12 geriausių papildų, kurie gali padėti jums prarasti svorį

Moterys yra labai skeptiškos, kai kalbama apie priedus, ar jie veikia? Ar jie pavojingi? Pagrindinis papildų vaidmuo yra papildyti trūkumus, kurių gali būti nepakankamai. Riebalų degikliai, baltymai, BCAA ir kiti susiję produktai patenka į neesminių papildų kategoriją, o tai reiškia, kad jie nėra būtini, tačiau jie vis dar tarnauja siekiant papildyti galimą trūkumą. Kaip ir po treniruotės, jei nesate alkanas, baltymų kokteilis yra puiki papildoma alternatyva. Papildai yra skirti jūsų gyvenimui palengvinti.

Tačiau reikia pažymėti, kad papildai nėra būtini svorio mažinimui. Jie paprasčiausiai suteikia jums papildomą postūmį ar pagalbą dėl bet kokio trūkumo. Tinkamai dieta ir mokymas yra esminiai ramsčiai, reikalingi svorio netekimo režimui. Šie 12 priedų, kuriuos aš išvardijau, gali padėti išspręsti trūkumus arba padidinti savo našumą, suteikdami jums papildomą smūgį.

Pažvelkime į 12 geriausių papildų, kurie gali padėti jums numesti svorio, mėgautis!

12 Vitaminas B3 (niacinas)

Tie, kurie trūksta vitamino B3, gali patirti lėtesnį medžiagų apykaitą ir cholesterolio sunkumus. Maistas, praturtintas vitaminu B3, apima grybus, tunus, šparagus, lašišą, žemės riešutus, lęšius ir limos pupeles. Jei nevalgote pakankamo kiekio šių maisto produktų, papildančių vitaminu B3, gali būti gera idėja. Niacinas padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Jis taip pat padeda transportuoti procesą greičiau.

11 Kofeinas

Kofeino papildymas į savo mitybą gali būti visiškai žaidėjo keitėjas. Kofeino vaidmuo yra būtinas norint pakeisti jūsų sistemą, nes jis suteikia jūsų metabolizmui sukrėtimą, šis sukrėtimas leidžia jums sudeginti visą dieną. Kofeino laikas yra viskas. Geriausias laikas vartoti kofeiną yra ryte arba prieš pat treniruotę, kad prieš pradedant fizinį užsiėmimą šis variklis būtų atnaujintas. Įsitikinkite, kad kofeino vartojimas yra pakankamas, o kofeino maišymas ir fizinis aktyvumas padės jums dar labiau sudeginti.

10 Vitaminas B2 (riboflavinas)

Kaip ir niacinas, riboflavinas natūraliai randamas įvairiuose maisto produktuose. Šparagai, salotos, špinatai, kiaušiniai, jogurtas, migdolai ir grybai turi vitamino B2. Šio vitamino trūkumai gali būti gana problematiški, lėtinantys medžiagų apykaitą. Vitaminas B2 yra puikus, nes jis padeda organizmui įvairiose srityse. Riboflavinas padeda sustiprinti metabolizmą, tarnaujant kaip metabolinis toksinų valiklis kepenyse. Jis taip pat padeda geležies metabolizmui. Galiausiai, vitaminas B2 yra puikus, nes jis padeda raudonųjų kraujo kūnelių gamybai, didindamas jūsų sistemos deguonies suvartojimą.

9 Vitaminas C

Kadangi mes buvome vaikai, mūsų tėvai visada pabrėžė, kad svarbu gauti mūsų vitamino C. Kaip paaiškėja, jie padarė gerą tašką. Vitaminas C yra puikus protektorius, padedantis mūsų ląstelėms iš laisvųjų radikalų, veikdamas kaip antioksidantas. Jis taip pat naudojamas kaip sintezatorius ir metabolizmas, skatinantis medžiagų apykaitos procesą. C vitamino trūkumas gali sukelti pavėluotą žaizdų gijimą, kaulų trapumą ir mėlynes. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, yra brokoliai, citrusiniai vaisiai, braškės, šparagai, žirniai ir lapinės žalumynai..

8 Multivitaminai

Jei esate vitamino suvartojimas yra prasta, papildymas multivitaminais yra geriausias. Jei turite mitybos pusiausvyros sutrikimų arba esate išlaikę griežtą mitybą, vitaminai gali praturtinti jūsų mitybą ir sukelti sveikesnį svorio netekimą. Tačiau, jei pakanka vitamino suvartojimo, naudojant šį priedą bus beprasmiška. Kaip minėjau intro, papildai skirti papildyti galimą trūkumą. Jei vartojate jau daug, multivitaminai nėra būtini.

7 Multi-mineralai

Mineralai yra labai svarbūs, ypač kai prarandate svorį. Sveika mineralų dozė padeda padidinti kaulų tankį, o kaulai tampa sveiki ir ne pavargę. Mineralinių medžiagų trūkumas svorio netekimo metu gali sukelti itin didelį nuovargį ir deguonies nepakankamumą raumenims. Įsitikinkite, kad vartojate reikiamą kiekį mineralų, kai bandote numesti svorį, tai užtikrins, kad jūsų kaulai lieka sveiki, kol sveriate svorį. Jei trūksta mineralų, daugelio mineralų papildas gali padėti jūsų svorio netekimui.

