13 būdų, kaip padaryti, kad jūsų laikotarpis būtų labiau toleruojamas
Jūs žinote, kada jis ateina kas mėnesį. Nesvarbu, ar turite tam tikrą datą ar apytikslę savaitės savaitę, tikimės, kad esate gerai susipažinę su tuo, kada kiekvieną mėnesį pasirodys jūsų laikotarpis. Kartu su pokyčiais, vykstančiais viduje gimdos, jūs tikriausiai patyrėte kai kuriuos PMS ir laikotarpio simptomus, dėl kurių daugelis moterų skundžiasi - spuogai, pilvo pūtimas, mėšlungis, potraukis, nuotaikos svyravimai ir nuovargis, kad būtų tik keletas. Jūsų laikotarpis gali būti reguliari patirtis, tačiau kiekvienas jūsų gyvenimo mėnuo gali užkirsti kelią savaitei. Nors jūsų laikotarpis yra kažkas, ko negalite išvengti, yra būdų, kaip jį padaryti labiau toleruotiną. Rūpindamiesi savo kūnu fiziškai ir protiškai per savo laikotarpį, ne tik palengvinsite jūsų laikotarpio simptomus (jei ne visi juos sušvelninsite), bet ir padės jums išlaikyti geresnį gerovės ir savigarbos jausmą. Jei jūs gerai naudojate savo kūną naudodamiesi, tinkamai valgydami, atsipalaidavę ir pailsėję, kai jums reikia per kelias savaites, kai nesate savo laikotarpyje, jūs tiesiog norėsite padaryti visą patirtį patrauklesnę ant jūsų kūno, nei reikia. Neleiskite pasilikti (ir visiškai juokinga) mitai ir tabu apie menstruacinius ciklus, kad jus nuo savęs nepajudintų per savo laikotarpį. Jūsų laikotarpis yra priminimas, kad mūsų kūnai nuolat keičiasi ir kad galime (pažodžiui) įgyti naują gyvenimą į šį pasaulį. Jūs neturite mylėti savo laikotarpio, tačiau naudokite šias 13 strategijų, kad savaitę būtų lengviau valdyti.
13 Hidratas
Jūsų vandens suvartojimas gali būti ne pirmas jūsų sąrašo prioritetas, kai „Aunt Flow“ rodomas per mėnesį, tačiau svarbu išlaikyti jus sveiką. Nors jūsų laikotarpis nesukelia specifinių hidratacijos pavojų, tuo metu, kai būna hidratuotas, galite išvengti vengimo jaustis. Jei jūs esate viena iš daugelio moterų, kurios per šį mėnesio laiką trokšta mažiau nei sveika, gydosi ypač sūriais, ypač svarbu išlaikyti vandens kiekį. Kepkite kofeino sunkiuosius gėrimus vaistažolėms ir vandeniui, kad būtų užtikrintas tinkamas hidratavimas.
12 Karštos vonios / dušai
Pūtimas, mėšlungis, spuogai ir visa kita, kas ateina kartu su jūsų laikotarpiu, gali jaustis kaip visą dieną nakvynė lovoje. Norėdami gauti savo žaidimą savo darbui ir socialiniam gyvenimui, pasimėgauti ilgą karštą dušą arba atsipalaiduoti su savo mėgstama knyga ir vonia dienos pabaigoje. Naudojant atsipalaiduojančią kvapiąją kūno plovimo ar vonios bombą, taip pat galite padėti išgelbėti savo laiką, o jums padėti jaustis šviežiu ir atjaunintu. Be to, kad jaustumėtės labiau kaip normalus žmogus, šiltas vanduo gali padėti sumažinti skausmą iš mėšlungio.
11 Pratimai
Kaip varginantis jausmas nesukelia diskomforto iš jūsų periodo (nors jei sergate stipriais skausmais, pasitarkite su gydytoju). Pratimai negali atrodyti kaip patraukliausia veikla, kai esate savo laikotarpiu, bet aktyvus aktyvumas atitraukia jus nuo diskomforto, palaikys sveiką rutiną ir padės pagerinti nuotaiką. Jūs neturite daryti intensyvaus treniruotės ir turėtumėte žinoti, kaip jaučiatės dirbdami, bet net ir nedidelį poveikį turintys aktoriai, pavyzdžiui, vaikščiojimas ir joga, gali padaryti jūsų laikotarpio savaitę greičiau.
