15 kartų, kurių reikia, kad išlaisvintumėte vidinį pyktį

Daugelis iš mūsų turi nepasitikėjimą pykčiu. Visuomenė mokė mus būti atsargiems dėl savo nepastovumo, neracionalumo ir ryšio su socialiai pažeidžiančiu elgesiu. Kaip stenografijos formą, mes dažnai kategorizuojame pyktį tarp vadinamųjų „neigiamų“ emocijų. Mes kontrastuojame pyktį ir „negatyvumą“ su priešingu „teigiamu“ poliu, kuris siejamas su laimėjimu, džiaugsmu ir gerove. Tačiau moksliniai tyrimai kelia daug teigiamą požiūrį į pyktį, nei mes manome, kad bendra kalba. Įrodymai rodo, kad jis glaudžiai susijęs su mūsų laimėjimu, sugebėjimu pasiekti, teisingumu ir socialine sanglauda. Ar gali būti, kad visuomenės netoleravimas pykčio atžvilgiu turi neigiamą poveikį mūsų emocinei (ir fizinei) sveikatai? Mokslas rodo, kad tai iš tikrųjų gali būti. Tyrimas (Moons ir Mackie, 2007) netgi parodė, kad pyktis nėra net racionalios, protingos minties priešininkas, kaip mes paprastai tikime. Mokslininkai nustatė, kad pyktis iš tikrųjų pagerino dalyvių gebėjimus atskirti stiprius ir silpnus argumentus. Ir tai įmanoma, kad mūsų pykčio slopinimas iš tikrųjų gali mums kelti pavojų. Psichologas Susanas Heitleris sako: „Žemas pykčio lygis - tai yra nusivylimas ar dirginimas - yra ženklai, rodantys, kad mes norime kažko, ko mes nenorime, arba turime apsisaugoti nuo grėsmės. Avarinėje situacijoje pyktis gali sutelkti mus veikti nedelsiant. “Nenuostabu, kad„ civilizuotas “pasaulis nori ignoruoti pyktį, nes emocija yra mūsų individualus atsakas į grėsmę, o tai yra viskas, ką visuomenė yra sukūrusi, kad apsaugotų mus nuo. Tačiau iš tikrųjų yra tam tikrų situacijų, kai visiškai naudinga atlaisvinti savo vidinį pyktį. Patikrinkite toliau, galbūt klausydamiesi neseniai buvusio Beyonce giesmės, kad pamatytumėte raudoną.

15 Tai motyvuoja

Tyrimai parodė, kad pyktis gali veikti kaip motyvacinė jėga, skatinanti mus siekti mūsų tikslų ir susidurti su mūsų problemomis, kliūtimis ir trukdžiais. Viename tyrime dalyviams buvo parodyti objektai, kuriuos jie siejo su atlygiu. Tačiau kai kurie dalyviai pirmą kartą buvo rodomi pikti. Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie matė šiuos piktas veidus prieš atlyginimų objektus, labiau linkę norėti, kad objektai, kuriems jie vėliau buvo taikomi (Aarts ir kt., 2010). Ką tai mums pasakoja apie pyktį? Na, tai rodo, kad mes norime dalykų, kurie mums yra naudingesni, kai esame pikti nei tada, kai ne. Be to, pyktis gali daryti teigiamą galią kaip varomąją jėgą, kurią galime panaudoti, kad priartintume prie mūsų tikslų. Tokiu būdu konstruktyviai naudojamas pyktis padeda mums pajusti pakankamai stiprią ir galingą, kad galėtume stumti patys norėdami. Ir kam nereikia šiek tiek daugiau pakilti ir eiti?

14 Kai tai sukelia neteisybė

Pyktis verčia mus nepatogiai, bet, kad būtų sąžiningi, mes nejaukiai bendraujame su mūsų emocijomis, o ne tik pykčio emocijomis. Kai kas nors šaukia, taip dažnai mes instinktyviai pasakome jiems: „Negalima verkti“ ir skubėti juos pagirti. Kai kas nors jaučiasi piktas, dažniau nei mes, gėdame juos. Tačiau tai jungia neteisybę, kurią jie greičiausiai reagavo pirmiausia, sukurdami susiskaldymą, įtampą ir tolesnį konfliktą. Kai kurie elgesio ekspertai paskelbė, kad depresija iš tikrųjų yra slopinama pyktis. Pastaraisiais metais JAV ir visame pasaulyje diagnozuota depresija buvo astronominė, o vienas iš jų gali būti slopinamas pyktis. Kaip jau matėme, pyktis yra galinga priemonė teisingumui mūsų visuomenėje išspręsti, o jos slopinimas gali turėti ėsdinantį poveikį ilgalaikiai socialinei sanglaudai. Niekada nėra naudingesnis pyktis nei tada, kai tai yra natūralus atsakas į jūsų ribų pažeidimą ir teisingumo jausmą. Pyktis yra pirmasis žingsnis siekiant atlyginti neteisybę ir šiuo atžvilgiu labai svarbus.

