Mokslininkai, dirbantys vakare, nesukuria miego problemų

ETH Zuricho Žmogaus judėjimo mokslų ir sporto instituto mokslininkai rado įdomų faktą apie fizinį krūvį ir miegą.

Pagal „Science Daily“, mokslininkai ištyrė dvidešimt tris tyrimus, kurie atitiko jų reikalavimus, ir nustatė, kad keturios valandos prieš miegą nedaro įtakos žmogaus miegui. Tiesą sakant, ji iš tikrųjų pagerina miegą, nes tie, kurie dalyvavo studijoje ir grojo tam tikru sportu vakare, buvo giliai užmigę 21,2 proc. Tai buvo lyginama su 19,9 proc. Tiems, kurie naktį sporto nebuvo. Gilus miegas yra kažkas, kas yra labai svarbi, nes leidžia organizmui atsigauti fiziškai.

Dabar tai nereiškia, kad prieš valandą prieš miegą turėtumėte daryti intensyvų pratimą. Tokiu atveju buvo pasakyta, kad užtruko žmonės ilgiau užmigti, kai jie darė intensyvų treniruotę. Taip buvo dėl to, kad jų kūnai ne visiškai atsigavo nuo veiklos. Tačiau, kaip ETH Zuricho pratybų fiziologijos laboratorijos vadovo pavaduotojas, dr. Christina Spengler pažymėjo: „Nykščiu, energingas mokymas apibrėžiamas kaip mokymas, kuriame asmuo negali kalbėti“. Tai reiškia, kad vidutinis žmogus neketina to ištraukti, bet turbūt turėtų atkreipti dėmesį į tai, ką jie daro pratimo metu, kad išvengtų to. Norėdami sužinoti, kurie pratimai (ir kokiu intensyvumu) gali būti kenksmingi, galite sužinoti toliau pateikiamą naudingą diagramą.

Matote, žmogui reikia atvėsimo laiko, arba jie neturės geriausio miego, kad jie galbūt gali, jei jų širdis vis dar lenktynia, kai nori miegoti, tai sukels jiems galimybę pasilikti ilgiau nei tuo atveju, jei jie būtų atsipalaidavę.

Nepaisant to, visa tai yra prasminga, kai jums reikia laiko apmąstyti. Kai kurie pratimai gali nužudyti papildomą energiją, kurią žmonės turi prieš miegą. Taigi, greitas bėgimas gali paskatinti ką nors pavargti, kad užmigtų, o ne visą naktį stebėtų vaizdo įrašus.

Apskritai, tai bus viršuje, kaip jūs geriausiai dirbsite. Jei esate kažkas, kas galbūt norės dirbti naktį, tuomet treniruotės vakarais nėra blogas dalykas, jūs tiesiog turėtumėte koreguoti šią naują informaciją į savo miego grafiką.

KITAS: ŠIS MOTERIS prarado 75 PUNKTAI, KURIUOS PABAIGUS 6 LAIKAS