Kaip būti dalyvaujantysis Rasti savo ramybės tobulumo zoną

Jūs norite žinoti, kaip būkite ir pasiekti vidinę taiką - sparčiai besikeičiančiame pasaulyje. Tai nėra lengva, bet ar galite tai padaryti ir vis dar būti sėkmingai?

Norite mažiau streso ir nerimo? Arba paprasčiausiai jaustis labiau kontroliuojant savo gyvenimą, o ne kalinį, kuris yra įkalintas: pabusti, važinėti, dirbti, valgyti, miegoti… mes visi buvome ten. Mokymasis, kaip dalyvauti ir pasilikti savo protą, yra puikus būdas sulėtinti dalykus, kad jūs iš tiesų galėtumėte mėgautis šiuo metu ir pasirinkti, kaip jaučiatės.

Ką reiškia būti?

Jūs galite žinoti terminą „buvimas“ kaip sąmoningumą ar kažką, ką patiriate meditacijos metu. Yra daug guru ir mokslininkų, turinčių skirtingus būdus, kaip suskaidyti buvimą, bet didžioji dalis, kai esate, nesate galvoję - jūs tiesiog prijungėte prie akimirkos.

Taigi bandymas išreikšti buvimą žodžiais - mąstymo forma - visada bus sudėtingas. Aš stengsiuosi sugriauti, kaip tai matyti, nes tai tikrai privertė mane atspariau silpnoms ir neurotinėms mintims ir leido man imtis didelių pareigų - nuo asmeninio instruktavimo ir viešo kalbėjimo iki vadovaujančių komandų ir darbo seminarų.

Pirma, tai ne apie sąmonės mirksėjimą. Tiesą sakant, buvimas yra toks, koks skamba - susietas su šiuo momentu - tai sąmoningo dėmesio forma.

Vis dėlto skaitmeniniame pasaulyje dažnai sutelkiame dėmesį į tai, kad galime „daugiafunkcinius“ atlikti daugeliu skirtingų dalykų vienu metu, įskaitant mūsų momentinius pranešimus ir el. Laiškus. Tačiau šiose šalyse mūsų dėmesys iš tikrųjų yra suskaidytas.

Moksliniu požiūriu žmonės turi senų ir naujesnių smegenų dalių. Ropliai ir limbinės dalys valdo daugiau automatizuotų impulsų, pvz., Kvėpavimo ir kovos, ar skrydžio reakcijos. Didžioji dalis, ką mes darome, kai mes tapsime, patenka į naujesnę dalį - neocortex, kuri yra atsakinga už aukštesnio lygio funkcijas, pvz., Impulsų valdymą.

Kodėl efektyvumas yra geras?

Pasakykite, kad paskutinę akimirką stengiate gauti universitetui priskirtą esė. Jūs dirbate kaip beprotiškas žmogus, užpildytas vis didėjančiu baisumu ir paniku - įsivaizduokite visus blogus dalykus, kurie gali atsitikti, jei jūs negalite laiku gauti rašinio:

- „Aš gausiu nulį“

- „Turėsiu iš naujo atlikti modulį“

- „Aš nepavyksiu kurso“

- „Aš būsiu bedarbis“

- „Visi manys, kad aš esu pralaimėtojas“

Kita vertus, buvimas gali leisti jums peržiūrėti situaciją, nes ji neturi reikšmės - visi papildomi beždžionių proto minčiai, kad žmonės yra užprogramuoti gaminti, kai susiduria su neaiškiomis situacijomis.

Vietoj 15 daugiasluoksnių problemų buvimas leistų jums atsikratyti jūsų panikos ir geriau matyti jus ir užduotį. Pagalvokite apie tai, kaip vanduo, kuriam būdingas chaotiškas vanduo - iš šio vis dar nepalankesnio taško jūs greičiausiai pamatysite, kokia situacija reikalinga, norint pasiekti norimą rezultatą. Jūs netgi galėtumėte daryti išvadą, kad nėra jokios problemos, bet jūsų panikos mąstymas tai padarė.

Štai kaip būti ir veiksmingas realiame pasaulyje

Kas nenorėtų vykdyti taikos ir savikontrolės, o ne panikos ir baimės? Bet galbūt didesnis klausimas - jei norite žinoti, kaip pateikti, kaip tai darote nesikreipiant į išorės sėkmę?