13 Gauti piktas, ne bijo

Kitas tyrimas, atliktas po rugsėjo 11-osios teroristų išpuolių, apžvelgė pykčio ir neramumų ar baimę sukeliančių įvykių ryšį. Tyrimo rezultatai parodė, kad po atakų patyrę pyktis taip pat numatė, kad ateityje bus mažiau išpuolių ir dėl to jie buvo mažiau baimingi (Lerner ir kt., 2003). Todėl, reaguojant į potencialiai bauginančius ir traumuojančius pasaulio įvykius, atsakas į pyktį yra labiau katartiškas nei linksmas baimė ir pesimizmas. Tai, kad egzistuoja ryšys tarp mūsų emocijų apie tam tikrą aplinkybę, o mūsų lūkesčiai dėl ateities atskleidžia save. Tai parodo (ką mes intuityviai žinome amžinai), kad mūsų emocijos spalvoja mūsų pasaulį. Esant tokiai situacijai, mes mažiau tikėtina, kad bus traumuoti dalykų, kai mes jaučiame piktas jiems, o ne bijoti. Kaip žinome, (iš Simpsonų, jei ne mūsų išsamūs Kübler-Ross modelio tyrimai), pyktis taip pat yra vienas iš pagrindinių etapų dirbant sielvartu. Kitaip tariant, pyktis yra naudingas skausmingoms emocijoms apdoroti.

12 Jis gali pagerinti mūsų santykius

Priešingai nei viskas, ką mokėme apie santykių valdymą, pyktis iš tikrųjų gali būti naudingas intymiems santykiams. Visuomenė mums sako, kad pyktis yra pavojingas ir kad turime jį slėpti, ignoruoti ir tiesiog vengti. Bet pyktis yra natūrali reakcija, kad kažkas kenkia kitam, ir tai visiškai teisėtas (ir šiame kontekste netgi logiškas) būdas pranešti apie tą neteisybės jausmą. Tyrimai rodo, kad pykčio slėpimas intymiuose santykiuose iš tikrųjų gali pakenkti jų sveikatai (Baumeister ir kt., 1990). Taip yra todėl, kad jūsų partneris nežino, kad padarė nieko blogo. Taigi jie ir toliau elgiasi taip, kad pažeistų jūsų „teisingos“ jausmą, ir kad santykis yra geras. Būdamas sąžiningas apie savo jausmus, tai yra viena iš pagrindinių taisyklių, skelbiamų santykių ekspertų visur. Tačiau mes retiau girdime, kad taip yra ir tais atvejais, kai kalbama apie pagrįstą ir į sprendimą orientuotą pyktį. Priešingai nei vėdinimas, toks įžemintas pyktis iš tikrųjų gali sustiprinti mūsų santykius, parodydamas mūsų partneriui, kad esame emociškai investuoti ir tikri.

11 Kai jis suteikia savęs įžvalgos

Pyktis taip pat gali pateikti įžvalgų apie save, jei mes jį naudojame konstruktyviai. Jei atkreipiame dėmesį į tai, kada ir kodėl mes supykame, galime sužinoti, ką turime padaryti, kad pagerintume savo gyvenimą. Pyktis yra vienas geriausių savęs pasikeitimo motyvų. Šia prasme pyktis yra labai svarbus kuriant savimonę ir asmeninį augimą bei pasiekimus. Tai patvirtino dar vienas pykčio tyrimas (Kassinove ir kt., 1997), amerikiečių ir rusų pavyzdinė grupė buvo paklausta apie tai, kaip pastarieji pikti protrūkiai juos paveikė. Daugiau nei pusė (55 proc.) Teigė, kad iš tikrųjų pyktis sukėlė teigiamą rezultatą. Be to, trečdalis visų apklaustųjų teigė, kad pyktis suteikė įžvalgų apie savo gedimus. Todėl pykčio slopinimas gali slopinti mūsų augimą, vystymąsi ir integraciją kaip žmones, visus modelius, kurie ilgainiui gali sustiprinti mūsų piktas jausmus. Todėl pyktis yra naudinga savirefleksijos priemonė.

