11 priežasčių, kodėl jums nereikėtų daryti iššūkio

Atrodo, kad tarp mokinių yra dar vienas išgalvotas, nes iššūkis iššūkis pasirodo esąs tarp moterų fitneso entuziastų. Ar tai tikrai paprasta. Atsakymas yra ne. Yra daug kintamųjų, kurie skleidžia jūsų tobulą kūną, iššūkis pritūpęs linkęs ignoruoti daugumą šių pagrindinių principų, kaip matysite šiame straipsnyje.

Apatinė linija, jei ieškote kai kurių ilgalaikių rezultatų, pritūpęs iššūkis neabejotinai neatitiks šių kriterijų. Čia yra dar 11 priežasčių, kodėl pritūpęs iššūkis gali būti jūsų geriausias statymas, mėgautis!

11 Gali sukelti sumaišymą nepageidaujamose vietose

Pasikartojant tą patį judėjimą vėl ir vėl, kiekvienas repas, galiausiai padidins šio raumenų dydį. Kyšulio klausimas, ar ne tik nukreipiate savo glute raumenis, bet ir pritūpimai, kurie taip pat yra nukreipti į savo keturračius, kalvius ir veršelius. Taigi, kol jūsų glaistai yra sumaišomi, žinokite, nes šie kiti raumenys jūsų kojose taip pat plečiasi pakartotinai pasikartojant. Galų gale, daugelis darbų per pritūpimą yra viršutinėje kojoje. Būtinai atpažinkite šį veiksnį prieš pradedant iššūkį.

10 Laikui bėgant sulėtėja medžiagų apykaitos greitis

Mūsų kūnai yra labai protingi, kai kalbame apie tai, kaip mes jį naudojame. Laikui bėgant, kartojant tą patį judėjimą, mūsų medžiagų apykaitos greitis sustos. Kai jūsų kūnas žino, kas ateina, pasitenkina rutina, kuri ilgainiui sukelia mažiau degimo. Svarbu, kad kas 4–6 savaites įjungtumėte savo kasdienybę, tai leis jūsų medžiagų apykaitos greičiui bėgti pastoviu ir pastoviu greičiu, o ne sulėtinti dėl to, kad kiekvieną dieną atliekate tą patį judėjimą.

9 Ne idealiai tinka svorio netekimui

Jei pradėsite šį iššūkį kaip būdą prarasti svorį, padarote klaidą. Taip, daugybė pritūpimų gali pagreitinti jūsų širdies susitraukimų dažnį ir leisti deginti kai kurias kalorijas, tačiau galutinis pritūpimo tikslas yra stiprinti ir išpjauti savo glutes, karkasus, keturkampius ir veršelius. Kai kalbama apie svorio netekimą, HIIT cardio atlikimas kartu su skirtingomis kūno dalimis yra puikus būdas eiti. Šuolis iš vienos kūno dalies į kitą yra didžiulis medžiagų apykaitos smūgis organizme, kuris leidžia jums sudeginti daug. Squat iššūkis paprasčiausiai to nepateikia, nukreipdamas tuos pačius raumenis vėl ir vėl. Tai galiausiai sulėtina jūsų medžiagų apykaitą, o ne ją didina.

8 Kelio traumos

Kai kalbama apie pritūpimą, technikos klaidos, deja, yra gana įprastos. Tai gali sukelti rimtų sužalojimų, įskaitant kelio skausmus. Paprastai jūsų keliai laikui bėgant truputį verčiasi, nes nuolatos lenkiasi, nes svarbu, kad jūsų pozicija liktų ant taško, venkite pernelyg pločio ar per siauro, tai gali sukelti rimtų kelio skausmų. Vairavimas per mažą klubą taip pat gali sukelti jūsų kelio plyšimą. Faktas yra tai, kad viršvalandžiai mūsų keliuose yra žinomi kaip įtempti ištempti dėl pritūpimo, įsitikinkite, kad žinote, kaip tinkamai atlikti šį judėjimą prieš šokant į jį.

7 Atgal traumos

Jūsų nugara yra kita sritis, kurią turite būti atsargūs, kai atliekate pritūpimą. Prie to prisideda du veiksniai: vienas baro išdėstymas, įsitikinkite, kad juosta yra tinkamai sureguliuota nugaroje prieš atliekant pritūpimą. Antra, nuleidžiant nugarą, jis turi būti vertikalioje padėtyje, nulenkdamas nugarą gali ateiti sužalojimai, ypač jūsų apatinėje nugaros dalyje. Įsitikinkite, kad, kai einate žemyn, įsitikinkite, kad jūsų šerdis yra įtempta, prieš bet kokį kitą dalyką valdykite judėjimą be jokio svorio. Geriausias judėjimas yra raktas.

