15 būdų, kaip sumažinti stresą
Nesvarbu, ar esate priblokšti darbo ar asmeniniais klausimais, visi patiria stresą vienoje ar kitoje vietoje. Paprastai šis jausmas praeina, bet, jei atsidursite nuolat pabrėžę, turėtumėte apsvarstyti galimybę pridėti naujų įpročių savo tvarkaraštyje arba keisti savo gyvenimo būdą. Jūs ne tik pajusite apie milijoną kartų geriau, būsite produktyvesni ... ir tikrai daug maloniau būsi. Yra daug skirtingų būdų, kaip sumažinti streso simptomus, pvz., Nusivylimo ir liūdesio jausmus. Mes visi norėjome paspaudę pirštus ir paversti mūsų problemas stebuklingai, bet, deja, tai neįmanoma. Vietoj to, pabandykite atlikti vieną iš toliau pateiktų pasiūlymų, kad jūsų problemos neišnyktų, bet geriau valdomos. Tokiu būdu jūs galite pasiekti savo tikslus ir susidurti su savo problemomis, tuo pačiu išlaikant savo sveikatą. Suraskite, kuris iš šių (ar daugiau) šių idėjų jums tinka, ir padarykite juos įprastu dalyku, kad gautumėte optimalius rezultatus.
15 Daugiau miego
Galbūt jūs girdėjote apie vieną milijoną kartų, bet tai vis dar tikrai geras patarimas. Jei neturite pakankamai miego, jūsų nuotaika ir kognityviniai gebėjimai bus neigiamai paveikti. Jau nekalbant apie tai, kad nepakankamai miego, buvo įrodyta, kad prisideda prie diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų, nutukimo ir depresijos. Jei jūsų aukšto streso lygis nesuteikia jums pakankamai motyvacijos keisti, apsvarstykite tai, kad miego trūkumas taip pat veikia jūsų atmintį ir sprendimų priėmimo įgūdžius. Nenuostabu, kad jums būtų pabrėžta, jei jūsų aštuonios valandos nebūna! Tačiau yra būdų, kaip tai ištaisyti: nustatykite save prieš miegą ir rutiną, kuri ateina prieš miegą, kad jūsų kūnui būtų pranešta, kad laikas miegoti. Galbūt dantų valymas ir veidų plovimas yra jūsų rutinos dalis. Jei bijote, kad galite nukentėti nuo nemigos, būtinai pasitarkite su gydytoju ir jie gali jums padėti.
14 Pratimai
Ah taip, baimės pratimas. Bet kaip Elle Woods Teisėtai blondinė atkreipia dėmesį į tai, kad „endorfinai jums džiaugiasi“. Ar kada nors buvote taip nusivylę ir pabrėžę, kad jaučiatės visiškai sprogus? Čia sportas gali ateiti ir išgelbėti dieną. Gaukite visą tą neigiamą energiją naudodamiesi, boksais, ar bet kokio pobūdžio pratimais, kuriuos mėgstate! Tai ne tik didžiulis streso palengvinimas, bet jūs tikriausiai būsite labai patenkinti jūsų kūno matomais rezultatais. Pratimai taip pat yra žinomi, kad padėtų jums natūraliai su jūsų energijos lygiais ir miego modeliais, kurie puikiai dera su aukščiau pateiktu patarimu. Pabandykite investuoti į treniruoklių salę ir, jei negalite sau leisti, tai visiškai gerai. Galite bėgti aplink kaimynystę arba sekti kartu su vaizdo įrašu savo namuose.
13 Gauti „Pet“
Kas nemėgsta gyvūnų? Na, jūs to nežinote, bet šunys ir katės gali jus ramiai nuraminti. Būtent todėl egzistuoja terapijos gyvūnai. Pingavimas ar žaisti su gyvūnu padeda jums išlaisvinti oksitociną, o tai savo ruožtu mažina stresą. Jis taip pat padeda sumažinti kortizolio, kuris yra stresą sukeliantis hormonas, gamybą. Taigi, cuddling gyvūnų, jūs tiesiog sustabdyti stresą savo takelius. Tačiau gyvūnai yra didelė atsakomybė, todėl įsitikinkite, kad esate visiškai pasiruošę naminiams gyvūnėliams, prieš pradėdami gauti vieną, todėl nėra jokio papildomo streso. Jūs turite turėti gyvenimo būdą, kur galite skirti laiko naminiams gyvūnėliams! Jei esate užimtas biuras, kuris nebūna namuose, galite gauti žuvis, kurias lengva prižiūrėti. Galų gale, gydytojo ar odontologo kabinoje kartais yra akvariumų dėl šio super raminamojo poveikio.
