomis. Užuot galvoję, kad grįšite, kai pristatysite pristatymą darbe, kodėl gi nepriimkite šios nepagrįstos minties ir pakeiskite ją „Ką daryti, jei eisiu sklandžiai, pristatykite savo pristatymą nepriekaištingai ir gaukiu mano viršininko pasveikinimą?“ Kai pradėsite mąstyti teigiamai, tuoj pat pajusite daug labiau pasitikėjimą, net jei netikite tuo. Tai tikrai gali praktiškai pamąstyti tokiu būdu, ypač jei nesate labiausiai optimistinis asmuo apskritai, bet tai visiškai verta dėti pastangas, kad išliktumėtės.
13 Atminkite, kada jaučiatės ramiai
Viskas, ką jums reikia padaryti, yra rasti ramioje vietoje, kur nebus jokių trukdžių. Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir prisiminkite laiką, kai pajuto visiškai ramybę. Praėjusį vasarą tai gali būti atsipalaidavęs ant plaukiojančios kėdės jūsų draugo baseine, arba šeštadienio vakare jis gali stebėti jūsų mėgstamą filmą su savo draugu. Prisiminkite taikų jausmą ir sėdėkite su šiais jausmais tol, kol jūs galite. Įsivaizduokite, kad tuoj pat tuoj pat, ir netrukus, turėtumėte pradėti jaustis taip ramiai, kaip mieganti katė. Jei būsite nervingi apie tai, kas atsitiks ateityje, pabandykite įsivaizduoti, kad būsimoje situacijoje, kuri jums kelia nerimą, ir tada tuos ramus jausmus pritaikykite prie vizualizacijos. Atkreipkite dėmesį į tą pirmąją datą, jaučiatės taip pat, kaip ir tuose poilsio kambariuose. Tai veikia. Nuoširdžiai.
12 Prisiminkite, kai jį tvarkėte
Tai atrodo prieštaringa prisiminimo laikams, kai jaučiatės ramus, bet jis gali geriau su jumis rezonuoti. Jums nereikia vizualizuoti šio, nes tikrai nereikia atkurti streso jausmų, kai jau esate nervingi, bet prisiminkite laiką, kai buvote nerimas ir išgyveno. Tai gali būti savaitė, kai išpopuliarėjote 24 valandas per parą, arba net penkių minučių nerimo išpuolis. Net jei jūs nemanote, kad jūs gerai tai padarėte (jei bėgo arba jei nereagiškai reagavote į nerimą), tai, kad jūs vis dar čia prisimenate, rodo, kad šie jausmai nesiruošia nužudyti tave. Jūs išgyvenote ir jūs vėl. Kartais jis gali jaustis kaip nervai niekada nesumažės, todėl šis pratimas tinka tiems, kuriems reikia šiek tiek įrodymų, kad viskas bus gerai.
11 Išsklaidykite save
Jei reikia, atitraukite save. Kartais apklausiant savo mintis ir naudojant savo vaizduotę, visiškai neveikia, ir jūs vis dar jaučiatės pernelyg nuliūdę jūsų nervai. Jūs galite gauti naudos iš blaškyti save tokiose situacijose, nes jūsų smegenys neturi kito pasirinkimo, kaip tik sutelkti dėmesį į tai, ką pasakote. Jei nerimaujate visą dieną apie tai, kad turite nulinę kontrolę, pvz., Ar kitą savaitę vyks jūsų vestuvių diena, žiūrėkite televizijos laidą, kuri leis jums juoktis ar užtrukti laiko, ką mėgstate, pavyzdžiui, meno ar sporto. Netgi įsidarbinkite, jei tai padės iš tikrųjų atitraukti jus. Jums turėtų būti pakankamai svarbu, kad jūsų protas neužmirštų nerimauti. Jei esate 10-ojo lygio panikos, tada pabandykite penkių žaliųjų dalykų, penkių baltų dalykų ir penkių raudonų dalykų, kuriuos galite matyti, kad nustotų sutelkti dėmesį į nepatogius jausmus.
