11 priežasčių, kodėl turėtumėte gauti daugiau miego

Juk taip sunku, kaip atrodo, kad rasite pakankamai laiko, kad galėtumėte patekti į savo „zzz“. Pakankamai miegoti būtina mūsų bendrai sveikatai, saugumui ir fizinei gerovei. Kūdikiams reikia maždaug 16 valandų miego per dieną, vaikams reikia nuo 9 iki 16 metų, o dauguma suaugusiųjų turi būti septyni ir devyni. Yra keturi skirtingi miego etapai. Pirmasis etapas laikomas „lengvuoju“ miegu. Šio etapo metu jūs galite lengvai pabusti ir jums gali pasireikšti raumenų susitraukimai. Antrasis etapas laikomas „vidutiniu“ miegu, nes jūsų smegenų bangos pradeda sulėtėti, o kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis išlieka pastovūs. Trečiasis ir ketvirtasis etapai laikomi „giliais“ miegančiais, kai pasikeičia smegenų bangos, sumažėja kraujo spaudimas ir lėtėja kvėpavimas. Kiekvieną naktį turėtume patirti visus keturis miego lygius. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip svarbu gauti gerą naktį.

11 Fizinė gerovė

Nors miega, mūsų kūnai atsinaujina ir pataiso, kad padėtų išlaikyti mūsų fizinę sveikatą. Miego režimas yra gyvybiškai svarbus mūsų fizinei sveikatai, nes tai leidžia visas mūsų kūno funkcijas pataisyti ir atkurti. Netekę miegoti žmonės greičiausiai per dieną sumažės mažiau energijos, dėl to prastos ištvermės, fizinio išsekimo ir didesnio sužalojimo fizinio aktyvumo metu. Be to, moksliniai tyrimai rodo, kad miegas ir sportinis pasirodymas vyksta kartu. Oklahomos valstybiniame universitete atliktame tyrime mokslininkai nustatė, kad sportininkai, kurie miegojo, patyrė patobulinimus, pavyzdžiui, greičiau pavasarį, mažesnius širdies ritmus ir geresnį ištvermę..

10 Emocinė gerovė

Mes visi buvome ten. Penktadienis po ilgos savaitės sukasi aplinką ir mes tiesiog neturime laiko ar kantrybės nieko ar niekam. Kodėl? Nes mes esame išnaudoti. Miego trūkumas mums sukelia dirglumą ir nuotaikas, ir tai tik po vienos nakties. Vienas tyrimas parodė, kad tiems, kurie miegojo tik keturias su puse valandos per naktį, pranešė, kad jaustis liūdna, nustatė, kad jie turi mažėjantį optimizmo lygį ir buvo protiškai išnaudoti. Kai užsitęsiame nuolatinį miego trūkumą, kyla pavojus kai kuriems rimtiems nuotaikos sutrikimams. Depresija, nerimas ir psichikos sutrikimas gali būti tiesiogiai susiję su lėtiniais miego sutrikimais.

9 Jūsų saugumui

Gerai miegodami, mes greičiausiai būsime aukštesni funkcionuojantys asmenys. Kai mes miegame, mes greičiausiai turėsime lėčiau reakcijos laiką ir padarysime daugiau klaidų - visuose mūsų gyvenimo aspektuose. Štai kodėl labai pavojinga eksploatuoti sunkiasvorius mašinas, įskaitant automobilius, kol mes išnaudojame. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas daro įtaką vairavimo galimybėms, o ne vairavimui apsvaigus. Iš tikrųjų kasmet dėl ​​miego trūkumo kasmet įvyksta apie 100 000 automobilių avarijų. Miego trūkumas taip pat susijęs su kitomis tragedijomis, įskaitant branduolinių reaktorių gedimus ir aviacijos avarijas.

8 Nervų sistemos funkcija

Jūsų nervų sistema tiesiog kontroliuoja kiekvieną jūsų kūno funkciją. Trumpai tariant, jis veikia kaip katalizatorius tokiems dalykams, kaip kalbėjimas, vaikščiojimas, emocinis ir fizinis atsakas, siunčiant cheminius signalus iš vienos kūno dalies į kitą. Kai negauname pakankamai miego, mūsų nervų sistema sukelia adrenalino sekreciją. Todėl jūsų kūnas patenka į tam tikrą išgyvenimo režimą, kuris sukelia stresą, kūno skausmą ir išsekimą. Kai mes esame išgyvenimo režimu, mūsų kūnai patenka į ekstremalią prievartą ir negali atlikti kasdienio darbo..

7 Ligų prevencija

Mums reikia ne tik užmigti dėl savo psichinės, fizinės ir emocinės gerovės, bet irgi turime miegoti mūsų vidaus organų ir kūno funkcijų gerovei. Kai miega, mūsų širdis ir kraujagyslės pataiso save. Todėl miego trūkumas gali padidinti širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, insulto ir inkstų ligų riziką. Kadangi miegas daro įtaką jūsų organizmo reakcijai į insuliną, miego trūkumas sąlygoja didesnį cukraus kiekį kraujyje, kuris gali padidinti diabeto riziką. Be to, tyrimas parodė, kad miego trūkumas padidino nutukimo riziką jauniems suaugusiems ir paaugliams.