10 Pyktis gali išsklaidyti smurtą

Įsivaizduokite pasaulį be pykčio, kuriame žmonės neturėjo galimybės pranešti apie savo neteisybės jausmą. Labai tikėtina, kad šiam pasauliui būdingas didesnis smurto lygis, dėl kurio nebūtų natūralaus atgrasymo. Pyktis yra labai stiprus ir aiškus socialinis signalas, rodantis, kad susidariusioms šalims reikia išspręsti situaciją. Kai kiti mato šį signalą, jie yra motyvuoti bandyti įsiveržti į piktas šalis. Taigi, nors pyktis taip pat sukelia smurtą, jis taip pat gali turėti kontrolinį poveikį smurtiniams veiksmams. Nors tai yra netikslus mokslas, pykčio išraiška gali turėti gryninimo efektą, paskleidžiantį potencialiai smurtinių asmenų agresiją, kol jie jaučia poreikį iš tikrųjų priimti smurtą. Šis reiškinys suteikia mums dar vieną būdą pažvelgti į seną sakymą, kad kažkieno žievė yra blogesnė už jų įkandimą, kuris iš tikrųjų yra geriausias scenarijus. Be pykčio, kad padėtų mums įtikinti save, gyvenimas būtų gana neteisėtas.

9 Kai reikia derėtis sunkiai

Daugybė tyrimų parodė ryšį tarp pykčio ir sėkmingų derybų. Tinkamai naudojamas, pyktis gali būti veiksmingas ir teisėtas būdas gauti tai, ko norite. Viename tyrime derybų dalyviai davė didesnes nuolaidas ir mažiau reikalavo piktas priešininkas nei vienas, kuris pasirodė laimingas. Bet tai nėra taip paprasta, kaip prarasti savo skudurą kiekvieną kartą, kai norite kažką. Kaip mes visi sužinojome kaip vaikai, vien tik pyktis nėra pats veiksmingiausias būdas pasiekti mūsų kelią. Iš tiesų, tyrimai rodo (Sinaceur & Tiedens, 2006; Van Kleef ir kt., 2007), kad pyktis yra labiau linkęs dirbti derybų strategija, kai tai pateisinama, nei tada, kai tai nėra. Kiti kvalifikaciniai scenarijai, kuriuose pyktis sukelia didesnę derybų sėkmę, yra, jei jau esate galingi ir kai jūsų priešininko galimybės yra ribotos. Kitaip tariant, pyktis yra sėkmingiausias kaip taktika, kai visi žino, kad esate dešinėje, arba jūs vis tiek turite didžiąją kortelių dalį. Nusikaltėliai yra greitai pastebimi ir yra mažiau sėkmingi.

8 Kai tai yra pirmasis problemos sprendimo žingsnis

Kitas tyrimas rodo, kad pyktis gali padėti mums geriau atlikti užduotis, kurioms reikia aukštesnio agresyvumo lygio. Dalyviai, norintys žaisti žaidimą, reikalaujantį, kad jie būtų konfrontaciniai, labiau tikėtina, kad iš anksto klausytųsi piktosios muzikos, taip pat galvoti apie dalykus, kurie juos supykdė kaip būdą prieiti prie savo agresijos. Šie asmenys buvo geriau atlikti savo užduotyje, nes jie buvo pikni (Tamir et al, 2008). Tikėtinas konstruktyvaus pykčio bruožas apima pykčio sukėlusio asmens ar situacijos buvimą, kad jis yra pagrįstas ir proporcingas neteisėtam elgesiui, ir kad jis yra išreikštas į sprendimą orientuotu būdu, o ne ventiliacijai. Todėl pyktis yra svarbus komponentas sprendžiant tam tikras galvosūkių rūšis, ypač tas, kuriose privalome laikytis konfrontacinio požiūrio. Taigi naudokite tą pyktį, kad padėtų jums išspręsti problemą!