Štai kaip būna, bet vis tiek KILL IT svarbiose gyvenimo srityse.

# 1 Reversas, kaip matote komfortą ir fokusavimą. Cal Newport - knygos autorius Gilus darbas: taisyklės, skirtos sėkmingai veiklai pasitraukusiame pasaulyje, siūlo nutraukti gilų dėmesį, o ne atvirkščiai.

Nuobodulys, pasikartojimas, dėmesingas dėmesys, disciplina, diskomfortas. Visi šie žodžiai gali atrodyti kaip bedugnūs kančių duobes, bet jei galite išmokti juos atpažinti, galite imtis kito žingsnio - visiškai sutikti, kad gręžtumėte į jausmus, kuriais bandote pabėgti.

Iš kitos pusės skausmas yra kažkas kita. Patirkite diskomfortą - laikui bėgant, diskomfortas taps kitokiu jausmu - nuskendo į patenkinamą gilaus dėmesio turtingumą. Atkreipkite dėmesį į norą ir blaškymą tyčia pertrauka nuo dėmesio. Šis gebėjimas yra glaudžiai susijęs su buvimu ir sėkme.

# 2 Pagalvokite apie buvimą sporto treniruotėje. Meditacija iš pradžių gali būti sudėtinga, ypač jei turite triukšmingą protą, pilną darbų sąrašų. Tačiau yra gera priežastis, kodėl sunku. Sutelkiant dėmesį į vieną dalyką ir dėl to mažinant kitus stimulus, gali padidėti jūsų smegenų dalies, vadinamos neocortex, dydis..

Tai yra beveik tas pats dalykas, kaip stiprinti savikontrolės laipsnį. Taigi, mokydamiesi, kaip dalyvauti, gydykite savo dalyvavimo sesijas, pvz., Psichikos mokymą. Kaip geriau atrasite, kad buvimo vieta, jūsų treniruoklių salės dažnai pasireiškia vidine SPA procedūra.

# 3 Naudokite vadovaujamą meditaciją mokydamiesi, kaip dalyvauti. Greitos dalyvavimo sesijos metu patikrinkite meditacijos programas, pvz., „Headspace“ arba daugelį „YouTube“ vadovaujamų meditacijos vaizdo įrašų.

# 4 Sužinokite, kaip dalyvauti iš patyrusių žmonių. Perskaitykite garso knygas iš „mindfulness“ specialistų ir pažiūrėkite, koks stilius jums labiausiai tinka - kad gausite tvirtą supratimą apie tai, kaip dalyvauti. Jums gali būti super-racionalistas arba tikėti Chi - nuo Sam Harris iki Eckhart Tolle; ten bus kažkas, kur jūs rezonuosite.

# 5 Naudokite įprastas laiko tarpsnius, kad jie būtų atidūs. Nenaudojate raumenų per naktį ir tas pats pasakytina apie protinę raumenį. Taigi suteikite jai laiko. Turėkite 20 min. Ryte ir vakare arba abu, per kuriuos jūs medituojate ar praktikuojate nepastoviai.

Tokiu būdu jūs žinosite, kad kiekvieną dieną turėsite sesiją - po to, kai atsibundate ar prieš miegą. Pradėkite nuo 5 minučių, jei per 20 minučių yra per ilgas ir laikui bėgant padidės.

# 6 Naudokite telefono signalą. Pašalinkite tikrinimo, kaip ilgai jūs medituojate, erzina - nustatykite atgalinės atskaitos laikmatį, kol ilgai planuojate medituoti. Tada nuskandinkite į dabartinę būseną, žinodami, kad jūsų signalas jums praneš, kai sesija baigsis.

# 7 Pašalinkite, kad reikia gerų rezultatų. Visa tai susiję su meditacijos reikšmės lokalizavimu pagal jūsų gyvenimo būdą. Jums nereikia pasiekti nirvanos ar dvasinio apšvietimo. Net nereikia pasiekti buvimo jausmo kiekvieną kartą, kai bandote.

Kartais, jei galų gale jausitės, jis išgelbės jus labiau užsispyręs. Sužinojau, kad kuo žemiau nustatysite juostą, tuo geriau. Jei galvojate mažais lūkesčiais, dažnai būsi nustebinti.