6 Lankstumo praradimas

Suveikimas taip pat gali turėti neigiamą poveikį jūsų lankstumui. Pakartojant tą patį judėjimą vėl ir vėl, jūsų sąnariai ir raumenys gali sugriežtėti. Tai sukelia neigiamą poveikį jūsų lankstumo judėjimui, todėl ateityje galite dar labiau pakenkti. Įsitikinkite, kad lankstumo lygis vis dar yra aukštas, kai atliekate pritūpimus. Ištempkite prieš ir po treniruočių.

5 Skausmingumas

Skausmas yra dar viena neigiama pasekmė, kai nuolat ir vėl atliekama pritūpusi. Pakartotinai atlikus šį judėjimą, jūsų sąnariai linkę į nuovargį dėl nuolatinių pakartojimų, nukreiptų į tuos pačius raumenis, tai sukelia raumenų skausmą. Yra įvairių tipų skausmas, vienas vadinamas ūminiu skausmu, kuris vyksta po treniruotės dėl to, kad pieno rūgšties kaupimasis vyksta toje pačioje srityje. Kitas rūšies skausmas yra uždelstas skausmas, tai įvyksta praėjus kelioms dienoms po treniruotės, paprastai dėl prastos miego ar atkūrimo laiko tarp treniruočių. Jūs esate labiau linkę į šiuos simptomus, kai naudojatės pritūpimu.

4 Raumenų disbalansas

Pakartotinai nukreipiant tuos pačius raumenis gali atsirasti raumenų disbalansas, tai gali sukelti įvairius sužalojimus dėl raumenų nelygybės per visą kūną. Pvz., Turint stiprią kvadratą su silpnesnėmis atramomis, gali būti nuvilkta. Stiprūs keturračiai ir silpnieji verpalai, turintys silpnus veršelius, gali sukelti kulkšnies problemų, o važiuojant, disbalansas gali sukelti traumų, geriausia, jei norite, kad visą kūną stiprintumėte tolygiai, o ne pataikyti ir stiprinti tuos pačius raumenis treniruotės metu.

3 Nepaisoma dietos vaidmens

Nesvarbu, kokio tikslo turite omenyje, mityba turi palaikyti jūsų darbą svorio kambaryje. Squat iššūkis nepateikia šios informacijos, todėl daugelis fitneso entuziastų kelia abejonių dėl jo galiojimo, ar jis veikia ar ne. Jei norite įrašyti, įsitikinkite, kad kalorijos tinkamai pritaikytos jūsų tikslams. Kai kalbama apie svorio netekimą, kartų kūno svorį 12 arba 14 kartų. Naudodamiesi šiuo skaičiumi padalinkite savo kalorijas sveikais riebalais, angliavandeniais ir baltymų kiekiais. Idealiu atveju naudokite 35% baltymų, 40% riebalų ir 25% angliavandenių.

2 Netaikoma jokiems viršutinės kūno raumenims

Vienas iš didžiausių iššūkio trūkumų yra tai, kad jis nepaiso bet kokio tipo viršutinės kūno dalies judėjimo. Tai lemia jūsų organizmo disbalansą, tikslas yra sukurti puikią pusiausvyrą tarp kiekvienos kūno dalies, ne tik apatinio kūno. Viršutinės kūno judesių įtraukimas į savo kasdienę kasdienybę yra absoliutus dalykas. Tai ne tik pagerins jūsų branduolį, bet taip pat pagerinsite savo žemesnę įstaigą. Įtraukiant viršutinės kūno pratimus, jūsų apatinė kūno dalis bus kuriama daug daugiau, suteikiant laiko visiškai atsigauti, kartu įtraukiant naujus viršutinės kūno judesius. Squat iššūkis paprasčiausiai neapima šių judesių tipų, dėl kurių daugelis mano, kad mokymo sistema yra tiesiog klaidinga.

1 Tik trumpalaikis tikslas

Dienos pabaigoje, pritūpęs iššūkis yra tiesiog trumpalaikis treniruotės darbas. Jei ieškote gerinti ilgalaikę perspektyvą, iššūkis iššūkis tikrai jums to nepadarys. Laikui bėgant, tą patį judėjimą vėl ir vėl sulėtins jūsų medžiagų apykaitos greitis. Be to, pataikyti į tuos pačius raumenis taip pat nepadės pagreitinti medžiagų apykaitos. Jei ieškote kažką rimto ir ilgalaikio, tai nesumažina.