14 Pagalbinės priemonės, skirtos gydyti spazmus ir nuotaikas

Natūralus ar genijus, mes parengėme 14 gynimo priemonių, kurios gali būti geriausias patarimas, kurį gavote per ilgą laiką. Leiskite mums visiems nustumti savo PMS į viršų be hitting vaistų kabineto ir vietoj to naudoti kai kurias iš šių alternatyvių idėjų. Pagal moterų sveikatą daugiau nei 150 simptomų gali pasireikšti prieš savaitę, kol jūsų laikotarpis net atvyksta dėl kai kurių netikėtų hormonų kiekių. Kas nori išspręsti šį disbalansą be jokios pagalbos? Peržiūrėkite toliau pateikiamas idėjas ir pažiūrėkite, ar jūsų ciklas gali būti labiau toleruojamas.

14 puodelio arbatos

Kitą kartą, kai pajusite, kad prasidėjo mėšlungis, pasidarykite sau puiki žaliosios arbatos puodelio, kuri padės nuraminti tuos pilvo rūpesčius. Jūs netgi galite gauti kofeino versiją, jei bandote likti nuošalyje nuo kofeino. Be to, puikus dalykas apie tai, kad vyksta žalios spalvos, yra tai, kad jis tikrai skonis geras, ar nešilęs, ar pašildytas jūsų mėgstamos puodelyje!

13 Akupunktūra

Jei jaučiatės spontaniškai ar netgi mažai gutsy (tiems, kurie anksčiau neišbandė), akupunktūra gali padėti pažaboti tuos bjaurus nuotaikos svyravimus, kurie teka kartu su jūsų mėnesine dovana. Iš tiesų, pagal „Health Health“ žurnalą, atliktas tyrimas parodė, kad 76 proc. Dalyvaujančių moterų padėjo užkirsti kelią PMS simptomams. Manoma, kad technika išlaisvina endorfinus ir natūraliai sustiprina jūsų nuotaiką.

12 papildų

Vitaminas E ir esminės riebalų rūgštys kasdien gali padėti pašalinti tuos PMS sukeltus nuotaikos svyravimus ir bjaurus mėšlungis sako WHM. Jums tereikia patraukti multivitaminų, kad gautumėte reikiamą E kiekį, o kai kurios žuvų taukų kapsulės pasirūpins likusiu. Jei tai tikrai lengva padaryti jūsų ciklą labiau priimtiną jums ir jūsų artimiesiems, kodėl gi ne išbandykite?

11 Grab Dark Chocolate

Kad būtų konkretesnis, tai iš tiesų tamsus šokoladas, kuris padarys triuką. Ir dar tiksliau, jūs norėsite laikytis tokio tipo, kuris pagamintas iš 70 proc. Grynos kakavos, kad sumažintumėte cukraus suvartojimą (kuris gali atsikratyti mėšlungio). Daugelis moterų teigia, kad šventės trokšta aplink jų laikų laiką, o gerų dalykų įkandimas gali sumažinti nerimą ir palengvinti nuotaiką.

10 Šildymo padas

Galbūt jau žinote apie šį. Jau galite prisiekti. Arba galite neapykantos idėjos taikyti šilumą (ir prakaitą) tokioje srityje, kuri skauda taip blogai. Bet šildymo pagalvėlės taikymas jūsų mėšlungio pilvui atsipalaiduos raumenims ir sustabdys suvaržymą - tai sukelia spazmus pirmiausia. Taigi sėdėkite, atsipalaiduokite, prijunkite ir leiskite jam sušilti!

9 Prakaitas

Taip, mankštinimas taip pat padės sumažinti šiuos spazmus. Bet tai taip pat pakels jūsų nuotaiką. Kaip mes visi sužinojome iš klasikinio filmo, Teisėtai blondinė, pratimai išleidžia endorfinus. Endorfinai jums džiaugiasi, todėl jūs galite atsisveikinti su bjauriais požiūriais, kurie linkę įsitvirtinti prieš teta Flo tampant į jūsų duris. Nors jūsų laikotarpis gali nuvargti į didelį pavarą, tai tikrai geriausias laikas gauti naują treniruotę.