12 Žiūrėkite savo draugus
Tai akivaizdu, bet jūs negalite būti prioritetu! Žinoma, gyvenimas yra beprotiškas, ir jūsų draugai tikriausiai yra tokie pat užsiėmę. Bet jums reikia laiko vieni kitiems! Nesvarbu, ar jūs girdite apie savo problemas, ar įveikiate seną viduje esantį pokštą, praleisti laiką su draugais yra labai svarbu sprendžiant stresą. Jei nesijaučia, kad turite daug draugų, pasivažinėkite su tuo, ką jūs nematėte. Gal tai kažkas vis dar gyvena tavo mieste, bet šiandien pripažįsta tik „Facebook“. Arba paprašykite kai kurių kolegų gauti gėrimų, o jūs galite pasikalbėti apie juokingus dalykus iš darbo ir pažinti vieni kitus! Nebijokite sukurti naują draugą. Darykite pastangas, kad išeitumėte save ten. Patikėkite, draugai sumažina streso simptomus, pavyzdžiui, kvailus, jei tik kelias valandas.
11 Valgykite šokoladą
Gerai, kad viskas saikingai, tiesa? Tačiau gaukite tai: tamsus šokoladas iš tiesų buvo įrodyta, kad sumažina stresą. Remiantis tyrimu, labai įtempti žmonės, kurie kiekvieną dieną dvi savaites valgė tamsią šokoladą, po mažesnio streso hormonų kiekio! Kaip ir gyvūnai, šokoladas taip pat mažina stresą sukeliantį hormono kortizolį. Ir kaip pratimas, jis padidina geros cheminės medžiagos, pavyzdžiui, serotoniną ir endorfinus. Netgi buvo atliktas tyrimas, kad nėščia moteris, kuri valgo tamsią šokoladą, turi mažiau įtemptų kūdikių! Kaip tai beprotiška ?! Šokoladas turi būti galingas dalykas. Taigi paimkite įkandimą ir nesijaustykite apie tai. Jūs iš tikrųjų tai darote savo sveikatai! Ir nors jūs galite gauti naudos iš visų rūšių šokolado, tai ypač tamsus šokoladas, turintis papildomos naudos sveikatai. Jis turi tonų antioksidantų ir gali net padėti širdies sveikatai. Tai plius mažiau streso? Skaičiuokite mus!
10 Užsirašykite
Jūs neturite sukurti šedevro, tačiau manoma, kad žurnalizavimas yra super terapinis ir rašydami savo mintis bei jausmus galite jaustis geriau. Remiantis vienu tyrimu, gydomieji pacientai, kurie keliavo, susirado mažiau nerimo ir depresijos nei priešingoje kontrolinėje grupėje, ir jie taip pat nustojo nerimauti. Taigi paimkite tuščią nešiojamąjį kompiuterį ir rašykite rašyti! Niekas jo nematys, todėl nemanau, kad jis turi būti tobulas. Tiesiog užsirašykite, kas pirmiausia ateina į galvą, ir jūs vis dar matysite teigiamą naudą. Ką tu galvoji? Ką jūs jaučiatės? Kaip keista, kaip atrodo, arba jei atrodo, kad jūs tiesiog kalbate su savimi, tai yra puikus būdas gauti emocijas. Rašykite apie berniuką ar problemų su savo tėvais, ar dirginkite darbe. Mes garantuojame, kad tai ne tik sumažins stresą, bet ir gali būti smagu.
9 Skaityti knygą
Pasiklydimas istorijoje yra vienas iš geriausių būdų sumažinti stresą. Ne didelis skaitytojas? Išbandykite garso knygą. Paimkite galimybę tapti apgaubta istorija, kuri nėra tavo. Tai suteiks jums truputį pertraukos iš savo problemų ir jūs pateksite į kažkieno, kažkas gali būti išgalvotas. Tai nėra viena iš didžiausių pasaulio veiklos nieko! Galite daug sužinoti iš knygų. Dar geriau, pabandykite perskaityti savitarnos knygą, kad galėtumėte patarti, kaip sumažinti stresą. Arba tiesiog perskaitykite stebuklingą ar istorinį romaną, kur galite laikinai tapti kitu žmogumi! Jūsų stresas šiek tiek išnyks, kai tapsite panardintas į visiškai naują gyvenimą ir galbūt net visiškai naują pasaulį (Haris Poteris, Jei niekada nebuvote skaitytojas, pabandykite jį padaryti arba prisijunkite prie savo kasdienio miegojimo ritualo. Jūs galite tiesiog nustebinti sau, kiek jūs baigsite mylinčiomis knygomis!