6 CLA

CLA yra nepagrįstas priedas, kuris padeda sumažinti svorį. Jo tikslas yra skatinti metabolizmą, sukelti riebalinių ląstelių apoptozę ir reguliuoti leptiną per svorio mažinimo fazes. CLA yra naudinga naudoti, kai jums reikia papildomo smūgio, kai mityba ir bandote numesti svorio ilgą laiką. CLA gali padėti keisti medžiagų apykaitą, kai jis pripranta prie jūsų įprastinio po ilgesnio laiko. Jei ieškote geros riebalų degiklio, CLA yra kelias.

5 Cinkas

Cinkas yra labai svarbus suvartojimas, ypač kai bandote numesti svorio. Cinkas padeda augimui, vystymuisi, neurologinei funkcijai, reprodukcijai ir imuninei funkcijai. Jis taip pat naudojamas kaip vežėjas ir reguliatorius organizme. Šie veiksniai apima svorio netekimą. Be cinko, augimas būtų žymiai sumažintas, dėl to jūsų organizmas šiek tiek pasikeistų. Maisto produktai su cinku yra sezamo sėklos, moliūgų sėklos, krabai, paukščiai, pupelės, anakardžiai, migdolai, jogurtas, grybai, krevetės ir austrės. Jei jūsų cinko suvartojimas jau yra pakankamas, jo papildyti nereikia.

4 Baltymai

Jau daugelį metų baltymų kokteilių vaidmuo tebėra neteisingai suprastas tiek daug moterų, įsilaužiančių į fitneso pramonę. Ar baltymai virpsta blogai? Ar jie gali padaryti jums riebalus? Jokie baltymų kokteiliai jums nėra blogi, žinoma, tai priklauso ir nuo to, ką jūs perkate. Turintys baltymų turtingą mitybą iš tikrųjų gali padėti jums sudeginti papildomą 150-200 kalorijų per dieną. Dėl baltymų esančių aminorūgščių sunku suskaidyti, dėl to metabolizmas greičiau įsisavina bandydamas jas sugerti, o tai lemia daugiau kalorijų sudeginimą dėl energijos kiekio, reikalingo aminorūgščių grandinėms suskaidyti. baltymas.

Paprastai ieškokite mažai riebalų ir angliavandenių turinčio baltymo. Jei jūsų baltymų suvartojimas yra nepakankamas, baltymų kokteiliai yra skirti padėti tam tikram trūkumui. Po treniruotės reikia baltymų, kad sukurtumėte ir pataisytumėte savo kūną nuo treniruotės. Be baltymų, jūsų medžiagų apykaita veiks lėčiau, todėl ne tik sudeginsite mažiau, bet ir greičiau pavargsite. Maisto papildymas su trenksmu po treniruotės gali būti labai naudingas, ieškokite baltymų, kuriuose yra 0 riebalų ir 1-2 gramų angliavandenių. Baltymų protingas, turėtumėte vartoti vieną kaušelį, kuriame turėtų būti 16-20 gramų baltymų.

3 Žuvų alyvos

Žuvų alyvos yra puikus papildas, skirtas naudoti norint praturtinti dietą. Žuvų alyvos suteikia įvairių privalumų, įskaitant stiprumą, galią, greitį ir ištvermę. Jie taip pat padeda pakeisti kūno svorį ir kūno sudėtį. Jei nesate žuvies gerbėjas, žuvų taukai gali būti teigiamas priedas, kad padidintumėte maistinių medžiagų, kurių nesulaukiate, kiekį, pvz., Omega-3. Žuvų alyvos taip pat gali padėti subalansuoti riebalų suvartojimą, pridedant polinesočiųjų riebalų. Riebalai taip pat padeda keisti nuotaiką, riebalų vartojimas skatina ir laimingas nuotaikas.

2 šakotos grandinės amino rūgštys (BCAA)

BCAA yra puikus priedas, naudojamas treniruotės metu. BCAA padeda didelio intensyvumo treniruočių metu, kai pageidaujamas riebalų ir raumenų išsaugojimas. „BCAA“ padeda nepaprastai padėti organizmui atsigauti greičiau treniruočių metu, todėl treniruotės metu galite išgyventi daugiau. Šis priedas yra nuostabus medžiagų apykaitos stiprintuvas, naudojamas treniruočių metu, jei ieškote treniruotės papildymo, BCAA yra kelias.

PS: jie taip pat skonis nuostabus.

1 žaliosios arbatos ekstrakto kapsulės

Žaliosios arbatos kapsulės yra dar vienas greitas ir paprastas būdas vartoti žaliąją arbatą. Žalioji arbata yra milžiniškas medžiagų apykaitos stiprintuvas, kuris leidžia jums greitai numesti svorio. Įrodyta, kad ingredientas katechinas skatina jūsų metabolizmą. Žaliosios arbatos katechinas padeda pagerinti riebalų oksidaciją ir termogenezę, kuri yra atsakinga už energijos gamybą ir virškinimą. Tyrimai parodė, kad jūs greičiausiai neteksite papildomų 90 kalorijų per dieną, pridėdami žaliąją arbatą. Žaliosios arbatos papildas gali būti labai naudingas jūsų svorio mažinimo tikslams.