12 įdomių treniruočių, kuriuos galite padaryti, kad nesijaustumėte kaip darbas

Pripažinti: Pratimai yra darbas. Net jei esate treniruoklių salė, yra kartų, kai jūs turite vilkti kojas tik norėdami gauti stiprybės treniruotę. Jis tampa ypač drenuojantis, kai laikosi nuobodu ir monotoniškos rutinos.

Svarbiausia yra tai, kad dirbant nereikia padaryti jums nelaimingo. Pratimai yra visų formų ir formų, taigi, jei bijo tam tikros rūšies pratimų, yra šimtai kitų, kuriuos galite jį pakeisti. Jei nenorite paleisti, tai nedarykite. Jei jums nepatinka naudotis treniruokliais, tada visomis priemonėmis atjunkite savo sporto salę.

Svarbu surasti kažką, kas jums tinka. Galų gale, mankštinimasis yra apie kūno judėjimą, todėl čia yra keletas netradicinių ir įdomių treniruočių, kuriuos galbūt norėsite išbandyti šiais metais. Labai prakaituosite, bet šypsena nepaliks jūsų veido.

12 Riedučiai

Jūs galite susieti ritininį čiuožimą su tomis senomis geromis dienomis, kai jūs pateksite į čiuožyklą su draugais, bet tai nereiškia, kad jau esate išaugęs. Vietoj to, kad atliktumėte įprastą bėgiojimą aplink kaimyną, kodėl gi neužsidėkite savo čiuožyklų ir paspauskite šaligatvius? Jums nereikia čiuožyklos, nes galite tai padaryti bet kurioje vietoje, kurioje yra lygus ir pastovus paviršius.

Ji taip pat turi daug naudos sveikatai, pvz., Stiprinti širdį, apsaugoti sąnarius ir pagerinti pusiausvyrą, judrumą, ištvermę ir koordinavimą. Vidutinė 150 svarų moteris nudegina 450 kalorijų per valandą, kai riedučiai lygiai atitinka kalorijas, kurias deginate bėgiojimo metu.

11 Šokiai

Šokiai yra klasikinis, bet visada geras. Yra tiek daug šokių pamokų, kurias galite užsiimti, nuo hip-hopo ir Zumba iki barre ir šokių. Šiuose šokių užsiėmimuose yra daug įvairių kūno judesių, kurie padeda pasiekti pusiausvyrą, koordinavimą, galią, lankstumą, stiprumą, pagrindinį stabilumą ir aerobinį tinkamumą..

Jei neturite laiko lankyti šias klases, tiesiog įjunkite savo radijo garsą ir atlikite savo choreografiją. Jūs galite tai padaryti savo arba galite pakviesti savo draugus šokti su jumis. Taip pat yra daug „YouTube“ kanalų, kuriuose yra naujausių hitų šokių judesių pamokos.

10 „Speedminton“

„Speedminton“ yra kryžius tarp teniso, badmintono ir racquetball, atėmus sienas ir tinklus. Jūs įveikiate greitintuvą į priekį ir atgal, naudodami lengvas raketes. „Speeder“, kuris atrodo kaip badmintone naudojamas paukštis, taip pat šviečia naktį, todėl jūs galite žaisti su draugais net tada, kai jau yra tamsus.

Tai puiki širdies veikla, kuri tonizuoja tas pačias sritis, kuriose tenisas veikia - rankas, nugarą ir kojas. Jis taip pat padeda sustiprinti rankų ir akių koordinavimą. „Speedminton“ žaisti valandą sudega 400 kalorijų.

„Speedminton“ galite žaisti beveik visur - prie parko, paplūdimio ar net savo važiuojamosios kelio dalies. Tiesiog naudokite kreidą, kad surašytumėte teismą.

9 Capoeira

Ši Brazilijos meno forma su Afrikos šaknimis apjungia šokį, kovos menus, akrobatiką ir muziką, kad sukurtų unikalią treniruotės patirtį. Tačiau pradedantiesiems nerekomenduojama, nes tam reikia daug jėgų ir lankstumo, kad būtų išvengta sudėtingų aukštų smūgių, sukimų ir štampų.

Nepaisant to, jei esate pasiruošę sunkiai treniruotei, capoeira tiesiog gali būti tai, ko ieškote. Jis pagerina viršutinę kūno dalį ir pagrindinį stiprumą, nes daugelis judesių yra susiję su abs ir rankomis. Greitieji judesiai taip pat padidina ištvermę, pagerina kvėpavimą ir kraujo tekėjimą, sukuria pusiausvyrą, stiprina lankstumą ir skatina rankų ir akių koordinavimą.

8 AntiGravity joga

Antgravity joga taip pat puikiai tinka tiems, kurie nori lyginti savo jogos praktiką. Ji jungia jogą, kaliningumą ir Pilatesą su oro judėjimais, atliktais ant hamakas panašaus aparato, tokiu būdu sustabdydamas jus vidurio ore.

Tai padeda jums pasiekti tinkamą kūno išlyginimą, pailgindamas stuburą, tokiu būdu užtikrinant nugaros skausmą. Bet be stuburo išskleidimo, antiGravity joga taip pat padeda didinti jėgą ir lankstumą, tuo pačiu suteikdama jums daugiau žinios apie jūsų kūną. Tai padeda jums pasiekti proto ir kūno ryšį, kurį gausite su joga, tik tiek daug dėl skirtingų pratimų stilių.

7 Baidarės

Baidarės leidžia susisiekti su gamta, o taip pat deginti kalorijas. Pagrindinis dėmesys skiriamas jūsų viršutinės kūno dalies skulptūroms, nes atrama nuo vandens suteikia puikų pasipriešinimą. Jis nukreiptas į jūsų pečius, nugarą, tricepsą, bicepsą ir šerdį.