8 Praleisti laiką lauke
Niekas nepriima gero vaikščiojimo lauke. Saulė suteikia jums vitamino D, kuris padeda su depresija. Kaip ir premija, vitaminas D padeda kaulų augimui, ląstelių augimui, uždegimo mažinimui ir neuromuskulinei bei imuninei funkcijai. Eikite į jogą ar net tik pėsčiomis. Paaiškėjo, kad vaikščiojimas didina kūrybiškumą ir, žinoma, padeda išlaisvinti endorfinus. Jis taip pat atsibunda jus ir išeina. Vienas tyrimas rodo, kad 20 minučių praleidimas lauke veikia kaip puodelio kavos. Be to, buvo įrodyta, kad aplink gamtą didėja koncentracija. Yra daugybė privalumų praleisti laiką lauke! Vienas aplinkos psichologas Judith Heerwagon pasakė „Huffington Post“ „Tiesiog žiūri į sodą ar medžius ar pasivaikščioti, net jei tai yra jūsų pačių kaimynystėje, sumažina stresą. Nemanau, kad kas supranta, kodėl, bet yra kažkas apie tai, kad yra natūralioje aplinkoje, kuri rodo aiškius streso mažinimo įrodymus , įskaitant fiziologinius įrodymus kaip žemesnį širdies ritmą. “
7 Medituokite
Meditacija - tai proto išvalymo ir sutelkimo į kvėpavimą praktika. Iš pradžių gali atrodyti sunku tiesiog „nemanyti“, bet tai tampa lengviau, tuo labiau jūs darote. Ir kai jūs jį pakabinsite, nauda yra neribota. Tai ne tik suteikia ramybės ir taikos jausmą akto metu, bet ir gali daryti teigiamą įtaką likusiai savo dienai. Kai tik šiek tiek laiko uždaryti akis ir atsipalaiduoti, paprasta, tai galima padaryti beveik bet kur ir veikia fantastiškai. Jei norite sujungti meditaciją su pratimais dvigubam streso palengvinimui, išbandykite jogą. Joga suteiks jums abiejų privalumų. Bet jei norite tiesiog sėdėti ir kvėpuoti, tai veikia taip pat gerai. Iš pradžių tai gali atrodyti nekenksminga, bet jūs turėtumėte tai laikytis. Kaip ir bet kas gyvenime, jei tiesiog suteikiate meditacijai realią galimybę, galite nustebinti sau, kiek jums patinka.
6 Išvalykite
Tai gali atrodyti ne taip smagu, bet tiesa, kad mažėjantis netvarkas sumažins stresą. Turėdamas purviną namą, nesvarbu, ar esate A tipo šnipas, ar ne, gali būti varginantis. Įrodyta, kad švarus namas atsipalaiduoja, o kai kurie žmonės netgi atsipalaiduoja. Jus pajusite, kad esate patenkinti, žinodami, kad jūsų namas yra viršuje. Valymas taip pat gali padvigubinti kaip būdas medituoti, jei tai padarote sąmoningai, ir energingas valymas yra pratybų forma. Tai gali atrodyti dar vienas dalykas jūsų sąraše, ką reikia daryti, tačiau tai turėtų būti teikiama pirmenybė dėl visų su tuo susijusių teigiamų privalumų! Ji turi būti viena, todėl į ją! Ir jūs neturite šveisti grindų, kad gautumėte išmokas. Trickas bus paprasčiausiai paimtas ir atgal.
5 Klausykitės muzikos
Galite išbandyti įvairius žanrus ir išsiaiškinti. Galite klausytis piktos muzikos, kad išvengtumėte savo nusivylimo, arba ramindami muziką, kurią galite atsipalaiduoti ir medituoti. Kai kurie mano, kad muzika kaip terapija padeda vaikams su negalia arba bet kokiu vaiku, turinčiu streso sutrikimą, ir yra muzikos terapijos grupių visame pasaulyje. Taip pat buvo ir kitų situacijų, įrodančių muzikos magiją: tyrimai parodė, kad muzika mažina įtampą, o muzikos klausymasis ausinėse mažina stresą ir nerimą ligoninėse prieš operaciją ir po jos. Pagalvokite, kaip jūsų nuotaiką veikia tai, ką klausotės. Taigi šaukite palei savo mėgstamus dainų tekstus arba padėkite klasikinę muziką, kad galėtumėte sutelkti dėmesį. Galų gale klasikinė muzika turėtų padėti jums atlikti tyrimus. Apskritai, muzika veikia kaip terapija daugeliui žmonių ir turi teigiamą šalutinį poveikį. Tad kodėl gi ne klausytis?