7 Kai reikia susidurti su (tikra) grėsme

Gyvūnų karalystėje pykčio emocija gali būti siejama su grėsmingų situacijų konfrontacija. Kai kalbama apie žmogaus elgesį, pyktis suteikia mums energijos, kad galėtume atsispirti mums grėsmingiems dalykams. Iš tikrųjų pyktis dažnai yra atsakas į tam tikrą grėsmę, ar grėsmė yra reali. Piktas žmogus „nebesimena“, o vietoj to ketina daryti kažką, kad užkirstų kelią neteisybei, kad būtų užgniaužtas prieš užpuolikas. Piktas žmogus yra ugnies! Tai svarbu, nes grėsmingi dalykai gali būti, gerai, grėsmingi, ir pyktis mums suteikia visą energiją, kuri mums reikia norint įveikti minėtą grėsmę. Be pykčio, jūs reaguotumėte su mažesniu energijos kiekiu ir, be abejo, taip pat būtų mažiau efektyvūs. Pyktis skatina „pakilti ir eiti“ energiją, kuri mažina inerciją ir neveiklumą. Be jo, jūs esate labiau linkę į neapibrėžtumą, dvejojimą ir apatiją. Labiau tikitės ir galvojate, neskatindami nieko daryti. Tai reiškia, kad niekas nepasikeis. Taigi, jei turite problemą su vilkinimu, motyvacija ar pasyvumu - pykti!

6 Kai reikia nustatyti ribas

Pyktis padeda nustatyti ir išlaikyti sveikas ribas, įtvirtinti save ir sukurti kelią į priekį sau pasaulyje. Pykčio artimo giminaičio aistra turi daug mažiau apgaulingą repą nei pyktis, bet iš tikrųjų šie du susipynę. Kai atsidursite piktas, jūs žinote, kad kažkas ar kažkas ką tik pažeidė jūsų ribas, ir jūs esate priversti tai daryti. Atsižvelgiant į pasaulį, kuriame mes gyvename, tai atsitiks dažnai ir taip turėtų. Pyktis (ar aistra) leidžia jums pasiekti savo jėgos ir energijos atsargas, kad galėtumėte veiksmingai atlikti savo vaidmenį pasaulyje. Pyktis jūs valdote situaciją. Ir nors visai sunaudojantis pyktis gali paskatinti išbėrimą, mes išnykiame pykčio rizika prarasti save tuo pačiu metu. Pyktis padeda mums prisiimti riziką, kurios turime imtis, kad galėtume būti pilnateisė ir turėti pilną gyvenimą. Jei mes galime jį naudoti savirefleksijai, tai išsiaiškins problemą ir sprendimą mums, suteikdami mums energijos, kad galėtume sekti savo ketinimus.

5 Kai jums reikia kūno apsaugos

Iki šiol mes sužinojome, kad pyktis padeda nustatyti ribas, parodyti kitiems, kad esate rimti, ir suteikia jums energijos, kurios reikia norint susidoroti su grėsme. Iš esmės, pyktis yra tarsi jūsų emocinis globėjas. Ir todėl, kad pyktis nėra, taip pat galite tapti patikimu asmens sargybiniu. Tinkamas ir proporcingas pyktis yra absoliučiai draugas, kurį verta vertinti, nes tai paskatins mus įveikti kliūtis, kylančias mūsų gyvenime, netgi (ir ypač), kai vyksta sunku. Kai mes kenčiame nuo pykčio stokos, mes greičiausiai nuskrisime į baimę, pasyvumą ir (tikriausiai) depresiją. Tuomet mūsų pykčio pasiekimas yra būtinas norint gyventi sveiką emocinį gyvenimą. Ir kai mes stengiamės tai padaryti, tikėtina, kad mūsų ribos viršys visą laiką. Taigi atneškite savo emocinį bouncerį ir naudokite savo pykčio lygį kaip termometrą, kad galėtumėte imtis veiksmų.

4 Jei norite būti laimingi

Kalbant apie labai svarbų vaidmenį, kurį pyktis vaidina emocinėje sveikatoje, tyrimai parodė, kad pikti žmonės taip pat yra optimistiškesni, jie dalijasi su laimingais žmonėmis. Taip yra todėl, kad žmonės, patiriantys pyktį, jaučiasi sugebantys kontroliuoti tam tikrą situaciją ir yra įgalioti keisti situaciją prieš juos. Priešingai, pesimistai yra mažiau linkę imtis veiksmų, nes jie mėgaujasi pralaimėjusiais įsitikinimais, tokiais kaip „tai yra būtent taip“. Kitaip tariant, pesimistai neturi galių. Ką mums daro pyktis? Tai suteikia mums galimybę reaguoti į pokyčius ir pagerinti mūsų padėtį. Taigi jausmas, kad pyktis yra (iš tikrųjų) dalis laimingo gyvenimo. Piktas žmogus ir optimistai sutampa, tikėdami, kad galite pakeisti savo aplinkybes ir sveiką atsisakymą leisti pažeisti jų ribas. Ką galime išmokti iš to? Na, kaip žinome, emocijos yra panašios į miražą, tačiau labai galingos. Taigi, priešingai nei populiarios sampratos apie tai, ką reiškia būti laimingam, gyventi laimingas gyvenimas reiškia, kad reikia rasti produktyvių būdų nukreipti „neigiamas“ emocijas, o ne vengti ir išnaikinti juos visiškai.

