14 būdų, kaip natūraliai padidinti savo kolageną

Kolagenas yra baltymas, kurį mūsų organizmas gamina, kad mūsų oda atrodytų jauna. Tai daro mūsų odą tvirtą, tvirtą ir elastingą, bet, kaip mes amžius, mūsų kūnas sulėtina kolageno gamybą, o kolagenas, kurį palikome, sugadinamas saulės, taršos ir rūkymo cigarečių. Dėl šios priežasties mūsų oda pradeda susitraukti ir atsiranda raukšlių.

Ar yra būdas gauti mūsų kūnus sustiprinti kolageno gamybą? Ar galime tai padaryti natūraliai ir be brangių gydymo būdų? Laimei mums visiems, atsakymas į abu klausimus yra „taip“. Mes galime aktyviai dalyvauti išlaikant kolageną, kurį jau turime nuo sugadinimo, ir mes galime paskatinti mūsų kūnus gaminti daugiau šio svarbaus baltymo.

Ką mes įdėjome į mūsų kūnus. Mums reikia pašarų sau svarbius ingredientus, kad mūsų kūnai gamintų kolageną. Taip pat turime sustabdyti save nuo to, kas gali pakenkti mūsų kolagenui. Viskas skaičiuojama, ypač kai pradėsime amžiaus. Papildai, mityba, įpročiai ir daugiau gali ir turės įtakos mūsų odos išvaizdai, kai pasiekiame trisdešimtmečius, keturiasdešimtmetį ir vėliau.

14 Pleiskanojimas

Ne tik pašalina negyvą, sausą odą, bet ir skatina odą gaminti daugiau kolageno. Švelniai nuvalykite veidą ir odą apvaliais judesiais su veido ar kūno šveitimu. Krūmynai yra lengvai prieinami parduotuvėse, universalinėse parduotuvėse ir vaistinėje. Taip pat galite gaminti savo natūralų šveitimą sumaišant vieną dalį rudojo cukraus su viena dalimi alyvuogių aliejaus, kokoso aliejaus arba abrikosų branduolio aliejaus. Galite naudoti šveitimą taip dažnai, kaip vieną kartą per dieną arba kas antrą dieną, kai maudate dušu. Vėliau užtepkite drėkintuvą, kad jūsų oda nebūtų išdžiūsta.

13 Vitaminas C papildai

Ar turėtume papildyti mūsų kolageno kiekį? Gerumas žino, kad rinkoje yra daug produktų. Tačiau „Livestrong.com“ rekomenduoja kiekvieną dieną papildyti vitaminu C, nes jis padeda organizmui gaminti kolageną. Rekomenduojamas kiekis yra 500 mg per parą. Mes taip pat turėtume valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C, kai vartojate papildų, pvz., Citrusinių vaisių, špinatų, kivių ir brokolių.

12 Dėvėti apsaugos nuo saulės priemones

Dauguma mūsų odos pažeidimų atsiranda dėl neapsaugotos saulės poveikio. Saulės spinduliai gali labai pakenkti mūsų odos ląstelėms ir gali sugriauti mūsų odos kolageną, sukeldami negrįžtamą žalą. Kad sumažintume saulės pažeidimus mūsų kolagenui, turime dėvėti SPF 15 (arba aukštesnę) apsaugos nuo saulės spindulių priemonę. Ekspertai teigia, kad prieš pradedant išeiti, turėtume masažuoti saulės spindulius ant mūsų veikiamos odos. Taip pat turėtume dėvėti UV apsaugos akinius nuo saulės, kad apsaugotume odą aplink akis ir nuo regėjimo nuo saulės.

11 Veido masažas

Reikia priežasties spausti SPA? Tyrimai rodo, kad veido masažas gali padidinti mūsų kolageno gamybą. Techniškai, kiekvieną dieną turėtume masažuoti savo veidą, kad skatintume mūsų limfmazgius ir kad mūsų oda atrodytų graži ir ploni. Jūs galite masažuoti savo veidą rankomis, kažkam kitam masažuoti savo veidą, arba galite įsigyti ir naudoti nebrangų veidą. Naudokite daug natūralaus drėkintuvo, kai masažuojate veidą, kad oda būtų minkšta ir hidratuota.

10 Phytoestrogen

Mūsų estrogenų kiekis pradeda mažėti, kai mes amžius. Estrogenas yra būtinas norint, kad mes atrodytume jauni, o mūsų produkcija mažėja, turime ieškoti būdų, kaip padidinti mūsų lygį, kad išlaikytume kolageno gamybą. Norėdami tai padaryti, daugelis moterų kreipiasi į augalų estrogeną, vadinamą phytoestrogen. Phytoestrogen galima rasti sojos produktuose, žirniuose, pinto pupelėse, liucernoje ir linų sėmenyse. Vartojant šiuos daiktus kaip amžius, gali padėti sulėtinti kolageno mažėjimą.

9 Sveiki baltymai

Baltymai padeda mūsų kūnams gaminti daugiau kolageno, todėl norint neatsilikti nuo gamybos, mes turėtume valgyti vieną ar dvi porcijas baltymų per dieną. Baltymai taip pat yra svarbūs mūsų raumenų masei, būtinybė palaikyti tinka. Valgykite įvairių baltymų per savaitę. Pavyzdžiui, pirmąją dieną galėtume valgyti vieną porciją sūrio pusryčiams ir vakarienei valgome vieną porciją žuvies arba vištienos. Antrą dieną pietums galime valgyti riešutų, o vakarienei pasimėgauti tofu. Įgykite savo baltymų iš įvairių šaltinių, kad iš savo maisto gautumėte kitų naudingų maistinių medžiagų.