8 Išeikite iš kofeino

Gerai, taigi jums nereikės palikti kiekvieno jūsų mėgstamo kofeino elemento, tačiau turėtumėte apriboti savo suvartojimą, ypač jei patiriate sunkesnius spazmus. Soda, kava, arbata, šokoladas ir panašios medžiagos turi būti nudažytos arba pašalintos iš dietos, nes žinoma, kad kofeinas slopina kraujagysles, o tai sukelia spazmus. Net jei nenorite išeiti iš savaitės, „Starbucks“ paleiskite visiškai, patariama, kad jūs bent jau „mėnesio“ metu liktumėte.

7 Užkandžiai apie Hummus

Kartais užkandis yra viskas, ko jums reikia šiek tiek PMS palengvinimui. Ir hummusas gali būti jūsų „halleluja“ momentas. B vitaminų padidėjimas (kuris yra visame humoro smūgyje) gali išprovokuoti jūsų įnirtingumą. Tiesą sakant, pagal prevenciją moterys, valgančios vitamino B turtingą mitybą, yra 25 proc. Mažiau linkusios patirti priešmenstruacinio sindromo simptomus.

6 Savęs masažas

Nors suteikiant sau masažą gali atrodyti kaip darbas, o ne atsipalaidavimas, tai gali padėti jums daugiau nei manote. Pagal Moterų sveikatą, bet koks nulupimas padidina kraujotaką ir palengvina raumenų bei psichikos įtampą. Taigi, šis „pasidaryk pats“ masažas gali padėti sumažinti jūsų PMS požiūrį ir skrandžio pilvą. Jūs netgi galite patraukti kai kurias išgalvotas alyvas, kad patirtis būtų šiek tiek malonesnė.

5 Vaistažolės

Jei ieškote holistinio požiūrio, galbūt norėsite patikrinti kai kurias žoleles. Nors nėra per daug įrodymų ar mokslinių tyrimų, susijusių su jų vaidmeniu gydant sveikatą, kai kurie iš jų visiškai prisiekia. Pavyzdžiui, kai kurie vakaro primrose esantys aliejai gali būti jūsų bilietas, kad jūsų mėnesio ciklo metu būtų galima sumažinti mėšlungį ir nerimą keliantį požiūrį. Arba eikite į tam tikrą uodegą, kuri gali sumažinti jūsų dirglumą perpus - pagal WHM.

4 Padidinkite magnio suvartojimą

Pradėkite iškepti tuos moliūgų sėklas! Jūs galite padidinti savo magnį, papildydami arba užkandant, bet tokiu būdu ši maža priemonė gali tikrai padėti jūsų PMS bėdoms. Magnis gali pakelti savo dvasias, bet taip pat sumažinti vandens sulaikymą, o tai reiškia, kad galite atsisveikinti su visais šiais bjauriais pūtimais, kurie ateina praėjus kelioms dienoms iki laiko, per kurį pradėsite važiuoti.

3 pėdų refleksologija

Pasak „Fitness“ žurnalo, parodė, kad pėdų refleksologija padeda pašalinti spazmus ir nuotaikos svyravimus. Iš tiesų, tyrimas parodė, kad moterys, turinčios refleksologiją - sutelkiant dėmesį į specifinius slėgio taškus - sumažino PMS simptomus 46 proc. Ši idėja vyksta kartu su savęs masažu ir akupunktūra.

2 Gerkite vandenį

Padidėjęs vandens suvartojimas per visą PMS dieną taip pat gali padėti sumažinti mėšlungį ir padėti pūtimui, o tai yra papildoma premija, ar ne? Nors kai kurie mano, kad per daug vandens gerti paskatins mėšlungį, tai tik mitas. Daugiau suvartojimo sumažins vandens susilaikymo tikimybę ir kad sulaikymas sukels daugiau skausmingų mėšlungių - pagal „She Knows“.

1 Atmesti „Junk“

Net jei jūs turite didelių munchies ir esate troškimas visų rūšių saldžių ir sūrus užkandžiai, pabandykite išvalyti nuo greito maisto. Sotieji riebalai taip pat sukels PMS simptomus ir cukraus krūvos gali sukelti spazmus - ir jos nėra įdomios. Sūrūs maisto produktai padidins vandens susilaikymo (pilvo pūtimo) tikimybę, dėl kurios mėšlungis sužeis dar labiau. „Fitness“ žurnalas siūlo, kad natrio suvartojimas būtų laikomas 2 300 mg per dieną ir daugiau dėmesio skiriama maistinėms etiketėms.