13 Pratimai, kuriuos turėtumėte nutraukti
Kartais gyvenime mes tiesiog norime imtis lengvesnių maršrutų, taip pat ir fitneso atveju, turime dienų, kai mes linkę nepaisyti tam tikrų dalykų. Šis straipsnis bus konkrečiai pažvelgti į tam tikrą pratimą, kurį mes linkę nepaisyti, tačiau reikia pažymėti, kad pratimai nėra vieninteliai dalykai, kuriuos mes žiūrime į tinkamumą. Ar treniruotės iš anksto apmokėjote, ar gausite pakankamai angliavandenių, kad suteiktumėte jums energijos per treniruotes? Ar po treniruotės turiu baltymų miltų? Kiek laiko mano pertraukos? Ar mano telefone seku rinkinius, o ne atkreipiu dėmesį į tai, kiek laiko turėčiau pertraukos? Kas yra mano tikslas?
Visi šie klausimai, kuriuos mes linkę kartais pamiršti. Dienos pabaigoje svarbu atsakyti į visus šiuos klausimus, pradedant nuo jūsų tikslų. Jūsų tikslas formuoja visus jūsų atsakymus, todėl, tarkim, mano tikslas yra prarasti 5 svarus, tada mano pertraukos būtų labai trumpos, kad mano medžiagų apykaita nuolat vyktų ir degtų. Idealiu atveju 60 sekundžių per rinkinį. Mitybos išmintingai turėčiau 20 gramų angliavandenių, prieš pradedant treniruotes, o po treniruotės - 30 gramų baltymų miltų..
Taip, tai taip paprasta, kol neatsisakysite atsakymų. Štai keletas kitų pratimų, kuriuos turėtumėte nustoti pamiršti, mėgautis!
13 Paspauskite mygtuką
Moterys linkusios turėti itin silpną viršutinę kūno dalį, tai yra dėl to, kad daugelis moterų vos pasiekė viršutinės kūno judesius. Tinkamumo raktas yra gerai apvalus visose srityse, o akivaizdūs trūkumai kartais gali sukelti žalą. Jei norite, kad galiausiai sustiprintumėte viršutinę kūno dalį, nėra geresnio mankštos nei stalo spauda. Aš nesakau, kad jūs turite tai padaryti kiekvieną dieną, bet tai padaryti kartą per savaitę tikrai naudinga jūsų visam žaidimui. Stalinis presas taip pat yra milžiniškas medžiagų apykaitos starteris, galite tikėtis, kad pradėsite įtraukti šią užduotį į savo kasdienybę. Jei nesate patenkinti įprastu stalo spaudimu, galite pradėti naudoti „Smith“ mašiną, kuri padeda jums vadovauti. Kai esate visiškai patogūs ir pasiruošę, pereikite prie įprastinio stalo spaudos. Visada stenkitės tobulėti, eikite į šį stendą!
12 „Lat Pulldown“
Žinokite, kas nenori, kad seksualus apiplėšęs atspalvis, aš žinau, kad daugelis moterų ieško tobulos arkos. Na, tai mašina su ilgomis skriemulio juostomis viršuje, tai yra naudinga formuojant nugaros latus, kurie yra nugaros sparnai. „Lat pulldown“ - tai didžiulis judėjimas, nukreipiantis tą nugaros dalį. Prieš grįždami į viršų, įsitikinkite, kad eisite gražiai ir lėtai. Įsitikinkite, kad jūsų judėjimas yra nuolatinis ir valdomas. Tikslas siekti 12–15 pakartojimų. Dirbkite tuos latus!
