12 iš didžiausių fitneso mitų, kuriuos reikia žinoti

Dėl to sporto salė tuo pačiu unikaliu ir sudėtingu, kad kiekvienas turi kitokią nuomonę apie tai, kas veikia ir kas ne. Visada yra svarbu nepamiršti, kad tai, kas tinka kažkam, gali neveikti. Svarbu išsiaiškinti, ką jūsų kūnas reaguoja geriausiai. Tai leis pasiekti, kad jūsų fitneso tikslai būtų daug lengviau pasiekiami.

Dabar, kai visa tai sakoma, ten yra keletas seniai žinomų mitų, kurie tiesiog nėra tiesa. Šie mitai galiausiai gali apriboti jus nuo jūsų norimų tikslų. Šiame straipsnyje bus nagrinėjami keli fitneso pramonės mitai, įskaitant masto vaidmenį vertinant pažangą, prakaitavimo svarbą ir abs..

Pradėsime nuo 12-ųjų, nes tai yra ilgametė diskusija tarp skirtingo važiavimo takelio ar bėgiojimo. Pasidarykime šį mitą ir kitus, čia yra 12 didžiausių fitneso mitų, kuriuos reikia žinoti, mėgautis!

12 Bėgimas ir bėgimo takas yra vienodi

Nors bėgimo takas vis dar yra puikus kardio šaltinis, aš, deja, čia jums pasakysiu, kad jis nėra tas pats, kas lauke. Deguonies suvartojimas yra labai svarbus, kai kalbama apie deginimą, jūs suvartojate daug deguonies, veikiančio tikruoju paviršiumi nei mašina. Lauke nėra lygūs, pavyzdžiui, bėgimo takas, oro veiksniai, pvz., Vėjas, taip pat padidina lauko bėgių intensyvumą ir, naudojant bėgimo takelį, naudojate pagalbinį judėjimą mašina, o ne lauke, kuriam reikia naudoti savo unikalius žingsnius . Taigi esminis skirtumas tarp bėgių paviršiaus ir aplinkos skiriasi.

11 Atlikdamas abs padės man sudeginti riebalus

Tiesa yra ta, kad norint deginti riebalus turite tai padaryti per širdies kraujagyslių veiklą. Padaryti abs su dideliu kūno riebalais tik sustiprins jūsų šerdį ir tuo pačiu užtikrins minimalius rezultatus. Kad pamatytumėte kai kuriuos „abs“, pirmiausia turite deginti. Kai jūsų kūno riebalai yra mažai, tuomet galėsite pamatyti kažkokį ab vystymąsi. Idealiu atveju, sujungti širdies ir kraujagyslių veiklą su stiprumo treniruotėmis, tai padės tinkamai ir efektyviai sumažinti kūno riebalų kiekį.

10 Mašinos, kuriose yra daugiau svorio

Daugelis vadinamųjų fitneso specialistų mėgsta pristatyti moteris išgalvotoms mašinoms, o ne klasikiniam hanteliui ar kramtymui. Tiesa yra tai, kad daugelis vadinamųjų profesionalų paprastai tai daro, nes tai yra daug efektyviau ir lengviau pasiimti naujus klientus. Šis mokymo metodas riboja, kokiu mastu jūs tikrai galėtumėte progresuoti. Mašinos skirtos izoliacijos pratyboms, paprastai turi vieną judesį, kuris apriboja jūsų rezultatus. Kita vertus, laisvieji svoriai gali įdarbinti daugiau raumenų skaidulų ir galiausiai sukurti daugiau rezultatų. Tyrimas parodė, kad tradicinis kramtomoji gniūžtė sukėlė 43% daugiau raumenų aktyvumo, nei pritūpęs su Smitho mašina. Neapsigaukite išgalvotų mašinų, laikykitės pagrindų.

9 Laisvalaikis, rinkiniai ir pakartojimai nėra svarbūs

Moterys linkusios pamiršti, kad rinkiniai, pakartojimai ir poilsio laikas yra didžiulis komponentas, kai kalbama apie savo tikslus ir treniruočių struktūrą. Poilsiui sekti savo medžiagų apykaitos greitį, todėl, jei norite numesti svorio daugiau medžiagų apykaitos, tuo geriau. Geriausia tai, kad trumpesnis poilsio laikas jums yra, tuo geriau. Geras svorio netekimo laikas būtų nuo 60 iki 75 sekundžių.

Reps ir rinkiniai taip pat yra svarbūs, kad galėtumėte sekti konkrečiai pagal jūsų poreikius. Jei planuojate atlikti stiprumo treniruočių programą, jūsų repo skaičius bus nuo 4 iki 8 4-5 rinkiniams. Skirtingai nuo svorio netekimo programos, kuri paprastai turi 12-15 pakartojimų kartu su 3-4 rinkiniais. Neįvertinkite šių elementų svarbos!

8 Stiprumo mokymas man nepadės numesti svorio

Priešingai nei daugelis moterų mano, stiprumo mokymas gali iš tikrųjų padėti jūsų svorio netekimo tikslams daugiau nei manote. Stiprumo mokymas iš tiesų gali padėti pagerinti jūsų veikiančią kondicionavimą. Moterims yra keturių iki šešių kartų didesnė tikimybė, kad kyla kelio traumų rizika dėl stiprumo disbalanso jų keturkampėse ir kojose. Jūsų jėgos gerinimas padės išvengti šios problemos ir leis jums paleisti problemą laisvai, kad svorio netekimas būtų daug paprastesnis.