10 Lytis
Lytis turėtų būti apie malonumą, o ne laiko lenteles. Akivaizdu, kad tai nėra reikalavimas, nors jei esate seksas, neleiskite, kad jūsų laikotarpis neleistų jums mėgautis juo. Jei nerimaujate dėl nepatogios padėties, pabandykite dušą padaryti švariu. Svarbu prisiminti, kad tik todėl, kad jūs esate savo laikotarpiu, nereiškia, kad turite vengti gimusio kontracepcijos. Jei nesate hormoninio ar implantavimo forma, įsitikinkite, kad jūsų partneris naudojasi apsauga.
9 SPA diena
Jei nesirūpinate savimi, kai nesijaučiate geriausiu, jūs dirbate su dūmais ir greičiausiai pajusite stresą ir priblokšti. Jei suteikiate sau laiko pasilepinti ir jaustis šiek tiek prabangiu, jūsų diskomfortas nuo jūsų laikotarpio bus palengvintas, todėl galėsite atsipalaiduoti ir jaustis sutelktas į kasdienes užduotis. Tai gali atrodyti šiek tiek ekstravagantiška eiti į SPA tik tam, kad padėtų jums geriau jaustis, kai esate savo laikotarpiu, bet kodėl ne? Jei kada nors nusipelno papildomo pasilepinimo, tai savaitė (-ės) iš mėnesio, kai nesijaučia geriausia. Nesvarbu, ar tai yra veido, masažas, manikiūras ar kitas SPA procedūros, leiskite sau atsipalaiduoti ir pasilepinti.
8 Patogūs drabužiai
Jei kada nors būna laiko patogiai apsirengti darbe, vis dar laikydamiesi savo darbo vietos aprangos kodo, tai yra tada, kai esate savo laikotarpiu. Keletas dalykų yra tokie erzinantys kaip kančia per ilgą dieną biure su mėšlungiais ir pūtimu, o ne tai, kad tai padaryta užtemus apranga. Nebent jūs turite suknelę įspūdį už svarbų susitikimą ir turite dėvėti kažką konkretaus, rinkitės darbo drabužius, kurie teka ir atleidžia. Persirengimo suknelė su diržais ir antblauzdžiais, maxi sijonas ir mielas viršelis, minkšta viršutinė ir lino kelnės gali jus patogiai išlaikyti, nesimato, kad esate periodas, todėl jums nepatogu..
7 Daugkartinio naudojimo menstruacijų produktai
Frazė „pakartotinai vartojami menstruaciniai produktai“ yra šiek tiek nepatogu, tačiau verta verta išbandyti keletą pakartotinai naudojamų produktų. Pakartotinai naudotini daiktai, susiję su jūsų laikotarpiu, yra menstruaciniai puodeliai ir audiniai. Nors gali būti šiek tiek mokymosi kreivės, naudojant puodelį arba plaunamą padą, jų nauda yra du kartus. Pirma, jums niekada nereikės nerimauti dėl to, kad išeisite į parduotuvę, kad atkurtumėte tamponų ar trinkelių tiekimą (nors tai yra šiek tiek sudėtingesnė, jei norite, kad jums būtų pakankamai pakankamai rankų, ar skalbti pakankamai dažnai, kad niekada nepasibaigtų) . Antroji nauda yra ta, kad ilgainiui pakartotinai naudojami produktai gali sutaupyti daug pinigų, nes kiekvieną mėnesį negaunate prekių. Kai kurie menstruaciniai puodeliai ir pagalvėlės gali praeiti metus ir tinkamai naudoti bei prižiūrėti. Be to, ji padeda aplinkai, nes daugkartinio naudojimo produktai nesukuria tų pačių atliekų, kaip ir jų vienkartiniai produktai.
6 Sekti savo ciklą
Stebint jūsų ciklą, nėra taip dažnai, kai nesate aktyviai stengiamasi suvokti vaiką (ir netgi tada daugelis žmonių nerimauja atkreipti dėmesį į detales). kaip mėnesį. Tai gali ne tik įspėti jus apie galimą nėštumą, bet ir stebėti savo ciklą ir žinoti, kas yra normalus jūsų kūnui, yra svarbi informacija, suteikianti ginekologui. Savo postelyje „Kada skambinti savo ginekologui“, kasdienė sveikata pažymi, kad bet kokia problema ar praleistas laikotarpis arba nepaaiškinamas kraujavimas tarp laikotarpių yra priežastys informuoti savo ginekologą. Nors šios problemos gali sukelti paprastų priežasčių, svarbu informuoti gydytoją apie jūsų kūno įpročius, kad išvengtumėte sveikatos problemų, jei jos atsiranda.