11 Lunges
https://www.youtube.com/watch?v=m_RYVmpWDq4Tai yra pratimas, kurį tikrai turėtumėte nustoti praleisti. Slydimas yra vienas iš geriausių apatinių kūno pratimų. Šio pratimo metu dirbantys raumenys apima šlaunis, užpakalį ir veršelius, taigi iš esmės visa jūsų kojos. Tai būtina, jei norite sukurti tvirtą apatinį kūną. Kai kurios moterys dėl šios priežasties yra linkusios nepaisyti šios treniruotės. Viena iš priežasčių yra pernelyg sunku ir du, nes kai kurios moterys jaučiasi, kad užima daug vietos. Kaip ir bet kuri kita treniruotė, nusilpimas užtrunka tam, kad priprasti prie to, tuo labiau paspaudus, tuo lengviau taps. Laikykitės. Kalbant apie erdvę, slydimas taip pat gali būti atliekamas stovint, jums nebūtinai reikia vaikščioti, kai linging. Nėra daugiau pasiteisinimų, gaukite tuos lunges.
10 Bicepso garbanos
O ne, ne žodis bicepsas. Dauguma mano klientų negali pakęsti žodžio bicep arba nieko, kas yra šalia jų. Leiskite man pasakyti pirmiausia, moterims neįmanoma gauti didelių ginklų be didelio kalorijų kiekio, todėl prašome giliai įkvėpti. Bicep judesiai yra svarbus tikslas stiprinant jūsų kūno šerdį. Šis pratimas taip pat padeda tonuoti jūsų rankas, tai žymiai sumažins jūsų bendrą kūno riebalų kiekį. Viskas apie tai, kad gerai apvali, ieškokite, kad pridėtumėte šį judėjimą kartą per savaitę. Išbandykite save, išeikite iš savo komforto zonos!
9 Dideli štampai
Moterys dažniausiai naudojasi mažesniais strypais, kai į treniruotes įeina judėjimo keltuvas. Nebijokite naudoti įprastą juostą, tai galiausiai padės jums daug labiau prisidėti prie jūsų pagrindinės jėgos ir stabilumo. Jei nerimaujate dėl savo rankų, galite pasidaryti sau pirštinių pora, kad pataikytų į šią užduotį. Jūs taip pat įrašysite daug daugiau, naudodami didelį barą. Jei kurį laiką naudojote mažesnę juostą, galite iš karto pereiti prie įprastinio dydžio juostos
8 Blauzdos pakyla
Negalima nepaisyti tų, kurios yra moterys, nes daugybė moterų paprastai kasdien nepaiso savo veršelių. Dėl to gali kilti rimtų pavojų, įskaitant galimą žalą. Dirbdami su šlaunimis intensyviai, galite sukurti raumenų masę, nes jūsų veršelių disbalansas gali sukelti bendrų problemų, nes trūksta galios iš jūsų apatinių kojų. Taigi, pavyzdžiui, jei einate į kulką ir savo kulkšnį, tai tikriausiai dėl to, kad jūsų veršeliai nėra pakankamai stiprūs, kad palaikytų jūsų šlaunies stiprumą. Įsitikinkite, kad dvi kojos sritys papildo viena kitą, gerai apvalios!
7 Pastovus Hantelio pečių skraidymas
Moterys dažniausiai nekenčia šio treniruotės. Dauguma moterų kartu praleidžia ant peties treniruotes. Lėktuvo judėjimas yra puiki treniruotė gražioje peties raumenyse, tai taip pat yra puiki užduotis atlikti viršutinę kūno dalį. Svarbu priprasti prie šio pratimo, atlikdami jį įsitikinkite, kad jūsų judėjimas yra gražus ir lėtas. Svarbu, kad viskas, ką darote, būtų vadovaujama, o ne sūpynės. Tikslas 12–15 pakartojimų, 4 rinkiniai.
6 Virvės priedas Tricep Pushdown
Kaip ir veršeliai, moterys apskritai linkusios nepaisyti tricepso raumenų. Jūsų tricepsas yra viršutinėje jūsų alkūnės dalyje. Tai dar vienas raumenis, kuris neturėtų būti apleistas, o malonūs atspalviai yra tokie pat svarbūs kaip ir šlaunų tonizavimas. Stenkitės bent kartą per savaitę įtraukti tricepsą. Dėl virvės tvirtinimo 15–20 pakartojimų. Įsitikinkite, kad sutinkate maloniai ir lėtai, veddami visą laiką.