8 Venkite cigarečių dūmų

Cigarečių dūmai yra ne tik blogi mūsų plaučiams, bet ir baisi mūsų odai. Įkvėpdami cigarečių dūmus, sukuriame žalingą fermentą, vadinamą matricos metaloproteinazėmis. Šie fermentai nuolat kenkia mūsų odos kolagenui. Štai kodėl rūkalių oda linksta įgyti greičiau nei nerūkančiųjų oda. Senėjimas apima sausą odą ir raukšles. Geriausias būdas yra mesti rūkyti, naudojant bet kurį būdą, kuris geriausiai tinka jums, ir vengti apyvartos dūmų.

7 Žalia ir balta arbata

Žalia ir balta arbata garsėja sveikata. Žmonės geria šias namuose gaminamas arbatas, kad padėtų jiems prarasti svorį ir užkirsti kelią senėjimui. Renkantis kokią arbatą gerti, apsvarstykite galimybę įdėti kasdienę puodelį į savo kasdienį maistą. Žalioji arbata yra gausu katechino, antioksidanto ir padeda išvengti odos pažeidimų. Baltoji arbata apsaugo jūsų organizmo kolageną ir taip pat padeda išvengti senėjimo. Jei nesate arbatos gėrėjas, galite įsigyti žalios ir baltos arbatos papildų, esančių kai kuriose sveikatos maisto parduotuvėse ir internete.

6 omega-3s

Sveikatos priežiūros specialistai teigia, kad turėtume vartoti daugiau omega-3 riebalų rūgščių, kad galėtume išsaugoti jaunimą ir sumažinti senėjimą. Iš tiesų, buvo įrodyta, kad omega-3s mūsų oda yra minkšta ir elastinga, o tai yra būtent tai, ko mes norime. Mokslininkai tik pradeda suprasti, kaip omega-3 veikia mūsų organizmo kolageną, tačiau abu jie atlieka svarbų vaidmenį, kaip mūsų kūnas susidaro po kraujo krešulių po sužalojimo. Mes galime pridėti daugiau omega-3 riebalų rūgščių į mūsų mitybą, paimdami žuvų priedus, vartodami daugiau žuvų ir du kartus per dieną vartojant vieną valgomąjį šaukštą linų sėmenų aliejaus.

5 Turkija

Kas būtų manęs, kad kalakutų valgymas gali būti puikus mūsų odai? Turkija yra ne tik didelis baltymas mūsų kūnams, bet ir baltymas, vadinamas karnozinu, kuris padeda išvengti odos senėjimo. Jei valgote tik naminius kalakutus kartą per metus, jūs darote sau didžiulę taršą. Tiesą sakant, mes visi turėtume valgyti Turkiją nuo dviejų iki trijų kartų per savaitę. Jei bijo idėja pirkti visą kalakutą, apžiūrėkite savo vietinės parduotuvės mėsos skyrių. Daugelyje parduotuvių bus kalakutų kojos arba kalakutų krūtys, kad kiekvieną savaitę galite praleisti turkų kepsnius.

4 Venkite alkoholio

Nors kai kurie žmonės mėgsta gerą alkoholio vartojimo naudą, taip pat yra tam tikrų neigiamų pasekmių. Alkoholis džiūsta mūsų odą ir gali sukelti dehidrataciją. Žmonės, kurie atliko tyrimus, žino, kad jie turi vartoti vandenį, kai jie geria alkoholį, kad išvengtų blogo poveikio odai. Per daug alkoholio per dieną gali sukelti ankstyvą odos senėjimą ir bet koks alkoholio kiekis gali pakenkti mūsų organizmo kolagenui.

3 Šokoladas

Kai aš augau, man visada buvo liepta likti nuošalyje nuo šokolado, nes tai sukelia spuogų pertraukas. Nors tai gali būti šiek tiek tinka saldiesiems pieno šokoladams, paaiškėja, kad tamsus šokoladas iš tikrųjų yra labai geras mūsų odai. Vokietijos tyrimai parodė, kad tamsiojo šokolado valgymas padidina kraujo tekėjimą į odą, o tai savo ruožtu padeda organizmui gaminti kolageno gamybą.

2 Avokadų aliejus

Ar jums patinka naudoti natūralius aliejus ant odos? Ar kada nors bandėte avokadų aliejaus? Jei to nepadarėte, dabar atėjo laikas įgyvendinti šį nuostabų ir naudingą naftą. Tyrimai parodė, kad avokado aliejus iš tikrųjų padeda padidinti mūsų organizmo kolageno gamybą. Jis taip pat yra daug augalų steroidų ir gali padėti sumažinti amžiaus dėmių atsiradimą. Avokadų aliejų galite įsigyti daugelyje maisto prekių parduotuvių ir maisto produktų parduotuvėse. Naudokite jį ant odos kaip drėkintuvą ir, kol esate, pradėkite pridėti avokadų prie savo dietos.

1 Manuka medus

Prieš keletą mėnesių aš pradėjau vartoti Manuka medų kasdien ir aš labai džiaugiuosi rezultatais. Nustatyta, kad medus padeda atnaujinti odos ląsteles ir padeda mūsų kūnams gaminti stipresnį kolageną. Manuka medus yra brangus ir užsakant jį norėsite rasti prekės ženklą, kurio sertifikuotas UMF įvertinimas yra 16+. UMF reitingas rodo, kad medus yra gyvas maistas, o kai kurie žmonės jį naudoja žaizdų priežiūrai, galite valgyti šaukštą ar daugiau per dieną kaip papildą sveikatai.