Jei esate drąsūs, galite pabandyti baidarėmis ant vandens, kad jaudinasi. Tačiau, jei ieškote ramybės treniruotės, pabandykite baidarės jūroje. Tai tik colių virš vandens ir suteikia jums gerą perspektyvą peržiūrėti gausų jūros gyvenimą.

Vieną valandą baidarės sudegina net 340 kalorijų. Tai puiki vasaros lauko veikla, kuri sprogs nuo jūsų riebalų.

6 Wii Fit

Kas manė, kad vaizdo žaidimai gali padėti pasiekti savo fitneso tikslus? „Nintendo“ „Wii Fit“ leidžia iš esmės žaisti visus mėgstamiausius sportinius užsiėmimus, taip pat užsiimti treniruotės sesija tiesiai savo kambariuose. Bet puikus dalykas, susijęs su „Wii Fit“, yra tai, kad galite stebėti savo pažangą, pritaikyti savo treniruotę ir žinoti, kiek kalorijų sudeginote.

Daugelis „Wii Fit“ veiklų yra nukreiptos į pagrindinį stiprinimą ir pusiausvyrą, todėl, jei tai yra sritys, kurias norite patobulinti, vaizdo žaidimas gali būti puikus sprendimas jums. „Wii Fit“ taip pat turi kitus žaidimus, pvz., Stiprumo mokymą, aerobiką ir jogą.

5 Peršokimas į batutą

Kam reikia šokinėjimo lizdų, kai galite pereiti į batutą? Daugelis batutų treniruoklių yra visur, naudodamiesi tuo, kad batutas šokinėja sudegina kalorijas, tuo pačiu suteikdamas jums daug malonumo. Taip pat galite sukurti savo namų batutą, jei turite pakankamai vietos savo namuose.

Bet jei manote, kad jūs lengvai nuobodsite šokinėti aukštyn ir žemyn, tuomet galbūt norėsite užsiimti viso kūno batuto treniruotėmis, trunkančiomis 20 minučių. Iš viso kūno stiprinimo treniruotėje turėtų būti įvairūs šuoliai, pavyzdžiui, tiesūs šuoliai, lydekos, šuoliai, sėdynės lašai, rankų ir kelių nuleidimas.

4 Baletas Barre

„Barre“ pratimai yra baleto įkvėpti treniruotės, kurias šokėjai paprastai atlieka kaip įšilimo techniką. Nesijaudinkite, jei neturite baleto patirties; bakstelėkite batus, leotardus ir išgalvotas kojines nereikia. Daugeliui judesių, pavyzdžiui, lentų, stūmikų ir serijos rankų pratimų, nereikia mankštos, nes jie naudoja jūsų kūno svorį, bet jūs galite lyginti savo judesius naudodami pasipriešinimo juostas.

„Barre“ gali pasigirti daugybe fitneso privalumų, pvz., Stiprinti jėgas, pagerinti proto ir kūno koncentraciją, didinti ištvermę ir deginti kalorijas. Kadangi jūs vienu metu nukreipiate į keletą raumenų grupių, galite būti tikri, kad deginate daug kalorijų ir kuriate liesą raumenų masę. Jis netgi gali sumažinti celiulito išvaizdą.

3 Vandens pratimai

Jei turite baseiną, plaukimas nėra vienintelis pratimas, kurį galite atlikti. Taip pat galite dalyvauti daugelyje vandens užsiėmimų, pvz., Vandens zumba, vandens bėgimas ir vandens aerobika. Be svorio bejėgiško gravitacijos jausmo, vandens pratimai suteikia nedidelį poveikį širdies treniruotėms, kurios puikiai tinka visų amžiaus grupių žmonėms ir išlaikyti jūsų fitneso lygį net ir tada, kai esate sužeistas.

Vandens klampumas taip pat tampa natūraliu svorio treniravimu ir atsparumu. Jei norite padidinti atsparumą tolesniam raumenų tonavimui, galite naudoti vandens sporto įrangą, pvz., Pirštines, plūdes ir plūduriavimo diržus..

2 Hula Hooping

Jei norite intensyvios treniruotės, nedarant įprastų treniruočių ir susitraukimų, turėtumėte pabandyti hula hooping. Pagal neseniai atliktą Amerikos tarybos atliktą tyrimą, vidutinio lygio „hula hooping“ gali sudeginti tiek kalorijų per minutę, kaip žingsnio aerobika, ar sparčiai pėsčiomis. Tai yra apie 420–600 kalorijų per valandą.

„Hula Hooping“ gali atspindėti savo abs, nugaros, rankų ir kojų, o tuo pačiu pagerinti savo pusiausvyrą ir lankstumą. Bet jei norite patirti maksimalią naudą, ne tik nusipirkite žaislų parduotuvėje esančią vaikišką hula kilpą. Investuokite suaugusiesiems skirtą svertinį lanką, kuris yra šiek tiek sunkesnis už žaislą ir tikrai naudingesnis.

1 Pole šokis

Norite pabandyti kažką laukinio? Išlaisvinkite laukinį vaiką, turintį polių šokių treniruotes, kurios leidžia jums įsisavinti savo vidinį seksualumą tuo pačiu metu, kai tonizuojate savo kūną. Jis stiprina beveik visus jūsų kūno raumenis, nes jūs visada judate, taigi, stulpas šoka labai daug širdies ir izometrinių pratimų. Jis taip pat padeda pagerinti pusiausvyrą, sąnarių judrumą ir lankstumą, taip sumažinant nugaros, standaus kaklo, nugaros skausmo ir raumenų skausmo riziką..

Su tik 30 minučių šokių polių, jūs galite įrašyti tiek daug kalorijų, kaip ir tuos pačius trukmės aerobikos darbus..