# 8 Žinokite, kodėl. Žinant, kodėl mokytis, kaip būti, galėsite labiau laikytis savo įsipareigojimo dalyvauti. Taigi paklauskite savęs:

- Kodėl norite sužinoti, kaip dalyvauti? Kas bus paveikti: jūsų sutuoktinis, jūsų vaikai, draugai?

- Atkreipimasis gali išryškinti jūsų santykių turtingumą. Ar norite padidinti, kiek iš tikrųjų „matote“ kitus, savo klausymo įgūdžius, kantrybę?

- Jei esate labai ambicingi ir darbštūs, laikui bėgant savo protu, galite padėti paaiškinti svarbiausius tikslus. Ar norite, kad bet kokioje situacijoje labiau sutelktumėte dėmesį į atitinkamas detales?

- Galbūt jums yra ūminis nerimas, dėl kurio galite pagyvėti greičiau. Būdamas buvimas atneša gilų ramybės jausmą.

# 9 Negalima pasakyti sau, kad neturite laiko.  Šis patarimas pateikiamas iš Russell Simmons, labai sėkmingo autoriaus ir verslininko. Tai ne tai, ko tikitės išgirsti iš tokio užimto, tačiau Russellas tvirtai įsitikinęs, kad kuo daugiau treniruosite savo protą, kad būtų vis dar veiksmingesnis, jūs tapsite visose savo gyvenimo srityse..

Jis sako, kad jūs neturite 20 minučių medituoti kiekvieną dieną, tada jums reikia trijų valandų. Kitaip tariant, tavo protas yra jūsų blogiausias priešas greitai besivystančioje visuomenėje, kuriai būdingas stimulų perkrovimas - todėl nedidelė laiko suma, kurią praleidote investuodami į savo mintis kiekvieną dieną, daro jūsų pastangas tik daug efektyviau.

# 10 Laikykite savo tikslus ir terminus. Žinokite savo tikslus kiekvienoje savo gyvenimo srityje ir išmatuokite savo pažangą. Žinant, kaip būti dalyvaujant, nėra stebuklingai užsidirbti pinigų. Jei nenaudojate dalyvavimo, kad padėtų pasiekti savo tikslus, galite jį naudoti kaip pasiteisinimą, kad atidėtų.

# 11 Gauti atskaitomybę. Prisijunkite prie pagrindinės grupės, kurioje galite ieškoti nelygių atsiliepimų ir gauti atsakomybę. Mano mastermind grupė susitinka kas savaitę, ir aš žinau, kad jei aš to nepadarysiu, tai pasakysiu. Tokia atskaitomybė neleidžia ilgai racionalizuoti.

# 12 Peržiūrėti buvimą kaip dvipusę monetą. Vienoje pusėje turite: ramybę, poilsį, ramybę, tvarką. Kita vertus, turite: MAJOR šurmulio, chaoso, judėjimo.

Leiskite ilgai trinti ir naudoti buvimą kaip būdą atsiskirti nuo intensyvių ir kontroliuojamų minčių ir jausmų - tokiu būdu jūs pagerinsite savo gebėjimą intensyviai susikoncentruoti ramioje būsenoje.

Eikite pasivaikščioti po parką ir sutelkkite dėmesį į kvapus, įžymybes ar garsus. Tai taip pat yra puikus būdas prisiminti ar pateikti ką nors, ką darote per dieną. Jūs pastebėsite, kad į savo pokalbius ir bendruosius ryšius su kitais dalinatės šio nelygumo gabalo.

# 13 Pagalvokite apie ilgalaikį. Būkite atidūs ir pasitikėkite procesu. Stebėkite, kodėl. Jei nukrisite nuo savo praktikos savaitę, kas gerai, grįžkite!

Mokymasis, kaip būti ir veiksmingas, yra apie tai, kad jūsų pyragas būtų išleidžiamas ir leista tuo pačiu metu eiti. Kai tik esate, viskas jaučiasi gyvesni, taikesni ir vis dar - vis dėlto per tą ramybę rasite papildomą aiškumą, kad būtų veiksmingesnis jūsų pasaulietiškuose veiksmuose.