3 Kai reikia atsistoti už save

Pyktis yra jūsų bilietas įveikiant nelaimes ir visiems, kurie bando jus apleisti. Tai jėga, kuri apsaugo jus nuo tapimo durimis ir visame pasaulyje. Kartais mums reikia pykčio mums pasakyti, kada kito elgesio nėra. Tai ta vidinė kibirkštis, kuri garsiai ir aiškiai kalba mūsų tiesą. Ypač jei mes mokėme būti „gražūs“ ir „geri“ ir „pirmiausia įdėti kitų žmonių poreikius“ (socialiai konstruktyvus ir malonus elgesys), mes galime nedvejoti, kai kalbame apie tai, kas laikosi kito asmens žmonės: patys. Tai niekas negerina, nes mokome žmones tapti patyčiomis. Kai leisime jiems pažeminti mus ar kažką kitą, kuris prisiima daugiau nei tikrosios kritikos dalį, mes nuolat išlaikome aukų ciklą, kuris suteikia niekam. Kadangi pyktis gali ignoruoti mūsų kruopščiai išvystytą socialinį mokymą, jis taip pat gali padėti mums peržengti savo ribas. Kai reikia įsitaisyti gyvenime, tai dažnai yra pyktis, kuris suteikia mums reikiamą tvirtumą.

2 Kai norite daugiau tikslo savo gyvenime

Savo deginančia, granata panašia prigimtimi pyktis nėra. Panašiai, kaip pyktis išsiveržia beprasmiškai (galvoti apie vaiką, turintį šurmulį), jis taip pat yra neišmatuojamas ir nefiltruotas. Tai tampa gana patikima savęs pasidalijimo priemone. Kai esate kažką piktas, šis emocinis ryšys paprastai yra daug galingesnis (kaip elgiamės ir gyvename gyventi), nei racionalūs argumentai. Todėl pyktis yra labai svarbus emocinis mechanizmas, nurodantis dalykus, kuriems reikia neatidėliotino dėmesio. Nors pernelyg didelis ir netinkamas pyktis siejamas su širdies liga, pyktis (kaip ir bet kokia emocija) atsiranda dėl priežasties. Taigi atkreipti dėmesį į šią priežastį yra gyvybiškai svarbus būdas palaikyti ryšį su savimi, o ne tik savo mintimis. Ar kada nors girdėjote frazę „sekite savo aistra“? Jei, kaip rodo mokslas, yra priežastinis ryšys tarp jūsų fizinės širdies sveikatos ir emocijų, mūsų emociškai ir fiziškai yra mūsų interesų sekti šio gyvybei reikalingo raumenų raginimus. Tai ypač aktualu, kai kalbama apie tuos dalykus, kurie iš tikrųjų mus perkelia ir motyvuoja gyvenime. Jei manote, kad jūsų gyvenime trūksta krypties, pabandykite pastebėti, kas verčia jus pikti, ir tada suraskite konstruktyvias priemones save išreikšti.

1 Kai žinote, kaip naudoti pyktį

Peržiūrėję situacijas, kuriose yra labai naudinga panaudoti pyktį, akivaizdu, kad teisingai naudojant pyktį, tai gali būti labai naudinga emocija. Pykčio (ir emocijų apskritai) privalumai dažnai slopinami, nes jie sutrikdo mūsų loginius, mokslinius, kontroliuojamus pačius. Tačiau racionalus mokslas parodė, kad mes savo rizika slopiname savo emocijas. Tiesą sakant, šiuolaikinio mokslo tėvas, klasikinis graikų filosofas Aristotelis, laikėsi nuomonės, kad ne tik pyktis yra svarbus, bet ir iš tikrųjų giriamas (kai naudojamas teisingai). Savo diatribeje jis rašė, kaip gyventi gerai (klasikinis gyvenimo būdo dienoraščio ekvivalentas graikiškai), vadinamas „Nicomachean etika“, kuri: „Žmogus, kuris yra piktas teisingiems dalykams ir teisingiems žmonėms, be to, kaip jis turėtų, kai jis turėtų, ir tol, kol jis turi, yra giriamas“. Taigi jūs einate: jei mokslinio tyrimo iniciatorius pats buvo pykčio gynėjas, jis negali būti toks neracionalus ...