5 Skausmo valdymas
Tiesiog todėl, kad dauguma moterų patiria mėnesinių menstruacijų (ir turi tam tikrą diskomfortą iš jų laikotarpio), nereiškia, kad jums reikia skausmo ir diskomforto, kurį galima sumažinti. Nors idealiai tinka naudoti natūralius skausmo malšinimo šaltinius, pvz., Gerai valgyti ir mankštintis, kad pažabotų mėšlungį ir kitas laikotarpių problemas, nebijokite pasiekti skausmo per skaitiklį, kad palengvintumėte diskomfortą Kai reikia. Tačiau, jei skausmas yra sunkus ar drastiškai pasikeičia, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti infekcijos ar sveikatos sutrikimo, dėl kurio gali prireikti greitos medicininės pagalbos, požymis.
4 Moteriški higienos produktai
Jaustis patogiai ir švariai per visą laikotarpį gali padėti jums jaustis labiau atsipalaidavęs. Nuolat nerimaudami ar jaučiatės nepatogiai dėl mėnesinio apsilankymo teta srauto, jis gali pakeisti visą jūsų nuotaiką. Nepamirškite nuo moteriškų higieninių servetėlių (ar netgi tėvų servetėlių, jei tai yra viskas, ką turite aplink, mes negalime teisti) ir kitų produktų, kurie padės jums jaustis labiau panašūs į ne laikotarpį. Nors dauguma moteriškų higienos gaminių yra švelnūs jūsų odai, jums reikia atidžiai stebėti, ar nėra jautrios odos. Jei Jums pasireiškia reakcija į produktą, nutraukite vaisto vartojimą, kol iš pradžių išgryninsite vaistą.
3 Valgykite gerai
Gerai subalansuota mityba yra naudinga jūsų bendrai sveikatai ir neturėtų būti pašalinta tik dėl to, kad jūsų laikotarpis gali trokšti pikantiškus ir saldžius maisto produktus. Valgydami gerai subalansuotą mitybą, tuo tarpu savo laikotarpiu, galite išvengti pilvo pūtimo ir mėšlungio, tuo pačiu suteikiant savo kūnui reikiamą degalų ir mitybą. Nors tai puikiai tinka pasimėgauti savo mėgstamiausiu gydymu arba turėti mažiau nei sveiką vakarienę vieną kartą (o gal ir du kartus?), Kol esate savo laikotarpiu, nesukelkite su laikotarpiu susijusių potraukių į savo mitybos centrą. Į savo mitybą įdėkite daug sveikų grūdų ir tamsių lapinių daržovių, kad jūsų kūnas būtų energingas ir pilnas maistinių medžiagų, kurių reikia.
2 Miego režimas
Surasti sau daugiau mieguistumo, kai tai yra mėnesio laikas? Tu ne vienas. „Huffington Post“ savo informaciniame grafike pavadino „Kaip jūsų laikotarpis veikia miego režimą“, kad dauguma moterų patiria pablogėjusių miego problemų iki trijų dienų iki jų laikotarpio per pirmąsias keturias jų laikotarpio dienas. Šios neramios naktys greitai sukraunamos, paliksite jaustis pavargę nuo sutrikdyto miego modelio. Nors jūs neturite laiko pasivyti miego metu, eikite miegoti anksčiau arba šiek tiek ryte nustatykite žadintuvą, kad suteiktumėte laiko pasivyti tuos prarastus miego valandas.
1 Eikite į savo metinį OBGYN apsilankymą
Jūsų metinis OBGYN vizitas gali būti ne jūsų „įdomių dalykų“ sąrašo viršuje, bet tai yra svarbus susitikimas. Šį kartą ne tik su gydytoju leisite pasirinkti savo (ar jo) smegenis apie bet kokius klausimus, susijusius su gimdymo kontrolės metodais, reprodukcine sveikata ir nėštumu, tačiau šis egzaminas padės gydytojui suprasti, kaip yra jūsų reprodukcinė sistema. dirbant, taip pat tikrinant galimas rimtas sveikatos sąlygas. Kaip pastebi „WebMd“, „Pap Smear“, kuris yra atliktas OBGYN egzamino metu, ištirs gimdos kaklelio vėžį ir kitus su jūsų reprodukciniais organais susijusius klausimus. Jei egzaminas jus nervina, pasitarkite su savo gydytoju apie veiksmus, kad galėtumėte būti visiškai patogūs prieš pradedant egzaminą.