5 Karinis presas
Karo spauda yra vienas iš geriausių pratimų, kuriuos reikia atlikti norint sustiprinti viršutinę kūno dalį. Šis judėjimas ypač sutelkiamas į jūsų peties stiprumą. Moterys paprastai nepaiso šios užduoties, kuri yra klaida. Karinis presas yra milžiniškas medžiagų apykaitos stiprintuvas, dėl kurio jūs ne tik sustiprinsite savo branduolį, bet ir sudeginsite daug kalorijų. Jei nesate patenkinti dideliu baru, galite pradėti naudodami mažesnį. Kai judėjimas yra užrakintas, pereikite prie didesnės juostos, kuri dar labiau padės jūsų jėgos ir stabilumo įgūdžius.
4 Atmesti Ab Crunch su svoriu
Moterys mėgsta atlikti ab pratimus, dabar prisiminti, kad matytumėte optimalius rezultatus, ir įsitikinkite, kad sekate tinkama mityba, o jūsų kondicionavimo lygis yra iki. Dabar mažėjančios krizės metu moterys linkusios atlikti šią užduotį naudodamos svorį. Svoris tarnauja svarbiam tikslui pridedant įtampą savo ab plote. Tai taip pat padeda sustiprinti jūsų branduolį tuo pačiu metu. Galiausiai svoris padeda padaryti jūsų abs daugiau. Pradėkite nuo nedidelio svorio ir galiausiai padidės, kai padidės jūsų jėga. Eikite į 15-20 pakartojimų šioje pratyboje, 4 rinkiniai.
3 Pakelkite kelio pakilimą
Šis pratimas yra labai veiksmingas, nes jis skatina daug skirtingų raumenų grupių. Šios treniruotės metu labai aktyviai veikia glutes, šlaunys, klubai ir veršeliai. Šis pratimas taip pat padeda pagerinti stabilumą ir bendrą judumą. Šiam pratimui būtinai naudokite lengvus svarmenis, taip pat galite pradėti nuo savo kūno svorio. Eikite po 8 pakartojimus kiekvienai kojai, įsitikinkite, kad gerai ir lėtai eikite aukštyn ir žemyn. Moterys praleidžia šią treniruotę, nes tai tiesiog nėra lengva. Šis pratimas reikalauja mažesnio kūno, viršutinės kūno ir širdies įgūdžių, tai yra medžiagų apykaitos monstras. Jei ieškote savo žaidimo, įtraukite šį pratimą kartą per savaitę.
2 kojos paspaudimas
Kojos presas yra viena iš nepakankamai įvertintų glute mašinų. Moterys dažnai žiūri, kai kalbama apie šią mašiną dėl to, kad vyrai dažniausiai trokšta savo kojų treniruotėms. Na, aš čia noriu pasakyti, kad tavo ruožtu naudosite šią glute statybos mašiną! Kojos paspaudimas yra raktas. Jei jūsų kojos nuleisite ant mašinos, paprastai dirbsite keturračiai. Jei norite dirbti su savo glutes ir kojomis, padėkite kojas ant mašinos ir naudokite platesnę poziciją. Kai esate užrakintas pozicijoje, eikite į žemyn gražus ir lėtas. Tikslas siekti 12-20 pakartojimų.
1 Dideli raišteliai
Šiuolaikinis kūno judėjimas išlieka naudingiausias žemesnio kūno pratimas. Kai kurios moterys nepaiso šios pratybos dėl baimės naudoti didelį barą. Šio tipo juostų naudojimas yra panašus į automobilio vairavimą, tuo daugiau patirties sukursite, tuo geriau. Galiausiai jūsų praeities problemos bus visiškai pamirštos.
Stiebų gniūžtės yra laikomos geriausia apatine kūno dalimi dėl įvairių priežasčių. Jei to dar nepadarėte, raginu jus pradėti šią treniruotę. Atminkite, kai atliekate pritūpęs, kad visą laiką išlaikytumėte savo šerdį, o nugara tiesiai. Prieš bandydami šį pratimą dideliame bare, įsitikinkite, kad judėjimas yra užrakintas.