Stiprumo mokymas taip pat gali leisti jums daugiau deginti. Aktyvindami raumenis, medžiagų apykaitos greitis gerokai padidėja. Stiprumo treniruotės ne tik sukelia daugiau degimo per treniruotes, bet ir visą dieną išlieka degančioje būsenoje. Svarbu, kad jūsų jėga būtų traukiama savo kūną tinkamai sukeldama deginimą visą dieną.

7 Naudojant sunkiuosius svorius, mano masyvas bus didelis

Moterys paprasčiausiai neturi pakankamai pastatytų testosterono, kad padidintų savo masę. Moterys turi 15–20 kartų mažesnį testosterono kiekį nei vyrai, todėl vyriškos masės šansai yra gana mažai. Vienintelis būdas, kaip moterys gali neužkrauti, yra su didele kaloringumu. Galų gale, jūs sukuriate liesą išvaizdą, o ne didelę, jūsų kūnas tiesiog negali pagaminti didelės apimties išvaizdos be didelio kaloringumo dietos. Jūs esate tai, ką valgote, iš esmės.

6 Mokymas, nepaisant nepatogumų, yra ok

Moterų sužalojimai yra labai dažni dėl daugelio veiksnių, įskaitant padidėjusį sąnarių silpnumą, palyginti su vyrais, ir kūno raumenų disbalansą. Svarbu prisiminti, kad, kai atsiranda diskomfortas, sprendžiate problemą. Paprastai tiesiog paprasčiausiai pailsėdami raumenis porą dienų gali būti puiki priemonė. Kita vertus, pernelyg didėjanti problema gali tik dar labiau pabloginti problemą. Klausykitės savo kūno, atkreipkite dėmesį į bet kokius nepatogumus.

5 Prakaitas nustato, kaip sunkiai dirbote

Tiesiog todėl, kad nesijaudinate, tai nereiškia, kad neužsidega. Yra daug skirtingų veiksnių, lemiančių, kiek kas nors prakaituoja, kondicionavimo lygis, genetika, drabužių medžiaga ir kambario temperatūra yra visi prakaitavimo veiksniai treniruotės metu. Galiausiai lemiamas veiksnys yra darbo, kurį įdėjote, kiekis, tuo daugiau pastangų duodate daugiau kalorijų, kurias sudeginsite. Nesirūpinkite prakaitu kaip lemiamu veiksniu.

4 Kuo daugiau kartų aš, absoliutus

Kaip minėjome anksčiau šiame straipsnyje, abs labai priklauso nuo jūsų kūno riebalų kiekio. Taigi, norėdami pradėti, didžiausias raktas yra sutelkiant dėmesį į riebalų deginimą ir skrandį. Be to, pernelyg didėjantys abs absoliutiniai skausmai sukelia raumenų augimą daug lėtesniu tempu. Raumenims reikia kuro ir tinkamo laiko pailsėti. Palaukite mažiausiai 2-3 dienas, kol vėl pradėsite tą pačią kūno dalį. Darydami tai, kad dažnai pasieksite abus tikslus, jie bus sustabdyti.

3 Kuo daugiau mokysite geriau

Per pratimus galite pabrėžti, kad jūsų kūnas sukelia daugiau žalos nei tikrasis gėris. Kaip mes ką tik aptarėme ankstesniame įraše, jūsų kūnui reikia laiko tinkamai deginti ir pailsėti. Šie du veiksniai lemia tai, kad organizmas keičiasi ir auga viršvalandžiai. Tai nedarant, gali kilti kelių problemų, įskaitant sąnarių sužalojimus, liesos masės praradimą, depresiją, miego sutrikimus, žemą savigarbą, silpną imuninę sistemą ir širdies nepakankamumą. Jei treniruojate 4-5 kartus per savaitę, įsitikinkite, kad visą dieną dirbate tinkamai, ir gausite tinkamą poilsio laiką.

2 Širdis yra geriausias riebalų degiklis

Kai kurios moterys mano, kad pernelyg didelis širdies kiekis gali būti naudingas, deja, taip nėra. Per daug širdies gali padidinti kortizolį organizme. Tai sukelia raumenų audinių plyšimą, dėl to sulėtėja medžiagų apykaitos greitis. Kardio palaikymas 3-4 dienas per savaitę 30-40 min. Paprastai yra idealus laikas širdies mėgėjams (kartu su svorio mokymu). Per daug širdies veikimas gali turėti daug neigiamų pasekmių, pvz., Išsekimo ir valgymo stokos, taip pat gali sudeginti raumenis, kuriuos vystote. Jei jūsų tikslas yra sukurti raumeningą raumenį, tai per daug širdies nepadės.

Idealiu atveju, suderinus širdies ir kraujagyslių veiklą su svorio treniruotėmis, tai idealus būdas eiti. Tai leis jums deginti dar daugiau, stiprindami savo branduolį ir tonizuodami savo kūną.

1 Skalės sekti pažangą

Vėl ir vėl, tiek daug žmonių yra atgrasomi dėl masto. Kai kurie jų nemato jokių pakeitimų dėl skaičiaus. Dabar reikia nepamiršti, tai nereiškia, kad nesate pažengę. Jūs taip pat turite prisiminti, kad liesas raumenys sveria daugiau. Tiesiog šią praeitą vasarą aš sumažėjau tik 2 svarus, tačiau gavau neįtikėtiną grįžtamąjį ryšį apie tai, kiek aš pasilenkiau. Žmonės manė, kad aš sumažėjau daugiau nei 20 svarų. Didelis raktas buvo mano kūno riebalai, kurie sumažėjo 5 proc. Raginu visus stažuotojus gauti kūno riebalų įvertinimą; tai tikrai padės parodyti, kaip gerai jūs einate. Neleisk, kad skalė sugadintų jūsų pažangą!