4 Gauti planuotoją
Gyvenimas yra drąsus, ir viskas, kas padeda išsiaiškinti visus dalykus, kuriuos reikia padaryti, natūraliai mažina stresą. Būtent čia atvyksta planuotojai! Įsigykite super mielą planuotoją ir rašykite daiktus, nuo paskyrimų iki darbų sąrašų. Kartais galite užsirašyti dalykus, kuriuos reikia daryti kasdien (pvz., Valymas ar pratimas), kad galėtumėte patenkinti, kai baigsite užduotį. Jie sako, kad parašyti savo sąrašą sekmadienį yra gera! Užbaigti dalykus vienas po kito yra pagrindinis streso mažintuvas ir planuotojai padės jums organizuoti visus šiuos dalykus. Jūs galite nusipirkti mielą mažylį beveik bet kur, arba nuvilkite ant išgalvoto. Bet kokiu atveju, jums bus mažiau streso su savo gyvenime planuotojas. Niekada daugiau neišgąsdinami bandydami prisiminti viską, kas yra jūsų crazy grafike. Viskas gali būti parašyta planuotojoje!
3 Pasakykite ne
Tai gali būti gana sunku, bet galiausiai tai tikrai naudinga jūsų sveikatai. Niekas tavęs nekaltina, jei atletas visą laiką padėtų visiems, bet kartais jums reikia nustatyti pirmenybę. Ir kartais tai reiškia, kad kažkas sako ne. Susipažinkime su juo, jūs nesate „Wonder Woman“ ir jūs negalite kartais padaryti viską, kas padaryta tam tikrą laiką. Ir tai visiškai gerai! Jūs esate tik žmogus, o žmonės jūsų gyvenime supras. Ir jei jie to nedaro, gerai. Pirmiausia turite įdėti save, nesvarbu. Sunku padėti kam nors perkelti baldus aplink, kai turite testą. Tiesiog sakyk ne. Jei turite mažiau dalykų, kuriuos reikia padaryti ant plokštelės, jums bus suteikta daugiau laiko sutelkti dėmesį į tuos dalykus, kurie iš tikrųjų yra svarbūs ir kuriuos reikia įdėti pirmiausia. Tiesiog maloniai paaiškinkite šeimai ir draugams, kad jau turite daug ką daryti.
2 Žiūrėti filmą
Nėra nieko panašaus į gerą filmą, kuris atitrauktų jus. Jūs galite garbanoti ant sofos, stebėdami „Netflix“, arba eikite į teatrą su draugu… arba patys, jokiu gėda! Filmai per kelias valandas perkelia jus į kitą pasaulį, kad galėtumėte pasiklysti kažkieno dramoje. O gal jus komedija! Kai kurie filmai yra kaip patogus maistas, kurį mėgstate grįžti vėl ir vėl. Pop popcorn ir pop į DVD ir jūsų stresas tikrai eiti mažiausiai šiek tiek. Jau nekalbant apie daugybę pamokų, kurias galime išmokti iš filmų, ir jie gali būti labai reliatyvūs. Pavyzdžiui, ekrane esanti moteris gali būti pabrėžta, kaip ir jūs. Yra kažkas paguodos žinant, kad nesate vieniši šioje kovoje. O gal jūs galite žiūrėti liūdną filmą ir verkti - tai yra katarinis! Kiekvienas žanras turi naudos ir gali sumažinti stresą.
1 Paimkite Bubble Bath
Ahhhhh… atsipalaidavimas, kuris ateina su burbulų vonia, yra antras. Vandens šiluma padės išlaisvinti raumenų įtampą ir išvalyti protą. Jūs neturite sutelkti dėmesį į ką nors, kai esate vonioje… nebent norite skaityti gerą knygą ar klausytis (atsipalaiduoti!) Muzikos. Kodėl gi ne išeiti ir paversti SPA paslaugomis? Šviesus kai kurių raminančių žvakių ir stresas skris. Jūs ne tik nuvalote nešvarumus nuo dienos, bet jūs nuplaunate visą stresą, kuris buvo su juo! Ir burbuliukai visada linksmi. Yra daug mielų vonios bombų, kurias galite išbandyti, ir įvairiomis naktimis galite eksperimentuoti su skirtingais. Pažiūrėkite, kas jums labiausiai patinka! Išdžius, pabandykite įdėti šiek tiek kvapo losjono, kad oda taptų minkšta ir galvos. Jūs pajusite daug geriau.