10 Kalbėkite su kitu
Jums gali būti geros reputacijos reputacija, bet jūs būsite nustebinti, kiek palengvinti tai gali būti pasidalinti savo rūpesčiu su kitu. Net jei jie negali jums pasiūlyti jokių tvirtų patarimų, tiesiog išjunkite jį iš krūtinės gali jaustis geriau. Izoliuotumo jausmai gali sustiprinti nerimą, ir jaustis, kad esate visiškai vieniši, sprendžiant šią problemą, todėl turėdami ką nors ten sakyti, kad jie supranta, šiek tiek spaudžia. Malonu žinoti, kad kažkas turi jūsų nugarą, net jei manote, kad pasaulis yra prieš jus. Be to, jei kyla sunkumų atpažindami, kad jūsų mintys yra visiškai nerealistiškos, kitam asmeniui turėtų būti suteikta galimybė tai nurodyti. Matydami savo žemos svarbos reakciją į kažką, ką jūs ištyrėte, gali būti padaryta perspektyva. Jei reikia, taip pat nėra gėdos kalbėti su profesionalu.
9 Pratimai
Yra nemažai priežasčių, kodėl mankšta yra nuostabus nerimo valdymo metodas. Visų pirma, pratimai skatina endorfinų išsiskyrimą organizme. Pagalvokite apie tai kaip natūralius nuotaikos kelėjus. Jie galų gale atpalaiduoja jūsų smegenis ir reguliuoja jūsų nuotaiką. Tada yra kortizolio deginimas, kurį daugeliui nerimą kelia pernelyg didelis streso lygis. Kortisolis sumažėja pratybų metu, o tai sumažina problemų, pvz., Nemiga ir nuovargis, o tai gali sukelti didesnį nerimą. Be mokslinių priežasčių, pratimas yra didelis dėmesys. Atsižvelgiant į fitneso tikslus ir siekdami išlikti formoje, galite šiek tiek suteikti tikslo, jei jaučiatės, kad esate visiškai nuskendus nerimo. Jūs nesate jūsų nervai, ir svarbu užpildyti savo gyvenimą ir su kitais. Taigi įdėkite tuos bėgimo batus ir gaukite kraują.
8 Viešnagės metu
Dažnai mes nerimaujame dėl pagrindinių dalykų, kurie šiuo metu nevyksta. Tikriausiai galima daryti prielaidą, kad gera dalis šio pasaulio nerimo kyla dėl to, kad ateis viskas, kas atsitiks ateityje, arba grįžti į praeitį išgyvenusius dalykus. Problema ta, kad šis nerimą keliantis neretai veda į niekur kitur, išskyrus didelį nerimo miestą, ir kai jūs užvaldote ateitį ir praeitį, praleidžiate dabar. Kitą kartą pasijunkite jausmas nerimauti dėl to, kas šiuo metu nevyksta, nukreipkite dėmesį į aplinkines aplinkybes. Atkreipkite dėmesį į detales ir įtraukite visus savo jausmus. Tai vadinama protu ir turi visą psichikos sveikatos naudą. Fazės spalvos, kurios šiuo metu plaukioja pasaulį, yra apie tai, kad bus atidžiai stebima, todėl patraukite kai kuriuos pieštukus, būkite čia ir būkite į laivą.