6 Apetito kontrolė

Kai neturime pakankamai miego, mūsų kūnas negali tinkamai veikti taip, kaip turėtų. Viena svarbi funkcija, kuri atsiranda miego metu, yra gherlino ir leptino palaikymas. „Ghrelin“ yra hormonas, kuris verčia jaustis alkanas ir leptinas yra hormonas, kuris leidžia jaustis pilnam. Ir jūs tai supratote, miego trūkumas sukelia gherlino lygį, hormoną, kuris verčia jaustis alkanas, pakilti ir leptino lygį - hormoną, kuris verčia jus jaustis pilnai. Ką tai reiškia? Tikėtina, kad išnaudosite apetitą, net jei jūsų organizmui tikrai nereikia medžiagos.

5 Gyvenimo trukmė

Nenuostabu, kad pakankamai miego padidina jūsų gyvenimo trukmę, nes miego trūkumas padidina riziką tiek daug lėtinių ligų. Iš tiesų, tyrimai rodo, kad asmenys, kurie miegojo mažiau nei penkias valandas per naktį, turėjo penkiolikos procentų padidėjusį mirtingumo pavojų. Kadangi miegas taip pat mažina mūsų saugumą, psichinę sveikatą ir mūsų sprendimų priėmimo procesus, taip pat nenuostabu, kad miego trūkumas yra labiau tikėtinas, kad elgtųsi rizikingai, patiria depresiją ir rizikuoja daugiau nelaimingų atsitikimų. Todėl, jei manote, kad galite turėti miego sutrikimą, labai svarbu kalbėti su gydytoju.

4 Augimas ir vystymasis

Yra priežastis, kodėl kūdikiai turėtų miegoti tiek daug. Taip yra todėl, kad miego metu mūsų kūnai ir smegenys tiesiog auga ir vystosi. Kai mes giliai miega, išsiskiria hormonas, kuris skatina normalų augimą, skatina raumenų masę, palaiko brendimą, padeda vaikams ir paaugliams suremontuoti ląsteles ir audinius. Be to, tyrimai rodo, kad vaikams, kurie gauna pakankamai poilsio, skiriamas didesnis dėmesys, dažniau pasireiškia mokykloje, turi geresnius problemų sprendimo įgūdžius ir linkę būti kūrybiškesni nei tie, kurie to nedaro. Galiausiai vaikai, kurie patiria miego trūkumą, dažnai jaučiasi labiau pikti ir impulsyvūs ir gali turėti sunkų laiką kartu su kitais.

3 Sprendimų priėmimas

Henro Fordo ligoninės Detroite miego sutrikimų ir tyrimų centro direktorius dr. Timothy Roehrs atliko tyrimą, kuriame jis palygino mieguistus ir visiškai įspėjamus dalykus. Tyrimo metu subjektai buvo paprašyti užpildyti eilę kompiuterinių užduočių, kuriose jie galėjo laimėti pinigų, prarasti pinigus arba nustoti dalyvauti (panašiai kaip lošimai). Kai tyrimas buvo baigtas, Dr. Roehrs rezultatai parodė, kad perspėjimo subjektai priėmė daugiau išsilavinusių sprendimų, kai naudojosi savo pinigais išmintingai, o mieguistieji dalykai padarė mažiau pinigų nei perspėjimo subjektai, arba prarado daugiau pinigų nei perspėjimas dalykų.

2 Aiškesnis mąstymas

Miegant, mūsų smegenys pasiruošia kitą dieną. Tiesą sakant, jis išvalo save ir suteikia galimybę gauti daugiau informacijos, sudarant naujus kelius, padedančius mums išmokti ir prisiminti dalykus. Todėl, jei mes nuolat perkrauname savo protus ir niekada nesuteikiame jiems laiko pailsėti, mes greičiausiai atsidursime rūke. Miego trūkumas gali lemti mikroprocesorių, kai trumpos miego akimirkos atsiranda, kai mes iš tikrųjų pabudome. Baisu mintis, tiesa? Jei negalite prisiminti informacijos apie įvykius, negalite prisiminti, kaip jūs patyrėte mikroskopą, negalite prisiminti, kaip jūs patyrėte nuo A iki B, arba tiesiog negalite prisiminti tam tikrų momentų apie savo dieną.

1 Imuninės sistemos stiprinimas

Kodėl mes jaučiame taip pavargę, kai mes serga? Na, tai yra todėl, kad mūsų kūnai yra tiesiog išnaudoti nuo kovos su ligomis. Kodėl mes galime susirgti, kai esame išnaudoti? Tai todėl, kad mes neleidome savo kūnui pakankamai laiko pailsėti ir remontuoti. Miegas yra gyvybiškai svarbus, kaip jau minėjau, kiekvienam mūsų sveikatos aspektui, įskaitant mūsų imuninės sistemos sveikatą. Nuolatinis miego trūkumas gali sukelti imuninės sistemos funkcijos sumažėjimą, dėl kurio imuninės sistemos reakcija gali būti bloga. Tai sukelia padidėjusią ligų ir peršalimo / dūmų susitraukimo riziką. Kai mes susitvarkome su liga, labai svarbu gauti miego kiekį. Tiek daug, kad viename tyrime buvo nustatyta, kad daugiau miegojusių gyvūnų turėjo geresnes galimybes išgyventi nuo mikrobinių infekcijų..