7 Gauti pakankamai miego
Gali būti sunku gauti gerą nakties poilsį, kai kažkas jums trukdo, bet sunku nuryti tiesą yra ta, kad kai jūs nepakankamai miegosite, jūsų nerimas ir nerimas jausmai bus dar stipresni. Jūs norite būti gerai pailsėję, kad galėtumėte reguliariai galvoti, ir tai tikrai tiesa, kai bandote kovoti su nepageidaujamomis mintimis ir atsipalaiduoti savo kūnu. Tai gera idėja išbandyti keletą psichikos pratimų prieš patekdami į lovą, kad sustabdytumėte savo smegenis nuo nuskaitymo kas nors, kas kada nors įvyko ir galbūt įvyktų vieną dieną. Skaičiuojant avis, tai yra pats nuobodiausias dalykas, bet jūs galite pabandyti kažką panašaus galvoti apie daržoves, kurios prasideda ta pačia raide. Jūs taip pat norėsite praleisti šiek tiek laiko, kad nustumtumėte naktį, nes dėl socialinės žiniasklaidos ir „iPhone“ manija.
6 Paimkite vonią
Kalbant apie likvidavimą, kodėl gi ne vonioje? Nors tiesiog sėdėdamas aplink bet kokioje senoje vonioje gali būti tik laikas, kurį reikia nuraminti, nerimą patiriantys pacientai tikrai turėtų apimti „Epsom“ druskas. Natūralus mineralinis junginys, kurio sudėtyje yra magnio, Epsom yra lengvai absorbuojamas per odą ir yra puiki natūrali nerimo priemonė. Kad galėtumėte patirti aukščiausios kokybės stresą, tiesiog užpildykite savo vonią šiltu vandeniu ir įdėkite 1-2 puodelius druskos. Levandų aliejus taip pat yra labai raminantis, todėl ten, jei turite kokių nors lašų, įdėkite keletą lašų. Šios vonios buvo žinomos kaip nuleidžiančios toksinus iš jūsų kūno, jūsų oda oda sklandžiai sklandžiai, palengvina bet kokį raumenų skausmą (viršutinės nugaros įtampos mazgas, kas nors?) Ir, svarbiausia, sumažina stresą dėl to, kad organizme pakeičiamas magnio kiekis. „Epsom“ skatins tiesioginius atsipalaidavimo jausmus ir energiją!
5 Leiskite sau nerimauti
Kai negalite susitarti dėl lenktynių sustabdymo, jums gali tekti jaudintis. Bet yra teisingas būdas tai padaryti. Užuot nerimaudami neribotai, kol dulkės neužklijuosite dantų, kiekvieną dieną priskirkite sau tam tikrą laiką, kad nerimautumėte visko. Tikriausiai geriausia ne tai padaryti prieš miegą, arba gali būti, kad negalėsite sustoti, bet 10 minučių, kai tai yra patogu, nieko nedaryti, bet nerimauti. Parašykite savo rūpesčius, kad galėtumėte aiškiai stebėti juos ir leisti sau jaustis išsigandę ir nerimauti dėl šių dešimties minučių. Kai tik baigsite laiką, pereikite prie savo dienos. Pažiūrėkite, kiek geriau jaučiate po. Kai netikėtai iškyla rūpesčių už jūsų skirto laiko ribų, pripažinkite juos ir nustumkite juos į šoną, kol vėl pasirodys 10 minučių nerimauti.
4 Valgykite tinkamai
Žmonės ne visada mato ryšį tarp mitybos ir geros psichikos sveikatos, bet tai, ką jūs įtraukėte į savo kūną, turi didelį poveikį jūsų protui. Didžiausi maisto produktai, kurie padeda vartoti nerimą, yra vitaminas B, kuriame yra daugybė žaliųjų, ankštinių, citrusinių, riešutų ir kiaušinių. Taip pat sakoma, kad baltymai yra veiksmingi ir padeda valdyti nerimą, todėl tokie dalykai kaip natūralus jogurtas yra geras pasirinkimas. Angliavandeniai, kurie nėra apdoroti ir lėtai suskaidomi, nepaliks jums jausmo ir mieguistumo, o tai reiškia, kad jūs galite pasirinkti sveikus grūdus. Jūs visada galite pažvelgti ne tik į maistą, nes yra natūralių žolelių krūva, kurią galite vartoti ir kurie tradiciškai buvo naudojami nerimui. Daiktai, tokie kaip pasiflora, citrinų balzamas ir levandas, gali būti naudojami simptomams valdyti. Kai jaučiatės labai nervingas, pabandykite vengti kofeino, nes stimuliatorius sumažina serotonino kiekį smegenyse ir dehidratuoja kūną..
3 Veido savo baimes
Jei patiriate didelį nerimą dėl tam tikro įvykio, kuris ateina, gali būti verta išjungti „Band-Aid“ ir spręsti savo baimės galvą. Turėsite įvertinti savo rūpesčius ir nuspręsti, kurie iš jų yra sprendžiami ir kurie ne, taip pat nuspręskite, kokios baimės yra tinkamos paleisti, ir kokias problemas reikia spręsti. Jei jūs patyrėte kažką ir žinosite, kad turite susitarti ir galiausiai išsiaiškinti, ar kitas svarbus jūsų paprašys susitikti su tėvais ir esate pasibaisėjęs, tai yra nuoširdžiai geriau imtis kuo mažiau žingsnių . Vietoj to, kad tuos dalykus trošktumėte savo smegenyse, kol praktiškai nevirsite nervų, išsiaiškinkite, ką galite kuo greičiau. Tai paliks jums daug aiškesnį protą ir keli mažiau rūpesčių.
2 Priimkite, kad esate normalus
Niekas nenori to išgirsti, bet tai yra sąžininga tiesa. Jausmas, nerimas, nerimas ir / ar susirūpinimas dėl kažko nėra visiškai išgydomas, nes tai visiškai normalios emocijos. Tokiu būdu jausmas nėra labai smagu ar visai įdomus, bet kartais turime jaustis tokiu būdu. Be tų prakaituotų delnų, ryškių raudonų skruostų ir visų kitų nuostabių simptomų, susijusių su skrydžiu ar kova su reakcija, žmonės niekada nebūtų buvę padarę ten, kur esame šiandien. Meškučiai būtų klajoję į kavinių namus, viduje esantys žmonės būtų atšaldyti, kad juos matytų vietoj freaking, ir tada jie būtų vakarienę. Taigi jūs turėtumėte neabejotinai nustoti būti tokiais sunkiais, kad jausitės nerimauti, nes neabejotinai būna laiko jūsų gyvenime, kur yra tam tikri ankstyvieji įspėjamieji ženklai. Svarbiausia yra žinoti, kada tikslinga būti nervinga, ir kai pamatysite, kad visiškai nerimaujate nieko, tada jūs galite tai padaryti.
1 Kvėpuokite
Svarbiausias dalykas, kurį galite padaryti, kai jaučiatės nerimas, kvėpuoti. Akivaizdu, kad vistiek kvėpuosite, bet kvėpavimas teisingu būdu fiziškai nuramins jūsų kūną po kurio laiko, ir tai yra didžiulis krūvis, kai susiduriate su šiais baisiais jausmais. Tai gana įprasta jaustis, kad tu bėga iš oro, taigi pabandykite padaryti savo kvėpavimą trumpesnį ir greitesnį, kad pabandytumėte čiulpia daugiau, ir tada jaučiatės dar daugiau šviesos. Garsiai pažįstamas? Giliai, kontroliuojant ir lėtai kvėpuojant bus geriausias dalykas, kurį galite padaryti dėl savo nervų jausmų. Nepamirškite įkvėpti per nosį, o ne per burną, ir maždaug 7 sekundes įkvėpkite prieš laikydami ir išnykdami dar 7 sekundes. Jūsų lūpos turėtų būti išpuršktos, tik išleidžiamos per mažiausią oro kiekį. Tai gali užtrukti šiek tiek praktikos ir pasikartojimų, kad galėtume pakabinti jį, bet tai labai svarbu, kad padėtų jums nuraminti ir kuo greičiau jaustis.
